Lisi o Nati

Nuts Tusitusiga

E uiga i Nati

nati

O nati o meaʻai lelei e tele ai gaʻo, polotini, ma vaitamini. Mo vegetarians, nati o se le suia oloa e mafai ona suia le misia elemene o le taumafataga i le taimi anapogi ma le oti.

 

O nati e muamua atu i le tele o isi meaʻai i mea o loʻo aoga ai vitamini, minerale, gaʻo ma polotini. Faʻatasi, o gaʻo i nati o fualaau faisua ma sili atu ona afaina ai le fatu ma ala toto e aunoa ma le faʻateleina o le kolesterol.

Le aoga o nati

O nati o se mea e sui ai le aano o manu peʻa, mo ni mafuaʻaga, e le aofia ai polotini meaola mai le taumafataga.

O penefiti o nati i meaʻai, ua uma foi ona suʻesuʻeina - e ui lava i le maualuga-kalori mea, gaʻo mai ia fua e le mitiia atoatoa, ma omega-3 acid faʻaititia le manaʻo mo mea suamalie. E le gata i lea, o nati e fesoasoani i le aveʻesea o vailaʻau oona ma vailaʻau oona. Nati faʻamalieina vave fia 'ai ma o se lelei meaai mama.

Nati o loʻo i ai ni vailaʻau e fesoasoani e faʻafetauia ai le faʻanoanoa, faʻaititia ai le leaga o faʻalavelave ma le popolevale. O le mea lea, e taua tele le 'ai latou mo tagata aʻafia i galuega faalemafaufau. O nati o meaai lelei mo le faiʻai.

faalenatura suauu aveʻese mai le fatu o loʻo faʻaaogaina malosi i cosmetology o vailaʻau tausiga mo paʻu, fao, ma lauulu.

Le afaina o nati

Nati o meaʻai e afaina ai le tino. Oe manaʻomia le faʻataʻitaʻia ma le totoʻa se ituaiga nati fou, 'ai' aua neʻi sili atu nai lo ni nai fasi, ona siaki lea o le tali atu, aemaise pe a fai o le tagata e maua i faʻamaʻi.

O ituaiga nati uma e maualuga tele i kalori: o le aofaʻi o le malosi e amata mai le 500 i le 700 kcal ile 100 kalama. I le puta tele, oe manaʻomia le mataituina o metotia, aemaise lava, ma aua le sili atu. O le aofaʻi masani i le aso o se laʻititi lima. Nati e fai ma vaisu ma faigofie ona 'ai tele, o lea e sili ai le tuʻu ese o le aofaʻi saʻo muamua.

Oona ma mea lelei e maualalo le lelei e mafai foi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o almonds e leʻi fua e mafai ona oona ona o loʻo iai latou sianides, ae o isi nati e mafai ona osofaʻia e fungi e maua mai ai kanesa.

E sili le aua le tuʻuina atu nati i tamaiti laiti, aua e faigofie ona fetinaʻi ma ulufale i le manava manava.

Faʻafefea ona filifili le saʻo nati

O nati e faʻatau atu mata, falai, faʻapea foʻi ma atigi, faʻasusu eseʻese, ma masima. A filifilia fualaʻau i mea sausau, e tatau ona e faʻaeteete lava, talu ai a e 'ai, e faigofie ona sili atu i le aofaʻi o suka ma masima.

O nati sili ona aoga e aunoa ma ni faʻaopoopoga ma i totonu o le atigi, ae i lenei tulaga, e faigata ona iloiloina o latou uiga e aunoa ma le vaʻaia o le fatu. O le atigi e le tatau ona taʻei, ma a luluina, o le autu o le a le tuʻituʻi i luga o puipui - gaogao i totonu e manatu faʻaipoipo pe tulaʻi mai le umi teuina ma mago mai le oloa.

O le faʻatulagaina fata ola e le sili atu ma le ono masina; afai o se vaitaimi umi ua faʻailoa mai, e sili atu le aua le faʻatauina o sea oloa.

Tele atunuu o gaosi, o le maualuga lelei walnuts mai Farani, paina nati mai Lusia, ma pinati mai Saina. O Pistachios e ola i le tele o aofaʻi i atunuʻu o Iran, ma cashews e ola i Sasaʻe tutotonu.

O nati fualaʻau o loʻo teu i totonu o se pusa ea i le vevela o le potu ma le atigi i ato tapoleni.

Tuua se tali