Afai o loʻo e mafaufau e uiga i le faʻaitiitia o le mamafa, e te talisapaia lenei faʻamatalaga. O nei minerale e tatau ona i ai i taumafa a tagata o loʻo taumafai e faʻaitiitia le mamafa. O a meaai o loo i ai?
Chromium
O le Chromium o se elemene taua e faʻatonutonu ai le metabolism ma pulea le maualuga o le inisalini i totonu o le toto. E fesoasoani e faʻaitiitia ai le manaʻo ma leai ni manaʻoga mo suamalie. Chromium i le tino o se tagata matua e tatau ona maua i le aofaiga o le 150 milligrams i aso uma.
O mea e maua mai ai o nati Pasila ma hazelnuts, aso, saito totogo, cereals, sisi, meaʻai susu, aano o moa, ate povi, pulou, aniani, pateta, pi, vine oona, palama, pea, tamato, kukama, ituaiga uma. kapisi, citrus, i'a.
kalisiu
E mana'omia le calcium mo le pa'u mamafa. E faʻavaveina le metabolism, faʻaleleia le lelei o le metabolism, faʻatumauina le leo o maso, se aʻafiaga lelei i le toto, faʻaititia le maualuga o le cholesterol i le toto, ma faʻasaʻo le thyroid ma adrenal glands. O le calcium e fa'afilemuina ai le neura ma fa'aitiitia le mana'o suka.
E mafai ona e mauaina le tele o le calcium i mea'ai e pei o fatu sesame, nati, fualaau mamago, soya, pasili, sipuni, seleni, aniani lanumeamata, kāloti, pateta, ituaiga uma o kapisi, meaʻai susu, sisi, fuamoa, lau fualaau faisua, meaʻai sami. .
Magnesium
Manesium e mafai ona faʻaleleia atili le tino ma faʻaleleia le soifua maloloina. O lenei elemene e aʻafia lelei ai le fatu ma vaʻa toto, faʻalavelave faʻalavelave, faʻaititia le suka toto, faʻaleleia le tulaga o le paʻu ma lauulu, faʻaosofia le mafaufau, ma faʻavaveina le metabolism.
E tele le magnesium i oloa saito, nati, koko, iʻa, meamata uma, fatu maukeni, faʻi, fatu o le sunflower, fatu lino, fatu sesame, legumes, sukalati uliuli, avoka.
uʻamea
O le u’amea o le ki lea i le lelei o soo se tagata. E i ai se aafiaga tele i le tino atoa: metabolism, normalizes le maualuga o le hemoglobin i le toto, faʻamalolo faʻamaoniga o le atuatuvale, faʻasaʻo le galuega o le fatu ma toto toto, sela ma le okesene, faʻamalosia le puipuiga.
O loʻo i ai le uʻamea i le ate, aano mumu, saito, buckwheat, legumes, fualaau mamago, rimoni, apu, apricot, broccoli, fuamoa, pulou, nati.
Potassium
O le le lava o le potassium e mafai ona mafua ai le edema, cellulite, faaletonu o le faiga o meaʻai. Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona e faʻatumu i aso uma faleoloa o lenei minerale.
E maua le potassium i fualaau mamago, faʻi, pateta, apricots, nati, meaʻai, vine uliuli, laau afu, pi, pi, tamato, ma fuamoa.