Vitamini B (kulupu)

A matou talanoa e uiga i le B complex, o lona uiga o se vaega o vai-soluble vailaʻau o loʻo i ai faʻatasi pe eseese i le tele o meaʻai punaoa. Latou te lagolagoina le faʻamalosi tino e ala i le faʻamalositino ma suia le polotini ma le gaʻo i le malosi. O nei vaitamini e lagolagoina le paʻu ma maso maso, neʻi le faʻaogaina o le tino ma le sela.

O le a le mea e taʻu ole kulupu ole B vitamini?

I le taimi nei, o le faigata o le B vitamini aofia ai 12 fesoʻotaʻi vai-soluble vailaʻau. Valu o nei e manatu taua vitamini ma tatau ona aofia i le taumafataga:

  • ;
  • ;
  • ;
  • B5 (pantothenic acid);
  • ;
  • B7 (biotin, poʻo le vitamini H);
  • ;
  • .

Vitamini e pei o vailaʻau

E faigofie ona iloa atu i le vaega o vaitamini B, o numera o vaitamini e i ai avanoa - e pei o lea, e leai ni vaitamini ,, B10 ma le B11. O nei vailaʻau o loʻo i ai, ma sa taʻua foi o le B kompleks vitamini. Mulimuli ane na maua ai o nei vailaʻau tuʻufaʻatasi e gaosia e le tino lava ia, pe le taua (o nei uiga e faʻamautinoa ai vitamini). O le mea lea, na amata ai ona valaʻauina i latou o pseudovitamins, poʻo vailaʻau-pei o mea. Latou te le aofia ai i le faigata o B vitamini.

Choline (B4) - o se vaega manaʻomia o meaʻai mo manu, o se laʻititi aofaʻi o lenei vailaʻau e gaosia i le tino o le tagata. Na muamua faʻamavae i le 1865 mai bovine ma porcine gallbladders ma sa faʻaigoaina o le neuro. E fesoasoani i le gaosiga ma le faʻasaʻolotoina o le neurotransmitter acetylcholine ma faia ai foi se sao i gaʻo gaʻo. E maua le Choline i nisi o meaʻai - susu, fuamoa, ate, samani, ma pinati. I se tino maloloina, o le choline e gaosia na o ia lava. O loʻo mafaufauina nei e saienitisi le manaʻoga ole filifili e avea o se faʻaopopoga, aua e iai le manatu e le lava le faʻavaʻa e maua i le tino. I le 1998 na amanaʻia o se talafeagai mea.

Inositol (B8) - o se vailaʻau taua mo le tuʻuina atu o faʻailo i sela, o le hormonal tali o le tino, o le tuputupu aʻe ma le faʻagaioiga o neula. Inositol e maua fua e le tino o le tagata mai le kulukose ma e maua i le tele o aano o le tino. E ui lava i lea, e faʻaaogaina foi i vailaʻau e togafitia ai nisi faʻamaʻi. Inositol e lautele faʻaaogaina i alamanuia.

Para-aminobenzoic acid (B10) - o se salalau i le natura vailaʻau talafeagai mo le tuputupu aʻe o isumu ma moa. Na muamua mauaina o se vaifofo mo lauulu depigmentation ioleoga falusi. I aso nei ua talitonuina o lenei tuʻufaʻatasiga e le o se mea talafeagai mo le tino o le tagata.

Pteryl-hepta-glutamic acid (B11) - o se vailaʻau e aofia ai le tele o vaega ma ua manatu o se tasi o ituaiga o folic acid. E i ai ni faʻamatalaga e uiga i lenei lotoa. E talitonu o le tuputupu aʻe vaega mo moa.

Talafaasolopito o le mauaina

I taimi ua tuanaʻi, o le "vitamini B" na manatu o se tasi mea lelei. Na mulimuli ane maua e le au suʻesuʻe, o mea na maua mai i le fasipepa o loʻo iai le tele o vaitamini, na tuʻuina mai i ai igoa iloga ile numera o numera. O numera leiloa, e pei ole B4 poʻo le B8, e le o ni vaitamini (e ui na manatu i ai ina ua maua), poʻo ni kopi o isi mea.

vitamini B1 na maua i le 1890s e le Dutch militeri fomaʻi Christian Aikman, o le sa taumafai e saili poʻo fea microorganism mafua ai faʻamaʻi beriberi. Na matauina e Aikman o manu na fafagaina araisa e leʻi faʻaalia e leai ni faʻailoga o maʻi, e le pei o na araisa fafagaina e leai ni paʻu. O le mafuaʻaga o lenei mea o le i ai i totonu o fatuga le faʻamamaina o se vailaʻau ua iloa nei o le thiamine.

Riboflavin, poʻo le vitamini B2o le lona lua maua vaitamini i le faigata. Na maua i le susu o se samasama-lanumeamata lanumeamata lanu e manaʻomia mo le tuputupu aʻe o isumu. I le amataga o le 1930, o lenei pigment na faʻaigoaina o le riboflavin.

Niacin, poʻo le vitamini B3, na iloa i le 1915 ina ua faʻamaeʻa e fomaʻi o le le lava e mafua ai i faʻamaʻi pellagra. O le aliʻi fomaʻi Austrian-American Joseph Goldberger na aʻoaʻoina mai faʻataʻitaʻiga ma pagota i totonu o le falepuipui i Misisipi o le mea o loʻo misi o loʻo iai i aano o manu ma susu, ae leai i le sana. O le vailaʻau faʻavae o le niacin na mauaina i le 1937 e Konrad Arnold Elvey.

Ua maua nei e le aliʻi fomaʻi R. Williams vitamini B5 (pantothenic acid) i le 1933 pe a suʻesuʻe i mea paleni aoga o le fefete. Pantothenic acid e maua i aano o manu, fualaʻau, fatu, fuamoa, ma le tele o isi meaʻai. Vitamini B5 o se muamua o le coenzyme A, ma lona gaioiga i le metabolism o gaʻo, polotini ma lipids.

vitamini B6 na maua i le 1934 e le saienitisi Hanikeri o Paul Györgyi, o le sa faia suesuega i paʻu faamaʻi i isumu. I le 1938, o le vaitamini B6 na tuʻua, ma i le 1939 na faʻaigoaina o le pyridoxine. I le iuga, i le 1957, o le manaʻoga maualuga o le vitamini B6 i le tino na fuafuaina.

I le 1901, saienitisi iloa ai o le fefete manaʻomia se faapitoa tuputupu ae vaega, lea na latou taʻua o le biosome. I le 30 tausaga na sosoʻo, na avea le bios ma mea e palu ai mea taua, o se tasi o ia mea biotin poʻo le vitamini B7… I le iuga, i le 1931, sa vavaeʻese e le saienitisi o Paul György le biotin i le ate ma faʻaigoa ia vitamini H - e puʻupuʻu le H mo Haut und Haar, o upu Siamani mo le paʻu ma le lauulu. O le Biotin na tuʻua i le 1935.

E ui lava i le maoae alualu i luma e mafai ona taitai atu ai i lona mauaina i le amataga o le 1930s, vitamini B9 na faʻatoa tatalaina aloaʻia i le 1941 e Henry Mitchell. Faʻaesea foi i le 1941. O le igoa Folic acid e sau mai le "folium", o le Latina upu mo laʻau aua na muamua vavaeʻese mai. Faʻatoa oʻo i le 1960s na faʻafesoʻotaʻi e saienitisi le le lava o le vaitamini B9 i le fanau mai o tamaiti.

vitamini B12 na maua i le 1926 e George Richard Minot ma William Perry Murphy, o e na iloa o le faʻaaluina o le aofaʻi tele o le ate faʻafouina sela mumu i tagata mamaʻi ma le leaga (le mafai ona maua ni toto mumu mumu). I le 1934, na maua uma e saienitisi, faʻapea foi ma George Whipple, le Nobel Prize mo le latou galuega i le togafitia o le onemia leaga. Vitamini B12 e leʻi faʻatulafonoina vavaeʻeseina seʻia oʻo i le 1948.

Meaʻai ma le aofaʻi maualuga o vitamini B

Faʻailoa lata mai avanoa i 100 g o oloa

Vitaminimea e gaosilotomalie
B1 (Tiamine)Pepe maualalo gaʻo0.989 mg
Peanut0.64 mg
Falaoamata Saito Atoa0.502 mg
Pele soya0.435 mg
Pi lanumeamata0.266 mg
Tuna0.251 mg
Amene0.205 mg
lauliliʻi0.141 mg
sāmani0.132 mg
Lago fatu0.106 mg
B2 (riboflavin)Ate povi (mata)2.755 mg
Amene1.138 mg
fua0.457 mg
musika0.402 mg
Mutoni0.23 mg
Launiva0.189 mg
Pele soya0.175 mg
Miliki0.169 mg
Falaoamata Saito Atoa0.165 mg
Yoghurt masani0.142 mg
B3 (Niacin)Moa susu14.782 mg
fatafata13.175 mg
Peanut12.066 mg
Tuna8.654 mg
Povi (stew)8.559 mg
Turkey aano o manufasi8.1 mg
Lago fatu7.042 mg
musika3.607 mg
Pi lanumeamata2.09 mg
avoka1.738 mg
B5 (Pantothenic oʻona)Lago fatu7.042 mg
Ate ate6.668 mg
Tomato mago2.087 mg
musika1.497 mg
avoka1.389 mg
sāmani1.070 mg
Fuga0.717 mg
Falufaila0.667 mg
Broccoli0.573 mg
Yoghurt masani0.389 mg
B6 (Pyridoxine)Fistashki1.700 mg
Lago fatu0.804 mg
Sesame0.790 mg
Molases0.67 mg
Turkey aano o manufasi0.652 mg
Moa susu0.640 mg
Povi (stew)0.604 mg
Pa pi (pinto)0.474 mg
Tuna0.455 mg
avoka0.257 mg
B7 (Biotini)Povi ate, ua uma ona fai40,5 µg
Fuamoa (atoa)20 µg
Amene4.4 µg
Yever2 µg
Paʻu faigata Cheddar1.42 µg
avoka0.97 µg
Broccoli0.94 µg
Fugalaau0.17 µg
Falufaila0.15 µg
Areto atoa0.06 µg
B9 (Aisa Folic)Chick-pea557 µg
Pa pi (pinto)525 µg
Lentils479 µg
Leek366 µg
fatafata290 µg
Launiva194 µg
Beetroot109 µg
avoka81 µg
Broccoli63 µg
lauliliʻi52 µg
B12 (Cobalamin)Povi ate, falai83.13 µg
Povi ate, ua faʻamaʻaina70.58 µg
Povi ate, mata59.3 µg
Moa ate, mata16.58 µg
Mussels, mata12 µg
Laʻau11.28 µg
Tuna, mata9.43 µg
Sarataisa, meaai tuuapa i le suauʻu8.94 µg
Mackerel Atalani, mata8.71 µg
rapiti7.16 µg

Manaʻoga i aso uma mo B vitamini

O vaega taʻitasi o le vailaʻau faʻapitoa e iai se fausaga tulaga ese ma faʻatino galuega faʻapitoa i le tino o le tagata. Vitamini B1, B2, B3 ma le biotin o loʻo aʻafia i vaega eseese o le gaosiga o le malosi, vitamini B6 e manaʻomia mo le metabolism, ma vitamini B12 ma folic acid o loʻo aʻafia i le sauniuniga o le vaevaeina o sela. O vitamini taʻitasi e iai foʻi le tele o galuega faʻaopoopo. E tele vaitamini B o lo'o a'afia i nisi gaioiga o le tino i le taimi e tasi, e pei o le vitamini B12 ma le folic acid. Ae ui i lea, e leai se faiga e tasi e manaʻomia uma vitamini B faʻatasi. I le avea ai o se tulafono, o vitamini B e faigofie lava ona maua mai meaʻai masani. Naʻo nisi tulaga e manaʻomia ai le faʻaofiina o mea faʻapipiʻi faʻapipiʻi i totonu o meaʻai (mo se faʻataʻitaʻiga, vitamini B12, o loʻo i ai naʻo meaʻai manu, e tatau ona 'aina e vegetarians ma vegans mai isi, synthetic, puna).

O alauni o aso uma mo fualaʻau B uma e eseese mai nai micrograms i ni nai milligrams. I se aso, le tino e tatau ona maua:

  • vitamini B1 (thiamine) - mai le 0,80 mg i le 1,41 mg i le aso mo tagata matutua, ma mai le 0,30 mg i le 1,4 mg i le aso mo tamaiti, faʻalagolago i le maualuga o gaioiga i aso uma - o le sili atu ona ola i le olaga, o le sili atu lea o le thiamine. manaʻoga tino;
  • vitamini B2 (riboflavin) - 1,3 mg i le aso mo aliʻi e ova atu ma le 14 tausaga le matutua, 1,1 mg i le aso mo fafine e sili atu i le 14 tausaga le matutua (1,4 mg i le taimi o maʻito ma 1,6 mg i le taimi o lactation), 0,3 mg i le aso mo pepe fou. , 0,4 - 0,6 mg mo tamaiti, 0,9 mg i le aso mo talavou mai le 9 i le 13 tausaga le matutua;
  • vitamini B3 (niacin) - 5 mg i le aso mo pepe, 9 mg mo tamaiti 1 i le 3 tausaga, 11 mg mo tamaiti 4-6 tausaga le matutua, 13 mg mo tamaiti 7-10 tausaga le matutua, 14-15 mg mo talavou i lalo ole 14 tausaga le matutua, 14 mg mo fafine mai le 15 tausaga le matutua, 18 mg mo aliʻi mai le 15 tausaga le matutua;
  • vitamini B5 (pantothenic acid) - I le averesi, 2 i le 4 mg i le aso mo tamaiti, 5 mg i le aso mo tagata matutua, 7 mg i le taimi o maitaga ma lactation;
  • vitamini B6 (pyridoxine) - averesi 0,5 mg i le aso mo tamaiti, 1 mg i le aso mo talavou 9-13 tausaga le matutua, mo tagata matutua - 1,3 mg i le aso ma le faʻaopoopoga o le fualaʻau i le 2,0 mg i le taimi o maʻito ma lactation;
  • Vitamini B7 (biotin) - 5 i le 8 mcg ile aso mo tamaiti i lalo ole 4 tausaga le matutua, 12 mcg ile aso mo tamaiti mai le 9 i le 13 tausaga le matutua, 20 mcg ile aso mo talavou mai le 9 i le 13 tausaga le matutua, 25 mcg mo talavou mai le 14 i le 18 tausaga le matutua. , 30 mcg mo tagata matutua… Faʻatasi ma le lactation, e faʻaopoopo le tau i le 35 mcg i le aso;
  • vitamini B9 (folic acid) - 65-80 mcg i le aso mo pepe, 150 mcg mo tamaiti mai le 1 i le 3 tausaga le matutua, 200 mcg i le aso mo tamaiti mai le 4 i le 8 tausaga le matutua, 300 mcg mo talavou mai le 9 i le 13 tausaga le matua, 400 mcg mo tagata matutua ma talavou mai le 14 tausaga le matutua. I le taimi o le maitaga, o le fua faatatau siitia i le 600 mcg, ma lactation - 500 mcg;
  • vitamini B12 (cobalamin) - 0,5 - 0,7 μg i le aso mo tamaiti i lalo ole 3 tausaga le matutua, 1 μg i le aso mo tamaiti i lalo ole 10 tausaga le matutua, 1.3 μg mo tamaiti mai le 11 i le 14 tausaga le matutua, 1,4 μg mo talavou mai le 14 tausaga le matutua ma tagata matutua. Fautuaina tina maʻitaga e 'ai 1,6 mcg o vitamini i le aso, lactating - 1,9 mcg.

O le manaʻoga mo le B vitamini faʻateleina ma mea nei:

  • matua;
  • taumamafa vegan taumafataga;
  • masani ona paee meaai;
  • ulaula, inu masani;
  • aveʻesega o taotoga o vaega o le digestive tract;
  • inuina o vailaʻau faʻapitoa - corticosteroids, antidepressants, manava o fanau ma isi vailaʻau;
  • maitaga ma lactation;
  • faʻateleina faʻamalositino;
  • anemia sela selesaito;
  • chemotherapy.

Initaneti ma mea totino

Tele vaega o le faigata o B vitamini e le fesoʻotaʻi le tasi i le tasi chemically poʻo physiologically, ae o loʻo i ai lava le tele o foliga masani:

  1. 1 latou uma, seʻi vagana ai le lipoic acid, e mafai ona faʻaalu i le vai;
  2. 2 tele, pe a le o uma, o coenzymes ma faia se sao taua i le metabolism;
  3. 3 tele o latou e mafai ona maua mai i le tasi faʻavae - pe;
  4. 4 tele o latou e mafai ona gaosia e siama siama.

tiiamine o se paʻepaʻe crystalline vailaʻau, faigofie ona soluble i le vai, laʻititi i le ethyl ava malosi, ae le mafai ona sololle i le ether ma chloroform. Lona manogi pei o le fefete. Thiamine malepe i lalo i le vevela pe a fai o le pH e maualuga. E mafai ona tatalia puʻupuʻu pupuna oʻo i le 100 ° C. O le iʻuga, e naʻo se vaega leiloa i le taimi o kuka poʻo le tuʻuapaina. O le faaalu umi poo le pupuna ile alkali e faʻaleagaina ai. Fale o manu i siosiomaga siosiomaga. O le oloina o le falaoamata o le saito e faʻaititia tele ai le mea i le thiamine, o nisi taimi e oʻo atu i le 80%. O le mea lea, i le tele o tulaga, o le falaoamata saito e masani lava ona faʻamalosia faʻamalosia ma le tiiamine.

riboflavin o se pauta moli-samasama samasama efuefu. E soluble i le vai ma le ethanol, ae le mafai ona tui i le ether ma le chloroform. Tetee i le vevela ma acid, ae faigofie ona faʻaletonu pe a aafia i alkali ma le malamalama. O le vai vaifofo o loʻo i ai le samasama samasama-lanumeamata. Talia le tuuapaina ma faiga kuka.

Pantothenic acid o se suauʻu samasama samasama viscous suauu, soluble i le vai ma le ethyl acetate, ae le mafai ona sosolo i le chloroform. E tetee i oxidizing ma faaitiitia sooupu, ae ua faatafunaina e ala i le faamafanafanaina i se acidic ma alkaline siosiomaga.

niacin e sili ona faigofie i vitamini uma o loʻo i ai. O se paʻepaʻe crystalline vailaʻau, soluble i le ethyl ava malosi. Vevela tetee Nicotinamide, o le niacin mafuaʻaga, tupu mai o sinasina papaʻe pei o tioata. O le vai soluble ma tetee i le vevela ma le ea. Ole mea lea e masani ai ona laʻititi le faia o meaʻai. Pei ole thiamine, ole tele ole vaitamini B5 ua leiloa ile taimi ole oloina.

Vitamini B6 kulupu aofia ai 3 tuufaatasiga: pyridoxine, pyridoxal ma pyridoxamine. Uma e 3 ituaiga o vaitamini B6 o pyridine derivatives, C5H5N ma eseʻese mai le tasi ma le isi i le natura o le sui tulaga i le tulaga 4 o le mama. O ituaiga uma e 3 e faigofie ona fesuiaʻi. Pyridoxine o se paʻepaʻe crystalline vailaʻau ma e soluble i le vai ma le 'ava malosi, ma laʻititi i gaʻo solvents. E maaleale i le malamalama ma ultraviolet radiation. Tetee i le vevela i faʻaiuga acidic ma alkaline, ae pyridoxal ma pyridoxamine faʻaleagaina i maualuga vevela.

Biotin e i ai sona faʻavae e le masani ai. E lua ituaiga o biotin: allobiotin ma epibiotin. O le biotin ma le tiiamine e naʻo le pau le sulfur-o loʻo iai vitamini tuʻufua e oʻo mai i le taimi nei. Vitamini B7 crystallizes i foliga o nila uumi. Tatou faʻamamaina i le vai ma le etyl ava malosi, ae le mafai ona faʻamamaina i le chloroform ma le ether. E vevela tetee ma tetee atu i acid ma alkali. E i ai lona faʻaliʻuga o le 230 ° C.

Molekula acid folic aofia ai le 3 iunite, lona molemula fua o C19H19O6N7… O eseese vitamini B9 eseese mai le tasi i le isi i le aofaʻi o kulimi acid vaega o loʻo iai. Folic acid o se samasama samasama crystalline vailaʻau, leaga soluble i le vai ma insoluble i gaʻo solvents. E tetee i le vevela naʻo alkaline poʻo ni tali e le faʻaituau. Leiloa gaioiga pe a faʻaalia i le susulu o le la.

vitamini B12 e mafai ona maua na'o oloa manu, aano o manu o lo'o i ai i ni aofaiga eseese. I lalo o nisi tulaga o meaʻai, vitamini B12 e mafai ona faʻapipiʻiina e microorganisms intestinal. Cyanocobalamin e tulaga ese ona e faʻapipiʻiina e naʻo microorganisms, aemaise lava anaerobic. O le fausaga o vitamini B12 o se tasi o mea sili ona faigata. O se mea tioata mumu loloto. Se'i fa'amalulu i le vai, ava malosi ma le acetone, ae le o le chloroform. B12 e tete'e i le vevela i vaifofo le tutusa, ae fa'aumatia e le vevela i vaifofo acidic po'o alkaline.

Matou te fautuaina oe e te faamasani i le tele o vitamini B complexes i le tele i le lalolagi. E sili atu nai lo le 30,000 oloa faʻaleleia le siosiomaga, tau matagofie ma faʻalauiloa masani, faifai pea 5% faʻaititia ma promo code CGD4899, leai se totogi faʻatauina i le lalolagi atoa.

Aoga aoga o B vitamini

E tele manatu e uiga i le soifua maloloina penefiti o ituaiga B vitamini. O le Thiamine e manatu e fesoasoani e faʻatumauina le soifua manuia o tagata e maua i se faʻamaʻi e fesoʻotaʻi foʻi ma le maualalo o pyridoxine ma cobalamin. Maualuga tui o niacin, faʻatonuina e lau fomaʻi, maualalo kolesterol ma paleni lipoproteins. Fai mai nisi faʻamaoniga e mafai e le niacin ona puipuia le tauleʻaleʻa (ituaiga 1 inisalini faʻalagolago) i tamaiti e ono lamatia le ola e ala i le faʻatumauina o le pancreatic iniseti excretion umi atu nai lo le masani ai. Niacin o loʻo faʻaaogaina foi e faʻamamaina ai le faʻasolosolo taimi ole faʻaupuga ma le osteoarthritis, e ui lava o le faʻaaogaina o vailaʻau maualuga mo le mea mulimuli e mafai ona taitai atu ai ile ate ile faʻafitauli. Ole taimi ole migraines e mafai ona faʻaititia ma faʻaititia le ogaoga ile faʻaaogaina ole riboflavin faʻaopopo. O le Pyridoxine e faʻaaogaina togafitiga e faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu, e faʻamama ai le niniva i le taimi o le maʻito, ma faʻamafanafana faʻailoga o le premenstrual syndrome. A faʻatasia ma le magnesium, atonu e iai se aoga o le pyridoxine i amioga a tamaiti. Cobalamin supplementation ua faʻaalia e faʻaleleia atili ai le tama tane. O le faʻanoanoaga, faʻaletonu, ma le faaletonu o le mafaufau e masani ona fesoʻotaʻi ma faaletonu i cobalamin ma folate. Folic acid mafai ona faʻaititia le ono maua o le faʻaʻautagata poʻo le kanesa kanesa i ni tulaga lamatia vaega.

Ole vaitamini B e iai sona sao taua ile faʻatūina ole DNA, e pa'ū ile saoasaoa ole faiga. O le le lava o le vaitamini B e mafai ona taitai atu ai i le faʻalavelave i le fausiaina o sela fou ma le le puleaina o latou tuputupu aʻe, lea e mafai ona iʻu ai i kanesa.

B vitamini, faʻatasi ai ma isi vailaʻau (pei o vitamini C, D, E, gaʻo, coenzyme Q10, lipoic acid), e taua tele mo le soifua maloloina o le fatu. Ae maise lava le taua o le matafaioi a le folic acid, B6 ma le B12 i le tuʻuina i lalo o le homocysteine. E ui lava e leʻi faʻamaonia aloaia mai e vailaʻau, o le tele o suʻesuʻega na maua ai le maualuga o le homocysteine ​​i gaʻo teu i luga o le endothelium (o le manifinifi vaega o sela o loʻo laina totonu o alatoto toto), faʻapea foʻi ma toto toto ma fatu. faʻamaʻi

Psychiatrists o loʻo faʻateleina foʻi liliu atu i B vitamini o se togafitiga. Faʻatasi ai ma le vaitamini C, latou te fesoasoani e faʻatumauina le lelei adrenal gland tali atu i le mafatiaga. O le tele o suʻesuʻega faʻaalia ai e oʻo atu i le 30 pasene o tagata mamaʻi i le falemaʻi ma le lotomafatia e le lava i le B12. Ua lipotia mai e le tele o suʻesuʻega faʻamaʻi le fesoʻotaʻiga i le va o le maualalo o le toto folate level, vitamini B6 ma le B12, ma le faʻateleina o faʻailoga o le faʻanoanoa. B-vitamini le lava e fesoʻotaʻi foʻi ma le atuatuvale faʻaletonu ma aemaise lava le faʻamaʻi-manaʻomia faʻamaʻi. Tele fomai ua amata ona togafitia OCD ma togafitiga togafitiga o le vitamini inositol.

I le iuga, e le mafai e se tasi ona le amanaʻia le aʻafiaga o le maualuga o le B vitamini i le aofaʻi o le malosi ma le ola. O le le lava e masani ona taitai atu ai i le tumau vaivai, faateleina lelava, ma le fia moe.

Taitasi B vitamini o se cofactor (masani lava o le coenzyme) mo ki metabolic gaioiga, poʻo se muamua e manaʻomia e aveina i latou. O nei vaitamini e mafai ona maua i le suavai, o lona uiga, e le tuʻuina i totonu o gaʻo gaʻo o le tino, ae faʻateʻaina i le miaga. Mitiia o B vitamini tupu i totonu o le digestive tract ma masani ona manaʻomia nisi o vailaʻau (polotini) i le tino e faʻatagaina ai le vitamini e mitiia.

Fegalegaleaiga ma isi elemene

O gaioiga uma i le tino e fesoʻotaʻi, o lea o nisi mea e mafai ona faʻateleina ai le aoga o le B vitamini, ma nisi e mafai ona faʻaititia ai.

O gaʻo ma polotini e faʻaititia ai le manaʻoga o le tino mo le vailaʻau B1, ae o gaʻo, ae faʻateleina. Raw sami (iʻa ma atigi) o loʻo i ai se enzyme (thiaminase) e talepeina i lalo le thiamine i le tino. O le mea lea, tagata e 'aʻai tele aofaʻiga o nei meaʻai ono maua faʻailoga o le vaivaiga B1 le lava. I se faʻaopopoga, thiamine fesoʻotaʻi ma magnesium; a aunoa ma lea, B1 le mafai ona suia i totonu o lona biologically galue fomu. E le tatau ona ave le Riboflavin ma le kalisiu, e faʻaititia ai le mitiia. Niacin galue ma le metala paʻepaʻe e maua ai maualuga tulaga o zinc i le ate. O le kopa e faʻateleina ai le manaʻoga o le tino mo le vaitamini B5. Vitamini B6 (pyridoxine) o loʻo fautuaina ina ia faʻaaogaina ma le magnesium, faʻatasi ai ma aʻafiaga lelei o lenei tuʻufaʻatasiga o le mapusaga o faʻailoga o le premenstrual syndrome. O se tuʻufaʻatasiga o pyridoxine ma thiamine, faʻapea foi ma pyridoxine ma vaitamini B9 e le manaʻomia. Ole Folic acid e le manaʻomia e faʻaaoga ile metala paʻepaʻe, faʻapea foʻi ma le vailaʻau B12, talu ai latou te faʻateleina le manaʻoga ole tasi tino. Cobalamin (B12) e le tatau ona ave ile vitamini C, ae maise pe a fai o le thiamine ma le kopa e ave ile taimi e tasi.

O meaai lelei e tuʻufaʻatasia mo le faʻaaogaina o vailaʻau B:

  1. 1 Paʻu faʻapapaina ma chia fatu. Vaega: susu, puree, chia fatu, maple syrup, sunflower fatu, almonds, fou. Aofia ai le thiamine, biotin, proteins, fiber ma le tele o isi mea aoga.
  2. 2 Quinoa ma kale salati. Mea aoga: quinoa, kale fou, kapisi mumu, aneto, fuamoa vela, suka araisa, faʻaopoopoga suauʻu olive olive, pepa uliuli. O loʻo iai riboflavin, biotin, folic acid ma cobalamin.
  3. 3 Salati e leai se gluten ma le quinoa ma le broccoli. Mea aoga: fou, quinoa, kukama, sieri tamato, maukeni fatu, sami masima, pepa uliuli, Dijon sinapi, vineka, faaopoopo taupou suauʻu olive, maple syrup. Aofia ai le thiamine ma le riboflavin.
  4. 4 Pepa Quinoa La'au'ai e leai se Gluten. Mea aoga :, pepa lanumeamata lanumeamata, lentilisa tuuapa, fou, sisi feta, fatu sana faʻaisa, masima, pepa uliuli. Aofia ai le thiamine, riboflavin, pyridoxine, folic acid, pantothenic acid ma le cobalamin.

I le leai o ni faʻataʻitaʻiga faafomaʻi, faʻamaʻi, ma mea e fiafia i ai, o vitamini B e sili ona maua mai meaʻai. O vaitamini ia e salalau i le tele o mea'ai ma e faigofie ona maua se mea'ai e toe fa'atumu ai le sapalai o vitamini ma fetaui ma le tofo o tagata uma. O le tuusaunoaga o le vitamini B12, lea e mafai ona maua mai manu, ma o le mea lea, i lona natura masani, e faigata ona maua e vegans. I lenei tulaga, i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi, o loʻo faʻatonuina vitamini gaosia. E ui lava i mea uma, o le le pulea o vitamini gaosia e le gata e le mafai ona aoga, ae e afaina ai foi. O le mea lea, e fautuaina e faʻatalanoa se fomaʻi aʻo leʻi aveina soʻo se vitamini.

Faʻaaoga i vailaʻau aloaia

Ona o le mea moni e taʻitasi vitamini o le kulupu B i ai ana lava gaioiga, tasi poʻo le isi vaitamini e faʻatonuina e se fomaʻi faʻamoemoe i le faʻailoga tuʻusaʻo.

O se faʻafitauli o le B vitamini e faʻatonuina, muamua lava, ma le le lava lelei, le lava le faʻaaogaina pe faʻatapulaʻaina taumafa. E le gata i lea, e masani ona ou fautuaina nei vailaʻau e tatau ona inu ina ua matua, faʻapea foʻi ma tagata e inu 'ava malosi pe ulaula. Folic acid e masani ona faʻatonuina i le taimi o sauniuniga poʻo le taimi o le maitaga, aua e fesoasoani i le sao atinaʻe o le pepe. I se faʻaopopoga, o le faigata o le B vitamini i le tulaga o vailaʻau e fautuaina e ave i ia tulaga:

  • ia faʻatelevave le faʻamaloloina o manuʻa;
  • ma le gasegase;
  • ia faʻaleleia le faʻamalositino malosi o tagata afeleti;
  • ;
  • ma le popole;
  • o se vaega o faigata togafitiga ma;
  • e faʻamalolo ai faʻailoga o le premenstrual syndrome;
  • ma faʻaletonu tino le atoatoa hyperactivity le atoatoa;
  • mo le faʻamaloloina o matuitui tiga syndrome.

I le taimi nei, o vitamini B e mafai ona faʻatau i fale vailaʻau taʻitasi ma i le tulaga o se faʻalavelave. Tele taimi, multivitamins sau i fualaʻau fomu. I le avea ai o se tulafono, o ia vaitamini e ave i vasega, i le averesi, mo le tasi masina. Vavaeʻese, B vitamini mafai ona maua i le tulaga o tui (intravenous ma intramuscular) - latou faatonuina e faʻaleleia ma faʻatelevaveina le mitiia o vailaʻau - ma capsules.

Le faʻaaogaina ole vitamini B ile vailaʻau masani

Folk fomaʻi, pei o vailaʻau faʻaleaganuʻu, iloa le taua o le B faigata vitamini i le malosi gaosia, aotelega tino maloloina, ma paʻu, lauulu ma fao soifua maloloina. O vailaʻau o loʻo iai B vitamini (faʻapitoa le B6) e fautuaina. Rubs ma vitamini B1, B2 ma B6 o loʻo faʻaaogaina mo. E i ai foi lauiloa fua mo le togafitia o le anemia ma meaai o loʻo i ai le maualuga aofaʻi o vitamini B12. Ae maise lava le aoga o se vaega mai le ate o le tamaʻi povi, e mauoa i vitamini, ma o le aofaʻi o gaʻo ma kolisi e laʻititi.

Fou saienitisi suʻesuʻega ile B vitamini

  • Ua iloa e saienitisi mai le Iunivesite o Adelaide, Ausetalia, o le inuina o le vailaʻau B6 e mafai ona fesoasoani ai i tagata e manatua a latou miti. O le suʻesuʻega, lomia faasalalau i luga ole laiga, aofia ai le 100 Ausetalia tagata auai na aveina maualuga-vitamini B mea faʻaopopo ae leʻi moe mo le lima sosoʻo aso. Vitamini B6 leai se aʻafiaga i le pupula, quirkiness, poʻo le lanu o miti ma isi itu. O nisi na auai na tago i le vailaʻau vailaʻau, ae o le vaega na totoe na ave le 240 mg vitamini B6 ae e leʻi moe. Tele mataupu, oe na seasea manatua a latou miti muamua, taʻutino mai ina ua maeʻa ona inuina le vaitamini, sa faigofie atu mo i latou ona manatua le mea na latou miti. Peitaʻi, ua lapataʻi e taʻitaʻi suʻesuʻe, o le umi ona faaaoga o ia vailaʻau o le pyridoxine, e tatau ona vaʻavaʻaia e se fomaʻi.
  • O se lipoti talu ai nei na lolomiina i le Journal of the Endocrine Society e tilotilo ai i se mataupu o le le saʻo ona o le ave o se biotin supplement ua taʻua o le vitamini B7. O le tagata maʻi na aveina le 5000 mcg o le biotin i aso uma, lea na mafua ai ona sese suʻesuʻega faʻafomaʻi, le talafeagai radiography, auiliiliga, ma toetoe lava a aofia ai se laʻasaga faigata osofaʻiga ua faatonuina mo hypercoagulation. Talu ai ona sa masalomia e fomaʻi le gasegase na maua i le hypercortisolemia poʻo le tumo e maua ai le testosterone. E pei ona iʻu atu, o faʻavae iloga na mafua mai i le soona taumafa o le biotin, lea e masani ona manatu o se vaitamini e faʻaleleia ai le tulaga o le paʻu, lauulu ma fao.
  • O se toe iloiloga tusitusiga lolomiina i le Tusi Faʻasolopito o le American Institute of Cardiology faʻapea o le faʻaopopoina o vailaʻau e leai se aoga i le puipuia pe togafitia faʻamaʻi fatu. Na maua e le au suʻesuʻe, o faʻamaumauga i mea e fa e masani ona faʻaaogaina - multivitamins, vitamini D, calcium, ma vaitamini C - e leʻi faʻaalia ai ni iʻuga lelei ile puipuia ole faʻamaʻi ole fatu, pe leai foi se suiga ile aofaʻi ole soifua mai mea uma ua taua i luga. Pau lava tuusaunoaga o le folic acid ma le kulupu B multivitamins, lea o le folic acid o se vaega. Vitamini B9 ua faʻaalia e faʻaititia ai le aʻafia o le stroke. I le taimi lava lea e tasi, o le niacin (vitamini B3) ma le vailaʻau oona na fesoʻotaʻi atu i le tele o le aʻafiaga o le oti mai faʻamaʻi fatu.

Faʻaaogaina o B vitamini i cosmetology

E mafai ona fai mai e aunoa ma se masalosalo o le B vitamini e taua tele mo le paʻu ma fao. O le mafuaʻaga lena e tele ai fua mo masks, decoctions, kulimi - uma ma mea masani ma faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o vailaʻau vailaʻau.

Lauulu ufiufi, e aofia ai vitamini B, e masani ona faʻatulagaina o le faʻamalosia, toe faʻaleleia ma le faʻaleleia o pigmentation. O meaʻai masani e sili ona maloloina ma masani ona faʻaaogaina e iai vitamini o fualaʻau mata ma le vai aloe vera. E faʻaopoopoina iai suauʻu eseese, meli ma fualaʻau 'aina. O le mea lea, o le faʻafefiloi o vailaʻau talafeagai mo lauulu (vitamini B, A ma le E) maua, lea e i ai antiseptic, antioxidant ma faʻamamaina meatotino. O ia fatuga, mo se faʻataʻitaʻiga, o se paluga o fuamoa, fualaʻau o le avega, meli ma le sua. I se faʻaopopoga, e mafai ona e faʻaaogaina saogalemu le vailaʻau B i totonu o ampoules, faʻaopopo i le suauʻu fualaʻau ma palu faatasi ma decoctions, mo se faʻataʻitaʻiga, chamomile poʻo le nettle. O vailaʻau fualaʻau e sili ona aoga mo lauulu o vitamini B1, B3, B6 ma le B12.

B vitamini e taua. E i ai a latou toefaʻaleleia ma antioxidant meatotino. I se faʻaopopoga, i le tuʻufaʻatasia ma isi vaega, latou te faʻaopoopoina faʻamanuiaga o se rejuvenating, puipuia, moisturizing ma antibacterial sooupu. O oloa e faʻaaogaina i ufimata e fofoga, o fuamoa, faʻi, spinach, almonds, oatmeal,.

  • O se fua lelei e manatu o se ufimata, lea e aofia ai se pinch o le masima sami, o se pinch o turmeric, o se sipuni ti o le meli, natura yogurt ma le afa o faʻi i le tulaga o palu pateta.
  • Mo le paʻu gaʻoa, o se ufimata ma le 1 sipuni ti o le aloe vera sua, 1 sipuni ti o le chamomile broth, afa sipuni ti o le tipolo poʻo le apple cider vineta, o le afa sipuni faʻamamaina ma le 1 sipuni tiina o le masaki e fautuaina.
  • E mafai ona fai se fale gaosi i le sipuni ti o le meli, 1 sipuni ti oatmeal, sina masima, sina kulimi suka, 1 sipuni ti poʻo sekati, ma le 1 sipuni tiwi, falafala, poo papaya puree.
  • Mo le paʻu o le paʻu, e mafai ona talafeagai ma le 1 sipuni ti o le argan suauʻu, 1 sipuni ti o le meli, guava puree, 1 sipuni ti o le sunflower oil ma le 1 sipuni ti o le eleele.

Biotin, vitamini B6 ma B12 e taua tele mo le soifua maloloina o fao. Fautuaina e faʻaoga le suauʻu almond, suauʻu avoka e faʻamalosia ai le ipu fao.

Aua neʻi galo o le lalelei e muamua mai totonu, ma o le mea sili ona taua o le mautinoa lea o le ofi o vitamini ma minerals mai meaʻai. O se tino maloloina, o loʻo lava ai mea taua, e foliga matagofie ma teuteu lelei.

Le faʻaaogaina ole vitamini B ile lafumanu

E pei foi o le soifua maloloina o le tagata, B vitamini e taua tele mo manu. Latou te lagolagoina le faʻagaioiga masani o neura ma le puipuia o le tino, tuputupu aʻe ma atinaeina, malosiaga gaosia, metabolism i sela ma totoga, faʻapea foi ma le maloloina manaʻoga ma le faʻatagaina o le manu. Uma vitamini o le kulupu e taua tele, o lea e tatau ai ona mautinoa le faʻaaogaina o le atoa faʻalavelave i le tino. E masani lava, o meaʻai fagafao manu e fauina faʻamalosia i vitamini ma minerals. Faʻapitoa mataʻituina tatau ona totogia i le i ai o le thiamine i le fafagaina, aua e sili atu ona aʻafia i le faʻatafunaga.

Faʻaaogaina o le B vitamini i fua o faʻatoaga

E tele vaitamini o loʻo galue e pei o biostimulants laau, ae sili ona lauiloa o le B1, B2, B3 ma le B6 ona o latou aafiaga lelei i le metabolism o laau. O le tele o meaola ninii e maua mai B-vitamini e pei o mea masani, ae o mea fa'afefete e maua ai le maualuga maualuga. B-vitamini e galue i le telefoni feaveaʻi ma e masani ona maua e fai ma mea faʻaopoopo i gels ma fofo faʻapipiʻi, vaifofo moe minerale, ma le tele o mea faʻatau mea olaola.

O se tasi aoga sili mo B vitamini o le fesoasoani lea i laʻau e toe faʻaleleia mai le tuiina. A totō le laʻau, e masani ona faʻaleagaina laʻau aʻa microscopic, e faigata ai ona lava le vai ma minerale. O le faʻaopopoina o le B-vitamini i le faʻasusu vai maua ai le faʻamalosia latou toto manaʻomia. B-vitamini e aoga foi peʻa suia mai le palapala i le hydroponics. Ina ia faia lenei mea, ae le i tuiina, o le laʻau e faʻatofuina i le vai faʻatamaia i B vitamini.

Mea manaia e uiga ile B vitamini

  • Royal jelly o loʻo iai lava vitamini B i le tulaga e mafai ai ona ave i le auala lava e tasi pei o meaʻai faʻaopopo.
  • Thiamine deficit e masani ona maua i atunuʻu o loʻo avea ma meaai autu. I atunuʻu i Sisifo, e masani ona mafua mai le soʻona inu 'ava malosi poʻo se paleni paleni meaʻai.
  • O le soona taumafaina o fuamoa papaʻe fuamoa, mo se faʻataʻitaʻiga e tagata tino, e mafai ona faʻalavelave i le faʻaaogaina o le biotin ma mafua ai ona le lava.
  • Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o tagata e maualalo le folate level, e tele lava ina paʻu i le faʻalogo a ua atoa le 50 tausaga.

Mea mataʻutia o le B vitamini, a latou faʻafitauli ma lapataʻiga

Le lava o vitamini taʻitasi o le faʻalavelave faʻaalia ia lava i le tulaga o faʻapitoa faʻailoga, i tulaga taʻitasi e ono eseese. Ma naʻo se fomaʻi, pe a maeʻa ona faia suʻesuʻega faʻapitoa, o le a mafai ona taʻu mai pe o iai sau faʻaletonu o se tasi poʻo se isi vaitamini. Peitai, e i ai le masani a faʻailoga o le B vaivaa le lava, aofia ai:

  • faaletonu neula;
  • faʻasoesa vaʻaia;
  • fulafula o le laulaufaiva, paʻu, laugutu;
  • ;
  • anemia;
  • faanoanoa, popole, faateleina le lelava;
  • le mautonu o le malamalama;
  • paʻu lauulu;
  • le lelei o le moe;
  • lemu le faʻamaloloina o manuʻa.

I le tele o tulaga, tele vailaʻau o vai-soluble vitamini mafai ona ave e aunoa ma aʻafiaga aua talu ai sili aofaʻi e faigofie ona aveʻesea mai le tino. Ae peitaʻi, afai e te inuina le sili atu ma le 500 mg o le niacin i aso uma, e mafai ona tupu aʻe le mumu ile ate. Niacin mafai foi ona faʻafaigata ona faʻatonutonu le suka suka i le suka, faʻapea foi ma le faʻateleina o le uric acid, lea o le a faʻateleina. I se faʻaopopoga, o le tele o le niacin faʻateleina gastric acid faʻalilolilo ma faʻaititia le toto maualuga. Ae ui i lea, o le ituaiga o niacin lauiloa o inositol hexaniacinate masani ona le maua ai nei aʻafiaga.

Ole maualuga ole tui ole pyridoxine e mafua ai le mumu ole ate poʻo le tumau o neura.

Ole maualuga ole vailaʻau B2 e mafai ona mafua ai le faʻalanuina o le miaga, ose itu masani lava lea ole aafiaga ma e le afaina ai le tino.

I se tulaga aoao, o vitamini B e le oona ma e leai foi ni aafiaga ogaoga pe a ova i le aso ma manaʻoga. Ae ui i lea, o vailaʻau uma sauniuniga e tatau ona faia ma le faʻaeteete ma le fomaʻi e tatau ona faʻatalanoa e uiga i faʻafitauli ma fegalegaleaiga ma isi vailaʻau.

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Toe lolomiina o mea

Faʻaaogaina o soʻo se mea e aunoa ma le muamua maliega tusitusia e faʻasa.

Tulafono faʻatonutonu mo le saogalemu

E le gafa le pulega ma soʻo se taumafaiga e faʻaoga ni fua, se fautuaga poʻo se meaʻai, ma e le faʻapea foi o se faʻamatalaga mautinoa o le a fesoasoani pe afaina ai foʻi oe. Ia faʻautauta ma faʻafesoʻotai taimi uma se fomaʻi talafeagai

Faitau foi e uiga i isi vitamini:

Tuua se tali