Meaʻai umi, 3 vaiaso, -10 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 10 kg i le 3 vaiaso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 980 Kcal.

Ina ia leiloa le tele vaʻaia o sili atu mamafa, pupuʻu mono meaai po o le anapogi aso e ono le talafeagai. O se taumafataga umi o le a fesoasoani tele suia lou foliga.

O metotia sili ona lauiloa ma aoga mo le umi o le paʻu o metotia o le taumafataga a Amerika, fesuiaʻi o polotini-gaʻo, meaʻai mo fafine maʻitaga, paʻu pauna na atiaʻe e Elena Malysheva, taumafa maualalo gaʻo.

Manaʻoga meaʻai umi mo se taimi umi

Taimi umi Meaʻai Amerika saofaga i le alofa o Amerika mo hamburgers ma isi 'ai' ai o meaai vave. O fomaʻi ma tagata fai meaʻai i Amerika mai le Iunaite Setete na latou faʻailo le leo e uiga i le masani a le atunuʻu o tagata latou te tausami ona o meaʻai e le maloloina ma maualuga le kalori. O tulafono masani a Amerika, e aofia ai le teena o le taumafataga i le maeʻa ai o le 17:00 (maualuga - 18:00). Ae e te leʻi alu i le moega e le o lofituina oe i se malosi malosi lagona o le fiaʻai, ua fautuaina e alu i le moega, aemaise lava i le taimi muamua taumafataga taimi, e le sili atu nai lo le 22:00. Tolu taumafataga i le aso e tatau ona aofia ai maloloina meaʻai (aemaise, paʻu iʻa ma aano o manu, leai-starchy fualaʻau ma fualaʻau, moa fuamoa). E faʻatapu le faʻatapulaʻa ile gaʻo, vineka, 'ava malosi, suka ma soʻo se meaʻai o loʻo iai se nofoaga mo ia. E aoga foi le faʻaititia o le inuina o masima ma mea manogi, ma afai o le a e faʻaaluina se taimi puʻupuʻu i se taumafataga, e mafai ona e faʻafitia atoa.

O se taumafataga umi mo se taimi umi o metotia o fesuiaʻiga o gaʻo-gaʻo (BUC)… A utiuti o tatou tino i mea'ai ga'o, e amata ona pa'u le mamafa, ma o le mea lea ua ta'uta'ua ai le tele o faiga pa'u mamafa maualalo. Ae o le umi o le le taumafaina o gaʻo gaʻo, faʻafitauli o le soifua maloloina poʻo se tulaga maualuga e ono tulaʻi mai (pe a le toe alu ese pauna faaopoopo, ma e te manaʻo pea e faʻaitiitia le mamafa). Mo na'o tulaga e te mana'o e suia tele lou tino, o se mea'ai o le protein-carbohydrate fesuia'i e lelei atoatoa. E tusa ai ma ana tulafono, e tatau ona manumalo le polotini i luga o le lisi mo aso e lua, ma i le aso lona tolu o loʻo i ai se faʻaopoopoga o meaʻai gaʻo i meaʻai. O se taunuuga, e le maua e le tino se taimi e iloa ai le le lava o gaʻo ma faʻalavelaveina le paʻu o le mamafa. E sili atu le faʻatulagaina o le lisi e pei ona taua i lalo. O le aso muamua, 'ai se mea'ai paleni, o lona uiga, 'ai uma mea'ai ga'o ma polotini i le fa'alelei. E fautuaina e aua le sili atu i le aofaʻi o kalori i aso uma e sili atu i le 1500 iunite malosi. I le aso lona lua ma le tolu, e tatau ona sili le polotini, ma i le aso lona fa o meaʻai, e tatau ona faʻaopopo meaʻai i le lisi. Ona matou toe "taʻalo" mo aso e tolu ma polotini ma gaʻo, a maeʻa ona matou toe foʻi atu i le fuafuaga faʻamatalaina (matou te amata i se aso paleni). Ina ia mafai e le tino ona galue lelei, i aso o polotini e fautuaina e tuʻuina atu le fiafia i iʻa paʻu, iʻa, aano o manufasi, susu ma susu oona o meaʻai gaʻo, ma i gaʻo - fatu atoa, fualaʻau, fualaau faisua. ma lanu meamata eseese.

Ua iloa e maua e fafine le mamafa i le taimi o maitaga. Ae o loʻo i ai se fua faatatau masani o le faʻaopoopoina o le kilokalama aʻo siiina se tamaititi. Afai e sau vave pauna fou ia te oe, e te manaʻomia se meaʻai faʻapitoa mo fafine maʻitaga. O lenei metotia o le a maua ai e le tino o le tina maitaga ma le tamaititi ni vaega taua ma, i le taimi lava e tasi, puipuia se fafine i se tulaga manaia mai le mamafa o le tino. Pe a tuʻufaʻatasia se meaʻai i lenei vaitau, e tatau ona faʻatapulaʻaina le faʻaaogaina o meaʻai falaoamata (aemaise mai le falaoamata paʻepaʻe), ipu ma mea inu faʻatasi ai ma suka faaopoopo. Ioe, e aoga le tuʻuina atu o meaʻai vave ma meaʻai eseese " lapisi ". E fautuaina e faʻateleina le aofaʻi o polotini maloloina i meaʻai; e tatau ona afu mai susu ma susu oona, i'a ma aano o manufasi.

A o'o i le faiga o le kuka, e mafai ona fa'avela, tao, siu, fa'a'a'a po'o le kuka ausa. Ae o le falai meaai e sili ona aloese mai ai. E tatau ona fa'atapula'a le fa'aogaina o mea'ai masima, masima ma piko, mea'ai apa; e mafai ona mafua ai le fa'apupula ma le mamafa. E fautuaina e 'ai tutusa 4-5 taimi i le aso i vaega feololo. Aua le 'ai mo le isi lua itula a'o le'i alu e moe. O se taumafataga lelei o le a avea ma meaʻai susu maualalo (mo se faʻataʻitaʻiga, sisi sisi i le kamupani o kefir poʻo ryazhenka).

Ina ia aoga le metotia e te mafaia mo oe, faʻalogo i le fautuaga lenei mai nutrisi:

- e sili atu le 'ai le areto sina laʻititi mago, e tatau ona faʻamasima-leai (meaʻai), mai le falaoamata magala poʻo le rai, o le fualaʻau i aso uma e le sili atu i le 100-150 g;

- e aoga e faʻaalu ai le 200 ml o supo i aso uma (e manaʻomia le i ai o latou laʻau fualaʻau ma tamaʻi faʻaopoopoga o serealia eseese, pateta, pasta, ma isi);

- aano o manu ma ipu eseʻese mai ai e tatau ona 'aʻai le sili atu i le 150 g i le aso (o le filifiliga sili ona lelei o le paʻu povi, moa, pipi, veal, lapisi faʻatumu);

- Iʻa paee (mo se faʻataʻitaʻiga, pike perch, navaga, cod) e aoga tele foi mo fafine maʻitaga, e oʻo atu i le 150 g i le aso;

- afai e te faʻafeiloaʻi lelei le susu ma le susu susu, 'ai le 150-200 g o ia oloa i le aso (o le mea e ave i ai le faʻamuamua o le sisi susu maualalo, kefir, yogurt, susu atoa, yoghurts e aunoa ma se faʻaopoopoga);

- oe mafai ona 'ai fuamoa, 1-2 pcs. i le aso e tasi;

- taumafaina i aso uma o fualaʻau fualaʻau - 15 g;

- mai fualaʻau e aoga le faʻatapulaʻaina le faʻaogaina o pi, kāloti, radishes, beets.

Lauiloa ma umi taumafa na atiaʻe e Elena Malysheva… Lenei, o le kalori mataupu o meaʻai i aso uma e le tatau ona sili atu i le 1200 iunite. Oe manaʻomia le faia o se lisi mai le saʻo polotini, gaʻo ma gaʻo, ao aveʻese gaʻo ma falai meaai, meaai vave ma isi mea leaga meaʻai mai ia i le tele e mafai ai. Meaʻai - e faʻalima i le aso (tolu meaʻai taua male lua laʻititi na meaʻai i le va). E lelei le meaʻai ile taeao ile oatmeal, ma e fautuaina e le tusitala o le metotia le sasaa o sirio, ae le ole kuka. Ina ia sili atu le suamalie ma maloloina le porridge, oe mafai ona faʻaopopoina soʻo se le-starchy fualaʻau (mo se faʻataʻitaʻiga, se apu) poʻo se luʻu o fualaʻau i ai. O le sisi laʻititi-gaʻo gaʻo poʻo le yogurt avanoa o se filifiliga lelei foi mo lau taumafataga muamua. E fautuaina le malu taeao ile 8:00. Oe manaʻomia le faia o le aoauli i 12-13 itula, mafuli ma protein vaega. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e kuka iʻa poʻo aano o manu ma fualaʻau. E fautuaina le kuka o polotini e aunoa ma le faʻaaogaina o suauʻu ma isi gaʻo. Meaʻai o le afiafi (lea e fautuaina e faʻatulagaina 2-3 itula ao le i moe, pe sili atu e le sili atu nai lo le 19:00) e tatau ona masani ona faʻatulagaina mai fualaʻau salati ma le gaʻo maualalo gaʻo gaʻo. E mafai foʻi ona e 'aina se fuamoa moa. Meaʻai mama i fualaʻau poʻo fualaʻau i le va o taumafataga.

Afai e te manaʻo e faʻaalu le mamafa e aunoa ma le tipi tele o au meaʻai, taimi uumi maualalo meaʻai gaʻo… E manaʻomia le faʻaitiitia o le i ai o mea gaʻo i totonu o meaʻai e oʻo atu i le 5-10% ma e sili atu le suʻeina mai meaʻai. O mea'ai fa'asaina i lenei mea'ai e aofia ai: pua'a, pato, povi ga'o, mea'ai eseese, sosisi ma oloa sosisi uma, i'a ga'o (tuna, herring, carp, mackerel, tuna, sardines, etc.), fish caviar, milk, etc. susu oona maualuga ga'o, fuamoa fuamoa, soya, pi, nati, so'o se mea'ai ma meainu fa'atasi ma le suka, meli, siamu, ava malosi, mea'ai falai ma ga'o, mea'ai vave ma oloa uma e maualuga le kalori.

Ma ia 'ai i luga o le maualalo-gaʻo meaʻai oe manaʻomia mea nei meaai:

- aano o manufasi (paʻu povi, paʻu o manu, taʻaloga, moa);

- Iʻa (pike, cod, perch, trout, flounder);

– mea fa'ato'aga e faia mai le falaoamata mata'utia;

- soʻo se fualaʻau ma pulouaitu;

- fualaʻau.

Taumafa inu - vai mama, lauti le kuka ma kofe, lauti lauti.

Pe a sauniuni meaʻai, e tatau ona e filifilia se metotia agamalu e faʻagaoioia ai (seʻi vagana ai le falai)

Lisi Meaʻai mo Taimi Umi

Meaʻai a Amerika i vaiaso uma

Aso Gafua

Taeao: rai poʻo le potoi areto (1 fasi); moli poʻo le apu; Kofe ti.

Meaʻai o le aoauli: e oʻo atu i le 200 g iʻa na kukaina pe falai i totonu o se apa mago; 100 g o seleri sausauina ile sua o le tipolo.

Taumafataga i le afiafi: o se fasi aano o manufasi na tao i le kamupani o aniani ma le tasi fuamoa yolk (o le aofaʻi o le mamafa o se vaega e le tatau ona sili atu i le 100 g); o le Apu; se fasi falaoa po o se faʻamanuia; se ipu susu susu.

Aso Lua

Taeao: toast toast; ti poʻo le kofe; lanu moli.

Meaʻai o le aoauli: stewach spinach (200 g); vela ate ate i totonu o se apa mago (130-150 g); 2 pateta pateta; ti / kofe e aunoa ma le suka.

Taumafataga o le afiafi: lē-starchy fualaʻau salati, sina manogi i laʻau fualaʻau; sina tamai ham-maualalo gaʻo i luga o se fasi falaoa; fuamoa vela ma se ipu o yogurt faigofie.

Aso Lulu

Taeao: o se fasi falaoa; moli poʻo le apu; Kofe ti.

Meaʻai o le aoauli: 200 g o aisa falai (kuka i totonu o se apa e aunoa ma le faʻaopopoina o gaʻo); se ipu vai tamato; ni pea letisi; moli poʻo isi moli.

Meaʻai o le afiafi: fuamoa moa vela (1-2 pcs.); se fasi falaoa; salati o tamato e lua; se ipu yogurt; mo meaʻai suamalie, 'ai le penu poʻo le apu.

Aso Tofi

Taeao: o se fasi falaoa; moli pe 2 tamaʻi apu; ti / kofe e aunoa ma le suka.

Meaʻai o le aoauli: kāpisi papaʻe kāpeti (150 g) ma le sua o le tipolo; aano o moa moa vela (200 g); Kofe ti.

Taumafataga o le afiafi: o se tamaʻi faʻapaʻu meaai; Pepa Bulgarian; 5-6 radishes; kesi o le 50 g sisi maualalo gaʻo, o le moa o le tasi fuamoa ma le tamai apu; se ipu susu e maualalo le gaʻo.

Aso Faralie

Taeao: o se fasi falaoa; lanu moli; ti / kofe e aunoa ma ni faʻaopoopoga.

Meaʻai o le aoauli: o se fasi aano o manu fasi (150 g); karoti grated (250 g); pateta vela i se toniga; ti / kofe e aunoa ma le suka.

Taumafataga i le afiafi: fuamoa fuamoa mai fuamoa e lua (kuka i totonu o se falai falai); salati o tamato, fualaʻau ma aniani; o le Apple.

Aso Toʻonaʻi

Taeao: o se fasi falaoa; moli poʻo le apu; Kofe ti.

Meaʻai o le aoauli: o se vaega o iʻa vela (e oʻo atu i le 200 g); se fasi falaoa; tusa ma le 150 g salati fualaʻau e le faʻavaʻa, sausauina ile sua o le tipolo; ti / kofe e aunoa ma ni faʻaopoopoga.

Taumafataga i le afiafi: palu povi ma horseradish (150 g); letisi sosolo; o le apu ma le ipuinu o le susu maualalo-gaʻo.

Aso Sa

Meaʻai o le taeao: faʻamanu e aunoa ma ni faʻaopoopoga; o le Apu; Kofe ti.

Meaʻai o le aoauli: moa vela (200 g); 100 g o araisa araisa; letisi laʻau ma lemoni sua; o le Apu; 200-250 ml o susu maualalo gaʻo.

Taumafataga o le afiafi: yogurt maualalo-gaʻo (tioata); o ni manoa laitiiti o le cutlets; se fasi falaoa ma se tamai apu.

O taumafa i vaiaso uma o le protein-carbohydrate alternation diet

Aso 1 (paleni)

Taeao: oatmeal (kuka i le vai) ma fualaʻau; se ipu o le kefir.

Meaʻai o le aoauli: buckwheat poʻo pateta palu; o se fasi iʻa vela.

Taumafataga o le afiafi: sisi maualalo-gaʻo tamai fale ma se apu momomo; se ipu ti e aunoa ma ni faʻaopoopoga.

I le po: oe mafai ona inu se ipu o le kefir.

Aso 2 (porotini)

Taeao: fuamoa vela vela; se fasi sisi maualalo-gaʻo; Kofe ti.

Meaʻai o le aoauli: o se fasi fasi moa tunu ma lentil.

Taumafataga i le afiafi: tao tao ma kapisi salati; ti.

Aso 3 (porotini)

Meaʻai o le taeao: sisi kesi faʻavaʻa ma le kefir.

Meaʻai o le aoauli: o ni meaʻai faʻavela o aano o manufasi ma se salati fualaʻau e le faʻavaʻa.

Taumafataga i le afiafi: kuka (pipi pipi ma fualaʻau); se ipu ti.

Aso 4 (suka)

Meaai o le taeao: croissant; faʻi; ti poʻo le kofe.

Meaʻai o le aoauli: pesini o borscht e aunoa ma le falai; se fasi falaoa saito atoa; se ipu ti ma, pe a manaʻomia, se lole poʻo se tina tina sukalati pogisa.

Meaʻai o le afiafi: araisa vela; ni kukama se lua; se ipu o sua o le moli.

Aso 5 (porotini)

Meaʻai o le taeao: kesi sisi fafine maualalo-gaʻo; Kofe ti.

Meaʻai o le aoauli: iʻa faʻatumu (kuka pe tao); salu kapisi paʻe.

Taumafataga i le afiafi: meaʻai tunu ma se ipu o le rosehip broth.

Aso 6 (porotini)

Taeao: omelet (faaaoga fuamoa moa e lua, kuka i totonu o se falai falai); kofe ti.

Taumafataga o le aoauli: pipi pipi; tamato ma kukama salati.

Taumafataga i le afiafi: o ni nai iʻa paee poʻo ni aano o manu fasi; kāloti ma ti.

Aso 7 (suka)

Taeao: muesli aunoa ma ni faʻaopoopoga; ti poʻo le kofe.

Meaʻai o le aoauli: pesini o supo iʻa ma se fasi falaoa; pateta pateta ma manini lapisi tipi; o ni sipuni sipuni o salati (fualaʻau e le o starchy ma laʻau afu).

Taumafataga i le afiafi: 2-3 kapisi taavale ma lauti.

O se faʻataʻitaʻiga o meaʻai o meaʻai mo tina maʻitaga

Muamua trimester

Taeao: o se vaega o muesli laʻei ma yogurt; faʻafouina le sua o le penina.

Meaʻai mama: falaoa atoa saito ma le fasi samani; se ipu ti.

Meaʻai o le aoauli: pesini o supo supa; kapisi papaʻe i le tulaga o le salati; se ipu o decoction fualaʻau.

Meaʻai mama i le aoauli: o se fasi falaoa ma sisi.

Taumafataga o le afiafi: risotto fualaʻau ma karoti tataina; se ipu o le kefir.

Trimester lona lua

Taeao: oatmeal, lea e mafai ona faʻapuna i le susu, ma le apu; lauti chamomile.

Meaʻai mama: o se luʻitau almonds ma ni nai prune.

Meaʻai o le aoauli: supo lentil; salati mai le sami poʻo isi kapisi; se ipu vai suamalie.

Meaʻai mama i le aoauli: o se fasi falaoa ma iʻa; ti.

Taumafataga o le afiafi: omelet mai i ni nai fuamoa moa ma puloua; se ipu o yogurt masani.

Tolu trimester

Taeao: o ni panikeke ma sisi sisi; se ipu yogurt.

Meaʻai mama: sanuisi (falaoa mata ma sisi); ti.

Taumafa o le aoauli: o se pesini o iʻa hodgepodge; salati (tuna i lana ia vai ma laulaʻau); supa rosehip.

Meaʻai mama i le aoauli: keke keke ma ti.

Meaʻai o le afiafi: iʻa vela ma 2 kulimi. l. araisa; susu faʻafefeteina faʻapipiina poʻo kefir (tioata).

O se faʻataʻitaʻiga o taumafa i vaiaso uma a Elena Malysheva

aso 1

Taeao: 200 buckwheat porridge; tasi fuamoa vela; karoti salati (100 g), sausauina ile fualaʻau fualaʻau; apu feololo.

Lona lua meaai o le taeao: kesi o le 120-130 g o sisi sisi maualalo gaʻo ma le 20 g o semolina.

Taumafataga o le aoauli: soufflé mai paʻu povi (e oʻo atu i le 100 g) ma polotini o fuamoa moa e lua; pupula (200-250 g); supa rosehip.

Meaʻai mama: moli poʻo moli.

Meaʻai o le afiafi: kapisi faʻapipiina ma le zucchini (aofaʻi le mamafa o le ipu 200 g); apu tao ma le meli ma le kinamona.

Ae e te leʻi alu i le moega: 200 ml o kefir maualalo gaʻo.

aso 2

Taeao: oatmeal (200 g ua uma ona saunia) ma le faʻaopopoina o le sipuni o soʻo se fua; susu susu (tioata).

Lona lua meaʻai: 250 g salati beetroot ma prun ma le 1 tsp. suauʻu fualaʻau; ulu falaoa.

Meaʻai o le aoauli: araisa ma fualaʻau pilaf (150 g); se fasi pusa moa na vela (70-80 g); kapisi salati (100 g), faʻafefiloi ma nai mataua o fualaʻau suauʻu; tamato A maeʻa le 20 minute pe a maeʻa le 'aiga o le aoauli, e fautuaina e inu le brehip broth.

Meaʻai mama: sisi maualalo-gaʻo suka (100 g); yoghurt masani e aunoa ma ni faʻaopoopoga (100 ml).

Taumafataga i le afiafi: iʻa tumu (e oʻo i le 100 g); 1-2 fuamoa papaʻa fuamoa ma 200 g o kuka lanumeamata vela.

Ae le i moe, o se ipu malamalama o le kefir (filifili gaʻo-leai se totogi pe 1%).

aso 3

Taeao: o le omelet omelet ma lua fuamoa paʻepaʻe ma susu maualalo gaʻo; karoti ma le salati apu; ti.

Lona lua meaʻai: apu lanumeamata.

Meaʻai o le aoauli: 150 g supo fualaʻau (e mafai ona e faʻaaogaina ni fualaʻau seʻi vagana ai pateta); moa vela ma pi tunu e aunoa ma le suauʻu (100 g taʻitasi).

Meaʻai mama: 100 go kapisi paʻepaʻe; o se tamai karoti ma le afa o le apu (oe mafai ona faia se salati mai nei mea aoga).

Taumafataga o le afiafi: curd low-fat curd (150 g).

Ae le i moe le taimi: low fat ga kefir (200 ml).

aso 4

Taeao: 50 g o fusi pusi, ausa pe vela; lanumeamata lanumeamata (100 g) ma le pea o piipasi crisps.

Lona lua o meaʻai ile taeao: vinaigrette (150 g) ma le 1-2 areto.

Meaʻai o le aoauli: 100-120 g o kapisi faʻapipiina; 40 g karoti grated; iʻa paʻe paʻe (100 g); inu sina supa rosehip i sina taimi mulimuli ane.

Meaai mama: apu lanumeamata lapoʻa.

Taumafataga i le afiafi: kesi o le 100 g tamai fale sisi o mea maualalo gaʻo, o le polotini o le tasi fuamoa, 20 g o karoti ma le sipuni ti o kulimi oona; se ipu ti.

Ae le i moe, o le ipu malamalama o le kefir-leai sefir.

aso 5

Taeao: 3-4 kulimi. l. oatmeal steamed ma le 100 ml o susu, ma le 30 g o soʻo se mago fualaʻau.

Lona lua malu: squash puree (200 g) ma le 100 g isalaelu (kuka e aunoa ma se suauʻu).

Taumafataga o le aoauli: 100 go falaoa pe faʻatumuina iʻafu iʻa; 200 g fualaʻau fualaʻau (e mafai ona e faʻaaogaina le 1 sipuniti o le suauʻu sunflower peʻa kuka); i le afa itula - o le ipu o le rosehip broth.

Meaai mama: 70 g o araisa araisa; o se tamato poʻo ni nai kukama laiti.

Taumafataga o le afiafi: sisi maualalo-gaʻo sisi (150 g).

Ae e te leʻi moe: 200 ml o lefir maualalo gaʻo.

aso 6

Taeao: fuamoa vela vela; lanumeamata lanumeamata (50 g); 30 g sisi ma le maualalo o mea lololo gaʻo; se ipu ti.

Lona lua o meaʻai ile taeao: pateta tao; sauerkraut (100 g) ma aniani lanumeamata.

Meaʻai o le aoauli: pea supo e aunoa ma le falai (150 g); se fasi moa faʻatoʻaga (100 g); zucchini faʻapipiina ma karoti (150 g); lua falaoa areto.

Meaʻai mama: 200 g o le salati fualaʻau fualaʻau ma le sipuni o kulimi oona.

Taumafataga i le afiafi: tao tao (cauliflower) (200 g) ma le 50 g sisi gaʻo maualalo-gaʻo.

A o le i moe, inu maualalo le gaʻo i le susu (200 ml).

aso 7

Meaai o le taeao: 200 g o le karite kulina; apu ma karoti salati (2 tbsp. l.).

Lona lua meaʻai: moli ma lauti e leʻi faʻasuina.

Meaʻai o le aoauli: kāpeti faʻapipiina (200 g); tamai apu lanumeamata.

Meaʻai mama: 100 go sisi maualalo-gaʻo.

Taumafataga i le afiafi: o se fasi fasi paʻu iʻa (90 g); papaʻe fuamoa papaʻe fuamoa; fuā pi (150 g).

Ae e te leʻi alu i le moega: se ipu o lefir maualalo gaʻo.

tusi… Taumafa aso, pe a manaʻomia, e mafai ona fesuiaʻi.

Faʻataʻitaʻiga o meaʻai i aso uma e maualalo le gaʻo

Taeao: lua fuamoa moa vela; afa o le moli poʻo le apu; lauti lanumeamata e leʻi faʻasusu.

Lona lua o meaʻai o le taeao: fualaʻau salati ma le luʻu o vine; faʻafouina le sua o le apu.

Meaʻai o le aoauli: salati o tamato ma laʻau; falaoa falaoa atoa ma sisi sisi; lauti e leʻi faʻasuaina.

Taumafataga i le afiafi: meaʻai vela poʻo ni iʻa faʻatumuina; supo fualaʻau e leʻi faʻamamago; kukama fou poʻo tamato.

Taumafa umi taumafa paleni

Faʻatapulaʻa tapulaʻa mo le usitaʻia i taimi uumi taimi o taumafataga o le faʻateleina o faʻamaʻi masani, tamaitiiti ma le matua, maʻitaga (seʻi vagana ai se taumafataga faʻapitoa) ma lactation.

Faʻamanuiaga o se Taumafa Taumafa Mamafa

  1. O taumafataga uumi taimi e mafai ona fesoasoani e suia ai meaʻai na mafua ai lou mamafa tele. Lenei o le a faʻatagaina ai oe e teu lou tino i ni faʻavaʻa fou i le lumanaʻi.
  2. O le taumafataga fuafuaina-taumafataga faʻatagaina oe e 'ai hearty, momose ma fai si eseese.
  3. I le tele o ituaiga o taumafataga uumi taimi, e unaʻia ai taumafataga vaevaeina, e fesoasoani e aloese ai mai faʻalavelave ogaoga le fiaʻai ma fesoasoani e faʻavave le metabolism.
  4. E paleni le lisi o meaʻai ma o le mea lea e le taitai atu ai i faʻalavelave i le faʻagaioiga o le tino.
  5. O le paʻu pauna e tupu sologa lelei, e lagolagoina e fai meaʻai ma fomaʻi.
  6. Ole eseesega ole umi ole paʻu ole paʻu e mafai ai ona e filifilia le mea e fetaui mo oe.

Le lelei o se taumafataga umi

  • O le umi o le pauna pa'ū e leai ni mea le lelei, pe a tatou talanoa e uiga i le soifua manuia ma le soifua maloloina. Ae aoga le mafaufau i le mea moni e faapea, mo le taua o le pauna pauna oe tatau ona e onosaʻi mo se taimi umi ma, masalo, toe tusia le tele o 'ai masani e faavavau.
  • I taumafataga umi, o le mamafa e faʻaitiitia lemu. Afai e te manaʻo e vaʻaia le iʻuga o au taumafaiga "naʻo taeao", o nei metotia e le fuafuaina mo lena.

Faʻaauau se taumafataga umi

Afai o lou soifua maloloina ma le soifua manuia o loʻo faʻatulaga lelei, ae o loʻo ia te oe pea le sili atu mamafa, oe mafai ona alu i se umi-taimi taumafataga i soʻo se taimi.

Tuua se tali