Manesium (Mg)

Magnesium penefiti ma aʻafiaga i le tino

Sili atu i le afa o le tino magnesi o loʻo maua i ponaivi, lea e taua tele i lo latou tuputupu aʻe ma le tausiga o lo latou soifua maloloina. Ole tele o totoe ole minerale o loʻo maua i maso ma mea vaivai, ma e naʻo le 1% o loʻo maua ile suavai extracellular. O le mago ivi e avea o se faʻatanoa vai mo le faʻatumauina o le tulaga masani o le magnesium i le toto.

O le magnesium o loʻo aafia i le sili atu i le 300 le tele o metabolic reaksi e pei o le synthes o a tatou mea totino (DNA / RNA) ma polotini, i le tuputupu aʻe ma toe gaosia sela, ma le gaosiga ma le teuina o le malosi. O le magnesium e taua tele mo le faʻatupuina o le malosi o le tino - adenosine triphosphate - e manaʻomia uma e tatou sela^[10].

Soifua Maloloina

• Magnesium e aofia ai i le fiaselau o biochemical tali i le tino. Magnesium e manaʻomia e sela uma o le tatou tino, e leai se tuusaunoa, mo le gaosiga o le malosi, polotini gaosiga, tausiga o genes, maso ma le neula.
• Magnesium mafai ona faʻaleleia le faʻatinoina o taʻaloga. Faʻamoemoeina i le taʻaloga, o le tino manaʻomia 10-20% sili atu magnesium. E fesoasoani i le aveina o kulukose i maso ma i le faʻagaioiga o le lactic acid, lea e mafai ona taitai atu ai i le tiga pe a uma faamalositino. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻaopopoina i le magnesium e faʻateleina ai le faʻamalositino i tagata taʻaalo afeleti, ma tagata matutua, ma i latou e masani ona maua i maʻi.
• E fesoasoani le magnesium i le faʻafitauli o le faʻanoanoa O le magnesium o loʻo avea ma vaega taua i le faia o faiʻai ma le faʻatonutonuina o lagona, ma le maualalo o tulaga i le tino e fesoʻotaʻi ma le faateleina o le aʻafiaga o le faʻanoanoa. O nisi saienitisi talitonu o le le lava o le magnesium i ona po nei meaʻai e ono mafua ai mo le tele o tulaga o le faʻanoanoaga ma isi maʻi mafaufau.
• Magnesium e lelei mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega e 48% o tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e maualalo le maualuga o le toto o le magnesium. Ole mea lea e mafai ona faʻaleagaina ai le malosi ole inisalini e faʻatonutonu ai le maualuga ole suka ile toto. O le isi suʻesuʻega na maua ai, o tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 na ave le tele o inumaga o le magnesium i aso uma, na tofoina ile faʻaleleia atili ole toto suka ma le hemoglobin.
• Magnesium fesoasoani i lalo tuʻuga toto maualuga. O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata aveina 450 mg o le magnesium i le aso na tofoina taua faʻaititia i systolic ma diastolic toto toto. E tatau ona maitauina o taunuʻuga o le suʻesuʻega na maitauina i tagata e maualuga le toto, ma e leʻi taʻitaʻia ai i ni suiga i tagata e masani ona iai le toto.
• Magnesium ei ai anti-inflammatory meatotino. O le maualalo o le taumafaina o le magnesium na fesoʻotaʻi ma le mumu tumau, o se mafuaʻaga taua i le soifua matua, lapoʻa, ma faʻamaʻi masani. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o tamaiti, tagata matutua, tagata lapopoʻa ma tagata e maua i le maʻisuka e maualalo le maualuga o le magnesium o le toto ma faʻateleina le faʻailoga o le fulafula.
• Magnesium mafai ona fesoasoani puipuia migraines. O nisi tagata suʻesuʻe e talitonu o tagata e maua i migraines e ono pagatia i le le lava o le magnesium nai lo isi. I se tasi suʻesuʻega, o le faʻaopopoga ma le 1 kalama o le magnesium na fesoasoani e faʻamamaina ai se osofaʻiga tele o le migraine i se taimi vave ma sili atu lona aoga nai lo vailaʻau masani. Faʻaopopo, meaʻai mauoa i le magnesium mafai ona fesoasoani faʻaititia migraine faʻailoga.
• O le magnesium e faʻaititia ai le teteʻe o le inisalini. O le teteʻe i inisalini o se tasi lea o mafuaʻaga o le maʻisuka ituaiga 2. E iloga mai i le le atoatoa gafatia o maso ma ate sela e mitiia lelei suka mai le toto. O le magnesium e taua tele i lenei gaioiga. I se faʻaopopoga, maualuga maualuga inisalini faʻateleina le aofaʻi o magnesium faʻateleina i le miaga.
• Magnesium fesoasoani ile PMS. Magnesium fesoasoani i faʻailoga a le PMS e pei o le taofia o le vai, manava o lou manava, lelava, ma itaitagofie^[5].

Digestibility

Faʻatasi ai ma le faʻateleina o le magnesium le lava, o le fesili e masani ona tulaʻi mai: faʻafefea ona lava ia mai au meaʻai i aso uma? Tele tagata e leʻo iloaina le mea moni o le aofaʻi o le magnesium i ona po nei meaʻai ua paʻu maualalo tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, o fualaʻau e aofia ai le 25-80% laʻititi ifo ai le magnesium, ma a faʻataʻitaʻia le pasta ma le falaoa, 80-95% o magnesium uma e faʻaleagaina. O mea na maua mai ai le magnesium, ia na tele na faʻaumatia i le seneturi talu ai, ona o faʻatoʻaga ma meaʻai na suia. O meaai sili ona taua i le magnesium o pi ma pinati, fualaʻau lanumeamata lanumeamata, ma fatu atoa e pei o araisa enaena ma saito atoa. Talu ai nei taumafa masani, tasi mafai ona malamalama pe faʻafefea ona faigata ona aapa atu i le fautuaina 100% i aso uma aoga mo magnesium. Ole tele o meaʻai e maualuga ile magnesium e faʻaumatia ile aofaʻi laititi.

O le faʻaaogaina o le magnesium e eseese foi, o nisi taimi e oʻo atu i le 20%. O le mitiia o le magnesium e aʻafia i mea taua e pei o le suka ma le oxalic acid, vailaʻau na aveina, tausaga, ma genesisi mea.

E tolu mafuaʻaga sili mafuaʻaga tatou te le lava ai magnesium mai a tatou taumafataga:

1. 1 gaosi meaʻai gaosi;
2. 2 le tuʻufaʻatasiga o le palapala o loʻo tupu ai le oloa;
3. 3 suiga i mausa masani.

O mea gaosi meaʻai e matua vavaeʻeseina ai mea totino meaʻai i mea taua - mo le faʻafaigofieina o le faʻaaogaina ma faʻaititia ai le faʻaleagaina. A gaosia saito i le falaoamata paʻepaʻe, e aveʻese le faʻapaʻu ma le siama. A o faʻagasolo fatu ma nati i totonu o suauʻu faʻamamaina, o meaʻai e soona vevela ma o le mageso mea e faʻaletonu pe aveʻese e vailaʻau faʻaopopo. 80-97 pasene o le magnesium e aveʻese mai le faʻamaʻaina o fatu, ma a itiiti mai e luasefulu niuterene o loʻo aveʻesea i le falaoa faʻamamaina. E naʻo le lima o mea ia e toe faʻaopopo mai pe a "faʻatamaoʻaina," ma le magnesium e leʻo se tasi na. I se faʻaopopoga, pe a faʻagaioia meaʻai, e faʻateleina le aofaʻi o kalori. O le suka faʻamaloloina e leiloa uma le magnesium. Molases, lea e aveʻese mai suka suka i le taimi o le faʻamamaina, aofia ai i le 25% o le aso aoga o le magnesium i le tasi sipuni. E leai lava i le suka.

O le palapala o loʻo ola ai oloa e iai foi se aafiaga tele i le aofaʻi o meaʻai o loʻo i totonu o nei oloa. Fai mai le au popoto, ua matua pa’u lava le tulaga lelei o a tatou fua o faatoaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, i Amerika, o mea o loʻo i totonu o le eleele ua faʻaitiitia i le 40% pe a faʻatusatusa i le 1950. O le mafuaʻaga o lenei mea ua manatu o le taumafai e faʻateleina fua. Ma a vave ona tutupu ma tetele mea toto, e le mafai ona latou gaosia pe mitiia meaʻai i taimi uma. O le aofaʻi o le magnesium ua faʻaititia i meaʻai uma - aano o manufasi, fatu, fualaau faisua, fualaau aina, meaʻai susu. E le gata i lea, o vailaau faʻasaina e faʻaumatia ai meaola e maua ai meaʻai i laʻau. Fa'aitiitia le aofa'i o siama e fusifusia vaitamini i le 'ele'ele ma anufe^[6].

I le 2006, na lomia faʻasalalau e le Faʻalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi, faʻamaumauga e 75% o tagata matutua e taumafa i meaʻai e iai le magnesium^[7].

Tuufaatasiga o mea maloloina maloloina

• Magnesium + vitamini B6. O le magnesium o loʻo maua i nati ma fatu e fesoasoani e faʻatonutonu le toto, puipuia le faʻamaʻa o le vaskular, ma ia tausisi pea le tata o le fatu. Vitamini B6 fesoasoani i le tino mitiia magnesium. Ina ia faʻateleina lau magnesium taumafaina, faʻataʻitaʻi meaʻai e pei o almonds, spinach; ma mo le aofaʻi maualuga o vitamini B6, filifili mo fualaʻau mata ma fualaʻau e pei o faʻi.
• Magnesium + Vitamini D. Vitamini D fesoasoani faʻatonutonu toto maualuga ma faʻaleleia le soifua maloloina soifua maloloina. Ae ina ia mafai ona faʻaaogaina atoatoa, e manaʻomia le magnesium. A aunoa ma le magnesium, vitamini D e le mafai ona liua i lona tino galue, calcitriol. O susu ma iʻa o ni mea lelei e maua mai ai le vaitamini D, ma e mafai ona tuʻufaʻatasia ma spinach, almonds ma black beans. I se faʻaopopoga, calcium e manaʻomia mo le taliaina o le vailaʻau D.^[8].
• Magnesium + vitamini B1. E manaʻomia le magnesium mo le liuaina o le thiamine i lona tino galue, faʻapea foʻi ma nisi o le thiamine-dependant enzymes.
• Magnesium + potassium. E manaʻomia le magnesium mo le faʻamautuina o le potassium i sela o le tino. Ma o le paleni tuʻufaʻatasia o le magnesium, calcium, ma le potassium e ono faʻaititia ai lou ono maua ile stroke.^[9].

O le magnesium o se eletise e manaʻomia ma e manaʻomia e tuʻufaʻatasia ma kalisiu, potasiuma, sodium, faʻapea foi ma le phosphorous ma le tele o vaega o loʻo iai i totonu minerale ma masima tuʻufaʻatasi. E sili ona amanaʻia e tagata taʻalo, e masani pe a tuʻufaʻatasia ma le metala paʻepaʻe, mo ona aʻafiaga i le malosi onosaʻi ma maso toe faʻaleleia, aemaise pe a tuʻufaʻatasia ma le lava suavai inu. E manaʻomia electrolytes mo sela uma i le tino ma e matua manaʻomia mo le lelei feaveaʻi sela. Latou te taua tele i le faʻatagaina o sela e gaosia le malosi, e faʻatonutonu vai, saunia ai le minerale manaʻomia mo le fiafia, faʻalilolilo gaioiga, membrane permeability ma lautele sela sela gaioiga. Latou te gaosia le eletise, maso konekalate, feʻaveaʻi vai ma vai i le tino, ma auai i le tele o isi gaioiga.

O le faʻaputuga o electrolytes i le tino e faʻatonutonuina e homone eseese, o le tele o ia mea e gaosia i fatugaʻo ma adrenal glands. Sensors i faʻapitoa sela fatugaʻo vaʻaia le aofaʻi o sodium, potassium ma le vai i le toto.

E mafai ona aveʻese eletise mai le tino e ala i le afu, palapala, puaʻi, ma miaga. Tele faʻafitauli o le gastrointestinal (aofia ai ma le faʻaaogaina o le manava o le manava) mafua ai le faʻaletonu, e pei foi o diuretic togafitiga ma ogaoga aano oona pei o le mu. O lona iʻuga, e ono aʻafia nisi tagata i le hypomagnesemia - o le leai o se magnesium i le toto.

Tulafono kuka

Pei o isi minerale, o le magnesium e tetee i le vevela, ea, acid, po o le palu faatasi ma isi vailaʻau.^[10].

I vailaʻau aloaia

Toto maualuga ma maʻi fatu

Iʻuga mai faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻiga le faʻaogaina o mea faʻapitoa o le magnesium e togafitia ai le maualuga o le toto maualuga o loʻo feteʻenaʻi. E manaʻomia ni faʻataʻitaʻiga ile falemaʻi mo se taimi umi e fuafua ai pe o iai se penefiti i le magnesium i tagata e iai le toto maualuga. Peitai, e aoga le magnesium mo le soifua maloloina o le fatu. O lenei minerale e taua tele ile tausiga o le fatu masani ma e masani ona faʻaaoga e fomaʻi e togafitia ai le gasegase o le tino, faʻapitoa lava i tagata e maua ile faʻamaʻi ole fatu. Peitaʻi, o iʻuga mai suʻesuʻega o loʻo faʻaaoga ai le magnesium e togafitia ai le laveaʻiina o le fatu na sao mai na feteʻenaʻi. E ui o nisi suʻesuʻega ua lipotia le faʻaititia o le maliu faʻapea foi ma le faʻaititia o arrhythmia ma faʻaleleia le toto, o isi suʻesuʻega e leai se mea na faʻaalia.

ta

O suʻesuʻega a tagata e faʻaalia ai o tagata e maualalo le magnesium ia latou meaʻai e ono tele se aʻafia ile stroke. O ni faʻamaoniga muamua o mea tau falemaʻi e taʻu mai ai o le magnesium sulfate atonu e aoga i le togafitia o le papala poʻo le faʻaletonu le tumau o le toto i se vaega o le faiʻai.

O le atuaiga o le Preeclampsia

Ole tulaga lea e faʻaalia ile faʻateleina ole toto ile tolu masina tolu ole maitaga. O fafine e maua i le preeclampsia e ono aʻafia i le faʻamaʻi, lea e taʻua o le eclampsia. Intravenous magnesium o se vailaʻau e puipuia pe togafitia faʻoae fesoʻotaʻi ma eclampsia.

tiapetika

O le maʻisuka ituaiga 2 e fesoʻotaʻi ma maualalo le maualuga o le magnesium i le toto. O loʻo iai faʻamaoniga mai suʻesuʻega ile falemaʻi o le maualuga o meaʻai i le magnesium e ono puipuia mai le atinaʻeina o le maʻisuka ituaiga 2. Ua maua le magnesium e faʻaleleia le lagona lelei ole inisalini, faʻaititia ai le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2. I se faʻaopopoga, magnesium le lava i tagata suka e mafai ona faʻaititia ai lo latou puipuiga, faia ia sili atu ona afaina i siama ma faʻamaʻi.

Osteoporosis

O faʻaletonu i le kalasiamu, vitamini D, magnesium ma isi suʻesuʻega o minerale e manatu e aoga i le atinaʻeina o le osteoporosis. O le lava o meaʻai o le kalasiamu, magnesium ma le vaitamini D, e tuʻufaʻatasia ma le lelei lelei o meaʻai ma faʻamalositino i taimi o tamaititi ma tagata matua, o le auala muamua lea e puipuia ai aliʻi ma fafine.

Migraine

O le magnesium maualuga e masani ona paʻu i latou e iai migraines, e aofia ai tamaiti ma talavou. E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le magnesium supplement e mafai ona faʻaititia ai le umi o migraines ma le aofaʻi o vailaʻau na inuina.

O nisi tagata atamamai talitonu o le oral magnesium atonu o se talafeagai fesuiaiga i talavai vailaau mo tagata oe mafatia mai migren. E mafai ona avea se faʻamalositino faʻapitoa mo i latou e le mafai ona inuina a latou vailaʻau ona o aʻafiaga, maʻitaga, poʻo maʻi fatu.

sela

O se faitau aofaʻi-faʻavae suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le maualalo o meaʻai o le magnesium taumafa e ono fesoʻotaʻi ma se aʻafiaga o le maua i le foma i tamaiti ma tagata matutua. I se faʻaopopoga, nisi o suʻesuʻega o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia mai ai o le mageso feinu ma manavaina e mafai ona fesoasoani i le togafitia o osofaʻiga o le foma i tamaiti ma tagata matutua.

Faʻaletonu le mafaufau / Hyperactivity faʻaletonu (ADHD)

O nisi tagata atamamai e talitonu o tamaiti e iai le faʻaletonu o le mafaufau / hyperactivity faʻaletonu (ADHD) ono maua le agavaʻa magnesium vaivai, lea e faʻaalia ia lava i faʻailoga pei o le itaitagofie ma faʻaititia le faʻatapulaʻaina. I se suʻesuʻega faʻapitoa ile falemaʻi, 95% o tamaiti e maua ile ADHD na le lava le magnesium. I se isi suʻesuʻega faʻataʻitaʻi, o tamaiti e iai le ADHD na mauaina le magnesium na faʻaalia le alualu i luma o amioga, aʻo i latou na mauaina naʻo togafitiga masani e aunoa ma le magnesium na faʻaalia le leaga o latou amioga. O nei taunuʻuga ua fautua mai ai o le magnesium supplement e ono aoga mo tamaiti e maua ile ADHD.

Faʻailogaina

Avea magnesium ei ai le laxative aafiaga, faʻamalieina tulaga i taimi o constipation.^[20].

Fanau ae le fanau

O sina suʻesuʻega o falemaʻi o fafine ma fafine fefaʻatauaʻi ma se tala faʻasolopito o le maʻitaga na faʻaalia ai o le maualalo o le magnesium tulaga e mafai ona faʻaleagaina ai le fanautama ma faʻateleina ai le ono aʻafia i le maʻitaga. Na fautuaina o le magnesium ma le selenium e tatau ona avea ma se tasi itu o le fanautama togafitiga.

A'o le'i ma'i fa'ama'i (PMS)

O faʻamaoniga faʻasaienitisi ma poto masani ile falemaʻi o loʻo faʻaalia ai o le magnesium supplementation e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le PMS, e pei o le fula, le moe, vae fulafula, mamafa faʻatuputeleina, ma le susu o le susu. Ma le magnesium e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le lagona ile PMS.^[4].

Faʻafitauli faigata ma moe

O le insomnia o se faʻailoga masani o le le lava o le magnesium. O tagata e maualalo le maualuga o le magnesium e masani ona maua se moe le lelei, e masani ona ala aʻe i le po. O le tausisi i le maualuga o le magnesium maualuga e masani ona iʻu ai i se moe loloto. O le magnesium e taua tele ile faʻatumauina ole moe moe loloto ile faʻatumauina ole soifua maloloina ole GABA (ole neurotransmitter e faʻatonutonu le moe). I se faʻaopopoga, maualalo tulaga o GABA i le tino mafai faigata ona malolo. E iai foi le sao o le magnesium i le faʻatonutonuina o le tino. O le le lava o le magnesium e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le popole ma le popole^[21].

I maʻito

Tele fafine maʻitaga faitioga o cramps ma le malamalama manava tiga e mafai ona tupu ona o le magnesium le atoatoa. O isi faʻailoga o le magnesium deficit o palpitations ma le lelava. O i latou uma, pei o lea, e leʻo avea ma mafuaʻaga mo le popole, ae, e ui i lea, e tatau ona e faʻalogo i faʻailoga a lou tino ma, atonu, fai se faʻataʻitaʻiga le lava o le magnesium. Afai o se ogaoga magnesium le atoatoa tupu i le taimi o maitaga, o le ute leiloa lona malosi e malolo ai. O le mea lea, o le faoa faamalosi tutupu, lea e mafai ona mafua ai vave faapuʻupuʻu - ma taitai atu ai i le vave fanau mai i matuia mataupu. Faʻatasi ai ma le le lava o le magnesium, o le faʻapaleni aafiaga i luga o le fatu gaogao faʻamutaina ma le aʻafiaga o le atiaʻe maualuga toto i fafine maʻitaga faateleina I se faʻaopopoga, magnesium le atoatoa ua manatu o le mafuaʻaga o preeclampsia ma faʻateleina le niniva i le taimi o maitaga.

I vailaʻau lautele

Faʻapitoa vailaʻau iloa le tonic ma faʻafilemuina aafiaga o le magnesium. I se faʻaopopoga, e tusa ai ma fua a tagata, magnesium ei ai diuretic, choleretic ma antimicrobial aafiaga. E puipuia le matua ma le fulafula^[11]… O se tasi auala e ulufale ai le magnesium i le tino e auala atu i le auala transdermal - e ala atu i le paʻu. E faʻaaogaina e ala i le oloina o le magnesium chloride compound i totonu o le paʻu i le tulaga o le suauʻu, gel, masima taʻele poʻo le kulimi. O le magnesium chloride foot bath o se auala lelei foi lea, talu ai o le vae ua avea o se tasi o sili sili ona mitiia luga o le tino. Tagata taʻaʻalo, sikuraki, ma fofō togafitiga faʻapipiʻi magnesium chloride i maso tiga ma sooga. O lenei metotia e le gata maua ai le faʻafomaʻi aafiaga o le magnesium, ae faʻapea foi le aoga o le fofoina ma oloina o le afaina vaega.^[12].

I suesuega faasaienisi

• O se auala fou mo le valoʻiaina o le aʻafiaga o le preeclampsia. Ua atiaʻe e le au suʻesuʻe a Ausetalia se auala e valoʻia ai le amataga o se faʻamaʻi faigata tele o le maʻitaga e fasiotia ai le 76 fafine ma le afa miliona tamaiti i tausaga uma, tele lava i atunuʻu atiaʻe. O se faigofie ma le taugofie auala e vavalo ai le amataga o preeclampsia, lea e mafai ona taʻitaʻia ai i faʻafitauli i fafine ma tamaiti, aofia ai ma tina faiai ma le ate afaina ma vave fanau. Na suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe le soifua maloloina o fafine maʻitaga e 000 e faʻaaogaina se fesili faapitoa. O le tuʻufaʻatasia o fuataga o le lelava, soifua maloloina o le fatu, faʻafefiloina o meaai, puipuiga o le mafaufau, ma le mafaufau, o le fesili e maua ai le aotelega "suboptimal soifua maloloina togi." E le gata i lea, o iʻuga na tuʻufaʻatasia ma suʻega toto e fua ai le maualuga o le calcium ma le magnesium i le toto. Sa mafai e le au suʻesuʻe ona valoia saʻo le atinaʻe o le preeclampsia i le toeitiiti 593 pasene o mataupu.^[13].
• Faʻamatalaga fou i le faʻaogaina e le magnesium o sela mai faʻamaʻi. Pe a ulu atu pathogens i sela, o tatou tino e tau ia latou i le faʻaaogaina o metotia eseese. Sa mafai e tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Basel ona faʻaalia tonu le faʻafefea e sela ona faʻatonutonuina siama. O lenei faiga e mafua ai le le lava o le magnesium, ma e faʻatapulaʻaina ai le faʻatupulaia o siama, na lipotia mai e le au suʻesuʻe, pe a aʻafia le tino i le pathogenic microorganisms, ona amata loa loa lea ona tau le siama ma siama. Ina ia aloese mai le "feiloaʻi" i sela puipuia, o nisi siama e osofaʻia ma uluola i totonu o sela o le tino. Peitaʻi, e eseʻese metotia a nei sela e taofia ai siama o le sela. Ua maua e saienitisi o le magnesium e taua tele mo le faʻatupuina o siama i totonu o sela e nonofo ai. O le magnesium fiaaai o se mea faigata mo siama, lea e taofi lo latou tuputupu aʻe ma toe gaosia. O sela ua aʻafia e faʻatapulaʻaina le sapalaiina o le magnesium i nei vailaʻau oona i totonu o le fale, ma faʻafitia ai faʻamaʻi ^[14].
• O se auala fou o le togafitia o le fatu faʻaletonu. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le faʻamanuiaina o le fatu i le taimi muamua e leʻi togafitia. I se pepa o suʻesuʻega, na iloa ai e saienitisi i le Iunivesite o Minnesota o le magnesium e mafai ona faaaoga e togafitia ai le faaletonu o le fatu ua le aoga. "Na matou mauaina o le cardiac mitochondrial oxidative stress e mafai ona mafua ai le le aoga o le diastolic. Talu ai o le magnesium e taua mo le mitochondrial function, na matou filifili ai e taumafai le faʻaopopoga o se togafitiga, "o le faʻamatalaina lea a le taʻitaʻi suʻesuʻe. "E aveʻesea le vaivai faʻamalologa loto e mafua ai diastolic fatu toilalo." O le puta tele ma le maʻisuka ua lauiloa lamatiaga mafuaʻaga mo fatu fatu. Na maua e le au suʻesuʻe, o le faʻaopoopoga o le magnesium na faʻaleleia atili ai le mitochondrial function ma le toto suka i tulaga. ^[15].

I teuteuga

O le magnesium oxide e masani ona faʻaaogaina i mea teuteu matagofie. E mitiia ma mattifying. E le gata i lea, o le magnesium e faʻaitiitia ai le paʻu ma le mumū, allergies o le paʻu, ma lagolagoina le galuega collagen. E maua i le tele o serums, lotions ma emulsions.

O le paleni o le magnesium i le tino e aafia ai foi le tulaga o le paʻu. O lona le lava e mafua ai le faʻaititia o le maualuga o gaʻo gaʻo i luga o le paʻu, lea e faʻaititia ai lona mimita ma faʻamamaina. O le iʻuga, e mago le paʻu ma leiloa lona leo, maanuminumi foliga mai. E talafeagai le amata tausia tausiga o le aofaʻi tele o magnesium i le tino pe a maeʻa le 20 tausaga, pe a oʻo i le maualuga o le antioxidant glutathione ua ausia lona tumutumuga. I se faʻaopopoga, magnesium lagolagoina se soifua maloloina puipuia faiga, lea fesoasoani tauivi ma le leaga aʻafiaga o toxins ma pathological mea i luga o le soifua maloloina paʻu.^[16].

Mo le leiloa mamafa

E ui lava e leʻo aʻafia le paʻu i le paʻu na o ia, e tele sona aʻafiaga i le tele o isi mea na mafua ai le paʻu o le pauna.

• afaina lelei le metabolism o le suka i le tino;
• faʻaititia le popolevale ma faʻaleleia le moe lelei;
• molia sela i le malosi e manaʻomia mo taʻaloga;
• faia se sao vaega i maso maso;
• fesoasoani e faʻaleleia le tulaga lelei aʻoaʻoga ma tumau;
• lagolagoina le soifua maloloina fatu ma pao;
• fesoasoani tauivi mumu;
• faaleleia le lagona^[17].

Magnesium afaina ma lapataiga

Faʻailoga o le magnesium le atoatoa

E seasea maua i le soifua maloloina tagata le lelei o le magnesium. O le aʻafiaga o le magnesium deficit e faʻateleina i tagata e maua ile manava ole manava, faʻamaʻi ole fatugaʻo, ma le inu malosi i le 'ava malosi. I se faʻaopopoga, o le mitiia o le magnesium i totonu o le digestive tract e ono faʻaititia, ma o le faʻateleina o le magnesium i le miaga e faʻateleina i le matua.

E ui lava e seasea maua se faʻaletonu o le magnesium, ae na faʻaalia faʻataʻitaʻiga e iʻu ai i le maualalo o le kalama kalama ma le potassium, o neura ma faʻamaʻi o maso (eg, faʻamalosi), le lava le fiaai, niniva, puaʻi, ma suiga o uiga o le tagata.

Tele faʻamaʻi masani - faʻamaʻi ole Alzheimer, ituaiga 2 suka mellitus, toto maualuga, faʻamaʻi fatu, migraines, ma ADHD - na fesoʻotaʻi ma le hypomagnesemia^[4].

Faailoga o sili atu magnesium

O aʻafiaga e maua mai le tele o le magnesium (eg, manava tata) na maitauina ma le faʻasili o le magnesium.

Tagata taʻitoʻatasi ma faʻaletonu fatugao gaioiga e i ai i se sili atu lamatiaga o le itu aʻafiaga pe a ave magnesium.

O le maualuga o le magnesium i le toto ("hypermagnesemia") e mafai ona taitai atu ai i le paʻu o le toto ("hypotension"). O nisi o aʻafiaga o le oona o le magnesium, e pei o le faʻaletonu, le mautonu, le lelei o fatu fatu, ma le faʻaletonu o le tino o le fatuga, e fesoʻotaʻi ma le faigata o le mafaufau. A o tuputupu ae hypermagnesemia, maso vaivai ma faigata manava ono tupu foi.

Fesootaiga ma vailaʻau

E mafai ona fegalegaleai le supa magnesium ma nisi vailaʻau:

• antacids mafai faʻaleagaina le mitiia o le magnesium;
• o ni vailaʻau faʻafomaʻi e afaina ai le faʻagaio o maso, pei o le magnesium - o le aveina i le taimi e tasi e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o maso;
• ave fatu fatu e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma le aʻafiaga o le magnesium i luga o le cardiovascular system;
• pe a ave faʻatasi ma vailaʻau suka, magnesium mafai ona tuʻuina oe i se tulaga lamatia o le maualalo le suka suka;
• oe tatau ona faʻaeteete pe a ave le magnesium ma vailaʻau e malolo ai maso;

Afai o loʻo e inuina ni vailaʻau poʻo ni mea faʻaopopo, faʻafesoʻotai lau fomaʻi^[20].

Faitau foi e uiga i isi minerale: