Mataupu
Calories o lo'o i totonu ole mea'ai. E te manaʻomia kalori e ola ai, ae e taua foi le nofouta i le tele o lau 'ai ma le mea e sau ai. A e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa, e taua tele lou taumafaina o le kalori aua afai e te 'ai e sili atu nai lo le mu, e te le ausia au sini.
O le tele ia mea'ai e leai se kalori e mafai ona fesoasoani ia te oe e faaitiitia lou mamafa. O mea'ai ia e tumu i mea'ai, vaitamini, ma minerale e mafai ona fa'avavevave ai lou metabolism ma fa'amalieina ai oe mo se taimi umi.
O a Mea'ai Zero Calorie?
Kalori o se fua o le malosi ma e manaʻomia e faʻaleleia ai galuega a lou tino i aso uma. E iai mea'ai e sili atu le kalori nai lo isi, o le mea lea e ta'ua ai mea'ai "maualuga kalori".
O mea'ai e leai se calorie, i le isi itu, e masani lava ona itiiti pe leai foi kalori. O mea'ai nei e masani ona iai:
- Suavai – o le tele o fuala'au 'aina ma fualaau faisua e le itiiti ifo i le 80% le mamafa o le vai
- Fiber – e maua i mea'ai fa'avae e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, ma fatu
- Polotini – e maua i oloa a manu ma nisi laau
Fa'amanuiaga ile Soifua Maloloina ole Zero Calorie Foods
O mea'ai e leai se calorie e ofoina atu le tele o penefiti fa'alesoifua maloloina e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa. Mea'ai nei:
- E mafiafia mea'ai - e maua mai ai vaitamini taua, minerale, ma antioxidants e mana'omia e lou tino e galue lelei ai
- E maoona – fesoasoani ia te oe e te lagona le ma'ona ma le faamalieina pe a uma ona 'ai ina ia tau le soona 'ai
- Fa'ateteleina le metabolism - o nisi o lo'o i ai mea fa'apipi'i e mafai ona fa'atuputeleina ai le malosi o lou tino e mu ai kalori
Mea'ai Zero Calorie Sili e Fesoasoani ia te Oe i le Pa'u Mamafa
O mea'ai o lo'o i totonu o lenei lisi ua fa'aalia e fa'aolaina ai le pa'u o le mamafa po'o le maualalo tele o kalori. E mafai ona e amata mai le lisi lea pe afai o lo'o e su'e ni mea'ai e leai se kalori e fa'aopoopo i au mea'ai.
Seleti
Ose puna tele o vai ma alava (e taua uma vaega e lua mo le pa'u o le mamafa). E tasi le ipu (100g) o seleni o loʻo i ai se aofaiga laʻititi o kalori - 16 kalama.
E masani ona faʻaaogaina seleni e fai ma faʻavae mo isi ipu poʻo se meaʻai maualalo-kalori. E mafai ona e 'ai mata, vela, pe fai le sua seleni.
Kukama
E pei o seleni, o le kukama o se puna sili o vai ma alava. O loʻo iai foʻi vitamini taua ma minerale e pei o le potassium ma le vitamini K.
Kukama e maualalo le kalori, e na o le 16 kaloli i totonu o le ipu (100 kalama). E mafai ona 'aina mata, piki, po'o se vaega o se isi ipu. Fa'aopoopo nisi kukama i au supa po'o salati e fa'aopoopo atili ai vitamini ma tofo.
Launiva
E tumu i vaitamini ma meaʻai e pei ole vaitamini A, magnesium, vitamini K, ma le uʻamea. E mafai ona faatelevaveina lau metabolism ma maua ai e oe se lagona o le tumu.
Ole Spinach e matua maualalo ile kalori ona o le tele o lona mamafa e sau mai le vai. O le ipu (30 kalama) o meaʻai tipi e iai naʻo le 7 kaloli. E pei lava o seleni, e mafai ona e 'ai mata, kuka, pe fai sua.
Paloni
O se puna tele o vai ma alava. O loʻo i ai le maualuga o le vitamini C ma nisi o antioxidants taua e pei o le lycopene.
E tasi le ipu (152 kalama) o le meleni e na'o le 30 kaloli. E mafai ona 'aina mata po'o se vaega o se salati fuala'au 'aina.
tīpolo patupatu
O le tipolo e iai le tele o vaitamini C, lea e fesoasoani e lagolago ai le puipuiga ma le soifua maloloina o le paʻu. O lo'o iai fo'i le flavonoids ua fa'aalia e fa'aolaina ai le pa'u mamafa.
O le tipolo e tasi e na'o le 16 kaloli e iai ma e mafai ona fa'aoga i mea suamalie ma suamalie. E masani ona fa'aopoopo i le vai po'o le lauti e fa'aleleia ai le tofo masani.
Latisi Aisa
O le ipu e tasi e na'o le 8 kaloli e iai. O le latisi lanumeamata lanumeamata lenei o se puna sili foi o le potassium ma le vaitamini A.
Ole latisi aisa e mafai ona 'ai mata, fa'aopoopo i salati po'o afifi, po'o se vaega o se isi ipu. E sili pe a fa'aaoga vave pe a uma ona tipi ona o laulaau o le a vave ona mamae.
kerapeferuta
E mauoa i vaitamini C, fiber, lea e taua mo le paʻu o le mamafa. O lenei fua o le citrus ua faʻaalia foi e faʻaititia le maualuga o le inisalini, lea e mafai ona paʻu ai le mamafa.
O le afa o le fuala'au e na'o le 37 kaloli e iai ma e mafai ona 'aina mata, sua suamalie, po'o se vaega o se ipu.
Tea Green
O le lauti lanumeamata e mauoa i antioxidants ua faʻaalia e faʻaleleia ai le metabolism ma faʻaleleia le paʻu o le mamafa. O le lauti lanumeamata o loʻo iai caffeine e fesoʻotaʻi ma le paʻu o le mamafa.
E mafai ona e fiafia i lau ipu lauti lanu meamata, tusa lava pe vevela pe malulu. E sili ona fa'afefeteina ile vai fa'apuna ma fa'agogo mo le itiiti ifo ile tolu minute.
O lo'o ia te oe - o nisi o mea'ai sili e leai se kalori! I le fa'aopoopoina o nei mea'ai i au mea'ai, e mafai ona e fa'alauiloa pa'u mamafa maloloina a o maua pea mea'ai e mana'omia e lou tino.