Nut meaai, 5 aso, -3 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 3 kg i le 5 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 680 Kcal.

Nati o se fale teuoloa masani o le tele o elemene aoga. E ui lava i le maualuga maualuga kalori mataupu, o nati, pe a faʻaoga faʻalelei, e mafai ona fesoasoani i le paʻu pauna.

Nut meaʻai manaʻoga

Nati metotia mo le suia o le ata o loʻo faʻaalia i ituaiga eseese. O nati o meaʻai lololo, o le mea lea o le tele o meaʻai nati e puʻupuʻu.

E mafai ona naʻo le faʻataʻitaʻi aso anapogi i luga o nati, ae le sili atu i le tasi pe lua taimi i le vaiaso. Ma i le masina, ma le laʻititi soifua maloloina lamatiaga, oe mafai ona leiloa 3-4 faʻaopopo pauna. I le taimi o le aso anapogi, oe manaʻomia le 'ai e oʻo i le 100 kalama o soʻo se nati (e mafai ona tuʻufaʻatasia ituaiga eseese). Taumafai e 'ai faʻaopoopo ma faʻatulaga ia le itiiti ifo ma le 4-5 tamaʻi' aiga i le aso. E faʻatagaina le faʻaopopoina o meaʻai nati ma le lauti lanumeamata e leʻi faʻasuaina ma vai mama e le ova. I le avea ai o se tulafono, i le tasi aso anapogi, mamafa leiloa o 0,5-1 kg (faʻamoemoeina i le tagata lava ia uiga o le tino).

Oe mafai ona leiloa i le lua kilokalama o sili atu mamafa faʻaaogaina le XNUMX-aso nati meaʻai, o meaʻai i aso uma e aofia ai le faʻaaogaina o le 50 g o nati, 100 g iʻa poʻo moa teu, faʻapea foi kukama ma tamato. E fautuaina e aua le faʻamasima i le taimi o taumafataga. Afai e faigata lenei mea ia te oe, ona e tatau lea ona aua le soona masima i ipu. Faʻalauteleina le umi o lenei taumafa nutty oo atu i le lima aso e mafai pe a fai e te faʻaopopo se ipuinu o meaʻai faʻapipiina o le susu (faʻataʻitaʻiga, kefir poʻo yogurt), leai se gaʻo pe 1% i le lisi o aso taʻitasi. I meaʻai uma lava e lelei, e lelei le pipii i meaʻai ninii. Lenei o le a fesoasoani aloese mai matelaina fiaaai ma, o se iʻuga, o le malepelepe ma le metotia.

Afai e le mafai ona e mafaufauina lou olaga e aunoa ma fualaʻau, oe mafai ona maua le poto masani fualaʻau 'aina… E mafai ona e pipii i ai mo le tolu i le fa aso. Pe a filifilia fualaʻau mo le taumafaina, e sili atu le filifili mo mea e le o le starchy ituaiga. I le taeao, sili atu i le afa itula muamua pe a uma ona ala i luga, e tatau ona e inuina se ipu vai inu fou. A uma le 2 itula, 'ai au fualaau 'aina e 2 e te fiafia iai ma ni nai nati. Ona toe fai lea o le faasologa ma le fua faatatau: sua, fualaau aina ma nati ma nati. E le tatau ona sili atu nai lo le 100 kalama o nati i le aso. Inu tele vai – ia le itiiti ifo ma le valu ipu vai mama i aso uma.

Afai o meaai fuafuaina e foliga mai e lava ia oe, e mafai ona e faʻaaogaina 10 Aso Meaʻai Nut, pe a maeʻa, i le avea ai o se tulafono, tusa ma le 3-4 kilokalama o le tele o le mamafa foi alu ese. O le taumafataga lisi e vaivai, o le mea lea, i se faʻaopopoga i le aoga i tulaga o le paʻu pauna, e mafai ona faʻamama le tino ma faʻaleleia lona gaioiga. O manaʻoga taua o lenei metotia nut aofia ai le mea moni o le muamua o mea uma e te manaʻomia e fai atu "leai" i suamalie ma starchy meaai. Matou te fesuiaʻia nei meaʻai maualuga-kalori ma fualaʻau mamago, nati, faʻapea foi ma fualaʻau eseese ma fualaʻau. E mafai ona e 'aʻai porridge (sili i taeao), inu fualaʻau ma fualaʻau mamago compotes e aunoa ma le suka. Tolu taumafataga ile aso e fautuaina. E le sili atu i le 250 g le tasi taumafaina o meaʻai.

Ina ia le toe foi le mamafa leiloa pe a uma le taumafataga, e tatau ona alu ese mai ia saʻo. E manaʻomia le faʻalauiloaina muamua faʻasaina meaai faʻasolosolo ma faʻateleina le kalori mataupu o taumafataga matua sologa lelei. Taumafai e faʻatumau lelei meaʻai i le lumanaʻi - 'ai vaega ninii ma nai vaega, mataʻitu le pulega inu ma ia faʻauo ma meaʻai maloloina.

Nut menu lisi

Faʻataʻitaʻiga Meaʻai Taumafa mo 3 Aso

Faʻataʻitaʻiga Meaʻai Taumafa mo 5 Aso

Faʻataʻitaʻiga o le fualaʻau lelei-fualaʻau mo le 3-4 aso

Nut meaʻai mo 10 aso

Contraindications i le nati meaai

1. O le autu contraindications mo le nut metotia aofia ai le vaitaimi o maʻito, lactation, tausaga e oʻo atu i le 18 tausaga ma tagata matutua.
2. E le mafai ona 'ai niu peʻa faʻapea e te le faʻatauaina lenei oloa, faʻapea foi pe i ai sou maʻi ate poʻo gastrointestinal.
3. O le isi tapui mo le maitauina o le nutty diet o le i ai o le psoriasis poʻo le eczema.
4. O almonds e le fautuaina mo palpitations fatu, ma hazelnuts mo maʻi suka ma le ate.
5. O le feutanaʻi ma se fomaʻi e manaʻomia tele ae e leʻi amataina se meaʻai.

Faʻamanuiaga o le Nut Diet

1. I se faʻaopopoga i le mea moni o le nutty diet fesoasoani e faʻafouina le ata i se taimi puʻupuʻu, e mafai ona faʻatamaoʻaina le tino ma taua vaega.
2. Walnuts e lauiloa e faʻaosofia le faiʻai, faʻaleleia atili le manatuaina o mea, ma e taofia ai foʻi le faʻanoanoa. O le latou taumafaina masani (ioe, i le feololo) fesoasoani e faʻafetauia ma neurotic tulaga, maua ai le tino tumau ma le malosi. O lenei ituaiga o nati e aoga tele mo ia faʻamaʻi pei o le toto maualuga, atherosclerosis, faʻamaʻi fatu.
3. O Hazelnuts e taʻua o "meaʻai fualaʻau". E sili ona mauoa i polotini ma amino acids ma e mafai ona faʻatusatusa lelei i manu. O le lua vaetolu o le tuufaatasiga o hazelnuts o ga'o ga'o e le'o tumu: palmitic, stearic, myristic, oleic. O antioxidants o loʻo maua i hazelnuts o loʻo i ai le malosi e faʻafefe ai faʻamaʻi saoloto, ma o le calcium ma le potassium e aoga tele mo le gaioiga masani o le tino.
4. Almonds na faʻaaogaina e togafitia ai faʻamaʻi o le manava ma genitourinary system i le Middle Ages. I se faʻaopopoga, o lenei nati normalize faʻaputuga nofoa, maua ai se malu laxative aʻafiaga. I le auala, mo faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, oe mafai ona faʻaaogaina susu susu, lea e faia e ala i le oloina o almonds ma faʻavaivaia i le vai. O lenei nut e aoga tele mo le le moe, tulaga astenic ma le popole.
5. Ae mo cashews, o lenei kulimi o loʻo faʻaaogaina e avea ma vailaʻau masani mo fulū, manava manava ma isi faʻamaʻi viral, faʻapea foi ma faʻamaʻi pipisi e aafia ai le faʻafetauaiga ma respiratory respiratory.
6. Pistachios ua leva ona taua o "toefaafouina" nati. Ma faʻafetai uma i le mea moni o loʻo latou mauoa tele i vitamini E, B ma le faigata o antioxidants. O carotenoids, e tele i totonu o pistachios, e faʻaleleia atili ai le vaʻai ma faʻaititia ai le leaga o le kolesterol.
7. O lea la ia faʻalauiloa atu sina tamaʻi nati i le taumafataga, afai e leai ni faʻafitauli mo latou faʻaaogaina, o le a le soʻona tupu i soʻo se tulaga.

Le lelei o se meaʻai lelei

• O le le faʻamanuiaina o le nati taumafa aofia ai le mea moni o nisi o ona ituaiga (tolu-aso metotia, anapogi aso) i ai a laʻititi meaai. O le mea lea, e ui lava i le faʻamalieina o nati latou lava, oe ono maua le fia 'ai.
• Afai e te masani i le 'ai tele ma faʻatagaina oe lava ia e afaina ai, ona oʻo i le taimi o taumafataga e le mafai ona e faia e aunoa ma le mamafa taumafaiga malosi, aua e te manaʻomia le fiu, sili atu, suamalie ma starchy meaai.
• E taua foi le maitauina o lenei metotia e le mafai ona lafoa se tele tele o kilokalama, o lea e talafeagai ai mo naʻo i latou e manaʻomia le leiloa e oʻo i le 5 kg. Afai e tele lau mamafa ova, o lona uiga e tasi le metotia metotia e ono faia.

Le toe faʻaogaina o le nati

O taumafa faifai pea i luga o nati (le faitauina o aso anapogi) e tatau ona talanoaina e le sili atu ma le tasi i le tasi ma le afa masina. E faʻatatau lenei i metotia uma vagana ai le 10-aso tasi. I luga o lenei, umi, e le manaʻomia nofo i taimi uma nai lo le tasi i 2-3 masina.