Vegetarianism ma maitaga

O le felafolafoaʻiga vevela e uiga i le vegetarianism ma lona moni aafiaga i le fafine tino, aemaise lava i le taimi o maʻito, e le toʻesea mo sina taimi. O saienitisi nei ona faʻamaonia lea ma faʻafitia se mea, ae o tala faʻamaoni e faʻaopoopoina le fafie i le afi - o tala moni mai le olaga o fetu ma fafine masani na mafai ona fanauina ma fanauina ni pepe soifua maloloina ma malolosi i le lotovale o tagata lautele. Faʻafefea ona faʻamatalaina ma o loʻo mafai pea ona tuʻulafoaʻi le faavae fale elemeni i le sili ona taua vaitaimi e aunoa ma ni faʻaiuga? O tali i nei fesili ma isi fesili e manaʻomia le sailia i totonu o lomiga a fomaʻi ma nutrisi.

Vegetarianism ma maitaga: lelei ma leaga

E faigata ona talitonuina, ae o vailaʻau faʻaonapo nei na ona fautuaina ai se fafine maʻitaga ia usitaʻi i le lisi masani ma le faamalosia o le faaaofia o aano o manu i meaʻai i aso uma ina ia mafai ai ona maua e ia ma lana pepe mea e le mafai ona suia o lo o i ai manu polotini. E le mafai ona tausisi i lana filifiliga. Na ona o le kosi o le maʻitaga faʻalagolago e le gata i taumafa paleni, ae faʻapea foi i isi mea, e aofia ai le lagona lagona o le fafine. I se isi faʻaupuga, o le faʻamalosia oe e ala i le 'ai o se isi fasi aano o manufasi, ma i le taimi lava e tasi e te ola ai i se siʻosiʻomaga o le popole i taimi uma, e leaga foi.

Peitaʻi, ae e te leʻi suia atoa i se taumafataga a le vegetarian, e tatau lava ona e suʻesuʻeina ona penefiti ma faʻafitauli e mautinoa ai pe masalosalo i lau filifiliga.

Mafuaʻaga vegetarianism mafai ona mataʻutia i le taimi o maitaga

I Tennessee, ISA, na faia ai e saienitisi se suʻesuʻega e taʻua o le "The Farm" ma fafine maʻitaga vegan. Na maua i latou e le lava i le folic acid, iron, zinc, iodine, vitamini D ma le B12. E le tau taʻua, o mea uma ia o loʻo i totonu o meaola manu, lea na lafoaia e tina maʻitaga ona o latou talitonuga.

E le gata i lea, o iʻuga o sea musu na vaʻaia e mata le lavalava - o fafine ua i ai le poto masani, poʻo le le lava o le toto. E tusa o le faʻateleina o le lelava ma le niniva soo, faʻaoso, na o le uʻamea le lava ma le lava le faʻasologa o mumu toto. Ae o sea tulaga e faʻatumuina e le gata i le paʻu o le puipuiga, ae faʻapea foi ma le palapala toto, e oʻo lava i oncology. O le mea moni o le le lava o aano o manu ma susu i meaʻai e mafai foi ona mafua ai le leai o le linoleic acid, lea e puipuia ai le atinaʻe o sela kanesa.

I le taimi lava e tasi, o le faʻaleleia atili o le soifua manuia, lea e ono aʻafia ai vegans i le taimi muamua, na faʻamatalaina e saienitisi e ala i le tuʻuina mai o le tino, lea e le sili atu ma le 7 tausaga. A maeʻa lena, o le a mautinoa le lagona e se tagata le leai o ni elemeni manaʻomia taua, mai lea o lona tino puipuia o le a muamua tigaina, ona ia lea o ia lava.

O nei faʻamaumauga uma ua lagolagoina e iʻuga o le isi suʻesuʻega, na aʻafia ai tamaiti o fafine maʻitaga e masani ona iai aano o manu i a latou meaʻai. Sa i ai lo latou malosiaga atamamai tele, ma oi latou lava na sili atu le maloloina nai lo le fanau a vegans.

I luga o lenei, o le feeseeseaiga atonu na foia, pe a na le mo suʻesuʻega a isi saienitisi faʻamaonia le aoga o vegetarianism i le taimi o maitaga.

Faʻafefea ona aoga le vegetarianism

Fai mai nisi saienitisi Amerika, o le paleni lelei o meaʻai i laau e faamalosia ai le malosi o le tino ma faʻafualoa ai le ola. I se faʻaopopoga, e faʻafaigofie ai ona faʻaliliu maʻitaga ma faʻaititia ai le aʻafiaga o faʻafitauli. Faʻapea foi, vegetarianism:

• puipuia se maʻitaga fafine mai hypovitaminosis, talu ai o le tele aofaʻi o fualaʻau ma fualaʻau na te faʻaaogaina e faʻatamaoaigaina ai le tino ma uma vitamini ma microelement talafeagai;
• puipuia mai faʻamaʻi fatu, talu ai e matua leai se afaina i meaʻai meaʻai, lea e mafua ai le fausiaina o penisina kolesterol e poloka ai ala toto;
• puipuia le faʻaalia o le mamafa tele, lea o le mea moni e faʻalavelaveina ai le olaga e le gata o le tina maitaga, ae o lana pepe foi. E faʻamatalaina lenei mea i le mea moni e le faʻaaogaina e se tagata maʻitaga meaʻai meaʻai e maualuga le kalori;
• fesoasoani i se tina e onosaia se pepe malosi, ao ia faʻamalosia faʻamalosia o ia e 'ai nati, fatu, fualaʻau ma fatu atoa i lava aofaʻiga. Ae oi latou ia e saunia le tino ma vitamini o le kulupu B, E, metala paʻepaʻe, polyunsaturated gaʻoa oona ma isi aoga mea, lea i le faʻataʻitaʻi fafine 'aʻai' aʻano ono mauaina itiiti;
• puipuia mai. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o fafine vegetarian, e laititi pe leai foi se fiafiaga i le amataga o le maʻito. Ma faʻapea foi, mea uma o loʻo faʻamatalaina e le leai o sili gaʻo gaʻo o manu mafua mai ia latou taumafataga;
• puipuia le soifua maloloina o tina ma le pepe. O le mea moni o vailaʻau faʻamaʻi ma toxins e masani ona iloa i meaʻai aano o manufasi, lea e mafai ona mafua ai le afaina tele i mea uma e lua;
• faamautinoa masani metabolism ma faaitiitia le lamatiaga o metabolic faaletonu. O tina maitaga e le iloa le faʻafitauli o le digestive ma le constipation ma o se tasi lea o aoga taua o meaʻai.

Moni, e mafai ona e lagonaina uma nei faʻamanuiaga ia te oe lava i le saʻo o le tuʻuina o lau taumafataga ma mulimuli i le fautuaga a fomaʻi ma nutrisi. I le auala, ua latou atiaʻe se mea e pei o tulafono mo vegetarian fafine i se manaia tulaga.

Ta'iala mo Vegetarian Soifua Maloloina

1. 1 E tatau ona fesuiaʻi i se vegetarian taumafataga ao le i afuafua, aua i soo se tulaga o le popole mo le tino, lea o le lumanaʻi pepe o le a mautinoa lagona ia lava. E pei ona faʻaalia i faʻataʻitaʻiga, o le maʻitaga e sili ona faigofie ona talia e tamaʻi fualaʻau ma e le itiiti ifo ile 2-3 tausaga o le poto masani.
2. 2 Mataitu lou mamafa. O le mea lelei, e tatau i se fafine ona maua le 1,2 - 2 kilokalama i le masina muamua o le maitaga, ona 1,3 - 1,9 kilokalama mo masina taʻitasi mulimuli ane. Ina ia faia lenei mea, e manaʻomia e ia le faʻamautinoaina o le kalori i aso taʻitasi o meaʻai i le maualuga o le 2300 - 2500 kcal. E le gata i lea, e matua taua tele le faia o lenei mea ae le o le tau o meaʻai e leai se kalori. O loʻo matou talanoa e uiga i falaoamata, suamalie, faʻapea foʻi ma oloa semi-uma. E leai ni aano o manu i totonu ia i latou, ae latou te aumaia foi le leaga i le tino, ma faaosofia ai le tele o le mamafa. E sili atu le atamai le na o le filifilia o meaai maloloina ma lelei ma pulea le aofaʻi o meaʻai.
3. 3 Fuafua ma le faʻaeteete lau lisi ina ia mafai ai ona tuʻuina atu i le tino mea uma e manaʻomia. I lenei tulaga, e sili atu le toe asia o se meaʻai lelei nai lo le mauaina uma "fiafia" o au mea sese mulimuli ane.

Mea e tatau ona aofia i le taumafataga

O meaai paleni o le maitaga vegetarian maua ai le lava aofaiga o:

• … E tele mea ua uma ona ta'ua e uiga ia i latou. E moni, e toaitiiti tagata latou te iloa o lo latou le lava e lagona e le gata i le tina, ae faapea foi le fetus lava ia. Ona o le leai o se polotini a manu, atonu e itiiti ifo le cholesterol na te maua - o se mea e mafua ai le poloka o toto. Ina ia taofia lenei mea mai le tupu, e taua le faʻamautinoa o le faʻaaogaina o le polotini i aso uma, e ui lava i fualaau faisua, e le itiiti ifo i le 30%. E mafai ona e mauaina mai meaʻai susu, seʻi vagana, ioe, e tatau foi ona e teenaina, fatu atoa, legumes, fatu, nati.
• … I le vaai atu i le mea moni e faapea i le trimester lona lua o le tino o se fafine maitaga o loo matua manaomiaina lava, fomai, o se tulafono, fautua atu le toe faatumuina o ana faasao e le gata mai meaai, ae faapea foi mai vitamini complexes, ia latou lava e tatau ona filifilia faʻavae i luga o le soifua maloloina lautele o le fafine. O tu ma aga masani a le uʻamea o: apu, buckwheat, legum, fualaʻau lanumeamata lanumeamata, beets, fualaʻau mamago ma nati, aemaise hazelnuts ma walnuts, fatu.
• … E taua tele lona taua i metabolic process, hematopoiesis, i galuega a le fatugaʻo ma le ate, lea i lenei vaitaimi e tatau ona galue mo le lua, i le faiga o le fausiaina o le auivi ma faʻamautuina neula sela o le fetus. I le auala, o ia lea na te puipuia le atinaʻeina o le tele o manua o le totonugalemu o le tino, ae paga lea, e le o aofia ai i mea totō meaʻai. E mafai ona e mauaina i le taumafaina o limulimu ma isi limulami e mafai ona taumafaina. I tulaga ogaoga, pe a maeʻa ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi, e mafai ona e faʻatauina ni vailaʻau faʻapitoa i vitamini ma mea o loʻo i totonu.
• … Na te auai i le faagasologa o le tuufaatasia o elemene, faamautinoa le soifua maloloina o nifo ma ivi o le tina, ma fesoasoani foi i le fausiaina o le tino o le pepe e lei fanau mai. E le gata i lea, e faʻaleleia ai le puipuiga ma faʻamalosia ai puipui o vaʻa toto, ma maua ai se aoga aoga i le soifua maloloina o le fatu cardiovascular system. Ma fa'aiti'itia fo'i le fa'atupuina o tuma ma le ma'i suka. O le mea lea, o le teena o meaʻai susu, lea e masani ona i ai lenei vitamini, e tatau ona e sauni e sui i se mea. Talafeagai: oloa soya, muesli, cereals, ma ... savali i le la. I lalo o la latou faatosinaga, vitamini D e mafai ona gaosia i le tino.
• … O ia foi e nafa ma le faʻagaioiga o le fausiaina o ponaivi o le palama. Afai e laʻititi lava le meaʻai i meaʻai a le tina, e aunoa ma le faʻatali, o le a ia aumaia mai i totonu o lona tino. Ma o ai na te iloa le mea o le a avea ma mo ia ma ona lava nifo ma ponaivi. Ina ia aua neʻi tupu lenei mea, e manaʻomia le 'ai o tofu sisi, laʻau lanumeamata lanumeamata lanumeamata, kapisi, legume, sunflower fatu, sesame fatu, almonds, cereals.
• … E tele galuega e tofia iai i le taimi e tasi. I le tasi itu, e nafa ma le puipuiga, ma i le isi itu, e aofia ai le vaega i le faʻagasologa o le uʻuina o le uʻamea. Ole tasi e aunoa ma lea e paʻu le hemoglobin ma tupu ai le anemia. Ina ia faʻatauina mo lona le lava, oe mafai ona faʻaaogaina fualaʻau 'aina, fuga tula, uliuli currants poʻo Brussels tātupu.
• … Latou te mautinoa le faʻatupuina saʻo o le fetus, ma faʻamalieina foi le tino o le fafine i polyunsaturated acid ma faʻasaʻoina lona talaaga i tua. O punavai o gaʻo o fualaʻau o le sana, sunflower, olive ma isi suauʻu.

Na latou taʻua o le maitaga o le taimi sili lea i soʻo se fafine olaga. Ae ina ia mafai ona moni lenei faʻamatalaga i le tulaga o se vegetarian moni, oe manaʻomia le faia o se tali atu faʻapitoa auala i le sauniuniga o lau taumafataga, mulimuli i le fautuaga a lau fomaʻi, masani ona faia suʻega e faʻatonutonu ai le tulaga o le hemoglobin ma na o le fiafia olaga!

Manatua lenei ma ia maloloina!