La maso hypertrophy, masani ona taʻua naʻo le hypertrophy, ole tupu ole maso. O se faʻateleina o le tele, o le numera poʻo uma o myofibrils o le maso faia i luga o actin ma myosin filament. Ina ia malamalama i lenei, e mafai ona malamalama o musele musele o loʻo aofia ai le selau poʻo le afe foʻi o myofibrils ma, i le isi itu, o myofibril uma e fausia mai e uiga 1.500 filament o miosina ma le 3.000 actin filament e felataʻi ma le tasi ma le isi, e paʻu i le gagau maso.
Mulimuli ane, o le hypertrophy O le mea o loʻo sailia ei latou e mananaʻo e tele o latou maso ma, mo nisi tagata, o se sini ia te ia lava e taua ai le tuʻufaʻatasia o le malosi toleni ma le tatau ai meaʻai.
Hypertrophy e ausia e ala i mea taua e tolu: maso faʻaleagaina, metabolic stress, ma le mafaufau faʻafitauli. Ole malosi ole mea e fuafua ai le faʻalavelave ole masini o sauniga taʻitasi ma e faʻamaonia ile aofaʻi ole avega male taimi ole popolega. O lenei faʻalavelave e mafua ai le faʻaleagaina o maso ma tali faʻafuaseʻi e faʻamalosia ai le tatalaina o maso tuputupu aʻe mea. I le iuga, e tusa ai ma suʻesuʻega na faʻatinoina, o le maualuga mauaina i maso maso e maua e ala i le ausiaina o le faʻateʻia metabolic e aunoa ma le leiloa masini faʻatama.
Hypertrophy ma le malosi
E tatau ona iloa o le faʻateleina o maso maso poʻo hypertrophy eo mai ma le faʻateleina o le malosi, peitaʻi, o le sili atu hypertrophy e le tuʻusaʻo faʻatusatusa i sili atu le malosi. Ole mea lea e taua tele ai le faʻamautinoaina o au toleniga sini.
I se suʻesuʻega na lomia e le Journal of Sports Science & Medicine, o se faʻataʻitaʻiga na faʻatusatusa ai iʻuga o le kulupu faʻatonutonu na faʻatinoina ni nai faʻataʻitaʻiga i le 80% malosi ae o seisi e tele na toe faia i le 60% malosi. I lenei faiga, na maua ai e vaega e lua le faʻaleleia atili o latou malosiʻaga, peitaʻi, o le vaega muamua na toeititi faʻaluaina le avega gafatia ae o le isi vaega na sili atu discrete taunuʻuga ae na mauaina sili atu maso maso, na faʻaalia ai le eseʻesega i le va o aʻoaʻoga taulai atu i le faʻaleleia o le malosi ma faʻatatau i maso hypertrophy.
faamanuiaga
- Faʻateleina maso maso faʻateleina basal metabolism.
- O lenei faʻaopoopoga mafua ai ona manaʻomia e le tino le tele o le malosi i le malologa, lea e fesoasoani e faʻaalu ai pauna.
- Faʻaagaoioia le faʻasolo o le toto.
- Faaleleia atili toning.
- Faʻaleleia le tino o le tino ma puipuia tua tua.
- Faateleina ponaivi density.
- Faaleleia le puleaina o le tino ma, o le mea lea, fesoasoani e puipuia manuʻa.
Mealililo
- Faʻaauau: O le taimi nei o le sili atu lelei o faʻafitauli e maua ai maso hypertrophy e le o iloa talu mai, e ui lava na talitonuina na naʻo le mauaina ma ni nai toe faia, e foliga mai e mafai foi ona ausia i le tele o ituaiga o toe fai.
- Malepe: E ui lava na manatu muamua o malologa i le va o seti e tatau ona puʻupuʻu, e foliga mai o le faʻalauteleina o latou e ono sili atu ona aoga.
- Faʻafia: Faʻafeagai ma le mea na mafaufauina, e le manaʻomia e vavaeʻese maso e tusa ma le aso toleniga, ae o loʻo i ai le faʻaleleia o toleniga o vaega eseese o maso e le itiiti ifo ma le lua masina i le vaiaso.
- Metabolic window: E le manaʻomia le 'ai i le itula pe a maeʻa toleniga. E toeititi sili atu le taua o le faʻatonutonuina o le muaʻi toleniga faʻaaogaina nai lo le toleniga toleniga.
- Meaʻai: E taua le fetuʻunaʻi o meaʻai i le tulaga o toleniga ma manaʻoga o tagata taʻitoʻatasi. Ae ui i lea, e le afaina pe faia i ni nai taumafataga, e ui lava na manatu muamua e tatau ona 'ai laiti, masani ona masani' ai e maua ai le manaʻomia leiloa o gaʻo o le tino.