Mataupu
- Meaʻai ma le aofaʻi maualuga o vitamini B
- Aoga aoga o B vitamini
- Fegalegaleaiga ma isi elemene
- O meaai lelei e tuʻufaʻatasia mo le faʻaaogaina o vailaʻau B:
- Faʻaaoga i vailaʻau aloaia
- Le faʻaaogaina ole vitamini B ile vailaʻau masani
- Fou saienitisi suʻesuʻega ile B vitamini
- Faʻaaogaina o B vitamini i cosmetology
- Le faʻaaogaina ole vitamini B ile lafumanu
- Faʻaaogaina o le B vitamini i fua o faʻatoaga
- Mea manaia e uiga ile B vitamini
- Mea mataʻutia o le B vitamini, a latou faʻafitauli ma lapataʻiga
- Faitau foi e uiga i isi vitamini:
A matou talanoa e uiga i le B complex, o lona uiga o se vaega o vai-soluble vailaʻau o loʻo i ai faʻatasi pe eseese i le tele o meaʻai punaoa. Latou te lagolagoina le faʻamalosi tino e ala i le faʻamalositino ma suia le polotini ma le gaʻo i le malosi. O nei vaitamini e lagolagoina le paʻu ma maso maso, neʻi le faʻaogaina o le tino ma le sela.
O le a le mea e taʻu ole kulupu ole B vitamini?
I le taimi nei, o le faigata o le B vitamini aofia ai 12 fesoʻotaʻi vai-soluble vailaʻau. Valu o nei e manatu taua vitamini ma tatau ona aofia i le taumafataga:
- ;
- ;
- ;
- B5 (pantothenic acid);
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- B7 (biotin, poʻo le vitamini H);
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- .
Vitamini e pei o vailaʻau
E faigofie ona iloa atu i le vaega o vaitamini B, o numera o vaitamini e i ai avanoa - e pei o lea, e leai ni vaitamini ,, B10 ma le B11. O nei vailaʻau o loʻo i ai, ma sa taʻua foi o le B kompleks vitamini. Mulimuli ane na maua ai o nei vailaʻau tuʻufaʻatasi e gaosia e le tino lava ia, pe le taua (o nei uiga e faʻamautinoa ai vitamini). O le mea lea, na amata ai ona valaʻauina i latou o pseudovitamins, poʻo vailaʻau-pei o mea. Latou te le aofia ai i le faigata o B vitamini.
Choline (B4) - o se vaega manaʻomia o meaʻai mo manu, o se laʻititi aofaʻi o lenei vailaʻau e gaosia i le tino o le tagata. Na muamua faʻamavae i le 1865 mai bovine ma porcine gallbladders ma sa faʻaigoaina o le neuro. E fesoasoani i le gaosiga ma le faʻasaʻolotoina o le neurotransmitter acetylcholine ma faia ai foi se sao i gaʻo gaʻo. E maua le Choline i nisi o meaʻai - susu, fuamoa, ate, samani, ma pinati. I se tino maloloina, o le choline e gaosia na o ia lava. O loʻo mafaufauina nei e saienitisi le manaʻoga ole filifili e avea o se faʻaopopoga, aua e iai le manatu e le lava le faʻavaʻa e maua i le tino. I le 1998 na amanaʻia o se talafeagai mea.
Inositol (B8) - o se vailaʻau taua mo le tuʻuina atu o faʻailo i sela, o le hormonal tali o le tino, o le tuputupu aʻe ma le faʻagaioiga o neula. Inositol e maua fua e le tino o le tagata mai le kulukose ma e maua i le tele o aano o le tino. E ui lava i lea, e faʻaaogaina foi i vailaʻau e togafitia ai nisi faʻamaʻi. Inositol e lautele faʻaaogaina i alamanuia.
Para-aminobenzoic acid (B10) - o se salalau i le natura vailaʻau talafeagai mo le tuputupu aʻe o isumu ma moa. Na muamua mauaina o se vaifofo mo lauulu depigmentation ioleoga falusi. I aso nei ua talitonuina o lenei tuʻufaʻatasiga e le o se mea talafeagai mo le tino o le tagata.
Pteryl-hepta-glutamic acid (B11) - o se vailaʻau e aofia ai le tele o vaega ma ua manatu o se tasi o ituaiga o folic acid. E i ai ni faʻamatalaga e uiga i lenei lotoa. E talitonu o le tuputupu aʻe vaega mo moa.
Talafaasolopito o le mauaina
I taimi ua tuanaʻi, o le "vitamini B" na manatu o se tasi mea lelei. Na mulimuli ane maua e le au suʻesuʻe, o mea na maua mai i le fasipepa o loʻo iai le tele o vaitamini, na tuʻuina mai i ai igoa iloga ile numera o numera. O numera leiloa, e pei ole B4 poʻo le B8, e le o ni vaitamini (e ui na manatu i ai ina ua maua), poʻo ni kopi o isi mea.
vitamini B1 na maua i le 1890s e le Dutch militeri fomaʻi Christian Aikman, o le sa taumafai e saili poʻo fea microorganism mafua ai faʻamaʻi beriberi. Na matauina e Aikman o manu na fafagaina araisa e leʻi faʻaalia e leai ni faʻailoga o maʻi, e le pei o na araisa fafagaina e leai ni paʻu. O le mafuaʻaga o lenei mea o le i ai i totonu o fatuga le faʻamamaina o se vailaʻau ua iloa nei o le thiamine.
Riboflavin, poʻo le vitamini B2o le lona lua maua vaitamini i le faigata. Na maua i le susu o se samasama-lanumeamata lanumeamata lanu e manaʻomia mo le tuputupu aʻe o isumu. I le amataga o le 1930, o lenei pigment na faʻaigoaina o le riboflavin.
Niacin, poʻo le vitamini B3, na iloa i le 1915 ina ua faʻamaeʻa e fomaʻi o le le lava e mafua ai i faʻamaʻi pellagra. O le aliʻi fomaʻi Austrian-American Joseph Goldberger na aʻoaʻoina mai faʻataʻitaʻiga ma pagota i totonu o le falepuipui i Misisipi o le mea o loʻo misi o loʻo iai i aano o manu ma susu, ae leai i le sana. O le vailaʻau faʻavae o le niacin na mauaina i le 1937 e Konrad Arnold Elvey.
Ua maua nei e le aliʻi fomaʻi R. Williams vitamini B5 (pantothenic acid) i le 1933 pe a suʻesuʻe i mea paleni aoga o le fefete. Pantothenic acid e maua i aano o manu, fualaʻau, fatu, fuamoa, ma le tele o isi meaʻai. Vitamini B5 o se muamua o le coenzyme A, ma lona gaioiga i le metabolism o gaʻo, polotini ma lipids.
vitamini B6 na maua i le 1934 e le saienitisi Hanikeri o Paul Györgyi, o le sa faia suesuega i paʻu faamaʻi i isumu. I le 1938, o le vaitamini B6 na tuʻua, ma i le 1939 na faʻaigoaina o le pyridoxine. I le iuga, i le 1957, o le manaʻoga maualuga o le vitamini B6 i le tino na fuafuaina.
I le 1901, saienitisi iloa ai o le fefete manaʻomia se faapitoa tuputupu ae vaega, lea na latou taʻua o le biosome. I le 30 tausaga na sosoʻo, na avea le bios ma mea e palu ai mea taua, o se tasi o ia mea biotin poʻo le vitamini B7… I le iuga, i le 1931, sa vavaeʻese e le saienitisi o Paul György le biotin i le ate ma faʻaigoa ia vitamini H - e puʻupuʻu le H mo Haut und Haar, o upu Siamani mo le paʻu ma le lauulu. O le Biotin na tuʻua i le 1935.
E ui lava i le maoae alualu i luma e mafai ona taitai atu ai i lona mauaina i le amataga o le 1930s, vitamini B9 na faʻatoa tatalaina aloaʻia i le 1941 e Henry Mitchell. Faʻaesea foi i le 1941. O le igoa Folic acid e sau mai le "folium", o le Latina upu mo laʻau aua na muamua vavaeʻese mai. Faʻatoa oʻo i le 1960s na faʻafesoʻotaʻi e saienitisi le le lava o le vaitamini B9 i le fanau mai o tamaiti.
vitamini B12 na maua i le 1926 e George Richard Minot ma William Perry Murphy, o e na iloa o le faʻaaluina o le aofaʻi tele o le ate faʻafouina sela mumu i tagata mamaʻi ma le leaga (le mafai ona maua ni toto mumu mumu). I le 1934, na maua uma e saienitisi, faʻapea foi ma George Whipple, le Nobel Prize mo le latou galuega i le togafitia o le onemia leaga. Vitamini B12 e leʻi faʻatulafonoina vavaeʻeseina seʻia oʻo i le 1948.
Meaʻai ma le aofaʻi maualuga o vitamini B
Faʻailoa lata mai avanoa i 100 g o oloa
Vitamini | mea e gaosi | lotomalie |
B1 (Tiamine) | Pepe maualalo gaʻo | 0.989 mg |
Peanut | 0.64 mg | |
Falaoamata Saito Atoa | 0.502 mg | |
Pele soya | 0.435 mg | |
Pi lanumeamata | 0.266 mg | |
Tuna | 0.251 mg | |
Amene | 0.205 mg | |
lauliliʻi | 0.141 mg | |
sāmani | 0.132 mg | |
Lago fatu | 0.106 mg | |
B2 (riboflavin) | Ate povi (mata) | 2.755 mg |
Amene | 1.138 mg | |
fua | 0.457 mg | |
musika | 0.402 mg | |
Mutoni | 0.23 mg | |
Launiva | 0.189 mg | |
Pele soya | 0.175 mg | |
Miliki | 0.169 mg | |
Falaoamata Saito Atoa | 0.165 mg | |
Yoghurt masani | 0.142 mg | |
B3 (Niacin) | Moa susu | 14.782 mg |
fatafata | 13.175 mg | |
Peanut | 12.066 mg | |
Tuna | 8.654 mg | |
Povi (stew) | 8.559 mg | |
Turkey aano o manufasi | 8.1 mg | |
Lago fatu | 7.042 mg | |
musika | 3.607 mg | |
Pi lanumeamata | 2.09 mg | |
avoka | 1.738 mg | |
B5 (Pantothenic oʻona) | Lago fatu | 7.042 mg |
Ate ate | 6.668 mg | |
Tomato mago | 2.087 mg | |
musika | 1.497 mg | |
avoka | 1.389 mg | |
sāmani | 1.070 mg | |
Fuga | 0.717 mg | |
Falufaila | 0.667 mg | |
Broccoli | 0.573 mg | |
Yoghurt masani | 0.389 mg | |
B6 (Pyridoxine) | Fistashki | 1.700 mg |
Lago fatu | 0.804 mg | |
Sesame | 0.790 mg | |
Molases | 0.67 mg | |
Turkey aano o manufasi | 0.652 mg | |
Moa susu | 0.640 mg | |
Povi (stew) | 0.604 mg | |
Pa pi (pinto) | 0.474 mg | |
Tuna | 0.455 mg | |
avoka | 0.257 mg | |
B7 (Biotini) | Povi ate, ua uma ona fai | 40,5 µg |
Fuamoa (atoa) | 20 µg | |
Amene | 4.4 µg | |
Yever | 2 µg | |
Paʻu faigata Cheddar | 1.42 µg | |
avoka | 0.97 µg | |
Broccoli | 0.94 µg | |
Fugalaau | 0.17 µg | |
Falufaila | 0.15 µg | |
Areto atoa | 0.06 µg | |
B9 (Aisa Folic) | Chick-pea | 557 µg |
Pa pi (pinto) | 525 µg | |
Lentils | 479 µg | |
Leek | 366 µg | |
fatafata | 290 µg | |
Launiva | 194 µg | |
Beetroot | 109 µg | |
avoka | 81 µg | |
Broccoli | 63 µg | |
lauliliʻi | 52 µg | |
B12 (Cobalamin) | Povi ate, falai | 83.13 µg |
Povi ate, ua faʻamaʻaina | 70.58 µg | |
Povi ate, mata | 59.3 µg | |
Moa ate, mata | 16.58 µg | |
Mussels, mata | 12 µg | |
Laʻau | 11.28 µg | |
Tuna, mata | 9.43 µg | |
Sarataisa, meaai tuuapa i le suauʻu | 8.94 µg | |
Mackerel Atalani, mata | 8.71 µg | |
rapiti | 7.16 µg |
Manaʻoga i aso uma mo B vitamini
O vaega taʻitasi o le vailaʻau faʻapitoa e iai se fausaga tulaga ese ma faʻatino galuega faʻapitoa i le tino o le tagata. Vitamini B1, B2, B3 ma le biotin o loʻo aʻafia i vaega eseese o le gaosiga o le malosi, vitamini B6 e manaʻomia mo le metabolism, ma vitamini B12 ma folic acid o loʻo aʻafia i le sauniuniga o le vaevaeina o sela. O vitamini taʻitasi e iai foʻi le tele o galuega faʻaopoopo. E tele vaitamini B o lo'o a'afia i nisi gaioiga o le tino i le taimi e tasi, e pei o le vitamini B12 ma le folic acid. Ae ui i lea, e leai se faiga e tasi e manaʻomia uma vitamini B faʻatasi. I le avea ai o se tulafono, o vitamini B e faigofie lava ona maua mai meaʻai masani. Naʻo nisi tulaga e manaʻomia ai le faʻaofiina o mea faʻapipiʻi faʻapipiʻi i totonu o meaʻai (mo se faʻataʻitaʻiga, vitamini B12, o loʻo i ai naʻo meaʻai manu, e tatau ona 'aina e vegetarians ma vegans mai isi, synthetic, puna).
O alauni o aso uma mo fualaʻau B uma e eseese mai nai micrograms i ni nai milligrams. I se aso, le tino e tatau ona maua:
- vitamini B1 (thiamine) - mai le 0,80 mg i le 1,41 mg i le aso mo tagata matutua, ma mai le 0,30 mg i le 1,4 mg i le aso mo tamaiti, faʻalagolago i le maualuga o gaioiga i aso uma - o le sili atu ona ola i le olaga, o le sili atu lea o le thiamine. manaʻoga tino;
- vitamini B2 (riboflavin) - 1,3 mg i le aso mo aliʻi e ova atu ma le 14 tausaga le matutua, 1,1 mg i le aso mo fafine e sili atu i le 14 tausaga le matutua (1,4 mg i le taimi o maʻito ma 1,6 mg i le taimi o lactation), 0,3 mg i le aso mo pepe fou. , 0,4 - 0,6 mg mo tamaiti, 0,9 mg i le aso mo talavou mai le 9 i le 13 tausaga le matutua;
- vitamini B3 (niacin) - 5 mg i le aso mo pepe, 9 mg mo tamaiti 1 i le 3 tausaga, 11 mg mo tamaiti 4-6 tausaga le matutua, 13 mg mo tamaiti 7-10 tausaga le matutua, 14-15 mg mo talavou i lalo ole 14 tausaga le matutua, 14 mg mo fafine mai le 15 tausaga le matutua, 18 mg mo aliʻi mai le 15 tausaga le matutua;
- vitamini B5 (pantothenic acid) - I le averesi, 2 i le 4 mg i le aso mo tamaiti, 5 mg i le aso mo tagata matutua, 7 mg i le taimi o maitaga ma lactation;
- vitamini B6 (pyridoxine) - averesi 0,5 mg i le aso mo tamaiti, 1 mg i le aso mo talavou 9-13 tausaga le matutua, mo tagata matutua - 1,3 mg i le aso ma le faʻaopoopoga o le fualaʻau i le 2,0 mg i le taimi o maʻito ma lactation;
- Vitamini B7 (biotin) - 5 i le 8 mcg ile aso mo tamaiti i lalo ole 4 tausaga le matutua, 12 mcg ile aso mo tamaiti mai le 9 i le 13 tausaga le matutua, 20 mcg ile aso mo talavou mai le 9 i le 13 tausaga le matutua, 25 mcg mo talavou mai le 14 i le 18 tausaga le matutua. , 30 mcg mo tagata matutua… Faʻatasi ma le lactation, e faʻaopoopo le tau i le 35 mcg i le aso;
- vitamini B9 (folic acid) - 65-80 mcg i le aso mo pepe, 150 mcg mo tamaiti mai le 1 i le 3 tausaga le matutua, 200 mcg i le aso mo tamaiti mai le 4 i le 8 tausaga le matutua, 300 mcg mo talavou mai le 9 i le 13 tausaga le matua, 400 mcg mo tagata matutua ma talavou mai le 14 tausaga le matutua. I le taimi o le maitaga, o le fua faatatau siitia i le 600 mcg, ma lactation - 500 mcg;
- vitamini B12 (cobalamin) - 0,5 - 0,7 μg i le aso mo tamaiti i lalo ole 3 tausaga le matutua, 1 μg i le aso mo tamaiti i lalo ole 10 tausaga le matutua, 1.3 μg mo tamaiti mai le 11 i le 14 tausaga le matutua, 1,4 μg mo talavou mai le 14 tausaga le matutua ma tagata matutua. Fautuaina tina maʻitaga e 'ai 1,6 mcg o vitamini i le aso, lactating - 1,9 mcg.
O le manaʻoga mo le B vitamini faʻateleina ma mea nei:
- matua;
- taumamafa vegan taumafataga;
- masani ona paee meaai;
- ulaula, inu masani;
- aveʻesega o taotoga o vaega o le digestive tract;
- inuina o vailaʻau faʻapitoa - corticosteroids, antidepressants, manava o fanau ma isi vailaʻau;
- maitaga ma lactation;
- faʻateleina faʻamalositino;
- anemia sela selesaito;
- chemotherapy.
Initaneti ma mea totino
Tele vaega o le faigata o B vitamini e le fesoʻotaʻi le tasi i le tasi chemically poʻo physiologically, ae o loʻo i ai lava le tele o foliga masani:
- 1 latou uma, seʻi vagana ai le lipoic acid, e mafai ona faʻaalu i le vai;
- 2 tele, pe a le o uma, o coenzymes ma faia se sao taua i le metabolism;
- 3 tele o latou e mafai ona maua mai i le tasi faʻavae - pe;
- 4 tele o latou e mafai ona gaosia e siama siama.
tiiamine o se paʻepaʻe crystalline vailaʻau, faigofie ona soluble i le vai, laʻititi i le ethyl ava malosi, ae le mafai ona sololle i le ether ma chloroform. Lona manogi pei o le fefete. Thiamine malepe i lalo i le vevela pe a fai o le pH e maualuga. E mafai ona tatalia puʻupuʻu pupuna oʻo i le 100 ° C. O le iʻuga, e naʻo se vaega leiloa i le taimi o kuka poʻo le tuʻuapaina. O le faaalu umi poo le pupuna ile alkali e faʻaleagaina ai. Fale o manu i siosiomaga siosiomaga. O le oloina o le falaoamata o le saito e faʻaititia tele ai le mea i le thiamine, o nisi taimi e oʻo atu i le 80%. O le mea lea, i le tele o tulaga, o le falaoamata saito e masani lava ona faʻamalosia faʻamalosia ma le tiiamine.
riboflavin o se pauta moli-samasama samasama efuefu. E soluble i le vai ma le ethanol, ae le mafai ona tui i le ether ma le chloroform. Tetee i le vevela ma acid, ae faigofie ona faʻaletonu pe a aafia i alkali ma le malamalama. O le vai vaifofo o loʻo i ai le samasama samasama-lanumeamata. Talia le tuuapaina ma faiga kuka.
Pantothenic acid o se suauʻu samasama samasama viscous suauu, soluble i le vai ma le ethyl acetate, ae le mafai ona sosolo i le chloroform. E tetee i oxidizing ma faaitiitia sooupu, ae ua faatafunaina e ala i le faamafanafanaina i se acidic ma alkaline siosiomaga.
niacin e sili ona faigofie i vitamini uma o loʻo i ai. O se paʻepaʻe crystalline vailaʻau, soluble i le ethyl ava malosi. Vevela tetee Nicotinamide, o le niacin mafuaʻaga, tupu mai o sinasina papaʻe pei o tioata. O le vai soluble ma tetee i le vevela ma le ea. Ole mea lea e masani ai ona laʻititi le faia o meaʻai. Pei ole thiamine, ole tele ole vaitamini B5 ua leiloa ile taimi ole oloina.
Vitamini B6 kulupu aofia ai 3 tuufaatasiga: pyridoxine, pyridoxal ma pyridoxamine. Uma e 3 ituaiga o vaitamini B6 o pyridine derivatives, C5H5N ma eseʻese mai le tasi ma le isi i le natura o le sui tulaga i le tulaga 4 o le mama. O ituaiga uma e 3 e faigofie ona fesuiaʻi. Pyridoxine o se paʻepaʻe crystalline vailaʻau ma e soluble i le vai ma le 'ava malosi, ma laʻititi i gaʻo solvents. E maaleale i le malamalama ma ultraviolet radiation. Tetee i le vevela i faʻaiuga acidic ma alkaline, ae pyridoxal ma pyridoxamine faʻaleagaina i maualuga vevela.
Biotin e i ai sona faʻavae e le masani ai. E lua ituaiga o biotin: allobiotin ma epibiotin. O le biotin ma le tiiamine e naʻo le pau le sulfur-o loʻo iai vitamini tuʻufua e oʻo mai i le taimi nei. Vitamini B7 crystallizes i foliga o nila uumi. Tatou faʻamamaina i le vai ma le etyl ava malosi, ae le mafai ona faʻamamaina i le chloroform ma le ether. E vevela tetee ma tetee atu i acid ma alkali. E i ai lona faʻaliʻuga o le 230 ° C.
Molekula acid folic aofia ai le 3 iunite, lona molemula fua o C19H19O6N7… O eseese vitamini B9 eseese mai le tasi i le isi i le aofaʻi o kulimi acid vaega o loʻo iai. Folic acid o se samasama samasama crystalline vailaʻau, leaga soluble i le vai ma insoluble i gaʻo solvents. E tetee i le vevela naʻo alkaline poʻo ni tali e le faʻaituau. Leiloa gaioiga pe a faʻaalia i le susulu o le la.
vitamini B12 e mafai ona maua na'o oloa manu, aano o manu o lo'o i ai i ni aofaiga eseese. I lalo o nisi tulaga o meaʻai, vitamini B12 e mafai ona faʻapipiʻiina e microorganisms intestinal. Cyanocobalamin e tulaga ese ona e faʻapipiʻiina e naʻo microorganisms, aemaise lava anaerobic. O le fausaga o vitamini B12 o se tasi o mea sili ona faigata. O se mea tioata mumu loloto. Se'i fa'amalulu i le vai, ava malosi ma le acetone, ae le o le chloroform. B12 e tete'e i le vevela i vaifofo le tutusa, ae fa'aumatia e le vevela i vaifofo acidic po'o alkaline.
Matou te fautuaina oe e te faamasani i le tele o vitamini B complexes i le tele i le lalolagi. E sili atu nai lo le 30,000 oloa faʻaleleia le siosiomaga, tau matagofie ma faʻalauiloa masani, faifai pea 5% faʻaititia ma promo code CGD4899, leai se totogi faʻatauina i le lalolagi atoa.
Aoga aoga o B vitamini
E tele manatu e uiga i le soifua maloloina penefiti o ituaiga B vitamini. O le Thiamine e manatu e fesoasoani e faʻatumauina le soifua manuia o tagata e maua i se faʻamaʻi e fesoʻotaʻi foʻi ma le maualalo o pyridoxine ma cobalamin. Maualuga tui o niacin, faʻatonuina e lau fomaʻi, maualalo kolesterol ma paleni lipoproteins. Fai mai nisi faʻamaoniga e mafai e le niacin ona puipuia le tauleʻaleʻa (ituaiga 1 inisalini faʻalagolago) i tamaiti e ono lamatia le ola e ala i le faʻatumauina o le pancreatic iniseti excretion umi atu nai lo le masani ai. Niacin o loʻo faʻaaogaina foi e faʻamamaina ai le faʻasolosolo taimi ole faʻaupuga ma le osteoarthritis, e ui lava o le faʻaaogaina o vailaʻau maualuga mo le mea mulimuli e mafai ona taitai atu ai ile ate ile faʻafitauli. Ole taimi ole migraines e mafai ona faʻaititia ma faʻaititia le ogaoga ile faʻaaogaina ole riboflavin faʻaopopo. O le Pyridoxine e faʻaaogaina togafitiga e faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu, e faʻamama ai le niniva i le taimi o le maʻito, ma faʻamafanafana faʻailoga o le premenstrual syndrome. A faʻatasia ma le magnesium, atonu e iai se aoga o le pyridoxine i amioga a tamaiti. Cobalamin supplementation ua faʻaalia e faʻaleleia atili ai le tama tane. O le faʻanoanoaga, faʻaletonu, ma le faaletonu o le mafaufau e masani ona fesoʻotaʻi ma faaletonu i cobalamin ma folate. Folic acid mafai ona faʻaititia le ono maua o le faʻaʻautagata poʻo le kanesa kanesa i ni tulaga lamatia vaega.
Ole vaitamini B e iai sona sao taua ile faʻatūina ole DNA, e pa'ū ile saoasaoa ole faiga. O le le lava o le vaitamini B e mafai ona taitai atu ai i le faʻalavelave i le fausiaina o sela fou ma le le puleaina o latou tuputupu aʻe, lea e mafai ona iʻu ai i kanesa.
B vitamini, faʻatasi ai ma isi vailaʻau (pei o vitamini C, D, E, gaʻo, coenzyme Q10, lipoic acid), e taua tele mo le soifua maloloina o le fatu. Ae maise lava le taua o le matafaioi a le folic acid, B6 ma le B12 i le tuʻuina i lalo o le homocysteine. E ui lava e leʻi faʻamaonia aloaia mai e vailaʻau, o le tele o suʻesuʻega na maua ai le maualuga o le homocysteine i gaʻo teu i luga o le endothelium (o le manifinifi vaega o sela o loʻo laina totonu o alatoto toto), faʻapea foʻi ma toto toto ma fatu. faʻamaʻi
Psychiatrists o loʻo faʻateleina foʻi liliu atu i B vitamini o se togafitiga. Faʻatasi ai ma le vaitamini C, latou te fesoasoani e faʻatumauina le lelei adrenal gland tali atu i le mafatiaga. O le tele o suʻesuʻega faʻaalia ai e oʻo atu i le 30 pasene o tagata mamaʻi i le falemaʻi ma le lotomafatia e le lava i le B12. Ua lipotia mai e le tele o suʻesuʻega faʻamaʻi le fesoʻotaʻiga i le va o le maualalo o le toto folate level, vitamini B6 ma le B12, ma le faʻateleina o faʻailoga o le faʻanoanoa. B-vitamini le lava e fesoʻotaʻi foʻi ma le atuatuvale faʻaletonu ma aemaise lava le faʻamaʻi-manaʻomia faʻamaʻi. Tele fomai ua amata ona togafitia OCD ma togafitiga togafitiga o le vitamini inositol.
I le iuga, e le mafai e se tasi ona le amanaʻia le aʻafiaga o le maualuga o le B vitamini i le aofaʻi o le malosi ma le ola. O le le lava e masani ona taitai atu ai i le tumau vaivai, faateleina lelava, ma le fia moe.
Taitasi B vitamini o se cofactor (masani lava o le coenzyme) mo ki metabolic gaioiga, poʻo se muamua e manaʻomia e aveina i latou. O nei vaitamini e mafai ona maua i le suavai, o lona uiga, e le tuʻuina i totonu o gaʻo gaʻo o le tino, ae faʻateʻaina i le miaga. Mitiia o B vitamini tupu i totonu o le digestive tract ma masani ona manaʻomia nisi o vailaʻau (polotini) i le tino e faʻatagaina ai le vitamini e mitiia.
Fegalegaleaiga ma isi elemene
O gaioiga uma i le tino e fesoʻotaʻi, o lea o nisi mea e mafai ona faʻateleina ai le aoga o le B vitamini, ma nisi e mafai ona faʻaititia ai.
O gaʻo ma polotini e faʻaititia ai le manaʻoga o le tino mo le vailaʻau B1, ae o gaʻo, ae faʻateleina. Raw sami (iʻa ma atigi) o loʻo i ai se enzyme (thiaminase) e talepeina i lalo le thiamine i le tino. O le mea lea, tagata e 'aʻai tele aofaʻiga o nei meaʻai ono maua faʻailoga o le vaivaiga B1 le lava. I se faʻaopopoga, thiamine fesoʻotaʻi ma magnesium; a aunoa ma lea, B1 le mafai ona suia i totonu o lona biologically galue fomu. E le tatau ona ave le Riboflavin ma le kalisiu, e faʻaititia ai le mitiia. Niacin galue ma le metala paʻepaʻe e maua ai maualuga tulaga o zinc i le ate. O le kopa e faʻateleina ai le manaʻoga o le tino mo le vaitamini B5. Vitamini B6 (pyridoxine) o loʻo fautuaina ina ia faʻaaogaina ma le magnesium, faʻatasi ai ma aʻafiaga lelei o lenei tuʻufaʻatasiga o le mapusaga o faʻailoga o le premenstrual syndrome. O se tuʻufaʻatasiga o pyridoxine ma thiamine, faʻapea foi ma pyridoxine ma vaitamini B9 e le manaʻomia. Ole Folic acid e le manaʻomia e faʻaaoga ile metala paʻepaʻe, faʻapea foʻi ma le vailaʻau B12, talu ai latou te faʻateleina le manaʻoga ole tasi tino. Cobalamin (B12) e le tatau ona ave ile vitamini C, ae maise pe a fai o le thiamine ma le kopa e ave ile taimi e tasi.
O meaai lelei e tuʻufaʻatasia mo le faʻaaogaina o vailaʻau B:
- 1 Paʻu faʻapapaina ma chia fatu. Vaega: susu, puree, chia fatu, maple syrup, sunflower fatu, almonds, fou. Aofia ai le thiamine, biotin, proteins, fiber ma le tele o isi mea aoga.
- 2 Quinoa ma kale salati. Mea aoga: quinoa, kale fou, kapisi mumu, aneto, fuamoa vela, suka araisa, faʻaopoopoga suauʻu olive olive, pepa uliuli. O loʻo iai riboflavin, biotin, folic acid ma cobalamin.
- 3 Salati e leai se gluten ma le quinoa ma le broccoli. Mea aoga: fou, quinoa, kukama, sieri tamato, maukeni fatu, sami masima, pepa uliuli, Dijon sinapi, vineka, faaopoopo taupou suauʻu olive, maple syrup. Aofia ai le thiamine ma le riboflavin.
- 4 Pepa Quinoa La'au'ai e leai se Gluten. Mea aoga :, pepa lanumeamata lanumeamata, lentilisa tuuapa, fou, sisi feta, fatu sana faʻaisa, masima, pepa uliuli. Aofia ai le thiamine, riboflavin, pyridoxine, folic acid, pantothenic acid ma le cobalamin.
I le leai o ni faʻataʻitaʻiga faafomaʻi, faʻamaʻi, ma mea e fiafia i ai, o vitamini B e sili ona maua mai meaʻai. O vaitamini ia e salalau i le tele o mea'ai ma e faigofie ona maua se mea'ai e toe fa'atumu ai le sapalai o vitamini ma fetaui ma le tofo o tagata uma. O le tuusaunoaga o le vitamini B12, lea e mafai ona maua mai manu, ma o le mea lea, i lona natura masani, e faigata ona maua e vegans. I lenei tulaga, i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi, o loʻo faʻatonuina vitamini gaosia. E ui lava i mea uma, o le le pulea o vitamini gaosia e le gata e le mafai ona aoga, ae e afaina ai foi. O le mea lea, e fautuaina e faʻatalanoa se fomaʻi aʻo leʻi aveina soʻo se vitamini.
Faʻaaoga i vailaʻau aloaia
Ona o le mea moni e taʻitasi vitamini o le kulupu B i ai ana lava gaioiga, tasi poʻo le isi vaitamini e faʻatonuina e se fomaʻi faʻamoemoe i le faʻailoga tuʻusaʻo.
O se faʻafitauli o le B vitamini e faʻatonuina, muamua lava, ma le le lava lelei, le lava le faʻaaogaina pe faʻatapulaʻaina taumafa. E le gata i lea, e masani ona ou fautuaina nei vailaʻau e tatau ona inu ina ua matua, faʻapea foʻi ma tagata e inu 'ava malosi pe ulaula. Folic acid e masani ona faʻatonuina i le taimi o sauniuniga poʻo le taimi o le maitaga, aua e fesoasoani i le sao atinaʻe o le pepe. I se faʻaopopoga, o le faigata o le B vitamini i le tulaga o vailaʻau e fautuaina e ave i ia tulaga:
- ia faʻatelevave le faʻamaloloina o manuʻa;
- ma le gasegase;
- ia faʻaleleia le faʻamalositino malosi o tagata afeleti;
- ;
- ma le popole;
- o se vaega o faigata togafitiga ma;
- e faʻamalolo ai faʻailoga o le premenstrual syndrome;
- ma faʻaletonu tino le atoatoa hyperactivity le atoatoa;
- mo le faʻamaloloina o matuitui tiga syndrome.
I le taimi nei, o vitamini B e mafai ona faʻatau i fale vailaʻau taʻitasi ma i le tulaga o se faʻalavelave. Tele taimi, multivitamins sau i fualaʻau fomu. I le avea ai o se tulafono, o ia vaitamini e ave i vasega, i le averesi, mo le tasi masina. Vavaeʻese, B vitamini mafai ona maua i le tulaga o tui (intravenous ma intramuscular) - latou faatonuina e faʻaleleia ma faʻatelevaveina le mitiia o vailaʻau - ma capsules.
Le faʻaaogaina ole vitamini B ile vailaʻau masani
Folk fomaʻi, pei o vailaʻau faʻaleaganuʻu, iloa le taua o le B faigata vitamini i le malosi gaosia, aotelega tino maloloina, ma paʻu, lauulu ma fao soifua maloloina. O vailaʻau o loʻo iai B vitamini (faʻapitoa le B6) e fautuaina. Rubs ma vitamini B1, B2 ma B6 o loʻo faʻaaogaina mo. E i ai foi lauiloa fua mo le togafitia o le anemia ma meaai o loʻo i ai le maualuga aofaʻi o vitamini B12. Ae maise lava le aoga o se vaega mai le ate o le tamaʻi povi, e mauoa i vitamini, ma o le aofaʻi o gaʻo ma kolisi e laʻititi.
Fou saienitisi suʻesuʻega ile B vitamini
- Ua iloa e saienitisi mai le Iunivesite o Adelaide, Ausetalia, o le inuina o le vailaʻau B6 e mafai ona fesoasoani ai i tagata e manatua a latou miti. O le suʻesuʻega, lomia faasalalau i luga ole laiga, aofia ai le 100 Ausetalia tagata auai na aveina maualuga-vitamini B mea faʻaopopo ae leʻi moe mo le lima sosoʻo aso. Vitamini B6 leai se aʻafiaga i le pupula, quirkiness, poʻo le lanu o miti ma isi itu. O nisi na auai na tago i le vailaʻau vailaʻau, ae o le vaega na totoe na ave le 240 mg vitamini B6 ae e leʻi moe. Tele mataupu, oe na seasea manatua a latou miti muamua, taʻutino mai ina ua maeʻa ona inuina le vaitamini, sa faigofie atu mo i latou ona manatua le mea na latou miti. Peitaʻi, ua lapataʻi e taʻitaʻi suʻesuʻe, o le umi ona faaaoga o ia vailaʻau o le pyridoxine, e tatau ona vaʻavaʻaia e se fomaʻi.
- O se lipoti talu ai nei na lolomiina i le Journal of the Endocrine Society e tilotilo ai i se mataupu o le le saʻo ona o le ave o se biotin supplement ua taʻua o le vitamini B7. O le tagata maʻi na aveina le 5000 mcg o le biotin i aso uma, lea na mafua ai ona sese suʻesuʻega faʻafomaʻi, le talafeagai radiography, auiliiliga, ma toetoe lava a aofia ai se laʻasaga faigata osofaʻiga ua faatonuina mo hypercoagulation. Talu ai ona sa masalomia e fomaʻi le gasegase na maua i le hypercortisolemia poʻo le tumo e maua ai le testosterone. E pei ona iʻu atu, o faʻavae iloga na mafua mai i le soona taumafa o le biotin, lea e masani ona manatu o se vaitamini e faʻaleleia ai le tulaga o le paʻu, lauulu ma fao.
- O se toe iloiloga tusitusiga lolomiina i le Tusi Faʻasolopito o le American Institute of Cardiology faʻapea o le faʻaopopoina o vailaʻau e leai se aoga i le puipuia pe togafitia faʻamaʻi fatu. Na maua e le au suʻesuʻe, o faʻamaumauga i mea e fa e masani ona faʻaaogaina - multivitamins, vitamini D, calcium, ma vaitamini C - e leʻi faʻaalia ai ni iʻuga lelei ile puipuia ole faʻamaʻi ole fatu, pe leai foi se suiga ile aofaʻi ole soifua mai mea uma ua taua i luga. Pau lava tuusaunoaga o le folic acid ma le kulupu B multivitamins, lea o le folic acid o se vaega. Vitamini B9 ua faʻaalia e faʻaititia ai le aʻafia o le stroke. I le taimi lava lea e tasi, o le niacin (vitamini B3) ma le vailaʻau oona na fesoʻotaʻi atu i le tele o le aʻafiaga o le oti mai faʻamaʻi fatu.
Faʻaaogaina o B vitamini i cosmetology
E mafai ona fai mai e aunoa ma se masalosalo o le B vitamini e taua tele mo le paʻu ma fao. O le mafuaʻaga lena e tele ai fua mo masks, decoctions, kulimi - uma ma mea masani ma faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o vailaʻau vailaʻau.
Lauulu ufiufi, e aofia ai vitamini B, e masani ona faʻatulagaina o le faʻamalosia, toe faʻaleleia ma le faʻaleleia o pigmentation. O meaʻai masani e sili ona maloloina ma masani ona faʻaaogaina e iai vitamini o fualaʻau mata ma le vai aloe vera. E faʻaopoopoina iai suauʻu eseese, meli ma fualaʻau 'aina. O le mea lea, o le faʻafefiloi o vailaʻau talafeagai mo lauulu (vitamini B, A ma le E) maua, lea e i ai antiseptic, antioxidant ma faʻamamaina meatotino. O ia fatuga, mo se faʻataʻitaʻiga, o se paluga o fuamoa, fualaʻau o le avega, meli ma le sua. I se faʻaopopoga, e mafai ona e faʻaaogaina saogalemu le vailaʻau B i totonu o ampoules, faʻaopopo i le suauʻu fualaʻau ma palu faatasi ma decoctions, mo se faʻataʻitaʻiga, chamomile poʻo le nettle. O vailaʻau fualaʻau e sili ona aoga mo lauulu o vitamini B1, B3, B6 ma le B12.
B vitamini e taua. E i ai a latou toefaʻaleleia ma antioxidant meatotino. I se faʻaopopoga, i le tuʻufaʻatasia ma isi vaega, latou te faʻaopoopoina faʻamanuiaga o se rejuvenating, puipuia, moisturizing ma antibacterial sooupu. O oloa e faʻaaogaina i ufimata e fofoga, o fuamoa, faʻi, spinach, almonds, oatmeal,.
- O se fua lelei e manatu o se ufimata, lea e aofia ai se pinch o le masima sami, o se pinch o turmeric, o se sipuni ti o le meli, natura yogurt ma le afa o faʻi i le tulaga o palu pateta.
- Mo le paʻu gaʻoa, o se ufimata ma le 1 sipuni ti o le aloe vera sua, 1 sipuni ti o le chamomile broth, afa sipuni ti o le tipolo poʻo le apple cider vineta, o le afa sipuni faʻamamaina ma le 1 sipuni tiina o le masaki e fautuaina.
- E mafai ona fai se fale gaosi i le sipuni ti o le meli, 1 sipuni ti oatmeal, sina masima, sina kulimi suka, 1 sipuni ti poʻo sekati, ma le 1 sipuni tiwi, falafala, poo papaya puree.
- Mo le paʻu o le paʻu, e mafai ona talafeagai ma le 1 sipuni ti o le argan suauʻu, 1 sipuni ti o le meli, guava puree, 1 sipuni ti o le sunflower oil ma le 1 sipuni ti o le eleele.
Biotin, vitamini B6 ma B12 e taua tele mo le soifua maloloina o fao. Fautuaina e faʻaoga le suauʻu almond, suauʻu avoka e faʻamalosia ai le ipu fao.
Aua neʻi galo o le lalelei e muamua mai totonu, ma o le mea sili ona taua o le mautinoa lea o le ofi o vitamini ma minerals mai meaʻai. O se tino maloloina, o loʻo lava ai mea taua, e foliga matagofie ma teuteu lelei.
Le faʻaaogaina ole vitamini B ile lafumanu
E pei foi o le soifua maloloina o le tagata, B vitamini e taua tele mo manu. Latou te lagolagoina le faʻagaioiga masani o neura ma le puipuia o le tino, tuputupu aʻe ma atinaeina, malosiaga gaosia, metabolism i sela ma totoga, faʻapea foi ma le maloloina manaʻoga ma le faʻatagaina o le manu. Uma vitamini o le kulupu e taua tele, o lea e tatau ai ona mautinoa le faʻaaogaina o le atoa faʻalavelave i le tino. E masani lava, o meaʻai fagafao manu e fauina faʻamalosia i vitamini ma minerals. Faʻapitoa mataʻituina tatau ona totogia i le i ai o le thiamine i le fafagaina, aua e sili atu ona aʻafia i le faʻatafunaga.
Faʻaaogaina o le B vitamini i fua o faʻatoaga
E tele vaitamini o loʻo galue e pei o biostimulants laau, ae sili ona lauiloa o le B1, B2, B3 ma le B6 ona o latou aafiaga lelei i le metabolism o laau. O le tele o meaola ninii e maua mai B-vitamini e pei o mea masani, ae o mea fa'afefete e maua ai le maualuga maualuga. B-vitamini e galue i le telefoni feaveaʻi ma e masani ona maua e fai ma mea faʻaopoopo i gels ma fofo faʻapipiʻi, vaifofo moe minerale, ma le tele o mea faʻatau mea olaola.
O se tasi aoga sili mo B vitamini o le fesoasoani lea i laʻau e toe faʻaleleia mai le tuiina. A totō le laʻau, e masani ona faʻaleagaina laʻau aʻa microscopic, e faigata ai ona lava le vai ma minerale. O le faʻaopopoina o le B-vitamini i le faʻasusu vai maua ai le faʻamalosia latou toto manaʻomia. B-vitamini e aoga foi peʻa suia mai le palapala i le hydroponics. Ina ia faia lenei mea, ae le i tuiina, o le laʻau e faʻatofuina i le vai faʻatamaia i B vitamini.
Mea manaia e uiga ile B vitamini
- Royal jelly o loʻo iai lava vitamini B i le tulaga e mafai ai ona ave i le auala lava e tasi pei o meaʻai faʻaopopo.
- Thiamine deficit e masani ona maua i atunuʻu o loʻo avea ma meaai autu. I atunuʻu i Sisifo, e masani ona mafua mai le soʻona inu 'ava malosi poʻo se paleni paleni meaʻai.
- O le soona taumafaina o fuamoa papaʻe fuamoa, mo se faʻataʻitaʻiga e tagata tino, e mafai ona faʻalavelave i le faʻaaogaina o le biotin ma mafua ai ona le lava.
- Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o tagata e maualalo le folate level, e tele lava ina paʻu i le faʻalogo a ua atoa le 50 tausaga.
Mea mataʻutia o le B vitamini, a latou faʻafitauli ma lapataʻiga
Le lava o vitamini taʻitasi o le faʻalavelave faʻaalia ia lava i le tulaga o faʻapitoa faʻailoga, i tulaga taʻitasi e ono eseese. Ma naʻo se fomaʻi, pe a maeʻa ona faia suʻesuʻega faʻapitoa, o le a mafai ona taʻu mai pe o iai sau faʻaletonu o se tasi poʻo se isi vaitamini. Peitai, e i ai le masani a faʻailoga o le B vaivaa le lava, aofia ai:
- faaletonu neula;
- faʻasoesa vaʻaia;
- fulafula o le laulaufaiva, paʻu, laugutu;
- ;
- anemia;
- faanoanoa, popole, faateleina le lelava;
- le mautonu o le malamalama;
- paʻu lauulu;
- le lelei o le moe;
- lemu le faʻamaloloina o manuʻa.
I le tele o tulaga, tele vailaʻau o vai-soluble vitamini mafai ona ave e aunoa ma aʻafiaga aua talu ai sili aofaʻi e faigofie ona aveʻesea mai le tino. Ae peitaʻi, afai e te inuina le sili atu ma le 500 mg o le niacin i aso uma, e mafai ona tupu aʻe le mumu ile ate. Niacin mafai foi ona faʻafaigata ona faʻatonutonu le suka suka i le suka, faʻapea foi ma le faʻateleina o le uric acid, lea o le a faʻateleina. I se faʻaopopoga, o le tele o le niacin faʻateleina gastric acid faʻalilolilo ma faʻaititia le toto maualuga. Ae ui i lea, o le ituaiga o niacin lauiloa o inositol hexaniacinate masani ona le maua ai nei aʻafiaga.
Ole maualuga ole tui ole pyridoxine e mafua ai le mumu ole ate poʻo le tumau o neura.
Ole maualuga ole vailaʻau B2 e mafai ona mafua ai le faʻalanuina o le miaga, ose itu masani lava lea ole aafiaga ma e le afaina ai le tino.
I se tulaga aoao, o vitamini B e le oona ma e leai foi ni aafiaga ogaoga pe a ova i le aso ma manaʻoga. Ae ui i lea, o vailaʻau uma sauniuniga e tatau ona faia ma le faʻaeteete ma le fomaʻi e tatau ona faʻatalanoa e uiga i faʻafitauli ma fegalegaleaiga ma isi vailaʻau.
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Faʻaaogaina o soʻo se mea e aunoa ma le muamua maliega tusitusia e faʻasa.
E le gafa le pulega ma soʻo se taumafaiga e faʻaoga ni fua, se fautuaga poʻo se meaʻai, ma e le faʻapea foi o se faʻamatalaga mautinoa o le a fesoasoani pe afaina ai foʻi oe. Ia faʻautauta ma faʻafesoʻotai taimi uma se fomaʻi talafeagai