Vitamini F

Aoga aoga o vitamini F ma lona aʻafiaga i le tino

Soifua Maloloina

O le 'aiina o le polyunsaturated fatty acid i le tulaga o le omega-3 ma le omega-6 e taua tele ao latou faia se sao taua i le:

• atinae ma le tausiga o le masani gaioiga o le faiai;
• tausia le vaʻai mamao;
• tali atu i le puipuia ma le mimilo;
• le gaosia o homone-pei mole mole.

I se faʻaopopoga, o le omega-3 e fesoasoani e faʻatumau le toto masani, maualuga o le triglyceride, ma le soifua maloloina ole fatu.

Taua gaʻo gaʻo mo faamaʻi

• mo pepe vave: omega-3 o se taua mea taua i le fausiaina o le faiʻai, neula sela, e aofia ai retina. E taua foi mo vaʻaiga ma neura.
• i le taimi o maʻito ma le faʻasusu: o le pepe i le manava ma le pepe faatoa fanau maua omega-3 faapitoa mai le tina tina, o le mea lea o le faʻaaogaina o taua gaʻo gaʻo tatau tatau ona faʻamalieina manaʻoga o le tina ma le tama.
• faasaga i faʻamaʻi fatu: Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻaaluina o le tele o omega-3 e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu ma le toto maualuga. O suʻesuʻega i tagata na sao mai le osofaʻiga o le fatu, ua faʻaalia ai o le inuina o le omega-3 i aso uma e mafai ona faʻaititia ai le aʻafia o fatu faʻafuaseʻi.
• faasaga i kanesa: o le soifua maloloina paleni i le va omega-3 ma omega-6 acid faia se taua vaega i le puipuia o le atinaʻe ma le tuputupu ae o tumors, aemaise lava susu, prostate ma sasa kanesa. O gaʻo gaʻo i nei mataupu e mafai ona faʻaaogaina toʻatasi pe tuʻufaʻatasi ma isi vaitamini - C, E, beta-carotene ma coenzyme Q10.
• tetee atu i faamai e faatatau i tausaga: Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o tagata e iai le paleni lelei o le omega-3 ma le omega-6 ia latou meaʻai, ma e masani ona 'aʻai iʻa, e faʻaititia le faʻamaʻi o tausaga.
• faasaga i faamaʻi Alzheimer: le lava le taumafaina o omega-3 acid e mafai ona avea ma se tulaga lamatia mo le atinaʻeina o isi ituaiga o le mafaufau.

Fegalegaleaiga ma isi elemene ma tuʻufaʻatasiga aoga o oloa

Faufautua i le au fai meaʻai latou te fautuaina le 'ai o meaʻai e tele i meaʻai e faʻalauteleina le faʻaaogaina o mea aoga gaʻo. Latou te fesoasoani i le faʻagaioiga atili o acid pe a uma ona latou ulufale i le tino. O ki autu o:

• magnesium: e vela sina mea e maua mai ai, ma le pulupulu, faʻafefeteina.
• metala paʻepaʻe: paee ,,,, moa, povi ate.
• B vitamini: fatu, limulimu, sirio.
• fuamoa o se lelei mafuaʻaga.
• Vitamin C: greens, broccoli, logo pepa, fou fualaʻau, aemaise fualaʻau 'aina.

Polyunsaturated gaʻoa oona e faʻatinoina i le oxidation. O le mea lea, ua fautuaina ai i latou e faʻaaoga ia tele aofaʻi ina ia mafai ai ona faʻasao ia faʻavaivai fusi ia latou vailaʻau vailaʻau. Fua fualaʻau mata ma fualaʻau mata, mo se faʻataʻitaʻiga, o ni sili lelei faʻavae o antioxidants. O vailaʻau e puipuia ai le gaʻo o le okesene Alefa lipoic acid (maua i povi, laʻau lanumeamata lanumeamata lau laʻau) vitamini E (mai fatu saito atoa, fatu ma) ma le coenzyme Q10 (e masani ona gaosia i le ate, ae i nisi tulaga e tatau ona ave faʻafomaʻi). E fautuaina e aloese mai le 'aiina o oxidized fatty acid - e tupu lenei mea pe a fai o le fatu suauʻu e faʻaaoga mo falai, faʻaalia i le malamalama poʻo le vevela. O oxidized poly- ma monounsaturated acid o loʻo maua foi i sauni-e-'ai meaʻai, e oʻo lava i meaola, pei o pai, vegetarian talafeagai meaʻai, falafel, ma isi.

Digestibility

Ina ia mafai ona faʻaleleia le metabolism o le aoga gaʻo gaʻo i le tino, oe tatau:

• Faʻatumauina le paleni lelei pe a faʻaaluina le gaʻo, monounsaturated ma polyunsaturated fatty acid, ma faʻaititia ai foʻi le taumafaina o gaʻoa gaosia;
• faʻamautu le fuataga o le omega-6 ma le omega-3 faʻaaogaina. Tele suʻesuʻega fautuaina le pipii i le 4: 1 fua faʻatatau;
• faʻaaoga ia lava meaʻai e fealofani ma gaʻoa;
• faʻaititia le numera o mea e mafai ona faʻalavelave i le faʻaaogaina o gaʻo gaʻo.

Faʻafefea ona faʻasaʻo ma faʻaleleia le soifua maloloina?

• Ole maualuga ole 30-35 pasene ole taumafataga i aso uma e tatau ona lapoʻa.
• Ole tele o gaʻo nei e tatau ona monounsaturated fatty acid. O loʻo maua i latou ile suauʻu rapeseed, avocado oil, cashews, pistachio, sesame oil, ma moa. A filifilia le suauʻu olive, filifili suauʻu ola, malulu-oomi, e leʻi faʻamamaina ma teu i se nofoaga malulu ma pogisa (e le o totonu o le pusaaisa). O lenei suauʻu e faʻaaoga mo laei salati ma kuka i le maualalo o le vevela. O loʻo maua foʻi le lauiloa i le maluluina o meaola faʻavaomalo mo lona soifua maloloina. Ae sili ai le aua le faʻamamaina e aloese ai mai le gagauina o le omega-3 fatty acid.
• E mafai ona faaaofia ai le lololo lololo i le taumafataga, ae fautuaina e aua le sili atu i le aofaʻi maualuga fautuaina o le 10 pasene o kalori uma faʻaalu i le aso, poʻo le 20 kalama mo fafine ma 30 kalama i le aso mo aliʻi. O gaʻo lololo e sili ona talafeagai mo le kukaina aua o fale ia e sili ona mautu. Afai o oe, mo se faʻataʻitaʻiga, manaʻo e tao fualaʻau, ona popo lea, gaʻo i ni tamaʻi aofaʻi o se sili atu le maloloina filifiliga nai lo fualaʻau suauʻu, suauʻu olive, po o le suauʻu mai le tele o fatu. O le popo suauu e talitonu o le sili ona aoga suauʻu mo le falai. E tele atu filifiliga o paketi ole pata, gaʻo, ghee, gaʻo gose, poʻo le suauʻu olive, faʻamoemoe i le kukaina o le vevela ma le soifua maloloina.
• Taumafa i meaʻai e iai le masani omega-6 acid (linoleic acid). O le sili punaoa o omega-6 o mata fatu, aemaise sunflowers, maukeni, chia fatu, ma hemp fatu. O suauʻu mai nei fatu e aoga tele foi. E sili le teu i latou i totonu o le pusaaisa ma aua le faia i togafitiga vevela. Oe mafai ona faʻaumatia se sipuni o fatu mata poʻo le suauʻu mai ia latou i le aso.
• E fautuaina e faʻaititia le taumafaina o suka, fructose ma le 'ava malosi.

Tulafono kuka mo mea taua gaʻo gaʻo

O gaʻo gaʻo e malepe i lalo ole aʻafiaga o mea taua e tolu - malamalama, ea ma le vevela. Lenei e tatau ona mafaufauina pe a sauniuni ma teuina meaʻai mauoa i omega-3 ma omega-6. O le falai ma le falai loloto e faʻaalu ai gaʻo i mea faʻatamaʻi e tolu ile taimi e tasi. O gaʻo na aliali mai i le vevela o le tau e mafai ona mafua ai le atherosclerosis, puipuia ai le ea mai le ulufale atu i sela o le tino, tuʻuina i lalo le aoga o le immune system ma ono faʻateleina ai le ono aʻafia.

Faʻaaoga i vailaʻau aloaia

I vailaʻau faʻapitoa, e aoga ai gaʻo gaʻo mo le puipuia ma le faigata togafitiga o faʻamaʻi eseese. I se faʻaopopoga, o loʻo suʻesuʻeina pea le atoa o aʻafiaga o nei vailaʻau.

E i ai ni faʻamaoniga o le omega-3 fatty acid e mafai ona faʻamalolo ma puipuia e ala i le faʻalavelave i le faʻatupuina o gaʻo toto. Latou te faʻaititia le toto ma le tata o le fatu, faʻaititia le mumu, ma faʻaleleia le faʻatupulaia ole vaskular ma le platelet.

O tagata mamaʻi e mamaʻi e masani ona maualuga le gaʻo o le toto. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o omega-3 fatty acid (e aofia ai le uumi molemole filifili acid eicosapentanoic ma le docosahexaenoic acid) e maua mai i le suauʻu iʻa e mafai ona faʻaititia ai lenei gaʻo. E tatau ona maitauina o le soona taumafaina o gaʻo gaʻo e mafai ai ona faʻateleina le suka ile suka.

E tele faʻataʻitaʻiga ua faaalia ai o le taumafaina o omega-3 vitamini e iai sona aafiaga lelei i le soifua maloloina o i latou e maua i faamaʻi pupula e pei o le rheumatoid. Faʻatasi ai ma aʻafiaga na maitauina o le faʻaititia o tiga soʻofaʻatasi, faʻatapulaʻaina gaioiga i le taeao, ma le faʻaititia o le aofaʻi o vailaʻau na inu. I le taimi nei, le aʻafiaga o le omega-3 i le ala o faʻamaʻi pei o ma.

Taua gaʻo gaʻo e taua mo le maloloina o le mafaufau. Omega-3 o se vaega taua o le membrane o neula sela, lea latou te faʻasalalauina atu faʻamatalaga. Na maitauina o tagata mamaʻi ma le atuatuvale na matua maualalo le omega-3 maualuga ma le maualuga maualuga omega-3 i le omega-6 ratio. O le 'ai gaʻo iʻa 2-3 taimi i le vaiaso mo le 5 tausaga na matuaʻi faʻaleleia atili ai le tulaga o tagata mamaʻi. O le faʻaleleia atili ina ua maeʻa ona inuina le omega-3 faatasi ai ma fualaʻau na maitauina foi i tagata mamaʻi e maua i le faʻamaʻi bipolar.

Ina ua iloiloina le maualuga o gaʻo gaʻo i tagata mamaʻi, na maitauina i tagata taʻitasi na fesiligia (20 tagata), o e na aveina foʻi antipsychotics, na faʻaititia ai le fuafaatatau o le omega-3 i le omega-6. Na tumau pea e tusa lava pe a mavae le maliu o le tagata maʻi. O le aveina o le 10 kalama o le suauʻu iʻa i le aso, i le isi itu, na i ai se aafiaga lelei i auga o gasegase.

Laʻititi tulaga o nisi gaʻoa acid mafai ona vaʻaia i tamaiti ma le faʻalogo atoatoa lelei hyperactivity faʻaletonu. O le paleni taumafa o le omega-3 ma le omega-6 e masani ona aoga mo tamaiti uma e iai le ADHD ma tagata matutua.

O gaʻo gaʻo o se tasi o vaega taua i le togafitiga o tagata mamaʻi.

Taua gaʻo gaʻo i le taimi o to

EFAs e taua elemene elemene o sela sela ma o lea fesoasoani i le fausiaina o fou aano. Peraimeri gaʻo gaʻo e le mafai ona gaosia e tagata, o le mea lea le soifua maloloina o le tagata e faʻamoemoe i le faʻaaogaina o gaʻo gaʻo mai meaai.

O le fetus i le manava e faʻalagolago atoa i le maualuga o gaʻo gaʻo i lona tino. Latou aafia le atinaʻe o le tamaʻi neula sisitema ma retina. Ua faʻaalia i suʻesuʻega a o maʻito le maʻitaga, o le maualuga o gaʻo gaʻo i le tino o le tina e paʻu vave. E moni lenei mea ile docosahexaenoic acid - o le faʻavae autu ma le aoga o faʻasoesa i le ogatotonu o le tino. I le ala, o lenei acid o loʻo faʻagaeetia i le tino o le tina e ulufale ai i le fetus, ma i le fanau mai o le muamua tamaititi, o le maualuga o lenei acid i le tina e maualuga atu nai lo le fanau mai o mulimuli ane fanau. O lona uiga a maeʻa le maitaga muamua, o le aofaʻi o le docosahexaenoic acid i le tina e leʻo toe faʻaleleia i lona tulaga muamua. Ua matauina foi o le docosahexaenoic acid e iai sona aafiaga lelei i le ulupoo, mamafa ma le maualuga i pepe e leʻi leva.

O le Omega-3 ma le omega-6 fatty acid e taua tele mo le atinaʻeina o le pepe. Ina ia mafai ona faʻatumuina i latou i aofaʻi tele, fautuaina e aofia i le taumafataga a se maʻitaga ia meaʻai pei o fualaʻau suauʻu, iʻa 2 taimi i le vaiaso, faʻapea foʻi ma vaitamini, e aofia ai gaʻo gaʻo taua.

Faʻaaoga i cosmetology

Ona o lo latou aoga aoga, aemaise lava i luga o le paʻu, gaʻo gaʻo taua (faʻapitoa foʻi o le vitamini F) e taua tele i le cosmetology, faʻateleina le faʻaaogaina o vaega o le tele o mea teuteu e faʻamoemoe mo le tausiga o foliga ma tino i aso uma. O le le lava o nei mea e mafai ona mafua ai le mago tele o le paʻu. Afai e faʻaaogaina suauʻu fualaau faisua e fai ma faʻavae teuteu, lea e maua mai ai gaʻo gaʻo taua, o ia oloa e puipuia ai le leiloa o le susu mai le paʻu e ala i le faia o se puipui puipui i luga o le epidermis. E le gata i lea, latou te faʻamaluluina le stratum corneum ma faʻaitiitia le mumū o le paʻu, ma faʻafefe ai le tiga. E le gata i lea, latou te faia se sao taua tele i le gaioiga lelei o le tino o le tagata. O vailaʻau e iloa ai le aoga o suauʻu fualaau faisua i luga o le biological synthesis o vaega o sela sela, o loʻo aʻafia i le felauaiga ma le faʻamaʻiina o le cholesterol. O le leai o ni ga'o taua e mafai ona o'o atu ai i le ma'ale'ale o alatoto, o le fa'aleagaina o le puipuiga o le tino, o le fa'agasologa o le toto ma ta'ita'ia ai.

Linoleic acid (o loʻo maua i le sunflower, soy, saffron, sana, sesame, ma faʻapea foi mai) faʻaleleia le lipid papupuni o le paʻu paʻu, puipuia mai le susū leiloa ma normalizes paʻu metabolism. Ua matauina o tagata e masani ona maualalo le maualuga o le linoic acid, e mafua ai ona punitia pores, comedones ma eczema. O le faʻaaogaina o le linoic acid mo le gaʻoa ma le paʻu faʻafitauli e taitai atu ai i le, faʻamamaina o pores ma le faʻaititia o le numera o rashes. I se faʻaopopoga, o lenei acid o se vaega o le sela sela.

O isi gaʻo aoga gaʻo mo le paʻu o le gamma-linoleic acid (o loʻo maua i le borage, binder ma hemp oil) ma le alpha-linoleic acid (o loʻo maua i flaxseed, soybean, rapeseed oil, walnut oil, grains germ ma le fitoplankton). O vaega ia o le tino o sela sela ma mitochondria i le tino o le tagata. Ma le eicosapentaenoic ma le docosahexaenoic acid (o loʻo i totonu uma o le vaega omega-3 ma o loʻo maua i le suauʻu iʻa) puipuia le atinaʻeina o tuma, faʻamama le pupuga pe a maeʻa le la, faʻaititia le itaitagofie ma faʻaosofia le toe faʻaleleia o gaioiga.

O ga'o taua e fa'asusu ai le pa'u ma fa'alelei foliga. Ole ga'o ga'o e le'o'ona e mafai ona osofa'ia sela o le sela, toe fa'aleleia le pa puipui o le epidermal ma fa'atapula'aina le susu. E faʻaaogaina e fai ma faʻavae mo kulimi, emulsions, susu teuteu ma kulimi, suauʻu, faʻamaʻi lauulu, ufimata teuteu, pale laugutu puipui, faʻaofuofu taʻele, ma mea e teu ai fao. Le tele o mea faʻalenatura e iai le maualuga o gaioiga faʻaola, e pei o vitamini A, D, E, provitamin A ma phospholipids, hormones, steroids ma vali masani, faʻamavae i gaʻo gaʻo.

O penefiti uma o loʻo taua i luga e mafai ona maua i le inuina o vaitamini, faʻaaogaina o vailaʻau i le paʻu, poʻo le faʻataʻitaʻia o totoga. O mataupu taʻitasi e manaʻomia le feutanaʻi ma se fomaʻi.

Vitamini F i vailaʻau masani

I vailaʻau lautele, e taua tele gaʻo manaʻomia tele mo le manava manava. Latou fesoasoani e faʻatumauina le gagau o sela sela, fesoasoani i le masani ai gaioiga mama. Faʻailoga o le vaitamini F le lava ma le le paleni o gaugau lauulu ma fao, dandruff, avanoa nofoa. O gaʻo gaʻo e faʻaaogaina i fualaʻau ma manu gaʻo, fatu ma fatu. Vitamini F e toe faʻateleina mai meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua fautuaina e 'ai le 50-60 kalama ina ia mafai ai ona maua se taumafaina i aso uma o gaʻo gaʻo. I se faʻaopopoga, vitamini F ua manatu o se aoga fofo mo pupuga ma mu. Mo lenei, muamua faʻaaogaina suauʻu.

Vitamini F i saienitisi suʻesuʻega

• Mo le taimi muamua, na maua ai se fesoʻotaʻiga i le va o le 'ai tele o nati i le tolu masina muamua o le maʻitaga ma le aʻafiaga i le agavaʻa gafatia, mafaufau ma taimi umi manatuaina o le tamaititi. O le au Sipaniolo tagata suʻesuʻe na amanaʻia le taumafaina o nati e pei o walnuts, almonds, pinati, pinati ma hazelnuts. O le lelei gaioiga e mafua mai i le i ai o le folate, faʻapea foi ma le omega-3 ma le omega-6 i nati. O nei vailaʻau foliga mai e faʻaputuputu i neural pepa solo, aemaise i le pito i luma o le faiʻai, lea e nafa ma le manatuaina ma faʻatonutonu galuega o le faiʻai.
• E tusa ai ma le American Journal of Respiratory and Critical Medicine, o le 'aʻai o le omega-3 ma le omega-6 fatty acid e ono i ai se isi aʻafiaga i le ogaoga o le foma i tamaiti, faʻapea foi ma le latou tali atu i le ea i totonu o le ea. Tamaiti e maualuga atu le maualuga o omega-3s ia latou meaʻai na maua ai ni faʻamaʻi o le maʻi sela i le tali atu i le faʻaleagaina o le ea. I se isi itu, o le faʻateleina o le taumafaina o meaʻai maualuga i le omega-6 na faʻatamaia ai le ata o tamaiti mamaʻi.
• E tusa ai ma se suʻesuʻega na faia e saienitisi i le Iunivesite o Nebraska Medical Center (USA), o le omega-3 fatty acid e ono mafai ona taofia le tuputupu aʻe o susu i sela kanesa. O lenei aʻafiaga ua manatu e mafua mai i le anti-inflammatory meatotino a le omega-3s. O le mea lea, o se taumafataga mauʻoa i figota e mafai ona puipuia le atinaʻe o paʻu.

Motugaafa o le Slimming

• Faʻalogo tatau ona totogi i le aofaʻi o gaʻo oona faʻaumatia. O le laʻasaga sili ona taua o le aveʻese o suka ma, pe a mafai, mai le taumafataga. O meainu suamalie e le o le ava malosi e aoga foi le aloese mai ai.
• E tatau ona gaosia le gaʻo i le 5 i le 6 pasene o lou malosi faʻaaogaina.
• E sili le faʻaaogaina o suauʻu eseʻese mo laʻei salati ma falai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suauʻu olive ma le sunflower oil e sili ona talafeagai mo salati.
• Taumafa e pei o sina falai meaai pe a mafai ona o le vailaʻau tali atu e tupu i le suauʻu i le taimi o le falai.

Faʻafitauli ma lapataʻiga

Faʻailoga o le le lava vitamini F

O ni faʻailoga ono o le le lava ma / poʻo le le paleni i le va o mea aoga gaʻo gaʻo o le mageso, mago o le tino ma le ulu, mago mata, faʻapea foi ma faʻailoga e pei o le maʻisa, soona fia inu ma urination, osofaʻiga poʻo le saua, leaga lagona, popole, ma le faʻaosofia o le fulafula ma le le paleni o le hormonal (e aofia ai le cortisol, thyroid hormones, ma le inisalini). O le paleni o gaʻo gaʻo i le tino e taua mo gaioiga faʻapitoa uma. Ina ia iloa le maualuga o gaʻo gaʻo, faʻatasi ai ma isi mea, o le suʻesuʻega o le erythrocyte membrane poʻo le faʻataʻitaʻiga o vailaʻau ma minerals o le kulupu B o loʻo faia.

O le le paleni i le gaʻo o loʻo i ai tulaga lamatia nei:

• Faʻaaogaina tele aofaʻi o gaʻo trans mafai ai ona saofaga i cardio-metabolic faʻafitauli, o muamua ia o le maʻisuka ma faʻamaʻi fatu;
• ova le taumafaina o omega-6 faʻatusatusa i le omega-3 e ono fesoʻotaʻi ma le fula tumau ma le tele o faʻamaʻi faʻamaʻi;
• O le sili atu o omega-3 ma le le lava o le omega-6 mafai foi ona taʻitaʻia ai i le numera o faʻafitauli tau soifua maloloina.

O le ova tele o omega-3 e mataʻutia:

• mo tagata o loʻo mafatia ile faʻamaʻi toto ile faʻamaʻi pe ole faʻaaogaina o vailaʻau puipuia;
• ono mafua ai le aʻafia o le manava tata, fulafula;
• faʻateleina le suka ile maualuga ole suka.

O le ova tele o omega-6 e mataʻutia:

• mo tagata e maua i le maunu;
• mo maʻito;
• ona o le leaga o le faʻagasologa o le faʻaleagaina.

Fesootaiga ma isi vailaʻau

E talitonu o le manaʻomia mo le vaitamini E faʻateleina ma le faʻateleina o le taumafaina o taua gaʻo gaʻo.

Faitau foi e uiga i isi vitamini: