Nati, e ui lava i lo latou maualuga-kalori tau, e aoga. O lo'o i ai ga'o maloloina e faigofie ona fa'ama'i. O sina numera itiiti o pinati - o se meaʻai lelei mo tagata taʻaalo. O le a le mea e sili?
Faʻafanua
- 100 g 643 kcal, polotini 25.7, 54.1 gaʻo, gaʻo 13.2.
- O Cashew e mauoa i polotini ma gaʻo, vitamini A, B2, B1, ma le uʻamea, e iai le zinc, phosphorus, calcium, magnesium.
Ole nati e maualalo le ga'o, ae o le tele o le magnesium i le tuufaatasiga, e fesoasoani i maso maso, lea e taua tele pe a uma se toleniga. Fa'asalaina le toto, fa'afilemu, fa'aitiitia le vaivai, ma fa'aitiitia ai lou a'afiaga o le maso microtrauma. O le isi mea totino o le magnesium - e fesoasoani i le eliina o meaʻai e 'ai ma fesoasoani i le faʻasaʻoina vave o le malosi pe a uma ona faʻatagaina, ma o lea e fesoasoani ia te oe e te lagona atili ai le fiafia i aʻoaʻoga!
Amene
- 100 g 645 kcal, polotini 18.6, 57.7 gaʻo, gaʻo 16.2.
- Almond e iai le polotini, vitamini E, magnesium, phosphorus, mauoa i le zinc, copper, manganese, iron, vitamini o le vaega B.
Almond e lelei tele e toe faʻaleleia ai mai taʻaloga malosi-malosi. O le tuufaatasiga o almonds e lelei atoatoa mo ponaivi maloloina ma lauulu, ma fao. O le polotini o le a toe faʻafoʻisia maso, faʻaitiitia le tiga ma faʻatalanoa le paleni paleni o le aso. E le gata i lea, o lenei walnut e faʻaititia ai le suka toto, ma suamalie ma almonds o se tasi o mea sili ona fetaui.
Walnuts
- 100 g 654 kcal, polotini 15.2, 65.2 gaʻo, gaʻo 7.0.
- Walnuts o loʻo i ai le tele o uʻamea, kopa, cobalt, zinc, manganese, zinc, antioxidants, ma le alpha-linolenic acid. Kernels o loʻo i ai le tele o gaʻo, polotini, sili atu i le 20 amino acids taua, ma vitamini B1, B2, C, PP, carotene, suauu taua, iodine, tannin, ma se mea taua tele - juglone. I fua la'au o le walnut e tele atu vaitamini C nai lo sulu.
O le uati e puipuia ai le maaa o alatoto ma tumau ai le mau, ma taofia ai le ga'o ate. E faʻamalieina le popolevale pe a uma le faʻamalositino, faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa, ma e mafai ona aʻafia lelei maso faʻasao micro ua maua i le tau o gaʻo omega maloloina i le tuufaatasiga.
Pistachios
- 100 g 556 kcal, polotini 20.0, 50.0 gaʻo, gaʻo 7.0.
- O nati o loʻo i ai le sucrose, organic acids (acetic), protein, fiber, fatty oil, Tocopherols, fatty acids, anthocyanins, vitamini E, K, potassium.
Pistachio leo ma fesoasoani mo le vaivai faifai pea i tagata taʻalo e faʻaitiitia ai le cholesterol. Faʻamaumau le leo maso, faʻaitiitia le lamatiaga o le faoa faamalosi i le taimi o aʻoaʻoga.
Peanuti
- 100 g, 551 kcal, polotini 26.3, 45.2 ga'o, ga'o 9.9.
- O pinati o loʻo iai vitamini a, D, E, b, PP, minerale, faʻamaumauga o le potassium, calcium, magnesium, copper, manganese, ma antioxidants.
O lenei nati o le fa'avae lea o mea'ai maloloina ma se fesoasoani lelei mo le microtrauma i fafo ma le toto. E togafitia ai le le mautonu, faateleina le libido i tamaitai ma le malosi i alii. O le fa'amama faigofie e fai ma puipuiga mo fa'ama'i fatu, toto toto, lea e taua mo ta'aloga.