Tim Ferris Diet, 7 aso, -2 kg

Leiloa mamafa e oʻo i le 2 kg i le 7 aso.

O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 1100 Kcal.

Pei ona e silafia, o le tele o metotia mamafa pa'ū e unaʻiina ai tatou e lafoai a tatou meaʻai e fiafia iai pe ua fia 'aʻai atoa. O se eseʻesega fiafia i lenei mea o le taumafataga na atiaʻe e Tim Ferris (o se tusitala Amerika, failauga ma le soifua maloloina faiaoga, igoa foʻi ia Timoteo). E le manaʻomia e lenei meaʻai se mea taua ma aoga mo le olaga atoa, nai lo tatou meaʻai, ae fesoasoani tatou e faʻaalu le pauna ma faigofie ma faʻamafanafana. O le tusi a Ferris 700-itulau “O le Tino i le 4 Itula” o loʻo faʻamatalaina ai itu taua o le galue o le tino: meaʻai e aunoa ma le gaʻo o le gaʻo poʻo le maualalo o le gaʻo o mea ai, mea faʻaopopo, faʻamalositino o le kettlebell, faʻasaʻoina o iʻuga.

Tim Ferris Diet Manaʻoga

Ua fautua mai Ferris e tuu le faitauina o kalori. E tusa ai ma ia, o le malosi o le faʻaaogaina o oloa e mafai ona matua ese lava mai le tele o le malosi e faʻaaogaina e le tino, o lea e le tatau ai ona noatia oe i le faʻailoga muamua. Nai lo lena, ua siitia e le tusitala le taua o le glycemic index (GI).

Ole tulafono autu ole taumafataga a le Tim Ferris o le 'ai lea o meaʻai, o le glycemic index lea e maualalo pe a mafai. O le mea moni, e faigofie mo lenei mea i taimi uma le maua o se laulau GI i le lima. Ae, afai e te le mafai pe e te le manaʻo e faia lenei, faʻalogo i sili ona taua fautuaga e uiga i le filifiliga o meaai.

E manaʻomia lou tuʻuina atu o meaʻai "paʻepaʻe" poʻo le faʻatapulaʻaina o latou aofaʻi i au meaʻai i le tele e mafai ai. O tuusaunoaga e aofia ai le suka ma mea'ai uma e iai le suka, pasta, araisa pa'epa'e ma enaena, so'o se falaoa, cornflakes, pateta ma oloa uma e gaosia mai ai. E le gata i lea, o loʻo faʻamalosia e Ferris e faʻagalo mea inu suka uma, faʻapea foʻi ma fualaau suamalie.

O nei mea uma e manaʻomia le suia i ipu eseese ma fualaʻau salati. Fautuaina ia faia moa ma iʻa o se puna o maloloina maloloina polotini, lea tatau ona tatau ona lava i le taumafataga. E mafai foʻi ona e 'aʻai mumu aano o manu, ae le masani ona fai.

E taua tele le aua le soona 'ai. Taumafai e te alu i le mausa o le tuʻua o le laulau ma sina lagona o le fia 'ai, ae le o le mamafa. Fautua Ferris faasaga i le 'ai i le afiafi pe a uma le 18 pm. A e tuai ona moe, e mafai ona sui lau 'aiga o le afiafi. Ae e tatau ona sili atu nai lo le 3-4 itula ae le i malolo le po. Taumafai e 'ai faʻavaʻai. O le aofai lelei o taumafataga o le 4 poʻo le 5.

O le na faia le taumafataga e manaʻomia se taumafataga lelei. Filifili tolu i le fa maualalo ipu GI ma avea i latou ma faʻavae o lau lisi. O le tusitala o le metotia faʻamatalaina o ia lava e masani ona faʻaaoga pi, asparagus, moa susu. E le manaʻomia le kopiina o lenei lisi. Ae e manaʻomia le taumafataga aofia ai: moa, iʻa (ae le mumu), povi, legume (lentil, pi, pi), moa fuamoa (aemaise a latou polotini), broccoli, cauliflower, soʻo se isi fualaʻau, spinach ma tele greens, kimchi Ua fautuaina e Ferris le faia o se lisi e le mai fualaʻau na aumai, ae mai i latou e tutupu i lau latitu. I lenei mea o loʻo lagolagoina o ia e le tele o meaʻai ma fomaʻi. Tim Ferris o loʻo uuina kukama, tamato, aniani, asparagus, letisi, kapisi paʻepaʻe, broccoli ile faʻaaloalo tele. Taumafai e aua le 'ai fualaʻau, o loʻo iai le tele o suka ma kulukose. Fualaʻau mafai ona suia mo tamato ma avocados.

Pau lava le mea a le tusitala o le taumafataga fautuaina e faʻatonutonu o le kalori aʻano o vai. Ae e le tatau ona avatu ia te oe ni faʻalavelave matuia. Faigofie, e ese mai le taua suamalie carbonated vai, oe tatau ona fai atu leai i susu ma afifi afifi. Afai e te manaʻo e inu se mea mai le 'ava malosi, ua fautuaina e Ferris e filifili mo le uaina mumu mago, ae le fautuaina e inu sili atu nai lo se ipu o lenei vai inu i le aso. E matua faasaina le pia. E mafai, ma e manaʻomia foʻi ona e inu vai mama e leʻo faʻapipiʻina i ni aofaʻiga faʻatapulaʻa. E faʻatagaina foʻi ona faʻaumatia le uliuli poʻo le meamata ti e aunoa ma le suka, kofe ma le kinamona.

O se ponesi manaia e sili atu ona manaia le taumafataga a Ferris o le tasi i le vaiaso e faʻatagaina le faia o se "aso binge". I lenei aso, e mafai ona e 'ai ma inu atoatoa mea uma (e oʻo lava i oloa e matua faʻasaina i meaʻai) ma i soʻo se aofaiga. I le ala, o le tele o tagata fai meaʻai e faitioina lenei amioga tau taumafa. Tim Ferris o loʻo faʻamalosi i le aoga o lenei paʻu o kalori e faʻaleleia ai le metabolism. O fa'amatalaga mai tagata o lo'o fa'atino lenei metotia e fa'amaonia ai e le fa'atupuina le mamafa pe a mae'a se aso fa'atosina.

Aai taeao i le muamua 30-60 minute talu ona ala. O le taeao, e tusa ai ma le faamatalaga a Ferris, e tatau ona iai ni fuamoa se lua pe tolu ma le polotini. Mo falai meaʻai, e sili le faʻaaogaina o le macadamia nut oil poʻo le olive oil. E aoga le inuina o vaitamini faʻaopopo, ae le tatau ona tele ai le uʻamea. I se tulaga lautele, ua fautuaina e Ferris i lana tusi le faʻaaogaina o fualaʻau eseese ma vaitamini. E tusa ai ma iloiloga, afai e te mulimulitaʻi uma i fautuaga a le tusitala, o le a tau se penny manaia. Fai mai nisi e lua lava mea faʻaopoopo e lava. Ae maise lava, o loʻo matou talanoa e uiga i papala papaʻe ma lanumeamata lauti kapoti. Oe lava oe e tatau ona filifili pe e te faʻaopopo faʻaopopoga ma o fea e.

Faʻamalosi tino a o mulimuli ai i le taumafataga a le Tim Ferris e faʻamalosia. Ia e toaga i le mea e mafai ai. O le tusitala o le taumafataga lava ia o se ili o le mamafa toleniina ma mamafa. Ma e oʻo lava i le feusuaʻi talafeagai, na ia fautuaina e uta le tino ma le pauna mamafa faʻalua i le vaiaso (faʻatino suiga i ai). O le tagata na faia le metotia na taʻua lenei faʻamalositino le sili ona lelei mo le faʻamamaina o le pauna ma pamuina luga le masini lomitusi. Afai e le mo oe le toleniga malosi, e mafai ona e filifili mo isi ituaiga faʻamalositino (mo se faʻataʻitaʻiga, faia faʻamalositino, aau, pe vili se uila). O le mea taua o le toleniga e malosi ma masani lava. Lenei o le a manino faʻatelevaveina le amataga o le mamafa leiloa iʻuga.

Oe mafai ona faʻamaeʻaina le taumafataga pe faʻalauiloa atili indulgences i le lisi i soʻo se taimi. O le fua faatatau o le paʻu leiloa e taʻitoʻatasi ma faʻalagolago i uiga o le tino ma le amataga mamafa. E tusa ai ma iloiloga, e masani ona manaʻomia 1,5-2 kilokalama ile vaiaso.

Tim Ferris Diet Menu

Tim Ferris Diet Menu Faʻataʻitaʻiga

Tim Ferris taumafataga faʻafitauli

• E le fautuaina e faʻatatau i le taumafataga a le Tim Ferris mo papala papala, gastritis, suka mellitus, faaletonu o le manava, faaletonu o le metabolic, faamai o le fatu fatu ma le faateleina o faamai faaumiumi.
• E masani ai, e le tatau ona 'ai i taimi o maʻito ma lactation, tamaiti ma tagata matutua.

Le amio lelei o le taumafataga a le Tim Ferris

1. I le taumafataga a le Tim Ferris, e te le manaʻomia le fia 'aʻai, e mafai ona' ai faʻamalieina ma maua ai pea le pauna.
2. E le pei o isi auala maualalo-pauna mamafa paʻu, o lenei mea e faʻatagaina ai oe ona faʻatulaga se aso e malolo ai i le vaiaso, ma o le mea lea e faigofie ai ona faʻapalepale uma i le mafaufau ma le tino. E sili atu ona faigofie le "malilie" ma oe lava e mafai ona e faʻaogaina le meaʻai e te fiafia iai i ni nai aso nai lo lou malamalama e manaʻomia ona galo ia oe ile umi atoa ole taumafataga.
3. E le gata i lea, o le toʻatele ua faʻaseseina e le mea moni e le o valaʻau Ferris mo le lafoa atoa o le 'ava malosi ma e le vaʻaia se mea leaga i le inuina o se ipu uaina i le aso.
4. O lenei taumafataga e talafeagai mo tagata e taʻitaʻia se ola ola ma taʻalo taʻaloga. O matou maso e manaʻomia le polotini, ma ile auala Ferris, afai e te faia se lisi talafeagai, ua lava lea.

Le lelei o le taumafataga a le Tim Ferris

Ona o le tipi i gaʻo i le Tim Ferris taumafataga, auga o le hypoglycemia (maualalo le kulukose o le toto) mafai ona tupu: vaivaiga, niniva, moe, faʻanoanoa, lelava, ma isi Lenei mafai ona taitaiina atu i se faʻalavelaveina o le taumafataga ma le toe foi i le maualuga - karapeti meaai.

Faʻapipiʻiina o le Tim Ferris Diet

O lenei mamafa leiloa faiga e leai se faʻamaoniga tuʻusaʻo mo le tausisi. Tim Ferris lava ia fautuaina oe e usitaʻia ana tulafono i lou olaga atoa, pe a fai o lou tulaga e le o se mafuaʻaga o popolega.