Meaʻai mata ma kāloti

O se mea'ai taumafa mata i Rusia, aemaise lava i lona itu i matu, o se galuega faigata, e le gata mo tagata, ae faapea foi mo manu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o povi, o ni mama toto mafanafana e aunoa ma ni fulufulu, e aumai faʻapitoa i totonu o tatou fanua faigata ma e aunoa ma se tagata latou te feoti i le taumalulu muamua ona o le malulu ma le leai o se meaʻai.

Na maua e le tamaloa se auala e alu ese ai mai lenei tulaga ma fetuunai e faʻamafanafanaina o ia lava, faʻapea foʻi ma le tilivaina o meaʻai mai le itu i saute. Ae o nei oloa e le o taimi uma e fou, natura ma taugofie. Ae o le fafie autu mo tagata o le kulukose (e le o se mea faʻatauvaʻa e faʻaaogaina e fai ma meaʻai mo tagata i le koma). O le puna sili o le kulukose, o le mea moni, o fua fou, fua, ae o kāloti e tele foi! O le mea lea e iai sona tofo suamalie suamalie.

O kāloti o se fuala'au a'a, ae e ui lava i lea, latou te tofo lelei ma o le mea lea latou te fiafia tele ai i le tele o tagata 'ai meaai mata e nonofo i latitudes ma subarctic. E maualuga lona calorie ma e 40 kaloli i le 100 kalama - toetoe lava pei o peaches! Ma o le mea moni, o le toʻatele o tagata e iloa o kāloti o loʻo i ai le tele o beta-carotene ma vitamini A, ae e ui lava i lea, o le sootaga i le va o le faʻaleleia o le vaʻai ma le 'ai o kāloti e leʻi faʻamaonia. Mo toetoe lava o tagata fai mea'ai mata uma, o kāloti e faigofie ona eli ma e le mafua ai ni fa'afitauli. E le gata i lea, e mafai ona teuina kāloti mo se taimi umi ma o loʻo i ai i luga o fata faleoloa toetoe lava o le taumalulu atoa, ma o latou tau maualalo e mafai ai ona e faʻaitiitia le tau maualuga mo meaʻai ola. E moni lava, o kāloti o le fa'aola lea o tagata fai mea'ai mata a Rusia! O se auala lelei e 'ai ai kāloti o le faia lea o salati faigofie.

Le fua mo se tasi o salati nei:

– U'u kāloti i luga o se kuki

- lanu meamata tipi (dill, arugula, soʻo se isi e tofo)

– sua tipolo Manuia ai!

Tuua se tali