Mataupu
I luga o fata o faleoloa, e masani ona matou maua ai oloa Malamalama - o susu susu, kefir, sisi, sisi ma le mayonnaise ... O tausaga uma lava e faʻalauteleina ai le tele o ia oloa, ae tatou te le o mama ma maloloina.
E foliga mai o mama meaʻai e i ai ni mea lelei: laʻititi le gaʻo, maualalo le kalori mea. O le mafuaaga lena ua filifilia ai i latou e tagata e vaʻavaʻaia le toto toto maualuga ma meaʻai. Ae i le taimi e tasi, e le fautuaina e le au fai meaʻai le aveina o oe ma meaʻai e maualalo le gaʻo. E tatau ona paleni a tatou taumafataga, ma o nei meaʻai o loʻo fai ma sui o le paleni o meaʻai.
O a mailei o meaʻai maualalo gaʻo?
1 mailei. O le mea moni, o le gaʻo i totonu ia i latou, pe a faʻatusatusa i isi oloa, e itiiti ifo, ae o le a le umi o le suka! O tagata gaosi oloa e faʻamalosia e faʻaopopo meaʻai gaʻo ia i latou, a leai o le a matua leai se tofo.
2 mailei. E i ai le manatu o se mama oloa e mafai ona 'aina 2 taimi sili atu nai lo le masani masani. E leai se mea faʻapea. Faataitaiga:
40 kalama o sisi sisi 17% gaʻo = 108 kcal
20 kalama o sisi sisi 45% gaʻo = 72 kcal
O lona uiga, i le 2 fasi sisi sisi 17% gaʻo mea o kalori e 1,5 taimi sili atu nai lo le 1 fasi o sisi masani.
Taumafai e faʻamuamua i meaʻai e maualalo le lololo o mea, nai lo le gaʻo
Suasusu, kulimi oona, yogurt - na o nei oloa e le mafua ai se popolega. E lelei tele mo le fa'aitiitia o le mamafa. E naʻo le mea e tatau ona manatua pe a maeʻa se meaʻai o le 0 cottage cheese poʻo le yogurt e leai se saturation atoa ma matou te fia 'ai pea. O le mea lea, pe a 'ai mea'ai i luga o nei oloa i le aso atoa, ia mautinoa e faʻaopoopo i latou i gaʻo gaʻo: falaoamata, falaoa falaoa, ma isi.
Afai e te tuʻuina atu i le tino naʻo gaʻo gaʻo i le aso, ona amata lea ona liua gaʻo i gaʻo ma tuʻu i ai. Ma e mafai ona avea ma mea mama. Faatasi ai ma ia oloa, o le gaʻo metabolism e matua faʻalavelaveina. O le tino, aemaise le fafine, e manaʻomia gaʻo. Ae sili atu le taumafaina o gaʻo fualaau faisua, ona matauina lea o le paleni. Ave polyunsaturated ma fatty acids - e aoga tele mo le tino. E maua i avoka, nati, fatu, suauu fuala'au.
Tuufaatasi meaai o eseese gaʻo mea ina ia aua le taofia le metabolism ma maua uma talafeagai vitamini.
Mafai ona ou 'ai i keke ma meaʻai suamalie maualalo-kalori?
E ese mai, e taua le paʻi atu i le autu o keke maualalo-kalori ma pastries. I le avea ai o se tulafono, matou te faʻatau se keke mo se aso malolo ma taumafai e filifili se tasi ua faailogaina "Low-calorie". Ae afai e te vaʻavaʻai totoʻa ma faʻatusatusa keke maualalo-kalori ma keke masani, o le a tatou vaʻai i sina eseesega i kalori. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se keke kulimi masani masani - 282 kcal / 100 kalama, ma se keke yogurt maualalo-kalori - 273 kcal / 100 kalama, aʻo keke Medovik e mafai ona manatu e maualuga-kalori, ma e 328 kcal / 100 kalama, lea. e naʻo le 55 kcal / 100 kalama e sili atu nai lo le maualalo-kalori. … E eseese mea gaosi oloa e eseese fua ma kalori.
O le mea lea, e le mafai ona faʻaalu le mamafa i le 'ai o se maualalo-kalori, maualalo gaʻo oloa ma' ai se keke, oe tatau ona manatua le fua ma faʻamanuiaga.
Matou te soona 'ai i meaʻai maualalo-kalori!
Tele tele polokalame televise ua faʻataʻitaʻia ma le tuʻuina atu i le tagata auai se taumafataga maualalo-kalori mo le masina e tasi e vaʻai pe o le a le umi o le a latou leiloa i le taimi o le faʻataʻitaʻiga. Ma o le a le mea ua i ai? I tulaga uma lava, o tagata na auai na mauaina le mamafa. O le mafuaʻaga taoto i le mea moni e ui o 'ai maualalo-kalori ma maualalo gaʻo meaʻai, tagata e leʻi teuteuina latou lava ma ave meaai mama, ma le tele, talitonu o meaʻai maualalo-gaʻo meaai mafai ona' ai sili atu, na o le soʻona 'ai o latou kalori i aso uma ma mauaina mamafa. .
Aoteleina i lalo o le mea o loʻo i luga, e mafai ona e fautuaina, faʻalogo i le tuʻufaʻatasia o oloa ma faʻatau ma 'ai meaʻai ma gaʻo masani i totonu o tapulaʻa talafeagai, ma ia paʻu ma maloloina! Ma vaʻavaʻai foi mo fua mo meaʻai maloloina ma kuka oe lava. Ona, o le a e iloa tonu le mea e te 'ai.