Meaʻai taumafa mata

Meatotino aoga

E tusa ai ma le au faʻailoa o se taumafataga mata taumafa, o le aoga o lenei metotia o le 'ai o le i lenei auala o se tagata faʻalatalata atu i le natura ma i le taimi lava e tasi e avea maloloina, maua le malosi o le lalolagi. O lenei talitonuga e faʻavae i luga o le mea moni e faapea, i le amataga e leai ni meaʻai na gaosia i totonu o le tagata, ae naʻo meaai masani.

Faʻamanuiaga o se taumafataga taumafa masani:

• Fualaʻau, fualaʻau, saito, cereals ma i latou foliga mata e tumu i vitamini, vailaʻau oona, polotini, gaʻo gaʻo taua - i se tulaga lautele, mea aoga.
• Talu ai o se taumafataga mata taumafataga e le mafua ai le soona 'aʻai ma se taumafataga māmā, suka ma le toto suka tulaga i taimi uma i totonu o le masani masani.
• O le 'aiina o meaʻai masani e fesoasoani e faʻamalolo ai faʻamaʻi eseese, mo se faʻataʻitaʻiga: toto maualuga, tiga o le ulu, maʻi sela, ma isi.
• O le 'aiina o meaʻai mata e faʻatumuina ai le tino i le malosi, e mafai ai e se tagata ona galue faʻaletino pe faʻalemafaufau mo se taimi umi e aunoa ma le tele o le lelava. O le a faʻamalamalamaina le mafaufau ma o se lagona o le faʻaosoosoina tupuina.
• O se taumafataga mata taumafataga faʻatagaina oe e faʻaalu le pauna i se taimi puʻupuʻu. Ae i le taimi e tasi, e tatau ona e malamalama o mea uma faʻalagolago i le tino, pe a fai e faʻananau ia ova tele, ona a mavae sina taimi o le a mafai ona maua gaʻo i mata mata ma sefe latou. O le mea lea, a faʻaaogaina se taumafataga mata meaai mo le paʻu pauna, oe tatau foi ona mataʻituina le aofaʻi o meaai oe 'ai.
• Faʻatasi ai ma se taumafataga mata, o le masani masani e umi se taimi e moe ai, tusa ma le 5-6 itula, ae o le taeao e faʻagaioiga lelei le tino, e aunoa ma le lagona lelava.

Suia i se taumafataga mata taumafataga

E le tatau ona faia se taumafataga mata meaai pei o se sitaili masani ma faʻatuatuaina tauaso talitonuga maoaʻe o isi, aua o lenei o se matua tali atu ma taua lea laʻasaga lea e le gata i le taumafataga, ae faʻapea foi le olaga masani i le lautele, o le a suia atoa.

E manaʻomia le malamalama manino pe aisea e tatau ai lenei mea, ma ia mautinoa e fua uma lelei ma leaga. Ae o le mea e sili ona taua, i le mautu o le vaetamaina o sea faʻaiuga, ia malamalama o le suiga i se taumafataga taumafa meaʻai o le a tele se taimi e te manaʻomia ai ma e le tatau ona e faʻatopetopeina, ina neʻi afaina ai lou soifua maloloina. E manaʻomia le faʻaavanoaina o se avanoa mo le tino e faʻasolosolo malie ai i le taumafataga fou, e aunoa ma le manaʻomia ni aʻafiaga itu.

Fautuaga pe a sui i se taumafataga taumafa masani

1. 1 Muamua lava, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ma le foma i o meaʻai. E tofu le tino ma eseʻese i lana lava ala, e faʻapea foi mo nisi, o le taumafataga o meaʻai e mafai ona faʻafinau.
2. 2 Sui i se taumafataga mata taumafataga, pe a ma le lua vaiaso, oe manaʻomia lava le taumafaina o porridge ma meainu vevela ma faasolosolo malie ona latou lafoa i luga o le taimi.
3. 3 E tatau ona inu ia sili atu faigofie, a itiiti mai e lua lita i le aso.
4. 4 Ina ia mafai ona fetuunai le microflora i le manava fou, e tatau ona faʻateleina le faʻateleina o le fiber, o lona uiga, 'ai nisi fualaʻau ma.
5. 5 E fautuaina e fesuiaʻi i se taumafataga mata taumafataga meaʻai i se mea ia Iuni po o Iulai, aua i lenei vaitaimi vaʻaia fualaʻau ma fualaʻau foliga mai, o lea suia le taumafataga o le a faia ma laʻititi faigata. Le sili ona faigata mo le amataina raw foodists e ola i le muamua taumalulu.
6. 6 Ole mea taua ia aua neʻi galo o le taumafataga e tatau ona paleni ma aofia ai le aofaʻi o polotini ma gaʻo o le tino manaʻomia le tino.
7. 7 Faʻatasi ai ma se taumafataga masani i meaʻai, i nisi tulaga, e mafai ona e tuʻuina atu meaʻai i togafitiga vevela, ae naʻo le vevela e le sili atu i le + 43 ° C.
8. 8 Ina ia aua neʻi soʻona tele le manava ma aua le afaina le gaioiga o meaʻai gaosi e le tino, e tatau ona e iloa e uiga i le tuʻufaʻatasia o meaʻai eseese i a latou foliga mata. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le mafai ona tuʻufaʻatasi gaʻo poʻo polotini ma suka, aua o lenei mafuaʻaga faʻafefeteina, e faigata i le manava ona faʻataʻitaʻia.

Mea mataʻutia o se meaʻai masani

A o e filifili e fesuiaʻi i se taumafataga meaʻai taumafataga, e tatau ona e iloa e uiga i le le lelei mea moni o lona aʻafiaga i le tagata tino.

• O se taumafataga mata taumafataga masani ona taitai atu ai i le le lava o ma. Afai e le paleni le taumafataga, o lona uiga o se auala tuʻusaʻo lea i le le lava o mea taua, aemaise lava kalisiu, magnesium, ma isi.
• A o e fesuiaʻi i meaʻai masani, le mauaina uma o mea manaʻomia, mai lea taimi i lea taimi e te ono lagona ai le leai o se mafaufau i vae, tiga o le ulu, ma manuʻa atonu e faʻamalolo umi atu.
• O se taumafataga mata taumafa mafai ona taitai atu ai i le faigata digestive le fiafia. O nisi meaʻai masani e le tuʻufaʻatasia ma le tasi ma le isi, e le faʻalaloina ma faʻaleagaina ai le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le mafai ona e 'aia fualaʻau ma fualaʻau poʻo ni meaʻai faʻaola i polotini.
• I le taimi muamua, o se taumafataga mata taumafataga mafai ona mafua ai osofaʻiga, aua, teʻena cereals ma cereals, o le tino e le lava le vitamini B, lea e nafa ma le neura ma le mafaufau tulaga.
• O tagata fai meaʻai masani e mafai ona avea ma tagata o latou lava olaga. Mai lea taimi i lea taimi, o nisi tagata 'ai e masani lava na talatala i le' aʻai o meaai vela, ma mulimuli ane latou lagona ai le tausalaina i latou tutusa tagata. Ma, pe a filifili e lafoai meaai kuka, e tatau ona e faia mo oe lava, lau oe lava penefiti ma lou soifua maloloina, ae le i se isi valaʻauga ma talitonuga.
• E le mafai e tagata uma ona avea ma fai meaʻai masani. Afai o se tagata ua i ai ni tamaiti matutua ma soifua maloloina faʻatagaina, ona mafai lea ona e taumafai e suia le taumafataga, ae mo i latou e leʻi mauaina ni fanau, i se tulaga o le maʻitaga po o le faʻasusu, ona faʻasaina lava ona faasaina meaʻai masani.
• Tamaiti ma talavou le tatau ona fesuiaʻi i se taumafataga meaʻai taumafa, talu ai o latou tino ua na o le faʻagasologa o le faʻavaeina ma manaʻomia ai se atoa-fualaʻau taumafataga mo masani atinaʻe ma matua.
• E le gata i lea, o le faʻaaogaina o na o meaʻai masani e le fautuaina mo tagata matutua, talu ai o le metabolism e faifai lemu i le paʻu o tausaga ma e le mafai e le tino ona tuʻueseese mea aoga mai meaʻai masani. Ae o tagata ua ova ma le 40 tausaga, ma le lapoʻa, suka, toto maualuga, pe mafai foi ona gaʻoina mo sina taimi, ae leʻo taimi uma.
• I tulaga o digestive faʻafitauli, gastritis, colitis, e le fautuaina e fesuiaʻi i se taumafataga taumafa masani.

Faitau foi e uiga i isi malosiaga eletise: