Mataupu
I luga o le le lava o le vitamini B12 i le tino o vegetarians ma ona taunuuga, e sili atu ma le tasi le tusiga ua fausia ma finauga e fiafia i le 'ai o aano o manufasi. O le mea moni, o lenei vaitamini o loʻo i ai se sao taua i le faʻaogaina o le neura, faʻamaʻiina, faʻapipiʻiina o gaʻo ma gaʻo, ma le vaevaeina o sela, mulimuli ane. Ma e maua tele i mea'ai aano o manufasi ma atigipusa. Ae pe o le teena ea o ia mea e aʻafia ai lona le atoatoa ma le sili ona ogaoga o aʻafiaga mo le tino i le tulaga o le faʻaleagaina o le vaʻaia, ulu masani ma le anemia? E foliga mai o lenei fesili e mafai ona taliina ma le manino, ae naʻo le malamalama i mea uma.
O mea e tatau ona e iloa e uiga i vitamini B12
I faaupuga faʻamaʻi lavelave, o le igoa lautele lea mo suiga e lua o le cobalamin mole, i se isi faaupuga, o mea e aofia ai le cobalt. O le mea lea na faaigoa ai o ia e fomaʻi - cyanocobalamin. E moni, e masani ona taʻua o ia e tagata “vaitamini mumu“E tusa ai ma le puna o lenei mea mo le tino - o le ate ma fatugaʻo o manu.
Vitamin B12 na muamua talanoaina i le 1934, ina ua maua e le 3 talenia Harvard fomai, George Maycot, George Will ma William Parry Murphy, le Nobel Prize mo le mauaina o ana mea tau vailaau. I sina taimi mulimuli ane na maua ai o se tasi lea o vitamini sili ona mautu, lea e faʻasaoina lelei i meaʻai e tusa lava pe i lalo o le aafiaga o le vevela maualuga, i le taimi o kuka, mo se faʻataʻitaʻiga. E ui lava e tatau ona faʻamaonia e fefe i le malamalama ma le vai, ae ui i lea, i le aluga o taimi, e mafai ona faʻaputuina i nisi o totoga o tatou tino - fatugaʻo, mama, spleen ma le ate. E faʻafetai i lenei mea o faʻailoga muamua o le leai o se vaitamini B12 i le taumafataga e le faʻaalia vave, ae a maeʻa le 2 - 3 tausaga. E le gata i lea, i lenei tulaga, o loʻo tatou talanoa e le gata e uiga i vegetarians, ae faʻapea foʻi ma tagata 'ai aano o manu.
O le a lana matafaioi
Aua le malolo pe a uma ona aʻoaʻoina e uiga i le mafai e le tino ona faʻaputuina vitamini B12. Ona e mafai ona e siakiina lona tulaga moni i le tasi ma na o le auala, lea e faʻafefe i lalo i le pasia o se suʻesuʻega faʻapitoa. Ma e lelei pe afai na te faʻaalia o mea uma o loʻo faʻatonuina, aua e masani ona faia e lenei vitamini ni galuega taua:
- puipuia le atinaʻe ma le faʻaitiitia o le puipuiga ona o le galue malosi o sela mumu i le gaʻo ponaivi ma tausia le maualuga maualuga o le hemoglobin i le toto;
- faatonutonu le galuega a totoga hematopoietic;
- e nafa ma le soifua maloloina o totoga fanau a itupa e lua;
- e a'afia ai le tu'ufa'atasiga o polotini, ga'o ma ga'o;
- faʻateleina le faʻaaogaina o le okesene e sela pe a tupu le hypoxia;
- faʻaleleia le tuputupu aʻe o ponaivi;
- e nafa ma le gaioiga taua o sela o le taulaʻau ma, o le mea lea, mo le atinaʻeina o maso;
- faatumauina se tulaga sili ona lelei;
- faʻaleleia le tulaga o le ulu ma le lauulu ma puipuia le dandruff;
- e afaina ai le gaioiga o le tino. O le mea lea, o le faamaopoopoina lelei o galuega uma o totoga, e aofia ai le faiʻai, ma le soifua manuia lautele o se tagata e faalagolago ia te ia. I lenei tulaga, o loʻo tatou talanoa e uiga i le leai o ni faʻalavelave moe, itaitagofie, faʻagalo, vaivai masani.
Fua faatatau faʻaaogaina
Ole mea lelei, 09 ng / ml ole vitamini B12 e tatau ona iai ile toto. Mo lenei mea, e tusa ai ma fautuaga a matou fomaʻi, e manaʻomia e le averesi le itiiti ifo i le 3 mcg o lenei vaitamini i le aso. E le gata i lea, e mafai ona faʻateleina le fuainumera i taʻaloga malosi, maitaga ma susu. E manaʻomia e le tamaititi sina mea itiiti - e oʻo atu i le 2 mcg i le aso. I le taimi lava e tasi, o Siamani ma isi atunuʻu e iai a latou lava manatu i le manaʻoga i aso taʻitasi mo vitamini B12. Latou te mautinoa e naʻo le 2,4 μg o le vailaʻau e lava mo se tagata matua. Ae po o le a lava, o lana matafaioi e taua tele, o lea ia mautinoa o loʻo ulu atu i le tino e matua taua lava. E mafai faapefea e se tagata fai mea'ai ona fai lenei mea? Ua lolofi talafatu i lenei fesili.
Vitamini B12 talafatu
Vitamini B12 ua manatu o se tasi o mea sili ona finau. O le mea moni, afai o faʻamatalaga o loʻo i luga e toetoe lava a le finauina e le au suʻesuʻe ma le au faʻataʻitaʻi, ona faʻatalanoaina atoatoa lea o auala e maua ai, le nofoaga o le faʻaogaina, o punaoa autu. E eseese manatu o tagata uma, ae o le mea moni, e pei ona taʻu mai e le masani, o se mea i le va. Ae muamua mea muamua.
- Talafatu 1… E tatau ona e taumafaina i taimi uma mea'ai e iai le vaitamini B12 ina ia e le iloa po o le a lona faaletonu.
E toaitiiti tagata e iloa o le atinaʻeina o le vitamini le atoatoa i le tulaga o le vitamini B12 e mafai ona ave i le 20 tausaga. Ma o le manatu iinei e le o loʻo i ai i le faʻaagaga o le tino, ae i le faʻagasologa masani, lea e taʻua e fomaʻi o le enterohepatic circulation. O le taimi lea e alu ese ai le vaitamini B12 i le ga'o ona toe fa'afo'i lea e le tino. E le gata i lea, i lenei tulaga, o lona aofaiga e mafai ona oʻo atu i le 10 mcg i le aso. O le mea e sili atu, o lenei faiga e maua ai e nisi vegans ma vegetarians le tele o vaitamini B12 nai lo le taimi e sau mai meaʻai. I le aotelega o mea uma o loʻo i luga, e taua le matauina o le le atoatoa o le vaitamini e mafai ona tupu i le 2 - 3 tausaga e le ona o le teenaina o meaʻai ma le vitamini B12, ae ona o le toilalo i le taamilosaga enterohepatic. Ma o le a lelei mea uma, naʻo le isi tala faʻasolopito e aliaʻe mai lenei mea.
- Talafatu 2… E le mana'omia le vaitamini B12, talu ai e lelei atoatoa le ta'amilosaga enterohepatic i le tino
O lenei faʻamatalaga e sese ona o isi mea e aʻafia ai le faagasologa o loʻo faʻamatalaina i luga, e pei o: le aofaʻi o le calcium, porotini ma le cobalt e ulu atu i le tino ma meaʻai, ma le tulaga o le manava. E le gata i lea, e mafai ona e mautinoa o loʻo lelei mea uma e ala i le pasia masani o suʻega talafeagai.
- Talafatu 3… Vitamini B12, lea e gaosia i le manava ma le manava, e le mitiia
Fai mai Dr. Virginia Vetrano, o lenei tala na fanau mai i le tele o tausaga ua mavae, ina ua talitonu saienitisi o lenei mea na tuufaatasia e maualalo tele i totonu o le manava, ma o se taunuuga e le mafai ona mitiia. Mulimuli ane, na soloia ma le manuia e ala i le faia o suʻesuʻega talafeagai ma faʻamaonia le faʻafeagai. O le feteenaiga e faapea ua silia ma le 20 tausaga ua mavae talu mai lena taimi. O iʻuga o na suʻesuʻega na lomia i le tele o lomiga faasaienisi, mo se faʻataʻitaʻiga, i le tusi "Human Anatomy and Physiology" na saunia e Marieb, ae o le tala faʻasolopito, lea i aso nei e leai se mea e sili atu nai lo se talitonuga faʻasaienisi tuai, o loʻo faʻaauau pea.
- Talafatu 4… Vitamini B12 e maua na'o oloa a manu
O lenei faʻamatalaga e le saʻo mo se mafuaaga faigofie e tasi: e leai ni meaʻai i le lalolagi ua uma ona iai vitamini B12. Ona o le vaitamini B12 o le taunuuga lea o le mitiia o le cobalt e le tino. E gaosia i totonu o le tootoo laiti e siama o le intestinal. E le gata i lea, fai mai Dr. Vetrano o coenzymes malosi o le vaitamini fefinauai o loʻo maua i totonu o le gutu o le gutu, faataamilo i nifo ma tonsils, ma i totonu o gaugau i le pito i lalo o le laulaufaiva, ma i le nasopharynx, ma luga o le bronchi. O le mea lea e mafai ai ona faʻamaonia o le faʻaaogaina o coenzymes B12 e mafai ona tupu e le gata i le tootoo laiti, ae faʻapea foi i le bronchi, esophagus, faʻaʻi, gutu, i luga o le gastrointestinal tract atoa, mulimuli ane.
E le gata i lea, o le vaitamini B12 coenzymes ua maua i totonu ma, o nisi ituaiga o meamata, fualaau aina ma fualaau faisua. Ma afai e te talitonu i le Complete Book of Rhodal vitamini, o loʻo maua foi i isi oloa. Fa'amasino mo oe lava: "B-complex of vitamini ua taʻua o se lavelave, aua o se tuufaatasiga o vitamini fesootai, lea e masani ona maua i oloa lava e tasi."
- Talafatu 5… O le le lava o le vaitamini B12 e mafai ona maua na'o mea'ai fua
O le faavae mo le fanau mai o lenei talafatu, ioe, o lo latou teena o aano o manufasi. Ae ui i lea, e tusa ai ma Dr. Vetrano, o lenei faʻamatalaga e leai se mea e sili atu nai lo se maketi maketi. O le mea moni o le vaitamini B12 o loʻo tuʻuina atu i meaʻai e mafai ona faʻapipiʻiina pe a maeʻa ona tuʻufaʻatasia ma se enzyme faʻapitoa - o le Internal factor, poʻo le Castle's factor. O le mea mulimuli o lo'o i ai i totonu o le manava. E tusa ai, afai e le maua iina mo se mafuaaga, o le a le tupu le faʻagasologa o le suction. Ma e le afaina po o le a le tele o meaʻai ma ona mea na 'ai. E le gata i lea, o le faagasologa o le absorption e ono aʻafia i vailaau faʻamaʻi, lea e mafai ona maua e le gata i vailaʻau, ae faʻapea foi i le susu ma aano o manufasi. Fa'apea fo'i ma le 'ava malosi po'o le ulaula sikaleti, pe a fa'aleagaina e se tagata le 'ava malosi pe ulaula, fa'alavelave soo.
Aua ne'i galo o le vaitamini B12 e tasi lava le fa'aletonu - e mafai ona fa'aumatia i tulaga oona po'o alkaline. O lona uiga o le hydrochloric acid, lea e ulu atu i le manava e faʻafefe ai aano o manu, e mafai foi ona faʻaumatia. E le gata i lea, afai e te faʻaopopoina siama putrefactive iinei, lea, e aliali mai i totonu o le manava o le carnivore, faʻaumatia mea aoga, e mafai ona e maua se ata o se mea leaga ua le mafai ona faʻatino ana galuega tuusaʻo, e aofia ai le faʻaaogaina o le vitamini B12.
- Talafatu 6… E tatau i tagata fai mea'ai uma ona inu vaitamini lavelave o loo i ai le vaitamini B12 e puipuia ai le le lava.
O le mea moni, e mafai ona foia le faʻafitauli o le beriberi, pe afai ua i ai ma ua faʻamaonia e suʻega faʻapitoa, faʻatasi ai ma le fesoasoani a fualaau faʻapitoa. Ia manatua, peitaʻi, e faia mai siama faʻafefete loloto. I se isi faaupuga, o lenei ituaiga vaitamini cocktail e aoga i se taimi pupuu. I le lumanaʻi, e tatau ona e alu i lalo ma malamalama pe aisea e le lava ai le tino i le vitamini B12 ma mea e tatau ona fai ina ia toe faʻafoʻi mea uma i le sikuea tasi.
- Talafatu 7… Afai e masalomia le le lava o le vaitamini B12, e tatau ona e toe iloilo ou manatu i mea taumafa ma toe foi i aano o manufasi.
O lenei fa'amatalaga e sa'o se vaega. Ona o le mea e tupu i soʻo se faaletonu i le tino, e manaʻomia se mea e sui. Ioe, e tatau ona faia lenei mea i lalo o le taʻitaʻiga a se fomaʻi agavaa e mafai ona faʻamautuina le mafuaʻaga tonu o le faʻafitauli ma filifili le auala sili ona saʻo e foia ai. I le faaiuga, soʻo se vitamini, elemene elemene poʻo hormones e galulue faʻatasi. O lona uiga o nisi taimi ina ia mafai ai ona faʻaleleia le leai o se tasi oi latou, e tatau ona faʻaititia le aofaʻi o le isi, pe amata foi ona anapogi.
ae le o se epilog
E tele lava finauga ma tala faasolopito e uiga i le vaitamini B12. Ae e le o le feteenai o talitonuga faasaienisi na mafua ai, ae o le le lava o faamatalaga faatuatuaina. Ma o suʻesuʻega o le tino o le tagata ma le aʻafiaga o ituaiga uma o vailaʻau o loʻo i ai i taimi uma ma o loʻo faia pea. O lona uiga o feeseeseaiga sa i ai lava ma o le a aliali mai. Ae aua le ita. A uma mea uma, e itiiti lava se mea e manaʻomia mo le soifua maloloina ma le fiafia: ia taʻitaʻia se olaga saʻo, mafaufau ma le totoa i au meaʻai ma faʻalogo ia te oe lava, faʻamalosia le mautinoa o mea uma o loʻo faʻatulagaina ma taunuuga o suʻega talafeagai!