Mataupu
- Fautuaga lautele
- O oloa sili ona aoga
- Fofo a tagata
- O oloa mataʻutia
O le auivi autu o tatou tino o le auivi, lea e aofia ai ponaivi fesoʻotaʻi e sooga. O le auivi faia se puipuiga galuega, ma faatasi ai ma maso auai i le gaioiga o se tagata.
E vaevaeina ponaivi i ituaiga e 4: tubular, puʻupuʻu, mafolafola ma palu.
O se faʻataʻitaʻiga o ponaivi ponaivi o le humerus ma femur, ponaivi ponaivi - o ponaivi o le vae, ponaivi ponaivi - le scapula, ma fefiloi - ponaivi o le ulu. I totonu o ponaivi o le ponaivi ponaivi. Ma o ponaivi latou lava e aofia ai maʻaa ma masima masima.
I le aotelega, e tusa ma le 200 ponaivi i le tino o le tagata, lea e mafai ona tatalia le avega o le 160 kg i le 1 senimita sikuea o latou luga.
Fautuaga lautele
Mo galue malosi, e manaʻomia e le faiʻai le lelei o meaʻai. E fautuaina e aua le tuʻuina iai vailaʻau leaga ma faʻasao meaai mai meaʻai.
Suesuega na sili atu ma le 1 tamaiti aʻoga na auai na faʻaalia iʻuga nei. Tamaiti aʻoga ma taumafataga e le aofia ai mea manogi, lanu, pe faʻasao na faia le 000% sili atu i luga o le suʻega IQ nai lo tamaiti aʻoga ave i luga faʻamatalaga.
O le tausisi i le pulega o galuega ma malologa, lelei taumafa ma gaioiga, vave puipuia o soliga, o le a puipuia le faiʻai soifua maloloina mo le tele o tausaga.
O le fili autu mo le soifua maloloina o le auivi skeletal o le osteoporosis, lea talu ai nei ua matuaʻi matua tele lava. E oʻo lava i tamaiti ua mamaʻi ai.
Ma o le a se mea tatou te fai atu ai e uiga i fafine o loʻo faʻaalu ai le kalama i taimi o maʻito e fausia le auivi o se tamaititi. E masani ona maua i latou ile osteoporosis! Ma mafuaʻaga uma ona o le tino e le lava le suia o mea aoga mo le ola masani.
Ina ia mafai e le musculoskeletal system ona galue masani, o le vai-masima metabolism i le tino e tatau ona faʻatulagaina. E faʻafaigofieina lea ile sapalaiina o le tino ma le lava o meaʻai ma le lava o suavai ma le feololo e feinu ai le laulau masima.
O le tino o le tagata e 60% vai, o lona uiga o vai, suavai ma sua meaʻai i meaʻai e tatau ona iai i aso uma i le tele o aofaʻi.
Tele o masima aoga masima e taua mo le malosi o le auivi o loʻo maua i faigofie ma masani ai meaʻai (fualaʻau, fualaʻau, fuamoa ma laʻau).
Meaʻai maloloina mo ivi
Ina ia mafai ona faʻatumauina le soifua maloloina o le skeletal system, vitamini ma minerals pei o kalisiu, vitamini D3, 'apamemea, manganese, metala paʻepaʻe, magnesium ma phosphore e manaʻomia.
O oloa latou te aofia ai:
O susu ma meaʻai susu o puna sili ia o le calcium. Latou te faamalosia ivi ma nifo. E le gata i lea, afai e tatau ona inuina le susu ia le itiiti ifo i le lita, ona tatau lea ona 'ai le sisi malo i totonu ole 120 - 150 gr.
Laulaau faisua ma lanu meamata. Mo i latou e le taliaina meaʻai susu i lalo o nisi tulaga, o isi faʻapogai o le calcium organic atonu e talafeagai. O seleni ia, spinach, collard greens. O loʻo i ai, faʻaopoopo i le calcium, elemene taua e pei o le potassium, iron, zinc, magnesium. E le gata i lea, latou te mauoa i vitamini B, E ma PP.
Sardines, samani, tuna. Ina ia mafai ona faʻaaogaina masani le calcium, o le i ai o le vaitamini D, lea e matua mauoa i iʻa, e manaʻomia. Ina ia aloese mai le osteoporosis, ua lava le 'ai i latou i le aofaiga o le 50 kalama i le aso. I le taimi lava e tasi, e le tatau ona 'aina meaai tu'uapa! E sili atu le kukaina e oe lava.
ate. E mauoa i le kopa, vaitamini A ma le vaitamini D3, lea e fesoasoani e faʻaleleia le faʻaogaina o le phosphorus ma le calcium.
Flounder, capelin, pollock, squid. O se puna o phosphorus organic, faʻafetai lea e tupu ai le absorption o le calcium.
O fatu maukeni, buckwheat, pinati. O se punavai faatuatuaina o le zinc, lea, faatasi ai ma le phosphorus, e nafa ma le faʻaaogaina o le calcium ma le vaitamini D.
Nati, millet, limu, bran, vine. O le puna o le magnesium, lea e nafa ma le gaioiga o osteocytes.
Apricot. E mauoa i le potassium, lea e nafa ma le gaioiga masani o maso e pulea le skeletal system.
Beets, spinach, porcini pulou. O nei meaʻai uma o loʻo iai le taua o le antioxidant pei ole manganese. E faʻafetai ia te ia o le masani ai o le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o ponaivi ma ponaivi vaega ua faia.
Maukeni, logo logo, persimmon, tamato. O loʻo i ai se mea taua mo ponaivi e pei o le beta-carotene, o se mea muamua o le provitamin A.
Citrus Latou te aofia ai vitamini C, lea ei ai sona aoga aoga i le soifua maloloina o ponaivi. Vitamini C i le tino o le tagata faʻaliliuina kalisiu mai se inorganic tulaga i se faatulagaina tasi.
Folk folk mo le faʻamalosia o ponaivi
Mo le malosi o ponaivi ma latou vave tutupu aʻe ina ua maeʻa, o auala nei e faʻaaogaina:
- Faʻafouina o le karoti sua (100-200 kalama i le tele o taimi i le aso);
- Sua o laulaʻau;
- Comfrey ti (aʻa ma laulaʻau na faʻaaogaina).
Meaʻai mataʻutia mo ivi
Meaʻai e aveese le kalasiu mai ponaivi:
- Kofe ma ti;
- mea inu carbonated (Coca-Cola, mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo iai le phosphoric acid, lea e matua afaina ai ponaivi)
Meaʻai e poloka ai le faʻaaogaina o le calcium
- Oatmeal – e iai le phytic acid
- ava