Mataupu
O maso o totoga autu ia o gaioiga a tagata e usitaʻi i le faiʻai ma faʻatonutonu le tino o le auivi. Latou aofia ai mausali, ofuvae maso maso e mafai ona konekarate i lalo o le faatosinaga o neula lagona. Latou te auai i faʻagaioiga o afi, mai le ataata e oʻo i le mamafa o pauna.
E 640 maso i le tino o le tagata. O le laʻititi o latou e nafa ma le faʻatinoina o le "samala" o loʻo tu i le taliga. O le lapoʻa (maso maso) e nafa ma le minoi o vae. Ma o maso ma tamai povi e sili ona malosi i le tino.
Mea Moni manaia:
- O le aofaʻi o maso o loʻo avanoa i se pepe fou ma se faʻamalositino e tutusa. O le lapoʻa faʻalagolago lava i le kolosi-vaega o maso maso.
- O maso e tusa ma le 40% le aofaʻi o le mamafa o le tino.
- O maso e saoasaoa o i latou e gafa ma le emo o le mata.
Meaʻai maloloina mo maso
Ina ia mafai ona faʻatino ni gaioiga, e tatau ona fai o maso e nafa ma lenei mea ma le lava o aofaʻiga o meaʻai. Faʻafetai i le lelei meaʻai, maso mafai ona le gata galue, ae ia tuputupu aʻe foi.
I le avea ai ma oloa autu e manaʻomia mo gaioiga masani o maso, o mea nei e mafai ona iloagofie:
- Povi Siamupini i le aano o taua amino acids. Aofia ai le creatine, o se polotini e faʻateleina maso maso e ala i le faʻaititia o gaʻo.
- Fuamoa. Faʻafetai i le lecithin o loʻo i totonu ia latou, o loʻo aʻafia i le faʻamautinoaina o le tuʻufaʻatasia (tuʻufaʻatasia) galuega o maso ma le neula. E le gata i lea, i le faʻaopopoga i le polotini, o loʻo iai latou le tele o vaitamini D, e manaʻomia mo le soifua maloloina o maso uaua.
- Moa. E pei lava o povi, e auai i le fausiaina o maso maso.
- Mea'ai susu. O i latou o se puna e le mafai ona suia o le calcium faʻaola, lea e nafa ma le faʻatautaia masani o faʻamalosi neura. E le gata i lea, o se vaifofo lelei mo le tiga o maso.
- O fualaʻau mata lanumeamata (broccoli, asparagus, green beans, ma lettuce) o mea ia e maua mai ai le magnesium, o le mafuaʻaga lea mo le faʻaititia o le pisapisao i galuega.
- Mackerel E mauoa i gaʻo maloloina, e matua manaʻomia ile gaioiga ole maso maso e maua ai le malosi. I le leai o nei gaʻo, o le tino amata ona gaioiga ia lava. Afai o iai, o lenei gaioiga e telegese lemu, ina ia lava se taimi e alu ai le tagata i le meaʻai e aunoa ma le liua i se auivi ufiufi i le paʻu.
- O le fala. Faʻafetai i le enzyme bromelain o loʻo i totonu o le pineapple, o le gaioiga o le suia o 'aina polotini i maso maso o le a matua tele lava taimi nai lo aunoa ma lona i ai. I se faʻaopopoga, e puipuia maso mai le ova.
- Lauti tī. Faateleina maso teteʻe i le popole. Faʻaumatia lactic acid, faʻaitiitia tiga maso.
- Turmeric E tali atu mo le toe faʻafouina. E talafeagai mo maso ia, o se faʻaiuga o le galue, mafai ona maua microtrauma.
- Buckwheat. Faʻafetai i le amino acids taua o loʻo i ai, o le buckwheat e faʻamaualuga le nofoaga i totonu o oloa e nafa ma le toe faʻafouina o maso.
- Almond E i ai le sili ona faigofie ona mitiia ituaiga o vaitamini E. Faʻafetai i ai, almonds fesoasoani maso toe maua vave mai maso maso.
- Bell pepa (mumu). I tulaga o vitamini C mea, e leai se tutusa. E faigofie lava ona ia avatua faʻalavelave i le tipolo ma le uliuli fualaʻau. Ma talu ai o lenei vaitamini o le sili taua vaega o collagen, le aofia ai o lenei fualaʻau i le taumafataga o se matua manaʻomia gaioiga.
Fautuaga lautele
Ina ia mautinoa le aoga olaga, e fautuaina e 'ai faʻaitiiti 5-6 taimi i le aso. E le gata i lea, 70% o meaʻai e tatau ona 'aina i le' afa muamua o le aso. Naʻo le mea lea, o maso o le a faʻatinoina le gaioiga ua fuafuaina mo i latou.
Faʻatasi ma le umi o galuega, lactic acid faʻaputuputu i maso. Ina ia aveʻese, e manaʻomia se malologa lelei, ti lanumeamata, faʻamalositino i luga o se uila tuʻu, ma lava vai.
Folk remedies mo normalizing galuega ma le faʻamamaina o maso maso
Ina ia mafai ona fai pea le muscular system i taimi uma e tatau ai, e tatau ona vaʻaia lelei e le gata i le sapalaiina o meaʻai i ai, ae faʻapena foi ona aveʻesea mea leaga.
O metotia ia e faʻaaoga e fufulu ai le muscular system:
- Faamama Diet. O le vai liusuavai e faʻaumatia i le aso atoa. I le afiafi, e tatau ona e inu tasi ipu serum. E leai se mea 'ai i le aso atoa.
- Vai Cranberry Tasi cranberry ma sasaʻa faʻapuna vai i luga. (E sili atu le filifilia o le faʻapitoa o fualaʻau i fualaʻau inu taʻitasi). Faʻaopopo sina meli poʻo le suka. (E faʻaopopoina mea suamalie e faʻamama ai le soʻona acid i le fua. Inu e tatau ona laʻititi suamalie pe faʻapalepale i le tofo) Inu i le tele o taimi ile aso atoa. O le faʻamamaina e faia i totonu o le tolu vaiaso.
- Fua. O fualaʻau e pei o barberry, mumu fualaʻau, dogwood, grapes ma chokeberry e aoga mo le faʻamamaina o maso.
- Dandelion. Dandelion root infusion ei ai sona sili faʻamama aʻafiaga. O lona tofo tiga oona e lagona ai le ate, lea e amata ona sili atu lona taulimaina i le fufuluina o tino uma, e aofia ai maso. E le mo le leai se mea e tupu ai le Farani lenei laʻau o se aganuʻu! A maeʻa ona faʻasusu i le vai masima, e faʻaoga le laupepa mo le salati.
O le taele o le a fesoasoani faʻateʻaina o lactic acid mo maso lelava. I taimi o taele, o le toto e sosolo i maso e faʻalelei atili. Ua maualuga le okesene. Ua fausia vaʻa fou. E maua e maso ni vaega fou o mea aoga.
Meaʻai leaga mo maso
- Sugar, jam, torah ma isi mea tao tao… A faʻaumatia, e faaputuputu le gaʻo, ae le o le maso maso.
- gaʻo… O le anoanoaʻi o meaʻai puta gaʻo e mafua ai le poloka o le calcium.
- Meaʻai falai… O vailaʻau i totonu o meaʻai falai, e faʻatigaina ai neura ma, o lona iʻuga, faʻaititia ai maso gaioiga.
- ava… Faʻapogai le poloka o le calcium. I se faʻaopopoga, i lalo o le aʻafiaga o le 'ava malosi, degenerative suiga i maso maso tupu mai.
- Faʻasaoina… Latou te fausiaina ni mea faigata-e-faʻalauteleina, faia ia latou toetoe lava a le aoga mo maso.