Mataupu
O le faia o se filifiliga e oʻo mai i se olaga soifua maloloina, e filifilia e tagata uma a latou lava ala, lea latou te fuafua e tausisi i ai mo se taimi umi. Po o le a lava le filifiliga mulimuli, o vaega e lua e tumau pea e le suia - feʻaveaʻi ma meaʻai.
O fea e te maua ai se ta'amilosaga fa'amalositino faapena?
Faatasi ai ma se masini suʻesuʻe, e mafai ona e mauaina le tele o tafaoga faʻamalositino eseese, i Rusia ma fafo. O tafaoga mai fafo e ese mai i Rusia ona e mafai ona e faʻataʻitaʻiina meaʻai ese iina, vaʻai i se isi atunuʻu ma maua se vaalele umi ma taugata. E lelei ta'amilosaga a Rusia aua e mafai ona e alu i ai ile va'alele, nofoaafi, po'o le ta'avale - e vave ma taugofie. Ia, mo se faʻataʻitaʻiga, o le Slimming Camp i Crimea, i Feodosia, e ofoina atu se taamilosaga faʻamalositino mo le tasi, lua, tolu pe sili atu vaiaso. O le umi o le taʻaloga o le a fautuaina oe, e faʻatatau i ou gafatia ma sini.
Ta'amiloga fa'aletino i Crimea
Sei o tatou vaʻai poʻo le a le mea o loʻo ofoina mai e le taʻaloga faʻamalositino i Crimea i lana polokalame i le tolauapiga o le paʻu o le mamafa "Ia faʻapena":
- nofo i totonu o potu mafanafana o se faletalimalo faʻatasi ma atinaʻe atinaʻe i luga o le talafatai o le Black Sea;
- filifiliga o se meaʻai e amanaʻia ai manaʻoga taʻitoʻatasi ma faʻalavelave, se fonotaga a le tagata lava ia ma le kuka;
- vasega faamalositino, galue i le faletaalo, aerobics, pilates ma yoga, siva ma faʻaloloa i lalo o le taʻitaʻiga a tagata aʻoaʻo poto masani;
- mafanafana i aso uma ma savali i luga o le matafaga, i se saoasaoa ma eseese umi (2-4 km);
- tietie uila i mea mamao, savaliga i luga o auala mauga po o le matafaga ma faiaoga;
- ta'aloga a le au i fafo po'o totonu o le faletele;
- aau i le sami ma aau i le vaitaele;
- soifua maloloina, foma'i po'o ta'aloga fofō kosi fa'atino e tagata masse fa'apolofesa;
- talanoaga e uiga i taumafa maloloina ma le olaga, faaosofiaga faaopoopo e faaitiitia le mamafa;
- natura matagofie o le peninsula Crimean;
- malaga i fanua faasao o le Crimea, asiasiga i "nofoaga o le malosi" ma maafaamanatu faalenatura talafaasolopito;
- fou masani, feiloai ma se 'au o tagata e tutusa o latou mafaufau o loʻo naunau e faʻaleleia lo latou lava soifua maloloina;
- faʻaumatia pauna faaopoopo (mai le 2 kilokalama, faʻalagolago i le mamafa muamua ma le umi o le taʻaloga malosi).
O se ponesi manaia ma aoga o le sami ma le ea mauga, lea e le gata ina faʻamalolo ai le tino, ae e le tuʻua ai foi le le mautonu, o se soa masani a tagata o loʻo nonofo i le taulaga, ae le o se avanoa itiiti e ola ai.
Ma o le mea e sili ona taua, o le ae mauaina le amataga o se olaga fou, faʻaosofia ma le malamalama. Tuu le mau a le Tolauapiga – Ia tino lelei! - o le a avea ma savali autu o olaga uma i le lumanaʻi.
Malosi fa'aosofia e fai ma ki i le pa'u lelei o le mamafa
Ae o se itu taua tutusa o le leiloa o le mamafa o lou faʻaosofia ma uiga. Ma o lenei "kick" muamua, i se uiga lelei o le upu, e mafai ona e mauaina e ala i le asiasi atu i se taʻaloga faʻamalositino, lea e te maua ai le faʻamalosi, malamalama e uiga i meaʻai tatau ma gaioiga faʻaletino i se 'au o tagata tutusa mafaufau ma lalo o le vaavaaiga o tagata tomai faapitoa tau taumafa ma le malosi.
Ina ia faʻaitiitia le mamafa, e te manaʻomia le malosi ma le manaʻo e sui lou olaga, i le mea muamua. E mana'omia lou fa'ailoa atu i lou olaga i le faia o ta'aloga i le fale (ta'aloga, fa'amalositino po'o siva ma lagolago vitiō, ta'aloga i le paka) po'o le potu fa'amalositino. O aʻoaʻoga i le faletaalo i lalo o le taʻitaʻiga a se faiaoga, vaega poʻo se tagata, lea o le a latou aʻoaʻoina ai oe pe faʻapefea ona faia faʻamalositino, faʻatonutonu avega ma pulea le malosi o aʻoaʻoga, e tatau ona avea ma masani, a leai e leai se mea e amata ai.
Fa'amanuiaga o le fa'aitiitia o le mamafa ile fa'asologa o tafaoga
O se taʻaloga faʻamalositino e lelei e le gata mo le i ai o tagata tomai faapitoa ma faʻamalosiaga faaopoopo, e lelei ona e te faʻatofu oe lava i se siosiomaga fou, e aunoa ma le avanoa e taʻitaʻia ai lou olaga masani, e toso ese oe mai lou sone mafanafana ma faʻaalia se fou, olaga sa'o e mafai ona e faia ia i latou lava.
O se mea e manaʻomia muamua e le gata i le amataina o le faagasologa o le faʻaitiitia o le mamafa, ae faʻapea foʻi ma le manuia faʻaauau pea o se taumafa paleni. E le o se mea e manaʻomia le faʻasalaina oe lava i le matelaina, e le aofia ai meaʻai uma, o le kalori mea e foliga mai e maualuga tele, faʻapea foʻi ma gaʻo ma gaʻo. O le saunia o se taumafataga o meaʻai lelei, i se auala filemu, e tatau ona taulimaina e se fomaʻi e le tuʻuina atu faʻatonuga lautele, ae naʻo fautuaga a le tagata lava ia. O le Tolauapiga o le a le gata ina aʻoaʻoina oe i le auala e 'ai saʻo, ae faʻaalia ai foi o se paleni paleni e le mafai ona faʻafefe, e matua faamalieina ma, sili ona taua, suamalie. O faiaoga faʻapitoa o le a faʻaalia e mafai ona filifilia aʻoaʻoga faʻamalositino e tusa ai ma uiga o le ata ma faʻavasegaina, ma o le suiga faifaipea o gaioiga faʻaletino e le maua ai e le tino le taimi e masani ai ma le fiafia.
O mea'ai tatau, pei o ta'aloga, e tatau ona avea ma se vaega o lou olaga, o se "polokalame" fa'atonu, pei o le fufuluina o ou nifo 2 taimi i le aso.