Meaʻai vave: 10 filifiliga mo se meaʻai mama

Afai e te manaʻo tele i se vave 'ai e' ai ma toe faʻaola ou maa, aua le vaʻai i le itu o meaʻai vave o loʻo avanoa. E tele isi meaʻai mama mo isi meaʻai vave, e sili atu ona aoga.

Avocado o se meaʻai mama

Avoka e iai ga'o monounsaturated, antioxidants, ma fiber. Muamua, e oo lava i sina vaega itiiti o le avoka e fafagaina atoatoa ma lagolagoina le galuega a lou fatu. Lona lua, o le aano o le avoka o loʻo i ai vitamini o le vaega B, K, potassium, copper, vitamini E ma C.

Blueberry

Blueberries ma isi vine e maua ai le malosi ma le leo. O lenei berry e tuʻuina atu lona gafatia e faʻaleleia ai le manatua ma puipuia le tino mai le faʻaleagaina o le oxidative.

Peanut butter o se meaʻai mama

O le pata pinati i sina vaega itiiti o le a maua ai vitamini ma minerale, ma e matua manaia lava! Su'u lenei nati e iai vitamini b, E, apamemea, manganese, phosphorus, ma le magnesium.

Amene

Muamua, o lenei nati e maualuga i kalori ma gaʻo, ae o aoga o au meaʻai e taua tele. Lona lua, e ui lava i ona meatotino, e fesoasoani e faʻaitiitia ai na pauna faaopoopo, ma o gaʻo aoga aoga o loʻo i ai e fesoasoani i le galuega o le fatu ma toto toto-almonds, maualuga i porotini, vitamini E, magnesium, ma manganese.

Strawberry o se meaai mama maloloina

Maualalo-kalori vailaʻau, puna o le tele vitamini ma minerals. O le strawberry hearty lava e faʻamalieina ai lou fia 'aʻai. Ma o le a ia lagolagoina le fatu, normalates toto suka tulaga, ma puipuia le tino mai saoloto radicals.

Pistachios

O pistachios o se puna sili foi o polotini, lea e mitiia lelei. O se numera itiiti o nei nati e maua ai le leai o se vaitamini b, iron, potassium, ma phosphorus.

Pogisa tipi

Sukalati pogisa, o le koko e sili atu i le 70 pasene - lole maloloina ma toe faʻaleleia lou tino vaivai. O le sukalati Pogisa e fesoasoani i le fatu, toto toto, faʻaleleia le manatua, faʻasaʻo le tino o le tino, faʻaleleia lagona, ma o se antioxidant malosi.

Suamalie o se meaʻai mama

Afai e te filifilia le sisi e fai sina ga'o, o ona fa'amanuiaga o le a fa'aalia e pei o se mea'ai. Sisi - o le puna o gaʻo manu ma porotini, o loʻo i ai foi vitamini ma minerale: calcium, phosphorus, seleni, zinc, vitamini B12.

Yogurt o se meaai mama maloloina

Yogurt e aunoa ma ni faʻaopoopoga ma faʻamalosi tino o se faʻaopopo punaoa o kalisiu ma porotini. Natura Yogurt o le a foia le manava ma le manava 'le toʻafimalie, ai siitiaina le puipuiga faiga ma atonu o le taliaina o meaai maloloina mai isi meaai.

Popcorn o se meaai mama maloloina

Afai e kuka le popukoni e aunoa ma le pata ma le suka, o se meaʻai mama lea. O se oloa gaosi atoa, ia mautinoa ia aofia ai i le taumafataga mai lea taimi i lea taimi.