Faʻafefea ona leiloa mamafa i tafaoga

O le tele o fafine e fefefe i le maua o le mamafa aʻo malolo. I le tasi itu, e te manaʻo e malolo, galo e uiga i meaʻai faʻatapulaʻa, ma i le isi itu, o le faʻamoemoe o le talepeina o le pulega ma le leiloa o le pule e faʻatupu ai le fefe moni. O galuega, mea'ai lelei, fa'agaioiga fa'aletino masani ma faiga moe e fausia ai se pao o le olaga e te le mana'o e fa'alavelave, ae maise lava pe a maua se fa'ai'uga o lo'o va'aia i le fa'ata. E te le tau su'e se faleta'alo lata ane pe fai sau calorie manic. E mafai ona fa'aoga ese'ese le aso malolo e fa'aleleia ai le taunu'uga.

Toomaga o le atuatuvale, fula, gaosiga o cortisol

O le maualuga o le atuatuvale e faateleina ai le gaosiga o le hormone cortisol. E ala i le fusifusia i le hormone aldosterone, e faʻalavelave ai le paleni vai-masima, lea e mafua ai le fula. O le mea lea, o se malologa mai le masani i aso uma e manaʻomia mo tagata uma. O le tagata fai meaʻai taʻutaʻua o Lyle MacDonald i ana tusitusiga na talanoa e uiga i ana tagata faʻatau na mafai e le gata ina maua le mamafa, ae faʻaitiitia le mamafa i tafaoga (calorizer). E mafua ona ua fa'alavelaveina i latou mai fa'afitauli, malolo mai toleniga, ua le toe taula'i tele i le fa'atonutonuina o mea'ai - ua pa'ū le maualuga o le cortisol ma ua alu ese le fula. E mafai foi ona e faia lenei mea e ala i le malolo mai au meaʻai mo le umi o lau tafaoga.

O le faia o se malologa e le faapea o lea e mafai ona e siaki pe o le a le umi e mafai ona ofi i lou manava. O le faia o se malologa e manaʻomia ai le faʻaogaina ma le mafaufau lelei i le 'ai. Afai e te 'ai pe ae fia'ai, ae le mo le kamupani poʻo le le fiafia, aʻoaʻo e lagona faʻailoga o le satiety ma amata filifili meaʻai sili ona maloloina, e le faʻafefeina le mamafa.

Sauniuniga mo Malaga: Mea'ai ma le malosi

O faigata i le puleaina o mea'ai mo le tele o tagata ua amata i le taimi o le malaga. O sauniuniga lelei mo tafaoga e foia ai nisi o faafitauli ma fesoasoani e aloese ai mai faaosoosoga.

Alu i luga o le auala:

1. O mea'ai ga'o lavelave - ua saunia e 'ai ma e le pala, pei o muesli fa'afale, ta'ai falaoa, granola fa'afale.
2. O ga'o o nati, e sili ona tu'u i totonu o ato fa'asoa i le taimi muamua ina ia aua ne'i 'ai atili nai lo le mea e tatau ai.
3. Polotini po'o Polotini Pa - O se puna lelei o polotini e le pala i malaga umi.
4. Paleni le taumafataga o le aoauli i totonu o se pusa palasitika - Afai o loʻo e alu i se malaga umi, ave ni meaʻai mo lau isi taumafataga. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a alu pe a uma le 'aiga o le taeao, saunia se taumafataga o le carbohydrate lavelave faʻatasi ma le tuʻuina atu o aano o manufasi paʻu ma fualaau faisua.
5. Fualaau 'aina ma fualaau faisua - lelei atoatoa mo se meaai mama i le alu.

Uu TRX matasele po'o se pa'u pa'u pe a e fuafua e fa'amalositino. Ina ia le ave fua ma se sipuni fua mo malologa, i le fuafuaina o le voluma o se vaega, ia taʻitaʻia e le tele o lou lava lima. O le tufaina o le polotini o le alofilima e aunoa ma tamatamailima, o le ga'o o le lima lima, o fualaau faisua o se moto u'u, ma le tufaina o ga'o e pei o le lima matua. O le 'ai i taumafataga taʻitasi se vaega tutusa o le alofilima o lou lima o le polotini, e tutusa ma se vaega lima o fualaau faisua ma sina luʻu itiiti o gaʻo gaʻo lavelave, o le a sili atu ona faigofie le pulea o le fiaʻai ma aua le lofituina i suamalie.

Vaega o tafaoga maloloina

Ina ia faia lau tafaoga e aunoa ma se popole, e taua le filifilia o le fale nofomau saʻo. Pe a tusi potu, fesili i le pule e uiga i vaega nei o lou nofo:

1. Mea'ai - e fia taimi e tufaina ai mea'ai, mea e masani ona saunia ma pe mafai ona oka le lisi. O le vaega mulimuli lenei e taua tele mo tagata e maua i le ma'i suka po'o mea'ai allergies.
2. Meafaigaluega a fale i totonu o le potu - pusaaisa, ulo eletise ma microwave e manaʻomia pe a e alu e kuka.
3. Faleoloa – E tatau ona mafai ona e fa'atau mea'ai maloloina.
4. Malolo malosi - o le tele o avanoa mo malolo malosi, o le sili atu lea.

Afai e te alu e fa'amalositino, ona e su'e lea pe iai se faleta'alo a le fale mautotogi. Afai e leai, e mafai ona e galue ma lou lava tino mamafa.

Fautuaga e aloese ai mai le fa'atupuina o le mamafa i le tafaoga

O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le faateleina o le mamafa aʻo e malolo:

1. Ia toaga – savali, aau, su'esu'e le eria, fai tafaoga, ta'aloga i fafo.
2. Fa'amalositino - A'o e malolo, e mafai ona e koleni ma lou lava mamafa, tamo'e i le taeao, ma fai ni ta'aloga vavalo i le vai e te aau ai i le saoasaoa maualuga mo le 30 sekone ma malolo malosi mo le 60 sekone. Fai 5-10 vaeluaga ile tasi vasega.
3. 'A'ai i le fa'alelei ma le mafaufau lelei - e leai se mea e leaga ai le tu'uina atu o mea'ai suamalie, ae o le tu'uga lona tolu o le aso e mautinoa lava o le a sili atu. Seti oe lava se tapulaa meaai ina ia e le lofituina i faaosoosoga o meaai.
4. Manatua, o mea autu o lau ipu o porotini ma fualaau faisua. Latou te fesoasoani e faatumauina le faamalieina umi.
5. Aua le 'ai falaoa, aua le fa'aogaina le pata, ma 'aua le 'ai mea inu maualuga-kalori - o isi kalori ia e le lelei mo lou tino.
6. Taofi fualaau aina ma fualaau faisua fou i totonu o lou potu mo se meaai paleni pe a e fia'ai.
7. Inu vai – o le vai e maua ai le malosi ma fesoasoani e pulea le fia ai.

O le tafaoga o se avanoa sili lea e faʻataʻitaʻi ai pe o le a le lelei o lou faʻatuatuaina o oe lava ma malamalama i lou tino, o a ni masaniga lelei o meaʻai na e atiaʻe, ma pe o le a mafai ona e faʻatumauina le taunuuga i le lumanaʻi e aunoa ma se meaʻai mamafa ma faʻamalositino (calorizator). Ae sili i mea uma, taumafai e aveese lou mafaufau mai faʻafitauli ma le pulea e faʻaititia ai lou faʻalavelave ma le cortisol. Ua maeʻa le tafaoga, o le ae toe foʻi i le fale ma faanatinati atu i le pulega ma le malosi faʻafouina.