Vitamini B12 mo vegans: faʻamatalaga, mafuaʻaga o mea, le lava
 

E tele punaoa faʻafomaʻi ma fomaʻi, aʻo malilie i le fesili o le le masalomia o aoga o le vitamini B12, e matua le ioe i mea uma - mai le faʻamatalaga i le lisi o oloa o loʻo i ai le elemene e manaʻomia tele e le tino.

Ina ua maeʻa le suiga i le soifua maloloina soifua maloloina faʻavae i luga o mataupu faʻavae o vegetarianism ma veganism, o le faʻafitauli e masani ona aliaʻe - faʻafefea e tagata o loʻo tausisi i le faʻavae mataupu silisili o le faʻatumauina o le soifua maloloina o le tino faʻafetaiaʻia se faigata galuega pei o le le lava o lenei vailaʻau, aemaise i le tamaititi vaivai.O le a le Vitamini B12? Ma o le fesili muamua lava e tulaʻi mai i luma o latou e fia malamalama i le faʻafitauli - o le a lenei vaitamini ae aisea e taua ai tele mo lo tatou soifua maloloina?

Afai e te le alu i le gagana o faʻamatalaga faʻafomaʻi, o lona uiga o le Vitamini B12 o le pau vai-soluble vitamini e mafai faʻaputuputu i le tino - ua teuina i le ate, fatugaʻo, mama ma spleen.

E taua mo le fausiaina o mumu toto sela faʻapea foi ma le sili lelei faʻagaioiga o neula sela. A aunoa ma lea, o le masani atinaʻe o mumu toto sela e le mafai, lea e matua ai le matua o DNA molelaʻau o loʻo feaveaʻi faʻamaumauga faʻamaonia faia. O lona uiga, o le faʻavaeina o faʻamatalaga faʻavae a tupuaga tatou te pasi atu ai i tamaiti ma genes e matua faigata lava e aunoa ma lenei vaega!

Afai e te vaʻai i le faʻauigaina o tusi o tusi, o vitamini B12 e taʻua o se vaega o cobalt-o loʻo iai meaola o loʻo olaola i meaola e taʻu o le cobalamins. O nisi taimi i se vaapiapi lagona e taʻua o le cyanocobalamin, talu ai ona o lenei tulaga o le autu aofaʻi o vitamini B12 ulufale i le tino o le tagata.

Peitai, e le ona pau lea! Sa tatau ona ou ausia le faamatalaga o le B12 e leai se mea e sili atu nai lo o siama e tutoʻatasi e atiaʻe i soʻo se meaola, ae le o se mea lava ituaiga o vailaʻau. O fea o aofia ai

O le mea moni, o le B12 E GALUEGA E microorganisms (bacteria). O le mea lea, o lo'o maua muamua i mea fa'amanu e vave ona pala e pei o aano o manufasi, manava ma susu. Peita'i, o mea'ai sami ose puna maufaatuatuaina o lea mea. O loʻo iai i luga o laʻau ma i totonu o lanu lanumeamata eseese, e ui lava o loʻo i ai nisi o faʻamatalaga e leai se mea e maua i laʻau. E maua foi i ni vaega laiti i nisi o pulou, e pei o champignons.

Aisea e sili ai i mea uma i manu? Mo se tasi mafuaaga faigofie, e gaosia i le manava o herbivores e ala i le faʻafefe masani o siama. O manu fe'ai, 'ai se herbivore, e maua mai le vaitamini mai ona totoga. Fermentation e tupu foi i totonu o le tino o le tagata ma o se aofaiga o lenei elemene taua e gaosia, ae peitai, o le mea e leaga ai, e tupu lenei mea i na vaega o le inumaga lea e le o taimi uma e maua ai le absorption o meaʻai i se tulaga talafeagai.

Faʻafefea ona aveʻese le le lava vitaminiAe ui i lea, o se mea sese tele le faia o se faʻaiuga faʻapitoa e mafai ona faʻatumu naʻo aano o manufasi ma meaʻai susu!

Naʻo se taumafataga vegan e tatau ona aofia ai le eseʻese o se lisi pe a mafaia!

Talu ai o le tagata soifua maloloina manaʻomia na o 2,4 microkilograms i le aso mo le faʻagaioiga masani o le hematopoietic elemeni, ua lava le na o le aofia ai i lau taumafataga se tele aofaʻi o greens, lettuce, spinach ma lanumeamata aniani, ma limulimu. Greens mafai ona faʻaopopo i salati, supo ma autu vasega. E aoga foi le faʻaaogaina o fualaʻau o le taeao-faʻamalosi i le taeao e avea o se faʻaopopoga i le taumafataga autu. E ui lava e le o se mea masani masani, latou te mautinoa fesoasoani e faʻatumau le paleni o vitamini i le tino.

E aoga foi le taumafaina o meaʻai e faamalosia i le vaitamini - e masani ona faʻamalosia le susu soy, o le fefete i totonu o le kulimi, ma isi mea. Ina ia iloa ai pe o se meaʻai se puna o le vaitamini B12, vaʻai le upu "cyanocobolamin" i le lisi o mea o loʻo fai. . O meaʻai e faʻatamaoaina e tatau ona teuina i totonu o le pusaaisa, le alu ese ma le malamalama.

Mo le puipuia, oe mafai ona faʻaaoga chewable vitamini poʻo vitamini i capsule o loʻo i ai mai le 500 i le 1000 μg o le B12 1-2 taimi i le vaiaso. Fomaʻi faʻatonutonu. Ina ia e talitonu atoatoa i lou soifua maloloina, oe manaʻomia le masani ona faia suʻesuʻega mo le aofaʻi o B12 i le toto. Peitai, e le o taimi uma lenei o se faʻatuatuaina faʻailoga; o le faʻateleina o le maualuga o le homocysteine ​​i le toto ua manatu e sili atu faʻatuatuaina, lea e faʻaalia ai le le lava o le B12 i le tino, ma o lenei mea e mafai ona taitai atu ai i le amataga o le faʻaleagaina faʻaleagaina ma faʻaoso ai faʻamaʻi fatu.

E mafai ona faia ni metotia mataʻutia ile tui ole B12 o loʻo tuiina poʻo le inuina o vailaʻau faʻapitoa faʻatasi ai ma le faʻateleina o mea o loʻo taʻua i luga o le vaitamini, pe a maeʻa ona maua faʻaiʻuga o suʻega e faʻailoa mai ai le matua leai o se mea i lou tino ma taimi uma pe a maeʻa ona feutanaʻi ma le fomaʻi .

I le taimi lava e tasi, aua neʻi galo o le vitamini B12 e le tatau ona faʻaopoopoina mo nisi o faʻamaʻi faigata (i le tulaga o le erythrocytosis, thromboembolism).

    

Tuua se tali