Pe a mu le fuā, tausalaina, popole, po o se isi lagona malosi e faafaigata ai lou olaga, taumafai e iloa po o a mafaufauga na mafua ai. Masalo latou te le matua moni ma e oo lava i le afaina? O le galuega o le iloa ma le faʻaitiitia o ia mafaufauga e faia e le mafaufau-amio suʻesuʻe o le mafaufau, ae o nisi e mafai ona faia e oe lava. Na faamatala e le psychotherapist Dmitry Frolov.
E afe ma afe mafaufauga o loʻo tamoʻe io tatou mafaufau i taimi uma. O le tele o i latou e tulaʻi mai e aunoa ma lo tatou manaʻoga. E masani ona vaevae, e le tumau ma e le iloa, atonu pe leai foi. O le mea moni, e leai se uiga o le iloiloina o ia mea taʻitasi.
Filifili le mafuaaga
Afai e te mātauina o loo faapopoleina oe e ou faalogona, ona faailoa atu lea o le faalogona ma fesili ifo iā te oe lava: “O le ā le mea o loo oʻu mafaufau i ai i le taimi nei e mafai ona māfua ai lenei faalogona?” A maeʻa ona e suʻesuʻeina mafaufauga e te mauaina, e foliga mai o le a mafai ona e taulimaina le faʻafitauli. I le fa'ata'ita'iga fa'alagona-fa'alogona (REBT), o talitonuga fa'aletonu ua manatu o le mafua'aga autu lea o lagona le lelei, e fa o latou:
- tiute
- Su'esu'ega a le Lalolagi
- Mala
- Le faapalepale le fiafia
1. Manaoga (“tatau”)
O manaoga faʻamaoni ia ia i tatou lava, o isi, ma le lalolagi e faʻatatau i o tatou manaʻoga. "E tatau ona fiafia tagata ia te aʻu pe a ou manaʻo i ai", "E tatau ona ou manuia", "E le tatau ona ou mafatia", "e tatau ona mafai e tagata ona maua". O le le talafeagai o le manaʻoga o loʻo taoto i le mea moni e le mafai ona faʻamaonia o se mea "e tatau" poʻo "e tatau" tonu lava i lenei auala ae le o se isi itu. I le taimi lava e tasi, o le "manaʻoga" e sili ona taatele, faʻavae i talitonuga uma, e faigofie ona iloa i se tagata o loʻo mafatia i le atuatuvale, o se ituaiga o popolega popole, poʻo se tasi o ituaiga o vaisu.
2. “Su'esu'ega o le lalolagi”
O se faʻatauvaʻa poʻo se faʻataʻitaʻiga o le tagata lava ia ma isi o se tagata poʻo le lalolagi atoa: "o se paaga o se tagata valea", "O aʻu o se tagata leiloa", "o le lalolagi e leaga". O le mea sese tatou te talitonu e mafai ona faʻaititia faʻalapotopotoga lavelave i ni uiga lautele.
3. “Faalavelave” (“mataʻutia”)
Ole manatu lea ole fa'alavelave e sili ona leaga. "E leaga pe a le fiafia aʻu uo ia te aʻu", "e leaga pe a latou tuli aʻu", "a maua e laʻu tama se deuce i le suʻega, o le a leaga!". O lenei talitonuga o loʻo i ai se manatu le mautonu o se mea le lelei o se mea e sili atu ona leaga, e tutusa ma le iuga o le lalolagi. Ae e leai se mea e sili ona mata'utia i le lalolagi, e i ai lava se mea e sili atu ona leaga. Ioe, ma i se mea leaga e iai itu lelei mo i tatou.
4. Fa'anoanoa Le le faapalepale
O se uiga i mea lavelave e faigata ona tatalia. “Ou te le ola pe a latou tuli aʻu,” “a ia tuua aʻu, ou te le mafaia!”. O lona uiga, afai e tupu se mea e le manaʻomia pe o le mea e manaʻomia e le tupu, ona amata lea o se faʻalavelave e le gata o mafatiaga ma tiga. O lenei talitonuga e le talafeagai aua e leai se mafatiaga faapea e le mafai ona faavaivaia pe taofia. Ae ui i lea, e le o ia lava e fesoasoani e foia le tulaga faʻafitauli.
Luiina talitonuga le talafeagai
E tofu tagata uma ma talitonuga le talafeagai, mautu, ma le le mafaufau. Pau lava le fesili pe o le a le vave e mafai ai ona tatou taulimaina, faʻaliliu i latou i mea faʻapitoa ae le o le lolo atu ia i latou. O le tele o galuega e faia e le REBT psychotherapist o le luiina lea o nei manatu.
Lu'i "e tatau" o lona uiga o le malamalama e le o i tatou lava, po o isi tagata, po o le lalolagi e tatau ona usitaia o tatou manaoga. Ae o le mea e lelei ai, e mafai ona tatou taumafai e faatosina i tatou lava, isi, ma le lalolagi ina ia faataunuuina o tatou manaoga. I le iloaina o lenei mea, e mafai e se tagata ona suia le manaʻoga faʻapitoa i le tulaga o le "tatau", "tatau", "tatau", "manaomia" ma se manaʻoga faʻapitoa "Ou te manaʻo i tagata e fiafia", "Ou te manaʻo e manuia / maua tupe ”.
Lu'i "Su'esu'ega Fa'alelalolagi" o le malamalama e leai se tasi e mafai ona "leaga", "lelei", "loser" poʻo le "malulu". E tofu tagata uma ma mea lelei, faʻaletonu, ausia ma toilalo, o lona taua ma le fua e faʻatatau ma faʻatatau.
Lu'itau "mala" E te mafaia e ala i le faamanatu ia te oe lava e ui lava e tele naua mea leaga i le lalolagi, e leai se tasi o na mea e sili atu ona leaga.
Lu'itauina le "le fa'apalepale", o le a tatou oʻo mai i le manatu o loʻo i ai moni lava le tele o faʻalavelave faʻalavelave i le lalolagi, ae e faigata lava ona taʻua e le mafai ona gafatia. I lenei auala tatou te faʻavaivaia ai talitonuga le mafaufau ma faʻamalosia talitonuga faʻapitoa.
I le talitonuga, e foliga mai e faigofie tele ma tuusao. I le fa'atinoga, e matua'i faigata lava ona tete'e atu i talitonuga na fa'atosina mai i le laititi po'o le talavou - i lalo o le fa'aa'afiaga a matua, si'osi'omaga a'oga ma lou lava poto masani. O lenei galuega e sili ona aoga i le galulue faatasi ma se psychotherapist.
Ae ia taumafai e fesiligia ou manatu ma talitonuga - ia toe fuataʻi, suia - i nisi tulaga, e mafai ona e faia e oe lava ia. E sili ona faia lenei mea i le tusitusi, e luʻitauina talitonuga taʻitasi i lea laasaga ma lea laasaga.
1. Va'ai muamua le lagonao lo'o e lagona i le taimi nei (ita, fuā po'o, fa'apea, atuatuvale).
2. Iloilo pe o soifua maloloina o ia pe leai. Afai e le lelei, ona suʻe lea mo talitonuga faʻaletonu.
3. Ona faailoa mai lea o le mea na tupu na mafua ai: e leʻi mauaina se feʻau mai se tagata taua, e leʻi faʻafetai ia te ia i lona aso fanau, e leʻi valaʻaulia i se ituaiga o pati, i se tafaoga faamasani. E tatau ona e malamalama o se mea na tupu ua na o se faʻaoso. O le mea moni, e le o se mea patino na tupu e tatou te le fiafia ai, ae o mea tatou te mafaufau i ai, pe faapefea ona tatou faauigaina.
E tusa ai, o la tatou galuega o le suia lea o le uiga i le mea o loʻo tupu. Ma mo lenei mea - ia malamalama pe o le a le ituaiga talitonuga le mautonu o loʻo natia i tua o se lagona le lelei. Atonu e na o le tasi le talitonuga (mo se faataitaiga, “manaomia”), pe atonu foi e tele.
4. Ulufale i se talanoaga Socratic ma oe lava. O lona uiga o le fai fesili ma taumafai e tali ma le faamaoni. O se tomai lea ua ia i tatou uma, e tatau lava ona atiina ae.
O le ituaiga muamua o fesili e fa'apitoa. Fesili ifo ia te oe lava i fesili nei i le faasologa: Aisea na ou filifili ai e faapea? O a ni faamaoniga o iai mo lenei mea? O fea e fai mai ai sa tatau ona valaaulia aʻu i lenei pati aso fanau? O ā mea moni e faamaonia ai lenei mea? Ma e vave ona aliali mai e leai se tulafono faʻapena - o le tagata e leʻi valaʻau na galo, pe matamuli, pe manatu o lenei kamupani e le manaia tele ia te oe - e mafai ona tele mafuaaga eseese. Atonu o se faaiʻuga talafeagai e faapea: “Ou te lē fiafia i le lē valaauliaina, ae e tupu lava. Sa le tatau ona latou faia lenei mea.”
O le ituaiga lona lua o finauga o le pragmatic, functional. O le a le aoga ua aumaia e lenei talitonuga ia te au? E faapefea ona fesoasoani le talitonuga e tatau ona valaaulia aʻu i loʻu aso fanau? Ma e masani lava e foliga mai e le fesoasoani lenei mea i soo se auala. I se isi itu, e le fiafia. Atonu o se faaiʻuga talafeagai e faapea: “Ou te manaʻo e valaauina i loʻu aso fanau, ae ou te malamalama atonu latou te lē valaau mai iā te aʻu, e leai se tasi e faamalosia.”
O sea faaupuga (“Ou te manao”) e faaosofia ai e faia ni laasaga, vaavaai mo punaoa ma avanoa e ausia ai le sini. E taua le manatua e ala i le lafoaia o mea e tatau ona fai, tatou te le lafoaia le manatu tatou te le fiafia i se mea. Nai lo lea, e sili atu ona tatou malamalama i lo tatou lē faamalieina i lea tulaga. Ae i le taimi lava e tasi, matou te iloa o le mea tonu lava lea, ma matou te manaʻo moni e suia.
O le manatu tonu “Ou te matua manao lava i ai, ae ou te le tau manaomia” e sili atu le aoga nai lo le le mafaufauina “e tatau” i le foiaina o faafitauli ma le ausiaina o sini. I se talanoaga ma oe lava, e lelei le faʻaogaina o faʻataʻitaʻiga, ata, faʻataʻitaʻiga mai ata tifaga ma tusi e atagia ai lou talitonuga ma faʻafitia ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, suʻe se ata tifaga e leʻi alofaina ai le toa, faʻalataina, faʻasalaina, ma vaʻai pe na faapefea ona ia taulimaina lenei tulaga. O lenei galuega e eseese mo tagata taʻitoʻatasi.
O lona lavelave e fa'alagolago i le malosi o talitonuga ma o latou talavai, i luga o fa'afitauli, mafaufau ma e o'o lava i le tulaga o a'oa'oga. E le o taimi uma e mafai ai ona vave maua tonu le talitonuga e tatau ona luitauina. Po o le pikiina o ni finauga mamafa "faasaga". Ae afai e te tuʻuina atu ni nai aso i le suʻesuʻeina, ia le itiiti ifo ma le 30 minute i aso uma, ona mafai lea ona iloa ma faʻavaivaia le talitonuga le mautonu. Ma o le ae lagonaina le taunuuga vave - o se lagona o le mama, saolotoga i totonu ma le lotogatasi.
E uiga i le Atina'e
Dmitry Frolov - psychiatrist, psychotherapist, taitaifono o le REBT section of the Association of Cognitive Behavioral Therapists, tusitala o le tusi "Psychotherapy ma le mea e 'ai ai?" (AST, 2019).