Meaʻai lelei, 7 aso, +3 kg

Pauna mamafa e oʻo atu i le 3 kg i le 7 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 2100 Kcal.

O se tulafono, o le upu "taumafataga" ua faʻatulagaina ma le manaʻo e faʻaalu le pauna. Ae o na tagata o loʻo manaʻomia le maua o le mamafa foi nofo i luga o taumafataga.

Mafuaʻaga mafuaʻaga taitaiina i underweight - digestive faʻafitauli, digestive lagona, hormonaloto le paleni ma isi soifua maloloina faʻaletonu. I soo se tulaga, e tatau ona faʻasaʻo le tulaga. Mo lenei faʻamoemoe, ua atiaʻe e tagata tomai faʻapitoa se auala paleni lelei ua faʻalauteleina i lalo o le igoa "taumafa paleni".

Nutrient Meaʻai Taumafa

O le uiga ese o le taumafa paleni o lona lisi e aofia ai sili atu kalori nai lo le fautuaina masani. E tusa ai ma manaʻoga o lenei metotia, e aoga le 'ai pe tusa o le 2100-3400 malosiʻaga iunite i aso uma. Faʻateleina lemu le aofaʻi o kalori, faʻaopopo e tusa ma le 200-300 kaloli i aso uma. O le taumafataga e tumau 1-4 vaiaso, fuafua i au sini. A faʻapea e manaʻomia le faʻateleina o le mamafa ma e leʻi mafai ona faia lenei mea i le faʻaiuga o taimi o taumafataga, ia mautinoa ia faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi aʻo leʻi faʻaauauina le taumafataga.

O meaai lelei (aka faamalieina) taumafataga faʻatonuina le faʻaaogaina o aano o manufasi i ituaiga eseese (o le oloa autu lenei o le lisi), faʻapea foi ma fuamoa, saniala, fualaʻau, sisi, ma isi maualuga-kalori meaʻai. Talu ai o le taumafataga o lenei taumafataga o loʻo i ai le tele o ituaiga o kalori, e mafai ona e 'ai uma au mea e te fiafia iai, aemaise lava mea suamalie. Ae o le faʻamamafaina o loʻo tumau pea i le taumatau maloloina meaʻai. Lenei o le a maua ai le tino ma mea uma ma vaega talafeagai mo lona masani gaioiga, lea e sili ona taua i le taimi nei.

E manaʻomia le fesuiaʻi i se meaʻai paleni lelei ina ia aloese mai le mamafa avega i luga o le digestive system ma, nai lo le aoga manaʻomia, aua le sili atu afaina ai le tino. I le taimi lava e tasi, aua neʻi galo e uiga i le lava vai inu, lava moe ma faʻamalositino gaoioiga (vagana, o le mea moni, le tino ua uma). I tua atu i na mea uma, e te manaʻo e maua maso ma maua se aulelei tino, ae le flabbiness ma sili atu gaʻo? Vaʻai lelei lou tino (mo se faʻataʻitaʻiga, fofo oe lava, ia le itiiti ifo). Lenei o le a faʻaititia ai le aʻafiaga o faʻaloaloa faʻailoga ma isi le tosina gofie ona o le faʻalauteleina o le fuainumera. Masani i le tasi nutrritious vaiaso e mafai ona maua 3-5 kilokalama.

Lisi o meaai paleni lelei

Faʻataʻitaʻiga o meaʻai i vaiaso uma o meaʻai paleni (filifiliga 1)

aso 1

Taeao: o se fasi falaoa falaoa ma pata; Kofe ti.

Lona lua o meaʻai i le taeao: o se fasi povi paʻu (100 g); areto; tamato

Meaʻai o le aoauli: pesini o kapisi supo; ulu falaoa; 100 g o povi na faʻapipiina i sina vaega o le suauʻu fualaʻau; semolina porridge (2 tbsp. l.); faʻi; ti.

Meaʻai mama i le aoauli: moli ma mati (4-5 pcs.).

Taumafataga o le afiafi: stewed offal (100 g); tusa o le aofaʻi tutusa o pateta palu, ti.

aso 2

Meaai o le taeao: sana poʻo le omasi (o le lua sipuni sipuni), faʻafefiloi ma le susu; Kofe ti).

Lona lua o meaʻai i le taeao: tao tao pe falai falai (100 g) ma 2-3 pcs. kenari

Meaʻai o le aoauli: o se ipu (tusa ma le 250 ml) o le borscht; se fasi fasi sosisi kuka poʻo aano o manu; 2 fasi falaoa areto; ni lua o almond nati; lanu moli.

Meaʻai mama ile aoauli: afa ipu ipu kapisi; mati (5-6 pcs.).

Meaʻai o le afiafi: taumafataga (100 g), faʻapipiʻi i sina laititi o le suauʻu fualaʻau; timuga soʻofaʻi (140-150 g); areto; ti.

aso 3

Taeao: prun (4 pcs.); ti poʻo le minerale vai.

Lona lua o meaʻai ile taeao: stewed puaa (90-100 g); apa pi lanumeamata apa (100 g); tangerine poʻo le afa moli ma mati (5-6 pcs.).

Meaʻai o le aoauli: 200-250 ml o supo moa; 1 fasi fasi areto; 150 g paluga pateta; iʻa falai (100 g); apu ma lauti.

Meaʻai mama i le aoauli: sua o fualaʻau; 4 mea. prun.

Taumafataga i le afiafi: falai pe tao tao (100 g); araisa araisa (100 g); bran falaoa (1 fasi); penina

aso 4

Taeao: 2 waffles; Kofe ti.

Lona lua o le meaʻai i le taeao: faʻapuna pe tao tao ni keke (100-120 g); fualaʻau i le aofaʻi tutusa; bran areto, gaʻo ma sina pata, mati 4-5 pcs.

Meaʻai o le aoauli: taliga (tusa ma le 200 ml); 70 g sosisi poʻo aano o manufasi; bran falaoa (2 fasi); 5 palama; Kofe ti.

Meaʻai mama i le aoauli: steak (100 g).

Taumafataga o le afiafi: cutlet aano o manufasi (100 g); lua pateta i toniga; areto; 100 g o fua.

aso 5

Taeao: o se sanuisi faia mai bran falaoa ma ham; ti poʻo le kofe; 3 palu.

Lona lua o meaʻai o le taeao: cutlet ausa; 100 g o sana poo oatmeal, faʻafefiloi ma le susu.

Meaʻai o le aoauli: kapisi supo (200-250 ml); 100 g o fagafulu povi faʻatumu; 1-2 fasi falaoa areto ma le apu.

Meaʻai mama i le aoauli: o le ipuinu o le sua o tamato ma le lua areto, 2-4 pcs. mati ma kenari;

Taumafataga i le afiafi: vela pe falai le ate (100 g); pi faʻapuna (100 g); apu ma le salati salati, lea e mafai ona faʻalanu i le yogurt gaogao pe kefir; ti.

aso 6

Taeao: moli ma vela pinati (6-8 nucleoli); ti poʻo le minerale vai.

Lona lua o meaʻai i le taeao: falai pe tao tao povi (100 g); fualaʻau salati (2-3 kulimi. l.); 4-5 pcs. mati ma kenari; kofe ti).

Meaʻai o le aoauli: pesini o supo supa; aano o aano poʻo se iʻa 'oti e tusa ma le 100 g; o se fasi areto lapisi; 100 g o broccoli vela; 1 karoti grated, sausauina ile sua o le tipolo (e mafai ona e faʻaopopo iai sina suka poʻo se meli); apu ma lauti.

Meaʻai mama i le aoauli: o se luʻitau o soʻo se nati (e mafai ona e paluina) ma se ipu o le apu poʻo isi fualaʻau suamalie.

Taumafataga i le afiafi: 100 g of steak steak (grilled); palu pateta (2-3 tbsp. l.); o se fasi areto lapisi; pea ma se ipu ti.

aso 7

Taeao: o se sanuisi faia mai bran falaoa ma se fasi sisi; se ipu vai vai poʻo se ti.

Lona lua o meaʻai i le taeao: 100 g o sana poo oatmeal, faʻafefiloi ma le susu; povi falai i le suauʻu fualaʻau (100g); nai fasi sukalati poʻo nisi mea suamalie e fiafia iai, kofe (ti).

Meaʻai o le aoauli: pesini o kapisi supo; 100 g fasimea puaa, faʻapipiʻi i totonu o le faʻapotopotoga o aniani; 3-4 kulimi l. porridge buckwheat; bran falaoa (1-2 fasi); 5 palama ma ti.

Meaʻai mama i le aoauli: moli; waffles poʻo kuki (50-60 g).

Taumafataga o le afiafi: cutlet aano o manufasi (100 g); o se tamato; ti ma le meli ma le tipolo; faʻi

Faʻataʻitaʻiga o meaʻai i vaiaso uma o meaʻai paleni (filifiliga 2)

aso 1

Taeao: 2 fasi falaoa, gaʻo i le pata ma fualaʻau fualaʻau; kofe poʻo lauti ma susu.

Lona lua o meaʻai i le taeao: o le bun ma le ipu o yogurt.

Taumafa o le aoauli: pesini o supo ma le dumplings ate; Falaoa falai pe faʻapipiina moa keke; e lua ni pateta na tao; compote ma se lua o suamalie poʻo isi pele suamalie.

Meaʻai mama i le aoauli: masi ma le ipu ti.

Meaʻai o le afiafi: o ni pai tunu pai ma soʻo se faʻatumuina; ti; a manaʻomia, se ipu uaina mumu.

E lei leva ae lei moe: se penina poʻo se isi fualaʻau.

aso 2

Taeao: bun ma jam pe faʻasao; se ipu koko ma kulimi.

Lona lua o meaʻai o le taeao: o se fasi falaoa; fuamoa vela ma ti ma le tipolo.

Meaʻai o le aoauli: supo ma tamato ma sisi; schnitzel; lua pateta pateta; se luʻitau o strawberries ma kulimi sasa.

Meaʻai mama i le aoauli: bun; kofe poʻo ti ma le faʻaopoopoga o susu.

Taumafataga i le afiafi: stewed beef ate ma letisi.

E lei leva ae moe: tataoti karoti i le kamupani a le apu.

aso 3

Taeao: sosisi vela (2-3 pcs.); areto ma pata ma siamu; Kofe ti.

Lona lua o meaʻai i le taeao: o se ipu yogurt ma se fasi falaoa.

Meaʻai o le aoauli: o se ipu o borscht; ni nai panikeke ma siamu poʻo siamu; ti.

Meaʻai mama i le aoauli: 3-4 kulimi. l. sisi kesi ma le meli.

Meaʻai o le afiafi: faʻatumuina o tamaʻi mamoe na faʻapipiina i totonu o pi o loʻo iai; se fasi falaoa.

E leʻi leva ae leʻi moe: soʻo se fualaʻau aina.

aso 4

Taeao: lua fuamoa, falai i ham; fasi fasi areto; Ti ma le tipolo.

Lona lua meaʻai: susu poʻo kefir (tioata); bun

Meaʻai o le aoauli: supo fualaʻau ma povi; pateta pateta (2-3 pcs.); salati o kāloti, apu ma nati.

Meaʻai mama i le aoauli: keke keke ma se ipu koko ma susu.

Taumafataga i le afiafi: o ni ulugaliʻi; lapisi faʻapipiʻi faʻapipiina i paprika; soʻo se fualaʻau.

Ae toeititi moe: penina.

aso 5

Taeao: bun, gaʻo ma le pata ma siamu (siamu); ni fasi sisi se lua; Kofe ti.

Lona lua o meaʻai i le taeao: vela pe falai fuamoa; fasi falaoa.

Taumafataga o le aoauli: pesini o sooga gogo; araisa ma fualaʻau mamā; se fasi falaoa, ti.

Meaʻai mama i le aoauli: faʻi e lua.

Taumafataga o le afiafi: meatballs faʻapipiina i sosi tamato; fasi fasi areto; sili ona fiafia i ai suamalie poʻo fualaʻau mo meaai suamalie.

E leʻi leva ae leʻi moe: se ipu o compote poʻo se luʻu o fualaʻau mamago poʻo fualaʻau.

aso 6

Taeao: 2 fasi falaoa ma pata; ti / kofe (mafai ile susu).

Lona lua o meaʻai o le taeao: o se fasi falaoa ma sosisi vela poʻo aano o manufasi.

Meaʻai o le aoauli: supo pateta; pateta ma aano o manufasi casserole; salati (kapisi papaʻe ma greens).

Meaʻai mama i le aoauli: se ipu koko ma ni kuki se lua.

Taumafataga i le afiafi: pilaf ma le tamai mamoe ma le tamato.

E lei leva ae lei moe: se lua o apu tao.

aso 7

Taeao: 2 sanuisi ma sisi, tamato; Bell pepa; Kofe ti.

Lona lua o meaʻai i le taeao: o le omelet o fuamoa e lua ma ham (poʻo aano o manu); Ti ma le tipolo.

Meaʻai o le aoauli: supo pi lanumeamata; aniani tunu; se lua o pateta pateta ma tamato; mo meaai suamalie, 'ai se fualaʻau poʻo se fasi mea e sili ona e fiafia iai.

Meaʻai mama i le aoauli: 2 faʻi.

Taumafataga i le afiafi: kuka pe faʻapipiina kapeti fala; o ni pateta se lua i toniga; se ipu vai poʻo se compote.

E leʻi leva ae leʻi moe: se ipu susu.

Contraindications mo se taumafataga lelei

  1. Contraindications i le tausia o lenei metotia o matuia o faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, fatu fatuga tino, maʻisuka mellitus.
  2. Ioe, e le tatau ona 'ai pei o lenei pe a fai o oe o se puta tele pe na o le mamafa tele.
  3. E le mafai ona e pipii i se meaʻai lelei pe a fai e fautuaina se isi meaʻai mo lou soifua maloloina.
  4. Ae le i faʻateleina le aofaʻi o servings ma kalori, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi e saili ai mafuaʻaga moni mo le sili atu manifinifi.

Faʻamanuiaga o se Taumafa Paleni

  • I se taumafataga faapena, oe mafai ona faigofie ma paineless maua le misia mamafa. I le taimi e tasi, e mafai ona 'ai le suamalie ma fesuisuiaʻi, ma tuʻu ai au meaʻai e te fiafia iai i meaʻai.
  • O taumafataga vaevaeina faʻatonuina e le auala fesoasoani i le mea moni o le a e maua le toʻamalie ma fiaʻai ao mulimuli i lenei taumafataga.
  • E le gata i lea, o le soifua maloloina metotia o le a faʻatagaina ai le tino e mauaina uma mea manaʻomia, lea o le a fesoasoani ia te ia e galue atoatoa. I se faʻaopopoga, lagona ma le soifua manuia faʻaleleia i se lelei taumafa.
  • O le metotia e lautele, talafeagai mo itupa uma. Faʻamalositino e le faʻaititia (ma, o se tulafono, e oʻo lava i le faʻateleina), o lea e mafai ai ona e taʻalo i taʻaloga ma taʻitaʻia se olaga faʻamalieina e aunoa ma ni faʻafitauli.

Le lelei o se meaʻai lelei

  • E leai ni vaʻaiga vaʻaia i se taumafataga lelei. E ono mafai ona o le pisi, e faigata ai i nisi tagata ona fesuiaʻi i taumafataga faʻaopoopo fautuaina.
  • O i latou e le masani ona faʻaalu se taimi i le umukuka e sauniuni ai meaʻai e tatau ona toe fausia, aua o le paleni meaʻai e aofia ai le faʻaofiina o le tele o kuka, taoina ma isi gaosia ipu i le taumafataga.
  • Ioe, e mafai foi ona e faʻatauina ni meaʻai saunia. Ae ua iloa o lona tulaga lelei ai le tulaga lamatia o le sili atu leaga nai lo le tasi e te kuka i ou lava lima.
  • Manatua o le paleni o meaʻai, e taua tele le lafoina o meaʻai e sili ona aoga ma masani ona masani i le manava.

Le toe faʻaogaina o meaʻai paleni

Ae e te leʻi toe faʻailoaina se taumafataga lelei, afai e te manaʻo e toe foʻi i ai, ia mautinoa ia faʻafesoʻotai lau fomaʻi.

Tuua se tali