Meaʻai a le PMS
 

Suiga o lagona, faʻateleina le vaivai, fulafula, faʻamaʻi o le susu, siama, tiga o le ulu poʻo le pelvic, faʻapea foʻi ma le fia inu, faʻateleina le manaʻo, suiga o le tofo, atuatuvale ma le osofaʻiga - e le o se lisi atoa lea o faʻamaoniga o le premenstrual syndrome, poʻo le PMS. E tusa ai ma faʻamaumauga o loʻo taʻua e tagata suʻesuʻe Amerika, e tusa ma le 40% o fafine Amerika o loʻo aʻafia i ai. I le taimi nei, ua finau tagata suʻesuʻe a Rusia e toetoe lava 90% o fafine e 13 i le 50 tausaga o loʻo feagai ma le manatu o le PMS i se tasi auala poʻo se isi. E le gata i lea, o le 10% oi latou e iai faʻailoga faʻapitoa. I se faaupuga faigofie, e 10 mai le 100 fafine e oo i le tiga faaletino po o le mafaufau. E le gata i lea, i le averesi, mo le 70 aso i le tausaga. O le mea lea, mafaufau o lo latou umi e le sili atu i le 5-6 aso. O le mea moni, mo tamaitai eseese, e amata mai i le 3 i le 14 aso.

Ae, o le mea e sili ona ofoofogia o le toʻatele oi latou e le tauina lenei tulaga i soʻo se auala, sese le manatu o se mea masani. Ae fai mai fomaʻi o le tele o faʻamaoniga o le PMS e mafai ona faigofie ona faʻaumatia i le na o le fetuunai o au meaʻai.

PMS: mafua'aga ma faiga o atina'e

O le PMS o se tu'ufa'atasiga o fa'afitauli o le mafaufau, fa'alagona ma le hormonal e tupu i le afiafi o le ma'i masina ma fa'aitiitia i lona amataga. O mafuaʻaga o latou foliga vaaia e leʻi faʻamautuina e le saienisi. O le tele o saienitisi e talitonu e uiga uma i hormones.

I lenei vaitau, o le maualuga o le prostagladins i totonu o le tino e matua faʻateleina, o le aofaʻi e fuafua ai le malosi o le faʻamaʻiina o maso uterine ma, o se taunuuga, o le malosi o le tiga. E le gata i lea, o lenei tulaga e faʻaalia i le faateleina o le manaʻo, foliga o le ulu ma le niniva, faʻalavelave i le galuega o le gastrointestinal tract, faʻapea foʻi ma le vaivai tele.

 

I le faaopoopo atu i prostagladins, o fesuiaiga o le estrogen ma le progesterone e mafai foi ona aʻafia, lea e oʻo atu ai i suiga o lagona, foliga o le itaitagofie ma lagona o le popole. Faatasi ai ma lenei, i lenei vaitau, e mafai ona faateleina le maualuga o le aldosterone, lea e mafua ai le faateleina o le mamafa o le tino, o le tupu mai o le edema ma le tiga i le mammary glands ma le nausea. I le isi itu, o fesuiaiga i le maualuga o le androgen e faʻaalia i loimata, atuatuvale, poʻo le le mautonu.

E tusa ai ma le faamatalaga a A. Mandal, MD, “i le vaitaimi lea, e mafai foʻi ona mātauina le fesuisuiaʻi o le maualuga o le serotonin i le tino, lea e iʻu ai foʻi i suiga o lagona, ma e mafai ona faauiga sesē i le PMS.”

I le faaopoopo atu i mea o loʻo i luga, o le PMS e aʻafia e:

  1. 1 le lava meaai;
  2. 2 atuatuvale soo;
  3. 3 le lava o gaioiga faaletino masani;
  4. 4 tofi;
  5. 5 ma e oʻo lava i faʻalavelave faʻalavelave faʻafuaseʻi e tupu i totonu o le tino. O le mea moni, o le mea moni, o prostagladins o mea e pei o hormone e gaosia e le tino e tali atu ai i le faaleagaina o le tino poʻo le mumū. I le taimi lava e tasi, o se maualuga maualuga o prostagladins e mafai ona mafua ai le faʻaalia o le tele o le toto, tiga ma le maualuga o le vaivai - o faʻamaoniga tonu lava o faʻamaʻi e tutusa ma le PMS.

Taumafa ma PMS

Na e iloaina lena:

  • O le le lava o le vaitamini B o le mafuaʻaga lea mo le faʻaalia o ia faailoga PMS e pei o suiga o lagona, maualuga le vaivai, fulafula, maualuga le lagona o le mammary glands, atuatuvale. E maua le Vitamini B i fatu, nati, aano o manu mumu, ma fualaau faisua lanu meamata.
  • O le le lava o le magnesium o le mafua'aga lea o le niniva ma le tiga o le ulu, tiga i le vaega o le pelvic, fa'apea fo'i ma le alia'e o siama, fa'anoanoa ma ... mana'o mo sukalati, suamalie ma mea'ai masoa. E maua le manesium i nati, iʻa, faʻi, meaʻai susu, fatu, ma fualaʻau lanumeamata.
  • O le le lava ole omega-3 ma le omega-6 polyunsaturated fatty acids e mafua ai le fesuisuiai o le maualuga o le prostagladin. O mea ia e maua i i'a, nati ma suauu fuala'au.
  • O le le lava o ga'o, minerale, ma fiber e mafua ai le fa'aitiitia o le serotonin ma le estrogen ma o'o atu ai i fa'ailoga PMS e pei o le itaitagofie ma le popolevale. O mea nei e maua i falaoa, pasta, araisa, pateta, ma leki.
  • O le faaletonu o le Isoflavone o le mafuaʻaga lea o fesuiaiga i le maualuga o le estrogen i totonu o le tino ma, o se taunuuga, o le faʻaalia o faʻamaʻi ogaoga PMS. Isoflavones e maua i mea'ai soya e pei o tofu, susu susu, ma isi.
  • O le le lava o le zinc o le mafuaaga lea o le PMS acne. E maua le zinc i i'a, povi, nati, ma fatu.

Top 20 oloa mo PMS

Fugalaau lanu meamata. Mo se faʻataʻitaʻiga, kapisi, spinach, arugula, ma isi. O latou o se puna o le magnesium, calcium, iron, vitamini E ma le B, lea e mafai ona fesoasoani faʻatasi e faʻaumatia faʻamaoniga o le PMS.

Avokato. O se puna o fiber, potassium ma vitamini B6. O lona taumafaina e fesoasoani e faapaleni ai hormones, faʻaitiitia le suka toto ma fula, faʻaleleia le gaogao, ma faʻaumatia le itaitaʻi, atuatuvalega ma le atuatuvale.

sukalati pogisa (mai le 80% koko ma sili atu). O se puna o le magnesium ma le theobromine, lea e faʻalauteleina ai toto toto, faʻaleleia le taʻavale ma, o se taunuuga, faʻamalolo ulu ulu. Faʻapea foʻi ma se aphrodisiac masani, lea e mafai ona faʻateleina le maualuga o le serotonin i le tino ma, faʻapea, faʻamalieina se fafine, toʻa ma fiafia!

Broccoli. E iai le calcium, magnesium, iron, fiber ma vitamini B e fesoasoani e faapaleni hormones.

Suasusu o 'oti ma le kefir'oti. O se puna o polotini, calcium, potassium, ma tryptophan, lea e fesoasoani i le gaosiga o le serotonin ma faʻaleleia ai lagona. O le susu o le 'oti e ese mai le susu o povi ona o loʻo i ai le tele o meaʻai, faʻafetai lea e faʻaleleia atili ai le tulaga lautele o le tino ma le gaogao. O le mea e mataʻina ai, e tusa ai ma suʻesuʻega talu ai nei, "o fafine e inu e le aunoa le susu, 'oti poʻo le susu povi, e itiiti ifo le afaina o le PMS nai lo fafine e inu mai lea taimi i lea taimi."

araisa enaena. O loʻo i ai vitamini B, magnesium, seleni ma manganese, lea, pe a tuʻufaʻatasia ma le calcium, e taofia ai faʻamaoniga PMS. Faʻapea foʻi ma le tele o le tryptophan, lea e fesoasoani e faʻaleleia ai le gaogao.

Samoa. O se puna o polotini, vitamini B ma vaitamini D, faʻapea foʻi ma seleni, magnesium ma omega-3 fatty acids. E fa'asalaina le maualuga o le suka toto ma e iai mea e fa'ato'a fa'ama'i.

fatu maukeni mata. O loʻo i ai le magnesium, calcium, iron, manganese, zinc ma omega-3 fatty acids. E mafai ona e suia i fatu o le sunflower. O mea'ai ia e fesoasoani e fa'amama le susu fa'apea ma le itaitagofie ma le atuatuvale.

Fa'i. E taua tele mo le PMS, aua o latou o se puna o gaʻo, vitamini B6, manganese, potassium ma tryptophan. O lenei oloa e sili ona taua i le faʻaitiitia o le fula ma le fula i le PMS.

Asparagus. O lo'o i ai folate, vaitamini E ma le vaitamini C, o lo'o i ai mea e fa'ato'a fa'ama'i. E le gata i lea, o se vailaʻau faʻanatura lea e aveese malie ai le vai totoe mai le tino.

siama saito. O se puna o vitamini B, zinc ma magnesium, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia le fesuisuiai o lagona ma le faʻafefe. E mafai ona faʻaopopo i cereals, muesli, tao tao, soups poʻo salati.

Penina karite. O loʻo iai vitamini A, E, B, PP, D, faʻapea foʻi ma le potassium, calcium, zinc, manganese, iodine, phosphorus, copper, iron ma isi elemene aoga. E ese mai isi cereals e maualalo le glycemic index, lea e saofagā i lona vave faʻaaogaina e le tino ma, o se taunuuga, vave faʻamalolo mai faʻailoga PMS. E fesoasoani le paluga karite, muamua lava, e faʻafetaui ai suiga o lagona, moe ma le vaivai tele. E mafai ona e suia le karite i le oatmeal.

fatu Sesame. O le oloa e matua mauoa i vitamini B, calcium, magnesium ma zinc. E mafai ona e faʻaaogaina naʻo oe pe o se vaega o isi ipu.

Blueberries poʻo vine vine. I le faaopoopo atu i le tele o vitamini ma minerale, latou te aofia ai foi antioxidants e mafai ona faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le PMS.

Turmeric. O lo'o i ai mea fa'atosina ma analgesic.

Sina. E tete'e i le mumu ma fesoasoani e fa'amautu le maualuga o le suka i totonu o le toto.

Kaliki. O vaila'au fa'alenatura o lo'o i ai mea fa'ato'aga ma e fesoasoani fo'i e fa'amautu le maualuga o le suka.

Lauti lanumeamata, aemaise le lauti chamomile. O lo'o i ai le antioxidant ma le fa'amafanafanaga. E mafai ai foʻi ona e faʻateʻaina le itaitagofie ma le popole ma faʻamalolo maso maso.

Yogurt. O suʻesuʻega mai le Iunivesite o Massachusetts ua faʻaalia ai o fafine e lava le calcium i a latou meaʻai (maua mai ia le itiiti ifo ma le 3 ipu yogurt) e sili atu le faʻaitiitia o faʻamaʻi PMS nai lo isi.

O se fala. Faatasi ai ma isi mea, o loʻo i ai le manganese ma le calcium, lea e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo faʻamaoniga PMS e pei o le itaitagofie, suiga o lagona, vaivai ma le atuatuvale.

O le a se isi mea e mafai ona e faʻamalolo ma faʻaumatia faʻailoga PMS

  1. 1 Taʻitaʻia se olaga saʻo. O le tino puta, o amioga leaga e pei o le ulaula ma le inupia, o le ola nofonofo ma le leai o se faamalositino masani o mea autu ia e mafua ai le amataga o faailoga PMS. I le auala, o le ava malosi e faʻateleina ai le lagona o le mammary glands ma e masani lava ona mafua ai suiga o lagona.
  2. 2 Fa'atapula'a le taumafaina o mea'ai masima ma ga'o i le vaitau o fa'ailoga PMS. O loʻo faʻamatalaina e le mea moni e faʻaosofia ai le foliga mai o le edema ma le fulafula, ma na o le faʻaleagaina o le tulaga.
  3. 3 Aloese mai mea inu kafeina. Talu ai o le caffeine o le mafuaʻaga lea o le faʻateleina o le lagona o le mammary glands ma le ita.
  4. 4 Fa'atapula'a lou taumafaina o suamalie. Glucose, lea e maua i suamalie ma keke, e faʻateleina ai le maualuga o le suka toto ma mafua ai le itaitaʻi o se fafine i lea vaitau.
  5. 5 Ma le mea mulimuli, fiafia faamaoni i le olaga. Ua faaalia e saienitisi o le itaitagofie, le faamalieina o le tagata lava ia ma le atuatuvale e mafua ai foi le PMS.

O mea moni manaia e uiga i le PMS

  • E lei mafatia o tatou tuaa i le PMS, ona sa i ai pea i se tulaga o le maitaga po o le susu. O le faaupuga PMS na muamua faamatalaina i le 1931.
  • O masaga tutusa e masani ona oʻo i faʻamaoniga PMS i le taimi e tasi.
  • Ua iloa e saienitisi pe tusa ma le 150 faailoga PMS.
  • Ole a'afiaga ole PMS e fa'atupula'ia ile matua.
  • O le fiaai faifaipea ma le PMS e manatu masani. Ina ia puipuia mai le avea ma mafuaʻaga o le faʻateleina o le mamafa, e mafai ona e inu tele vai. O le a tupu ai se lagona o le tumu ma le tumu i le manava.
  • O tagata nonofo i megacities, e pei o se tulafono, e sili atu ona mafatia i le PMS nai lo tagata nonofo i nuʻu i tua.
  • O le PMS e masani ona tupu i fafine o latou gaioiga e fesoʻotaʻi ma galuega mafaufau.
  • E tele fa'atauva'a fa'atauga a tama'ita'i ile vaitaimi ole PMS.
  • Ua iloa e saienitisi le tele o ituaiga o PMS. O se tasi o mea e sili ona le masani ai ua manatu atypical. E faʻaalia e ala i le faʻateleina o le vevela o le tino e oʻo atu i le 38 tikeri, foliga mai o le stomatitis, gingivitis, osofaʻiga o le sela bronchial, vomiting ma e oʻo lava i le mea e taʻua o le menstrual migraine (migraine e tupu i aso o le maʻitaga).
  • Fa'amaumauga, o fafine paee, fa'aitaitaita'i o lo'o popole tele i lo latou soifua maloloina e sili atu ona maua i le PMS nai lo isi.
  • O le PMS e fa'agasolo ai le malosi o le fafine i faiga fa'afeusuaiga.

Tusitusiga lauiloa i lenei vaega:

Tuua se tali