Mataupu
faʻamatalaga
Oats (oatmeal) o se tasi o cereals sili ona maloloina. O tulaga faʻaonapo nei o le siosiomaga e pei o le tino e vave ona punitia, ma e aoga le faia faʻamama masani i aso nei.
Oats e ana i vailaʻau faʻafomaʻi ma sa taʻutaʻua o se panacea i Saina anamua ma Initia. O aso nei dietetics, vailaʻau faʻaleaganuʻu, teuteu lelei le faʻaaogaina oats mo togafitiga, paʻu pauna, ma toe faʻafouina. Ma kuki oatmeal, porridge, ma cereal ua avea ma sili ona fiafia i ai meaai mo le 'aiga o le taeao.
Oats sa taʻua o lafumanu lafumanu ma meaʻai mo e matitiva. Ae o lea ua i luga o laulau a tagata uma oe tausisi i se ola maloloina olaga. O le a tatou suʻesuʻe poʻo a faʻamanuiaga e aumaia ai le osasi ma pe i ai se mea leaga mai ai
Oatmeal Composition ma kalori mea
O oats e lauiloa tele ona e maloloina. Ma e aoga ona o lona tuufaatasiga. O mea o loʻo i totonu o vitamini, elemene, minerale, acids, ma suauu e olaola. O le cereal e iai vitamini A, B, E, F; elemene elemene - potassium, kopa, iodine, manganese, zinc, silicon, seleni, boron, chromium; pantothenic acid; amino acids ma enzymes; masima minerale ma suauu taua.
- Kalori mea i totonu 316 kcal
- Polotini 10 g
- Gaʻo 6.2 g
- Karbohidates 55.1 g
Talaʻaga o le oatmeal
O le itu i sasae-matū o Saina ma le teritori o Mongolia i aso nei o le tala faasolopito o le oats. O le fa'ato'aga ma le fa'ato'aga o lenei la'au na amata i nei 'ele'ele mulimuli ane nai lo le fa'ato'aga o le karite po'o le saito. E talitonu le au tusitala talafaasolopito o le oats sa lauiloa o se vao na lapisi ai fanua o le sipela i na aso.
Peitai, e leʻi faʻaleagaina ae na faʻagasolo faʻatasi ma le aganuʻu autu talu ai o Saina ma Mongol ua i ai i le lona lua meleniuma BC. Na iloa mea aoga e maua mai i sau. I le salalau atu o faʻatoʻaga i matu, na leiloa ai le aoga o sipela alofa, ma na latou fiafia foʻi i oats o loʻo avea ma faʻatoʻaga autu.
Na faia e NI Vavilov se manatu faapea ina ua ia vaaia le leaga o sipelaina o fualaʻau ma oats i le taimi o lana malaga i Iran.
O faʻamaumauga a le Europa o oat ua amata mai i le Bronze Age. Sa maua i latou e saienitisi i le mea ua taʻua nei o Tenimaka, Suiselani, ma Farani. Na latou mauaina le Tusitusiga faʻamaonia o le aganuʻu i faamaumauga a Dieikhs (IV senituri BC) ma tusitusiga a Pliny le Toeaina. Na taʻua e le vaega mulimuli na talie le au Eleni ma le au Roma aua na fai e tagata Siamani ni porridge mai oats talu ai na latou vaaia i lenei laau na o se meaai a le aiga.
Faʻamaumauga tusitusia
O faʻamaoniga faʻamaumauga o le totoina o oats i Egelani na amata mai i le faaiuga o le 8th seneturi. Mo le tele o seneturi, o oatcakes o se tasi lea o meaʻai autu a tagata Sikotilani ma itulagi tuaoi. O le tusi sili ona leva, The Devil-Reaper, o loʻo faʻaalia ai se temoni o loʻo faia ni liʻo i totonu o se fanua o oats. I le seneturi lona 16, o oats o mea mataʻutia mo le gaosiaina o pia i Nuremberg ma Hamburg breweries. E ui lava i le taimi muamua, e leai se cereal sei vagana ai karite sa avea ma mea mata mo lenei faamoemoe.
Oats o se faʻaletausaga laau na amata mai i Monokolia ma matu sasaʻe o Saina. O fanua uma o sipela e alofa i le vevela na ola ai, ma amata ai ona lapisi ana faʻatoʻaga. Ae latou te leʻi taumafai e tau ai aua na vave ona latou maitauina le sili ona lelei fafagaina meatotino. Na faasolosolo lava, ooti na siitia agai i matu ma aveese sili atu vevela-alofa fua. O ia e matua le mafaufau lava, ma i Lusia, na latou fai mai ai e uiga ia te ia: "Oats o le a totogo i totonu o le seevae seevae."
Oatmeal na tuʻimomomoina, faʻafolafola, olo i totonu oatmeal, ma i lenei tulaga, tele tagata 'aʻai. Oatmeal porridge, jelly, mafiafia soups, ma oatcakes e taatele i Sikotilani, Scandinavia, Latvia, Lusia, ma Belarusians.
Aisea e aoga ai omi
O le tuʻufaʻatasiga o oats e faʻatagaina ai matou ona mafaufauina o se oloa tulaga ese ma le tele o mea aoga: o meaola oona e fusifusia mea leaga ma aveese mai le tino; alualu maualalo tulaga kolesterol, faʻamama le manava, faʻaleleia lona faʻagaioiga; ole masoa ose gaʻo lemu oona e fesoasoani ia te oe e 'alo ese mai le' ai tele; vitamini ma minerals e le faʻafitia aoga mo uma faiga.
Oat broth o le sili ona taatele ituaiga o vailaʻau ma prophylactic faʻaaogaina. E mauaina le maualuga faʻatulagaina o taʻitasi o mea aoga.
A o e filifili poʻo a mea e 'ai mo le' aiga o le taeao, aua le mafaufau mo se taimi umi, ae e sili atu le faʻapuna o oe lava oatmeal - o se maoaʻe lelei porridge ma tele vailaʻau meatotino. O le ipu mafolafola o loʻo iai le afa lelei o aso uma o mea aoga mo le tino - o le mea lea, o le meaʻai o le taeao e faʻatulaga lelei ai le leo mo le aso atoa i luma, ma maua ai le malosi e manaʻomia ma faʻaleleia atili ai le lagona.
O mea aoga o le oatmeal mo le tino o le tagata ua faʻamaonia mo se taimi umi. Muamua, o le alava sili ona lelei ma le ga'o ga'o lavelave. Lona lua, o loʻo i ai mea taua uma o le soifua maloloina (magnesium, potassium, calcium, phosphorus, iron, iodine, zinc, ma se fugalaʻau atoa o vitamini), ma lona tolu, oats o se antioxidant sili ona lelei.
Ooti i meaʻai
E le mo le leai o se mea o le oatmeal o le autu vaega o le tele Hollywood fetu '' ai i aso uma ona o le mautinoa o le matagofie o se maloloina manava. Oatmeal faʻamalosia le manava o le manava ma ufiufi le manava i se ata e faʻafaigofie ai le manavaina ma faʻamamaina le atoa gastrointestinal tract system mai mea oona.
Fomaʻi faʻatonu oatmeal ia i latou e masani ona faitio o bloating, tiga, le maua o le lelei i le manava, ma i latou o loʻo mafatia i gastritis ma peptic papala faʻamaʻi.
O penefiti oatmeal ma lona aoga aoga i le fausiaina ma le atinaʻeina o ponaivi ma maso maso (o le mafuaʻaga lea e matua fautuaina ai e tamaiti fomaʻi tamaiti uma) faʻatumauina le galuega o le faʻagaioiga o le tino, faʻalauteleina le faʻagasologa o metabolic o le tino.
E toʻaitiiti tagata e iloa o le oatmeal e mauʻoa i le biotin, o se mea aoga e taua lelei ai le dermatitis ma isi paʻu o le paʻu, ma toe faʻafoʻi mai i le tulaga masani, aemaise i le taumalulu.
E ui lava i lona kaleni mea (345 kcal i le 100 kalama oatmeal), e aoga tele ia i latou o loʻo taumafai e leiloa pauna faʻaopoopo.
Contraindications oatmeal
O le faʻaaogaina o oats ma oloa e faia mai ai e le aoga mo le cholelithiasis, leai se gallbladder, cholecystitis, ate, poʻo fatugaʻo faaletonu. Faatasi ai ma maʻi o le digestive system, e manaʻomia le faʻamaopoopoina o lona aofia i le taumafataga ma le fomaʻi. E leai se fa'asaina tuusa'o i le taumafaina i le taimi o le maitaga ma le lactation, ae o le fa'aeteete o le a le sili atu.
Le faʻaaogaina oatmeal i vailaʻau
Ooti e i ai i le taumafataga mo le tele o faʻamaʻi; e sili atu le lelei o fatu oats pe a olopalaina. Latou te teuina uma mea lelei, alava, ma a latou glycemic index e maualalo. O le mea lea, fatu atoa o gaʻo mafai ona avea o se vaega o le taumafataga ma le maʻisuka. Oatmeal anapogi kuka e le aoga - e tele le suka, o le glycemic index e sili atu le maualuga.
Faʻavae i luga o oats, vailaʻau jelly, suavai suavai ua kuka i le vai. Latou te siomia le mucous membrane o le manava ma gaʻo, faʻaosofia ai digestion. E aoga mo papala, gastritis, papala. Oatmeal taofiofia le faʻamaʻi, e le faʻatagaina ia leaga. Na faʻaaogaina mo le fafagaina o tagata gasegase i le tele o tausaga ua mavae.
E faʻaititia ai foʻi le faʻamaʻi o le manava o le manava, e sili atu le maualuga i le paʻu o le tino, papala. O le lafoaʻi masani, ole iʻuga lea ole oatmeal, e faʻaititia ai le ono maua ile kanesa.
Ooti i le kuka
I le tulaga o le taatele i le lalolagi atoa, oats tulaga 7th i cereals. O cereals (oatmeal, oatmeal), mea suamalie, e aofia ai kuki oatmeal taʻutaʻua, ma mea inu - jelly ma oat "kofe" e faia mai lenei aganuu taua. O mea'ai ia e maualuga tele le kalori ma faigofie ona mitiia e le tino, o lea e masani ona aofia ai i meaai a tamaiti. O le lauiloa "French beauty salad" e faia mai le oatmeal.
Groats, oatmeal, ma oatmeal e aoga mo faʻamaʻi mumū masani o le gastrointestinal tract, ate, maʻi suka, ma le atherosclerosis. Oatmeal jelly o loʻo iai le tele o mucus, o loʻo iai sona aafiaga faʻamalosi.
O tagata uma e faʻaaogaina oloa oat e tatau ona iloa: o le oatmeal mai fatu oat e sili atu ona lelei mo le faʻaaogaina nai lo le oatmeal. O fatu atoa o oats taimi e kuka ai e tatau ona le itiiti ifo i le 20 minute, oatmeal mo le 5-7 minute.
Faʻafefea ona kuka osasi
vaega
- Vai 1 lita
- Suasusu 1 lita
- Suka 3 sipuni
- Masima 0.5 tsp
- Oatmeal 2 ipu
- Pato e tofo
Sauniuniga
- O le taua o le filifiliga oatmeal. E sili le inu oatmeal umi-vela mo le 15-20 minute; e sili ona suamalie le faʻapolopolo lea. Aua le tagofia vave lapisi oatmeal pe, i se tulaga lautele, o se tasi e sasaʻaina i le vai pupuna.
- Matou te faʻafefiloi vai malulu ma susu.
- Matou te tuʻuina le susu ma le vai i luga ole la vevela ma toeititi lava a vela.
- Ona faʻaopopo lea o le masima i le sami.
- Ona faaopoopo lea o le suka ma faʻafefiloi lelei mea uma. E mafai ona fa'aopopo le suka teisi atu pe itiiti foi e tofo ai. E mafai ona e faʻaumatia suka ma sui i le meli, lea o le a matou faʻaopopoina i le faʻamaʻi uma.
- Aumai susu susu i se papala; alu ese le foam pe a manaʻomia.
- Ona faʻaopopo lea o le taʻavale solo ma faʻafefiloi lelei mea uma. Fuafuaina o vai ma cereals - 1: 3, ie, cereals 2 ipu, ma susu ma vai - 6 ipu.
- Kuka le laupapa faʻasolo i luga ole laʻititi maualalo ile 15-20 minute, ona ufiufi lea ma faʻataga le porridge mo le 10-15 minute.
- Tuu le porridge i luga o ipu ma faaopoopo le pata. Ua sauni mea uma.
E mafai ona e kukaina le oatmeal i le vai ma faʻaopopo le susu poʻo le kulimi i le paluga maeʻa, ae o le paluga kuka i le susu e foliga mai e sili atu le manaia.
Faʻafefea ona filifili ma teu faleoloa
Oats e faʻatau atu i ituaiga eseese. Sili ona aoga i fatu atoa. O lenei porridge e suamalie ae faigata ona kuka - e tatau ona e faʻasusuina i le vai ma kuka mo le itula.
O le mea lea, e i ai le sili atu talafeagai filifiliga - nutimomoina oatmeal, kuka mo na o le 30-40 minute. E sili atu ona faigofie le kukaina o "rollats oats" - oats oloina, tusa o le 20 minute. E mafai ona faʻasusu ma 'aʻai e aunoa ma se togafiti vevela, faʻapea foʻi ma le faʻaopopoina i mea tao.
O le aoga sili o le oatmeal o totonu o le atigi o fatu. Serealisi kuka vave, lea ua sauni 3 minute talu ona sasaa le vai pupuna, e leai se aoga tele. O fatu e gaosi ma fofoʻe e kuka vave. Mea suamalie, mea manogi o loʻo i totonu o nei sirio; oatmeal e maualuga tele i kalori ma "gaogao." Vave, o le a e toe lagonaina le fia 'ai. O le mea lea, e sili atu le filifilia o galu o taimi kuka e umi lava le umi e mafai ai.
Faʻalogo totoʻa i le afifi - ese mai omi; leai se mea e tatau ona i ai i le tuufaatasiga uma. A faʻapea e malamalama le afifi, vaʻai faʻalaʻau faʻamama i totonu o pi.
O fale mamago e sili atu le faʻaputu i totonu o tioata faʻamau ma koneteina koneteina i se nofoaga matutu. A maeʻa ona kuka, o le oatmeal e tu i totonu o le pusaaisa mo ni nai aso.