Mataupu
- Manaoga o taumafa a le Peresetene
- Tulaga taumafa a le Peresetene
- O se faʻataʻitaʻiga o se taumafataga i vaiaso taʻitasi mo le vaega muamua o le taumafataga a le peresetene
- O se faʻataʻitaʻiga o se taumafataga i vaiaso taʻitasi mo le vaega lona lua o le taumafataga a le peresetene
- Fa'ata'ita'iga o se taumafataga i vaiaso ta'itasi mo le vaega lona tolu o taumafa a le peresetene
- Contraindications i le taumafataga a le peresetene
- Tulaga lelei o le taumafa a le Peresetene
- Le lelei o taumafa a le peresetene
- Toe fai le taumafataga a le peresetene
Leiloa mamafa e oʻo i le 14 kg i le 4 vaiaso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 920 Kcal.
E te manaʻo e faʻaitiitia na pauna faaopoopo e aunoa ma le fia'ai ma 'ai suamalie? O le taumafataga a le peresetene, lea e taʻua foi o le olaga atoa, o le a oʻo mai e laveai. O lenei metotia na atiaʻe e se American cardiologist mai Florida, Arthur Agatston; e fesoasoani e aveesea le ga'o e aunoa ma le afaina ai o le soifua maloloina. O tagata i le lalolagi atoa ua faamanuiaina ma le manuia le taumafataga a le peresetene, ma e oo lava ia Peresitene Clinton ma lona aiga. Ona o le a, o le mea moni, na maua e le metotia se igoa "pu".
Manaoga o taumafa a le Peresetene
O le vaega autu o le auala a le peresetene o le tausisia o le paleni o le gaʻo-gaʻo i le lisi o aso taʻitasi. O le faʻavae o meaʻai i le tulaga o le paʻu o le mamafa o lenei meaʻai o meaʻai polotini: aano o manufasi, iʻa paʻu (salmon, flounder, pike perch), iʻa ma algae, sisi, nati. A uma mea uma, e iloa pe a faʻatapulaʻaina le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo i totonu o le tino, e amata ona faʻamalosia malosi ana lava gaʻo gaʻo, ona o lea ua suia ai le ata.
O se vaega tulaga ese o le taumafataga a le peresetene o le tolu-vaega eletise sapalai. Le vaega muamua – sauniuni. E lua vaiaso. I le avea ai o se tulafono, i lenei vaitau, e oʻo atu i le 6-7 kilokalama le manaʻomia e sola ese. Ole taimi nei e mana'omia lou 'ai fa'a 6 taimi i le aso i ni vaega laiti. O le lisi e mafai ona fatuina i lau faitalia, taumafai e 'ai atili meaai maloloina ma maualalo le ga'o. E taua tele le tu'uina atu: oloa e le'i mae'a; mea suamalie ma suamalie; oloa o lo'o iai falaoamata pa'epa'e; fualaau aina ma vine; croup; aano o manu ga'o, ga'o; susu, sisi ma isi meaʻai susu ma susu oona e maualuga le pasene o gaʻo; pateta, sana, kāloti; mea'ai vave ma mea'ai maualuga-kalori eseese. Fa'amuamua le vai mama mai vai. Aua le fa'aopoopoina le suka po'o isi mea fa'aopoopo maualuga-kalori i lauti ma kofe.
Le vaega lona lua e tumau se'ia o'o i le taimi e te va'aia ai le numera mana'omia i luga o le fua. Afai na e leiloa le mamafa i le mamafa manaʻomia ua i ai i le vaega muamua, ona faaseʻe lea, alu saʻo i le vaega lona tolu. I le taimi lona lua o le taumafataga a le peresetene, e mafai ona e toe foʻi malie i le taumafataga: buckwheat, araisa (sili ona enaena), oatmeal; susu ga'o ma le susu oona; vine ma fualaau 'aina (e le mana'omia ona 'ai fa'i ma meleni mo le taimi nei); pateta; pasta malo ma falaoa falaoa mata. Taumafai fo'i e 'ai fa'atasi ma 'aua le 'ai tele.
A fiafia oe i le fua, alu i tolu vaega, lea e mana'omia e tausisi i ai i le umi e mafai ai. Ole taimi nei e mafai ona e 'ai soʻo se mea e te manaʻo ai, ae i se mea itiiti e mafai ona e faʻatagaina oe lava meaʻai, gaʻo ma falai meaʻai, soʻo se meaʻai ma mea inu o loʻo i ai se nofoaga mo suka. O taʻaloga ma se olaga ola malosi e faʻamalosia i vaega uma o le taumafataga a le peresetene.
O se faʻataʻitaʻiga o se taumafataga i vaiaso taʻitasi mo le vaega muamua o le taumafataga a le peresetene
Aso Gafua
O le taeao: fuamoa vela; Se ipu vai tamato; se fasi povi fa'asasa pe vela.
'aiga o le aoauli: o se sosi o sisi e leai se ga'o fa'afefiloi ma fasi tamato ma fa'a'ai i la'au; lauti.
'aiga o le aoauli: vela moa fillet ma walnuts eleele, kaliki, pasili ma le suauu olive.
O meaʻai i le aoauli: salati o le sisi, tamato, kukama, laʻau.
'aiga o le afiafi: Fa'a'ala'au fa'a'ala'au ma broccoli ausa ma sina salati la'ititi o fuala'au 'aina e le masoa.
'aiga o le afiafi lona lua: 2 tbsp. l. sisi susu maualalo ma le tipolo zest.
Aso Lua
O le taeao: casserole, o mea e aofia ai le sisi, fuamoa moa, tamato; lauti po'o kofe.
'aiga o le aoauli: sisi susu maualalo ga'o.
'aiga o le aoauli: susu moa e leai ni pa'u; kukama ma letusi.
Mea'ai i le aoauli: kapisi siu i le kamupani o pulou.
'aiga o le afiafi: kukaina pi lanumeamata; salati mai kapisi ma kelp.
Talisuaga lona lua: kefir maualalo gaʻo (tioata) poʻo sina sisi sisi.
Aso Lulu
O le taeao: se fuamoa moa falai pe falai i totonu o se apa falai mago; se ipu vai tamato; vela pe tao fasi povi fillet; kofe Tea.
'aiga o le aoauli: o se fasi sisi malo e itiiti le ga'o (sili ona le masima).
'aiga o le aoauli: vela calamari ma kukama-tamato salati.
Mea'ai i le aoauli: mama mai so'o se fualaau faisua.
'aiga o le afiafi: kapisi stewed ma pulouaitu ma se vaega o salati, lea e aofia ai beets vela, walnuts ma kalaka; lauti.
Talisuaga lona lua: sina sisi fa'atasi ma fasi citrus.
Aso Tofi
O le taeao: o le omelet o fuamoa e lua, laau afu ma le susu; Se ipu vai tamato.
'aiga o le aoauli: sisi cottage ma fasi tamato.
'aiga o le aoauli: salati o kapisi pa'epa'e ma aniani lanu meamata; ausa po o pisupo vela.
O meaʻai i le aoauli: sisi sisi (e mafai, faʻapea foʻi ma le 'aiga o le aoauli, ma tamato).
'aiga o le afiafi: fugala'au stewed ma cauliflower
Talisuaga lona lua: pata
Aso Faralie
O le taeao: o se omelet e faia mai le fuamoa moa e tasi, fasi povi ma tamato.
'aiga o le aoauli: sisi cottage ma so'o se nati eleele; Kofe lauti.
'aiga o le aoauli: salati Eleni.
Mea'ai i le aoauli: se fasi sisi malo ma se tamato.
'aiga o le afiafi: ula ula ma nai kukama fou.
Talisuaga lona lua: se ipu kefir poʻo sina sisi sisi.
Aso Toʻonaʻi
'aiga o le taeao: sisi kuka tao ma sisi ma tamato; lauti po'o kofe.
'aiga o le aoauli: se fasi sisi ga'o aupito itiiti ma ni nai walnuts.
'aiga o le aoauli: salati o squid vela, sisi feta, tamato, laau afu ma kaliki.
Mea'ai i le aoauli: sisi cottage ma tamato sieri.
'aiga o le afiafi: fillet moa ausa; salati kapisi paʻepaʻe ma laʻau.
'aiga o le afiafi lona lua: 2 tbsp. l. sisi fale; lauti.
Aso Sa
O le taeao: o le omelet o le 1-2 fuamoa moa ma le lima o pulou; se ipuinu sua maukeni.
'aiga o le aoauli: sisi cottage ma le pasili.
'aiga o le aoauli: kelp ausa ma broccoli.
Mea'ai i le aoauli: salati mai le sisi po'o le sisi maualalo ga'o, tamato ma nai nati.
'aiga o le afiafi: o se fasi povi vela; tamato po'o le broccoli.
O le taumafataga lona lua: sina vaega itiiti o le sisi ma le tipolo zest poʻo se ipu ipu yogurt gaogao.
tusi… I le vaiaso lona lua o le faiga a le peresetene, e tatau ona e 'ai i le mea lava e tasi.
O se faʻataʻitaʻiga o se taumafataga i vaiaso taʻitasi mo le vaega lona lua o le taumafataga a le peresetene
Aso Gafua Aso Faraile
'aiga o le taeao: se ipu malamalama e leai se ga'o po'o le 1% kefir; tama'i apu; kofe Tea.
Meaʻai o le aoauli: moli.
'aiga o le aoauli: Kaisara salati.
Mea'ai i le aoauli: e tusa ma le 100 g o le sisi; tamato po'o kukama.
'aiga o le afiafi: vela i'a ma so'o se siti fualaau faisua.
Talisuaga lona lua: sisi cottage ma nisi nati faaopoopo.
Aso Lua, Aso Toʻonaʻi
O le taeao: oatmeal i le susu maualalo; lanu moli; kofe Tea.
Meaʻai o le aoauli: fuamoa vela
'aiga o le aoauli: fillet i'a tao; salati fualaau faisua e le masoa; se fasi falaoa; lauti.
Mea'ai i le aoauli: o se ipu ipu yogurt gaogao; pear po o le apu.
'aiga o le afiafi: vela aano o manu pa'epa'e; fasi falaoa ma salati fualaau faisua.
Talisuaga lona lua: sisi susu maualalo gaʻo (2 tbsp. L.) Ma se fasi sukalati pogisa.
Aso Lulu, Aso Sa
O le taeao: fuamoa vela; se fasi falaoa ma se ipu sua tamato.
'aiga o le aoauli: e oo atu i le 100 g curd; Kofe lauti.
'aiga o le aoauli: vela moa fillet; salati tamato ma kukama; se lua croutons saito atoa.
Mea'ai i le aoauli: se fasi sisi maualalo ga'o ma le afa apu.
'aiga o le afiafi: fata moa tao ma salati fuala'au 'aina e le masoa; se ipu lauti.
Talisuaga lona lua: tao pe apu mata.
Aso Tofi
'aiga o le taeao: se ipu ipu yogurt maualalo ga'o; pea.
'aiga o le aoauli: sisi sisi ma le afa tamato; Kofe lauti.
'aiga o le aoauli: kuka pipi; lua sipuni sipuni o buckwheat porridge; kukama poo tamato.
Mea'ai i le aoauli: sisi sisi i le kamupani o ni nai nati ma fasi apu.
Talisuaga: fillet i'a vela; teuteu fualaau faisua e faia mai mea e le masoa; fasi falaoa.
O le taumafataga lona lua: e tusa ma le 70-80 g o le sisi susu maualalo ma se faʻafefiloi o soʻo se vine.
Fa'ata'ita'iga o se taumafataga i vaiaso ta'itasi mo le vaega lona tolu o taumafa a le peresetene
Aso Gafua Aso Faraile
O le taeao: fuamoa vela; oatmeal kuka i le susu ma le faʻaopoopoga o nati; lauti po'o kofe.
'aiga o le aoauli: lua falaoa po'o kuki; lauti.
'aiga o le aoauli: se pesini supa fualaau faisua; aano o manu pa'epa'e tunu; tamato; fasi falaoa.
Mea'ai i le aoauli: salati tamato ma kukama.
'aiga o le afiafi: fillet i'a tao ma fualaau faisua.
Talisuaga lona lua: sisi sisi ma vine poʻo se ipu susu (kefir).
Aso Lua, Aso Toʻonaʻi
'aiga o le taeao: afa ipu vine fa'ama'i i le yogurt maualalo ga'o; lauti po'o kofe.
'aiga o le aoauli: O se sanuisi e fai mai se fasi falaoa, ham pa'epa'e, po'o aano o manu ma la'au.
'aiga o le aoauli: okroshka kuka i luga o le kefir.
Mea'ai i le aoauli: salati fualaau faisua.
'aiga o le afiafi: araisa enaena (lua sipuni sipuni vela); ula; pe a mana'omia, se ipu uaina (sili ona mago).
Talisuaga lona lua: se ipu yogurt ma se pea.
Aso Lulu, Aso Sa
O le taeao: omelet mai nai fuamoa moa ma tamato; se fasi falaoa ma le lauti.
'aiga o le aoauli: apu.
'aiga o le aoauli: 2 sanuisi falaoa ma le ham; Kofe lauti; 2 fasi meleni.
Mea'ai i le aoauli: 2 pateta vela i le kamupani lanu meamata.
'aiga o le afiafi: tao aano o manu pa'epa'e; salati (tamato, kukama, logo pepa).
Talisuaga lona lua: kefir ma le lima o vine.
Aso Tofi
O le taeao: o nai panikeke maukati; lauti po'o kofe.
'aiga o le aoauli: peach.
'aiga o le aoauli: ipu sua fualaau faisua; vela pe tao aano o manu pa'epa'e; lauti; se Apple.
Mea'ai i le aoauli: salati fualaau faisua, fa'asusu mama i le suāu'u fuala'au.
'aiga o le afiafi: i'a vela ma ni tamato se lua.
Talisuaga lona lua: se ipu yogurt ma 2-3 walnuts.
Contraindications i le taumafataga a le peresetene
- O le taumafataga a le peresetene, pe a faʻatusatusa i isi metotia o le faʻaitiitia o le mamafa, e itiiti lava contraindications.
- O lea la, naʻo fafine maʻitaga ma lactating, tamaiti ma tagata matutua e le tatau ona faʻafeiloaʻi ia te ia mo se fesoasoani.
- E sili atu le aua le alu i meaʻai mo le paʻu o le mamafa ma faʻateleina faʻamaʻi faʻamaʻi.
Tulaga lelei o le taumafa a le Peresetene
- E tele faʻamanuiaga a le Peresetene Diet. E pei ona fa'amaonia e su'esu'ega fa'asaienisi, pe a va'aia, e fa'aitiitia le toto suka i tulaga masani.
- E fautuaina e sui le ga'o tumu i le metotia ma suauu fuala'au. E fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu ma isi fa'ama'i tuga.
- O mea'ai vaevae e te lagona ai le ma'ona. O le taumafataga a peresitene, i se tulaga lautele, e faʻafetaui le tino i le galuega saʻo ma fesoasoani i le faʻatulagaina o metabolic process, ma faʻaitiitia ai le ono toe foʻi mai o le mamafa i le lumanaʻi.
- O le metotia e maua ai se mea'ai eseese ma lelei. Afai e te fatuina saʻo le lisi, e mafai ona e tuʻuina atu i le tino se seti o vaega talafeagai.
Le lelei o taumafa a le peresetene
- Manatua o le tele o tagata fai meaʻai e le lagolagoina le vave paʻu o le mamafa na folafolaina i le vaega muamua o le taumafataga a le peresetene. O le tausiga o le mamafa e manatu masani - e le sili atu ma le tasi ma le afa kilokalama i le vaiaso. O iinei e sili atu ona taua.
- Ina ia sili atu le mamafa e alu ese e faavavau, mai le faʻaaogaina o mea leaga, ae o sea pele, oloa, e tatau ona e aloese mai lou olaga atoa. O le tele o masaniga taumafa atonu e manaʻomia ona toe faʻaleleia. O le a manaʻomia se galuega mo oe lava!
Toe fai le taumafataga a le peresetene
Afai e te lagona le mafanafana, ae manaʻo e faʻaitiitia le mamafa, e mafai ona e toe foʻi i le vaega muamua o lenei metotia i soʻo se taimi e te manaʻo ai. O le vaega lona tolu e fautuaina e faia mo le olaga. Ona le toe foi mai lea o le mamafa tele ia te oe.