Faatosinaga faaitiitia meaai

«Fasioti tagata filemu“, Po o le“o le fasioti tagata filemu“. E leʻi mamao atu nei, na faʻaigoa ai e fomaʻi lenei igoa o se faʻamaʻi taatele ma foliga mai e le afaina - toto maualuga or toto maualuga… Ma mo mafuaaga lelei. I tua atu i na mea uma, e toeititi lava a leai ni faʻailoga iloga, ma e alualu i luma toetoe lava a le maitauina. E naʻo le tasi le aso e sau ai le tagata e vaʻai se fomaʻi ma latou faʻamautinoaina faʻafitauli o le fatu sela. Ma ina ua mavae lena, selau ma selau mafaufauga amata amata ona tumu i totonu o lona ulu - faʻafefea, o fea, aisea… Ma o tali ia i latou o taʻoto i luga.

Malosiaga ma omiga

I le faʻavae, o faʻasologa o omiga e taatele ma masani ai. O le tagata ua maua i se tulaga faʻatiga, faʻamalositino malosi, faʻamalositino - ma ua oso i luga lona mamafa. A malolo pe moe o ia, e alu i lalo.

Ae ui i lea, e tele mea taua, gafa poʻo le tino, e faʻateleina ai le ono aʻafia i le toto maualuga. Tele taimi, o le tofi ma le lapoʻa. E le gata i lea, e leai se manaʻoga e talanoa e uiga i le fea o latou e sili atu ona mataʻutia. O le mea moni, e leaga uma pe a fai o le tagata e muaʻi malamalama i le maʻi lava ia, ma pe a na ona mafatia mai le sili atu mamafa. Faʻateleina avega i luga o le fatu, faʻaletonu o le fatu sela, faʻateleina leo leo, o le foliga mai o kolisi faʻamaʻaina, faigata i le tafe o le toto ma e oʻo foi ischemia… O lenei lisi o faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le lapoʻa e toeititi lava.

E saʻo le togafitia o matou

O suʻesuʻega na faia ia Aukuso 2011, na faʻaalia ai o vailaʻau mo le toto maualuga, pei o se isi lava vailaʻau, e i ai le tele o aʻafiaga. Ole mea e masani ai ole faʻatulafonoina ole tuʻuina ifo ole toto ile aveina. Tusa lava pe i lenei taimi ua uma ona toe foʻi le faʻamalosi i le tulaga masani. Ae ua inu le fualaʻau. O lona uiga o le aafiaga o le a le umi i le sau.

Peitai, e le o le tulaga lea i meaai. O la latou matafaioi autu o le faʻamautinoaina le faʻaaogaina o ia vailaʻau i totonu o le tino e mafai ona fesoasoani ia faʻagaioia saʻo, e aofia ai le faʻaititia o le mamafa, pe a manaʻomia, poʻo le faʻafeagai, faʻateleina.

Talu ai nei, tele saienitisi ua amata atiaʻe se faʻapitoa lisi mo hypertensive tagata mamaʻi. E le gata i lea, o le toʻatele o i latou e finau mai soʻo se oloa e tasi e ono le mafai ona fofo le faʻafitauli o le toto maualuga. Ae o le latou tuʻufaʻatasiga e fai lava.

O le upu puʻupuʻu "DASH"…

Le tuʻufaʻatasia sili ona taʻutaʻua ma aoga o meaʻai mo le tuʻuina i lalo ole toto na faʻavae ai le taumafataga ua taʻua "vase“, Po o Taumafa Faʻaipoipolo e taofi le mamafa - auala paleni i le togafitiga o le toto maualuga.

O lona autu autu o le aveese lea o mea'ai e maualuga le ga'o ma le cholesterol mai le taumafa. E le gata i lea, o le pipii atu i ai, e tatau ona lafoai atoa meaʻai masima ma meaʻai semi-uma. Ia, ma, ioe, faʻaopopo atili vitamini, magnesium ma potassium i lau meaʻai. I le auala, vine, fatu, tamato, pateta, faʻi, nati o punavai ia o le potassium. E maua le manesium i le broccoli, spinach, faisua, fatu ma leki. Ia, e iai vitamini i fualaau faisua ma fualaau aina.

7 pito i luga ole toto e fa'aitiitia ai le toto

O le atinaʻeina o meaʻai a le DASH o loʻo faʻamatalaina i luga, ua faʻaalia e le au fai meaʻai le tele o oloa, o loʻo maitauina pea le aʻafiaga o le tau faasaga i le toto maualuga. e:

Seleli. E fesoasoani e tete'e uma i le toto maualuga ma le puta. Ma o mea uma ona o loʻo i ai se mea faʻapitoa - 3-N-butyl-phthalide. E faʻaititia ai le toto maualuga ma faʻasaʻo le tafe toto.

Susu susu. O se puna o le calcium ma le vaitamini D. O suʻesuʻega talu ai nei a saienitisi mai le Iunivesite o Michigan ua faʻaalia ai o tagata o loʻo mafatia i le calcium deficiency e sili atu ona faigofie ona atiaʻe lenei faʻamaʻi nai lo isi.

Kaliki. Ua na'o se meaalofa atua lea mo gasegase. E faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, lea e faʻaosofia ai le maualuga o le toto.

Sukalati pogisa. O le tusi faʻavaomalo faʻavaomalo faavaomalo o vailaʻau "JAMA" talu ai nei lomia faʻasalalau se tusitusiga tusa ma lea aso masani feʻaveaiga o sukalati uliuli puipuia ai le toto maualuga.

I'a. Ole omega-3 polyunsaturated fatty acids o loʻo i ai, faatasi ai ma isi mea, e tele sona sao i le faʻamautuina o le toto. O le mea autu o le tuʻuina atu lea o le fiafia i le mackerel poʻo le samani, taoina, faʻafefe poʻo le kukaina.

Beet. I le 2008, na lomia ai e le tusi talaaga o le Hypertension i'uga o su'esu'ega mata'ina na fa'amaonia ai e na'o le 2 ipu sua beetroot e mafai ona fa'aititia ai le toto i le toetoe lava 10 points. E le gata i lea, o le aʻafiaga e oʻo atu i le 24 itula. E mafua ona o loʻo i ai se mea i totonu o beets e faʻateleina ai le maualuga o le nitric oxide i totonu o le tino. Ma o lena mea, i le isi itu, e faʻamalolo ai le vevesi i totonu o vaʻa toto ma faʻaititia ai le toto.

Sua moli. Ina ia faʻaititia le mamafa, naʻo le 2 ipu tioata i le aso e lava.

E lē gata i lea, na tusia e Dr. Luis Ignarro, o se fomaʻi taʻutaʻua o vailaau mo togafitiga ma na manumalo i le Nobel Prize in Medicine i le 2008, e faapea mo le toto maualuga “e tāua tele le taumafaina o meaʻai e tele i le L-Arginine ma le L-citrulline. O mea nei e maua i almonds, melons, pinati, soya ma walnuts. O lo latou sini autu o le faamamaina o alatoto. “

I ni nai tausaga ua tuanaʻi na faʻataʻitaʻia faʻamaonia ai e faapea "o faʻamaʻi uma mai le ulu”, Poʻo le sili atu foi mai mafaufauga ia ua tumu i totonu ia te ia. E le iloa e se tagata le mea e alu i ai i le olaga - ma tiga ona vae, pe teena foi. Na ia faalumaina o ia lava ma le le iloa - ma o taimi uma na taufaamataʻu ai. Mo se taimi umi lava, na te le tiaʻia le faʻaputuga loto ita - ma maua i le toto maualuga ...

Manatua le mea lea. Ma ia soifua maloloina i taimi uma!

Ua matou aoina manatu taua e uiga i meaʻai lelei e tuʻu ai i lalo le toto ma matou te faʻafetai foʻi pe a e faʻasoa se ata i luga ole upega tafailagi poʻo le blog, ma se fesoʻotaʻiga i lenei itulau: