Fetaui meaʻai fualaʻau

O se tasi o mafuaʻaga autu mo le suiga i le vegetarianism i tagata o vaitausaga uma o le manaʻo e lagona se faʻalavelave mataʻutia o le malosi ma le malosi. Ae i le faatinoga, e le o faatinoina i tagata uma. Fai mai le au Nutritionists, e le gata o le le mafai ona faʻatulagaina saʻo se meaʻai, ae faʻapea foi le le amanaiaina o tulafono o meaʻai fetaui, atonu e tuʻuaia. Ma e tusa lava pe eseese tusitala e faʻamatalaina i latou i auala eseese, faʻafefeteina a latou tautalaga i faʻamatalaga mataʻutia e pei o le "oona, oona" e faʻatatau i tuʻufaʻatasiga le fetaui, ae o le mea moni e tumau pea: o loʻo i ai mataupu faavae e mafai ma e tatau ona tausisia e tagata uma.

Fesootaiga: o le a le mea ma pe aisea

Matou te iloa uma lava o oloa ua vaevaeina i ni vaega i le tulaga o latou tuufaatasiga. E moni, i le faatinoga, e toalaiti lava tagata latou te faaaogaina lenei malamalama, ae e le aoga. O le mea moni e faʻapea mo le faʻaogaina lelei o le vaega o meaʻai, e taua tele le faʻaaogaina o nisi o oloa faʻatasi, isi faʻapitoa, ma isi i se tulaga lautele i se faʻasologa faʻapitoa. Ona o se isi auala o le a le mafai ona latou vaeluaina atoa. O se taunuuga, o na epithets mataʻutia e faatatau i meaʻai na ulu atu i lou lava tino, i le mea moni, e le mafai ona aloese mai ai.

Aisea ua tupu ai lenei mea? E tele mafuaaga:

1. 1 e ese le taimi e fa'aalu ai e le tino i le fa'amamaina o vaega o mea'ai eseese;
2. 2 a'o fa'atupuina se mea fa'apitoa o enzymes o lo'o avea ma vaega o le sua o le manava;
3. 3 o siama i totonu o le manava e taua tele, ma, o le mea lea, o le tulaga o le soifua maloloina o le tagata.

O se faʻamatalaga faʻapitoa o le faiga o la latou faʻamaʻi e fesoasoani e malamalama atili ai i mataupu faavae o meaʻai talafeagai. O lea:

• afai e te 'ai se meaʻai vave-digesting pe a uma se tasi e manaʻomia le faagasologa umi, o le a le mafai ona tuʻua le manava i se taimi talafeagai. O le a le taufaamatau? O lona fermentation mulimuli ane, o se taunuuga lea e amata ai ona pala, faʻasaʻo mea oona, ma mafua ai le faʻatupulaia o le kesi, colic, gugu, le fiafia i le manava. I le faʻatinoga, o nei mea uma e mafai ona lagona e ala i le 'aina o fualaau aina suamalie pe a maeʻa se taumafataga suamalie. Mo le mafuaʻaga lava e tasi, aua neʻi 'ai ni meaʻai faʻaleagaina pe faʻaleagaina pe a uma le taumafataga -,.
• E mafai fo'i ona maua lagona fa'apena pe a fa'afefiloi mea'ai masoa i le ipu e tasi. Ona o le faʻamaʻiina o le muamua, e manaʻomia se siosiomaga faʻafefe, ma mo le faʻaogaina o le lona lua, o se alkaline, a leai e le mafai ona aloese mai le faʻalavelaveina o le faʻaogaina. Mo le mafuaʻaga lava e tasi, e te le manaʻomia le 'ai o meaʻai gaʻo faʻatasi ma fualaau oona poʻo sosi, mo se faʻataʻitaʻiga, inu sua tamato i luga o falaoa.
• E mafai ona toe fai mea uma pe a e 'ai mea'ai ga'o ma polotini. I lenei tulaga, e lelei le manatuaina o le vaega o le faʻamaʻiina o le intestinal. O le taimi lea o meaʻai faʻafefeteina i foliga o le gruel e ulufale atu i totonu o le tootoo laiti mo le faʻagasolo atili ma pasi atu e aunoa ma ni faʻafitauli faʻafetai i le gaioiga o le sua pancreatic. Lelei (faitau: fa'atatau i tulafono fa'atatau o oloa). Ma i le olaga e tumau ai iina mo se taimi umi, ona iu ai lea e tuua le manava e leʻi vaeluaina atoa. O le mea moni, o le sua o le pancreatic lava e tasi o le a faʻamaeʻaina ai le faagasologa o lona gaioiga, ae i le taimi lava e tasi o le a faʻaaogaina ai le "malosi" faaopoopo, lea, o se taunuuga, o le a faʻaalia ai le faʻalavelave le manaʻomia i luga o le ate, tootoo laiti ma le pancreas lava ia. Ma ia mautinoa o le a mautinoa lava e se tagata, lagona se "maa i totonu o le manava".

I le faaiuga, faatasi ai ma mataupu faavae o le fetaui, ou te fia faamanatu atu ia te oe le manaomia o le tausia o le intestinal microflora, aua o le siama i totonu e nafa ma le faaliliuina o le fiber i meaʻai poʻo toxins - o le auala lena e te laki ai. Ae fai mai fomaʻi o le taunuuga o ia suiga e masani lava ona vaaia i mata le lava: afai e leai ni faʻafitauli, e leai se faʻatupulaia o le kesi ma se manogi le lelei i feces.

E uiga i vaega o oloa

Ina ia mafai ona tuʻufaʻatasia lelei oloa, e tatau ona latou agavaa lelei. E taua le matauina o punaoa eseese atonu latou te eseese, ae o mea autu e mafaufauina:

• cereals;
• pi;
• lanu meamata ma;
• fua ma fualaʻau 'aina;
• susu;
• ma fatu;
• suauu fuala'au ma ga'o manu (pata);
• mea manogi ma;
• meaʻai faʻaopoopo;
• meainu ma vai.

Ma afai e faʻatatau i le mea mulimuli o mea uma e sili atu pe itiiti ifo le manino, o le vaega muamua - cereals, e manaʻomia le faʻamalamalamaga. O le mea moni e faapea o saito lava latou ua nofoia se nofoaga faapitoa ia tatou meaai talu mai aso anamua. O le fa'amaoniga sili o lenei mea o lo'o teuina i le faleteuoloa o le poto fa'atagata. Ae o aso nei e le o taimi uma e mafai ai ona sui atoa i cereals ma tumau ai le soifua maloloina. Ona e taua tele le faiga o fatuga.

O mea'ai maloloina e mafaufauina pe a, i le taimi o le gaosiga, o vitamini ma minerale uma o lo'o i totonu o mea muamua na fa'asaoina i totonu. E leai se aoga e fai atu, i lenei tulaga, o le a mafai ona faʻaogaina lelei ma maua ai se aafiaga lelei i le tino. I le auala, o le faavae lea o se tasi o mataupu faavae o le taumafa maloloina, lea e fai mai o le natura e iloa le mea sili.

E tusa ai, o se oloa saito e faʻaaogaina pe a faʻasaoina lona "faʻamaoni". O le atigi poʻo le embryo na vavae ese mai le saito - na leiloa mea aoga, lea i nisi tulaga o loʻo i ai se sao taua i le faagasologa o le faʻaogaina o isi mea mai ai, mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo i totonu o le fatu. Ma o le a lelei mea uma, ae i le aluga o taimi, o le faʻaaogaina o ia meaʻai e mafai ona taʻitaʻia ai le atinaʻeina o faʻamaʻi masani e fesoʻotaʻi ma le metabolism. O se faʻataʻitaʻiga mataʻina o lenei mea o le maʻi suka, lea e foliga mai "e leai se mea" pe a sui i le suka mama.

O le mea lea, e tatau ona e manatua po o fea cereals e aofia ai fatu atoa poʻo sina meaʻai. O lenei,,, millet, saito,. E ala i le faʻaaogaina, e mafai ona e faʻatamaoaigaina le tino i polotini, gaʻo, vitamini, elemene elemene ma fiber meaʻai. I le auala, o le araisa "lanu enaena" e leʻi faʻafefeteina e tatau ona gauai faapitoa, lea o loʻo i ai se atigi porotini ma vitamini B, faʻapea foʻi ma meaʻai tao tao atoa e aunoa ma se fefete ma suka - ituaiga faʻapitoa o falaoa ma falaoa lauiloa.

Tala lelei mo vegetarians: faʻatasi ai ma le fesoasoani a cereals ma falaoa, e mafai ona e faʻatumu uma le gaʻo gaʻo ma le palatini. O le mea autu o le tuʻufaʻatasia i latou, sisi fou poʻo legumes.

Fa'avae Fa'atatauga Fa'atauga

O lo'o i lalo tulafono fa'avae e fa'alagolago i ai le tele o tagata fai mea'ai. I le taimi nei, e le tatau ona e mulimuli tauaso ia i latou ona e eseese uma tagata ma e le o latou uma e mafai ona fetaui mo mafuaaga tau soifua maloloina. I nisi tulaga, faʻatasi ai ma faʻafitauli o le digestive, mo se faʻataʻitaʻiga, o meaʻai maloloina ma sili ona maloloina e mafai ona afaina.

Maʻega:

• O cereals e fetaui lelei ma fualaau faisua, legumes, nati ma sisi.
• Legumes - faʻatasi ma fatu, fualaau faisua, poʻo nati. E le gata i lea, e le tatau ona faʻafefiloi i latou i le tasi ipu. E tele fua mo mea'ai mea'ai ma le tele o mea e fetaui ma nei ta'iala: suau'u fualaau faisua ma pi lanu meamata, araisa ma nati po'o fatu, supa fualaau faisua ma falaoa falaoa atoa.
• Fualaau faisua – fa'atasi ai ma leki, sisi, nati, fatu, fualaau 'aina, mea tau susu. E moni, i le tulaga o, e sili atu le tuʻuina atu o le falaoamata (falaoa) ma le suka i le taimi lava e uma ai ona 'ai, a leai o le masoa o loʻo i ai e fesoasoani e faʻafefe ai le gaogao.
• Fualaau aina – fa'atasi ai ma sisi, nati, fatu, meli, siama saito (o isi fatu fa'atasi ma fualaau 'aina e mafai ona maua ai le kesi). O le isi mea o meaʻai lea na faʻaogaina ai nei vaega e lua o oloa i se togafitiga vevela masani, mo se faʻataʻitaʻiga, pai o fualaau aina, pilafs, casseroles poʻo dumplings. E ui lava e le tatau ona e ave faʻatasi ma i latou ona o le tele o suka i le tuufaatasiga. O le mea mulimuli, faʻatasi ai ma le masoa, o le a faʻalavelave i le faʻaogaina o meaʻai.
• Fualaau faisua ma fualaʻau oona - e tatau ona latou gauai faʻapitoa, talu ai e tuʻufaʻatasia naʻo nati, sisi ma nisi ituaiga o meaʻai susu faʻafefete, sei vagana ai sisi susu. O le mea lea, e sili atu le 'ai o meaʻai mai ia i latou eseese pe 'ai ia le itiiti ifo i le 10 minute aʻo leʻi faia le taumafataga autu. O loʻo i ai se manatu o tamato e aoga lelei ma tofu ma isi meaʻai soya, ae le o fatu, pateta ma legumes, lea e faʻamaonia e le poto masani a tagata fai meaʻai. O i latou e matauina le foliga mai o le mamafa i le manava ma le leiloa o le malosi, lea e oʻo atu i ni nai itula. Ae ui i lea, o lenei mea e le afaina ai fualaʻau meaʻai e aofia ai le faʻamalo araisa poʻo le salati pateta ma le sua.
• Suau'u fuala'au ma ga'o manu - toetoe lava o mea'ai uma. E moni, e le fautuaina e tuʻufaʻatasia nei ituaiga o suauʻu e lua i totonu o le ipu e tasi, a le o lea e le mafai ona aloese mai faʻafitauli o le digestive.
• Greens - faʻatasi ai ma polotini, meaʻai susu, fualaau faisua, fatu.
• Nati - faʻatasi ai ma fualaʻau, meaʻai susu faʻafefeteina, fualaau mamago, cereals,.
• E le fetaui meainu ma soo se mea. O le masani o le inuina o mea'ai e mafai moni lava ona i'u ai i le fa'aletonu o le manava. Ona o le vai e faʻafefe ai le sua o le manava ma faʻalavelaveina le faʻamaʻiina o meaʻai. O lea la, afai o lea, e sili atu le teena.

'Ai mea'ai "capricious".

E naʻo le 2 o latou, ae o loʻo faʻamaonia i se isi vaega, talu ai, ona o uiga faʻapitoa o latou fatuga, e le lelei le tuʻufaʻatasia ma isi oloa. O le mea lea, e sili atu le faʻaaogaina faʻapitoa pe leai foi, e pei o mea tau meaʻai. O le mea lea e uiga i:

1. 1 - e tatau ona ave o se meaʻai eseese, ae le o se meainu masani. O le mea moni e faapea i totonu o le manava, i lalo o le aafiaga o le acid, e coagulates. Ma afai o loʻo i ai isi oloa i totonu, naʻo le ufiufiina oi latou, e puipuia ai a latou gaioiga i lalo o le aafiaga o le sua o le gastric. O le i'uga, na'o le fa'atuai o le fa'agasologa o mea'ai ma liliu atu i le fa'atupuina o le kasa ma le fa'anoanoa. O le tuusaunoaga o fualaau suamalie, vine, meli, pata ma nisi cereals, lea e fai ai susu susu po o cereals mo tamaiti.
2. 2 ma - e tatau ona 'ai i le va o taumafataga poʻo le 15 i le 20 minute aʻo leʻi 'ai.

O fesoʻotaʻiga oloa o se saienisi atoa, o tulafono ma mataupu faavae na muamua tautala ai Dr.Hay i le 30s o le seneturi talu ai. Ma e ui lava i le tepa muamua e foliga faigata ma fenumiai, i le faʻataʻitaʻiga e vave ma faigofie ona aʻoaʻoina. Ma o le taui sili mo le matauina e le gata o le soifua maloloina lelei, ae o se faʻaleleia atili o lou lava soifua maloloina.

O le mea lea, suʻesuʻe i latou, faʻaoga ma soifua maloloina!