vitamini K
O le aano o le tusitusiga

O le igoa faʻavaomalo o 2-methyl-1,4-naphthoquinone, menaquinone, phylloquinone.

o se faʻamatalaga puʻupuʻu o

O lenei gaʻo-soluble vitamini e taua mo le gaioiga o le tele o polotini e aofia ai i le faʻaputuga toto. I se faʻaopopoga, vitamini K fesoasoani i o tatou tino e faʻatumauina le soifua maloloina ma.

Talafaasolopito o le mauaina

O le Vitamini K na maua faʻafuaseʻi i le 1929 i le taimi o faʻataʻitaʻiga i le metabolism o sterols, ma na vave fesoʻotaʻi ma le faʻamaʻa toto. I le isi sefulu tausaga, o le autu vitamini o le K kulupu, phylloquinone ma menahinon na faʻamalamalamaina ma faʻamatalaina atoa. I le amataga o le 1940s, na maua ai le vailaʻau muamua K antagonists ma faʻapipiʻiina i se tasi o ona faʻavae, warfarin, lea o loʻo faʻaaogaina pea i nofoaga faʻaonapo nei falemaʻi.

Peitai, o le alualu i luma taua i lo tatou malamalamaaga i le faiga o gaioiga o vaitamini K na tupu i le 1970s ma le mauaina o le γ-carboxyglutamic acid (Gla), o se fou amino acid masani i vitamini K proteins uma. O lenei mauaina e le gata na avea ma faʻavae mo le malamalamaina i le amataga o sailiiliga e uiga i le prothrombin, ae faʻapea foi ona taitai atu i le mauaina o vitamini K-faʻalagolago proteins (VKP), e le aofia ai i le hemostasis. O le 1970s na maitauina foi se taua taua i lo matou malamalamaaga i le vailaʻau K cycle. O le 1990s ma le 2000s na faʻailogaina e le taua epidemiological ma faʻasolosolo suesuega na taulaʻi i le faʻaliliuga aafiaga o le vaitamini K, aemaise i ponaivi ma faʻamaʻi fatu.

Vitamini K mauoa meaʻai

Faʻailoa lata mai avanoa i 100 g o oloa:

Kapisi lapoʻa389.6 μg
Goose ate369 μg
Coriander e fou310 μg
+ 20 isi meaʻai e mauoa i le vaitamini K (o le aofaʻi o μg i le 100 g o le oloa ua faʻailoa mai):
fatafata106Kiwi40.3Letisi o Iceberg24.1Kukama16.4
Broccoli (fou)101.6Moa moa35.7avoka21Aso mago15.6
Kapisi Paʻepaʻe76Mato34.1Blueberries19.8Vine14.6
Black Eyed Peas43teuteuina26.1Blueberry19.3Kāreti13,2
lauliliʻi41.6Pi lanumeamata24.8minerale silikone16.4Fualaau mūmū mūmū11

Manaʻomia i aso uma le vaitamini

E oʻo mai i le taimi nei, e laʻititi lava faʻamatalaga e uiga i le manaʻoga o le tino i aso uma mo le vaitamini K. Ua fautuaina e le Komiti o Meaʻai a Europa le 1 mcg o vitamini K i le kilokalama o le mamafa o le tino i le aso. I nisi o atunuʻu o Europa - Siamani, Ausetalia ma Suisalani - e fautuaina e ave le 1 mcg o vitamini ile aso mo aliʻi ma 70 kg mo fafine. Na faʻamaonia e le Komiti o Meaʻai a Amerika le manaʻoga o le vitamini K i le 60:

tausagaTagata (mcg / aso):Fafine (mcg / aso):
masina 0-62,02,0
masina 7-122,52,5
tausaga 1-33030
tausaga 4-85555
tausaga 9-136060
tausaga 14-187575
19 tausaga ma matutua12090
Maitaga, 18 tausaga le matua pe lalo ifo-75
Maitaga, 19 tausaga ma luga atu-90
Tausisoifua, 18 tausaga le matua pe lalo ifo-75
Tausisoifua, 19 tausaga pe sili atu-90

O le manaʻoga mo vitamini faʻateleina:

  • i pepe faatoa fananau mai: Ona o le le lelei faʻasalalauina o le vaitamini K ala ile placenta, e masani ona fananau mai ai pepe ma le maualalo o le maualuga o vitamini K i le tino. E matua mataʻutia lenei mea, aua o le pepe faatoa fananau mai ono maua i le toto, o nisi taimi e afaina ai. O le mea lea, fomaʻi tamaiti fautuaina le tuʻuina atu o vitamini K intramuscularly ina ua uma ona fanau mai. Faʻamaonia i luga o le fautuaga ma lalo o le vaʻavaʻaiga a le fomaʻi auai.
  • tagata e iai faʻafitauli tau gastrointestinal ma le leaga digestibility.
  • pe a inu fualaʻau: E mafai e vailaʻau faʻafefeteina ona faʻatamaʻia siama e fesoasoani e mitiia ai le vaitamini K.

Initaneti ma mea totino

Vitamini K o se taʻatele igoa mo se aiga atoa o tuufaatasi ma le lautele vailaʻau fausaga o 2-methyl-1,4-naphthoquinone. O se fualaʻau e mafai ona sua i le gaʻo e masani ona maua i nisi o meaʻai ma o loʻo avanoa e fai ma faʻaopoopoga o meaʻai. O nei tuufaatasiga aofia ai phylloquinone (vitamini K1) ma le faʻasologa o menaquinones (vitamini K2). O le Phylloquinone e maua i fualaʻau lanumeamata lanumeamata ma o le ituaiga meaʻai autu lea o le vitamin K. Menaquinones, o le tele na mafua mai siama, o loʻo iai i tau feololo i le tele o meaola ma meaʻai fefete. Toetoe lava uma menaquinones, aemaise lava mekasini umi-filifili, e gaosia foi e siama i totonu o le tagata manava. Pei o isi gaʻo vitamini e gaʻoa ole gaʻo, o le vaitamini K e liu suauʻu ma gaʻo, e leʻo aveʻesea atoa mai le tino ile vai, ma e iai foʻi vaega e tuʻuina ile gaʻo gaʻo o le tino.

O le Vitamini K e le mafai ona faʻailoaina i le vai ma e mafai foi ona faʻalu i le methanol. Laʻititi tetee atu i acid, ea ma susu. Malamalama i le susulu o le la. O le pupuna o le 142,5 ° C. E leai se manogi, malamalama samasama i le lanu, i le tulaga o se gaʻoa suavai poʻo tioata.

Matou te fautua atu ia e faamasani i le ituaiga Vitamin K i le tele i le lalolagi. E sili atu i le 30,000 oloa faʻaleleia le siosiomaga, tau matagofie ma faʻalauiloa masani, faifai pea 5% faʻaititia ma promo code CGD4899, leai se totogi faʻatauina i le lalolagi atoa.

Aoga aoga ma aafiaga i luga o le tino

E manaʻomia e le tino le vailaʻau K e gaosia prothrombin - o se polotini ma toto faʻaputuga toto, lea e taua foi mo ponaivi metabolism. Vitamini K1, poʻo phylloquinone, e 'aʻai mai laʻau. O le autu ituaiga o meaʻai vailaʻau K. O se maualalo punaoa o le vitamini K2 poʻo menahinon, o loʻo maua i tino o nisi meaola ma mea fefete.

Metabolism i le tino

Vitamini K gaioiga o se coenzyme mo vaitamini K-faʻalagolago carboxylase, o se enzyme manaʻomia mo le tuʻufaʻatasia o polotini aofia ai i le faʻaputuputuga toto ma ponaivi metabolism, ma le tele o isi physiological gaioiga. Prothrombin (coagulation factor II) o se vaitamini K-faʻalagolago plasma porotini o loʻo aafia saʻo i le faʻaputuga toto. Pei o mea ai gaʻo lipids ma isi gaʻo-soluble vitamini, o loʻo inuina le vaitamini K i totonu o micelles e ala ile gaioiga ole gaʻo ma pancreatic o gaʻo ma e mitiia e le enterosit o le laʻau. Mai iina, o le vailaʻau K o loʻo tuʻufaʻatasia i totonu o polotini faigata, faʻalilolilo i totonu o le lymphatic capillaries, ma aveina atu i le ate. Vitamini K o loʻo maua i le ate ma isi mea o le tino, e aofia ai le faiai, fatu, manava, ma ponaivi.

I lona faʻataʻamilomiloina i le tino, o le vaitamini K e masani ona ave i lipoproteins. Pe a faʻatusatusa i isi vitamini e mafai ona gaʻoa i le gaʻo, e laititi lava le vaitamini K e taʻamilo i le toto. Vitamini K e vave metabolized ma excreted mai le tino. Faʻavaeina i fuataga o le phylloquinone, o le tino o loʻo taofia naʻo le 30-40% o le fofoga physiological fualaʻau, ae tusa o le 20% o excreted i le miaga ma 40% i le 50% i le fesesina ala i le bile. Lenei vave metabolism faʻamatalaina le maualalo tino vaega o le vitamini K faʻatusatusa i isi gaʻo-soluble vitamini.

E laitiiti se mea e iloa e uiga i le faʻaaogaina ma le feaveaʻi o vaitamini K na gaosia e le siama o le manava, ae o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le aofaʻi o mena-chain menaquinones umi o loʻo iai i totonu ole ga tele. A o le aofaʻi o vitamini K o le tino maua i lenei auala e le manino, faʻatalitali talitonu talitonu o nei menaquinones faʻamalieina a itiiti mai nisi o le tino manaʻoga mo vitamini K.

Vitamini K penefiti

  • ponaivi soifua maloloina penefiti: E i ai le faʻamaoniga o se sootaga i le va maualalo faʻaaogaina o vaitamini K ma le atinaʻega o osteoporosis. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le vaitamini K e faʻalauiloaina le atinaʻeina o ponaivi malosi, faʻaleleia le ponaivi ma faʻaititia ai le aʻafiaga;
  • tausia maloloina mafaufau: O le maualuga o le toto maualuga ole vitamini K na fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o le mafaufau i tagata matutua. I se tasi suʻesuʻega, o tagata soifua maloloina ua silia i le 70 tausaga le matutua ma le maualuga o le toto maualuga o le vailaʻau K1 na maua le maualuga gutu episodic manatua gaioiga;
  • fesoasoani i galuega a le fatu: Vitamini K mafai fesoasoani fesoasoani tuʻutuʻuga toto i le puipuia mineralization o alatoto. E faʻatagaina le fatu e pamuina fua le toto i totonu o vaʻa. Mineralization masani lava ona tupu ma le matua ma o se taua tulaga lamatia mafua mo fatu fatu. O se lava lava taumafa o le vaitamini K ua faʻaalia foi e faʻaititia ai le aʻafiaga o le atiaʻe.

Faʻatasi meaʻai maloloina ma le vailaʻau K.

Vitamini K, pei o isi gaʻo-soluble vaitamini, e aoga e tuʻufaʻatasia ma le "taumatau" gaʻo. - ma ia i ai le taua o penefiti soifua maloloina ma fesoasoani i le tino mitiia se vaega faʻapitoa o vaitamini - aofia ai vitamini K, o le ki mo le fausiaina o ponaivi ma faʻaputuga toto. Faʻataʻitaʻiga o saʻo tuʻufaʻatasiga i lenei tulaga o le:

  • chard, pe, poʻo le kale stewed i totonu, ma le faʻaopopoina poʻo le kaliki pata;
  • falai Brussels totogo ma;
  • E manatu e saʻo e faʻaopopo le pasili i salati ma isi ipu, aua e tasi le lima o pasili e mafai ona avatua le manaʻoga ole tino ile aso mo le vailaʻau K.

E tatau ona maitauina o le vitamini K e faigofie ona maua mai meaʻai, ma e gaosia foʻi i nisi aofaʻi e le tino o le tagata. O le 'ai saʻo o meaʻai, e aofia ai fualaʻau' eseʻese, fualaʻau, fualaʻau, faʻapea foʻi ma le fua saʻo o polotini, gaʻo ma gaʻo, e tatau ona lava ai le tino i le tele o meaʻai. Vitamini faʻaopopo e tatau ona faʻatonuina e se fomaʻi mo nisi tulaga faʻafomaʻi.

Fegalegaleaiga ma isi elemene

E fefaʻatauaʻi ma le Vitamini K. Ole maualuga lelei ole vaitamini K ile tino e mafai ona puipuia ai nisi o aʻafiaga o le soʻona tele vitamini D, ma tulaga masani o vitamini uma e lua e faʻaititia ai le aʻafia o ponaivi o le suilapalapa ma faʻaleleia atili ai le soifua maloloina. I se faʻaopopoga, o le fesoʻotaʻiga o nei vaitamini e faʻaleleia ai le maualuga o le inisalini, toto maualuga ma faʻaititia ai mea lamatia. Faʻatasi ai ma le vaitamini D, calcium e auai foi i nei faiga.

Vitamini A oona e mafai ona faʻaleagaina le faʻavasega o vitamini K2 e siama oona i le ate. I se faʻaopopoga, maualuga vailaʻau o vitamini E ma ona metabolites mafai foi ona aʻafia ai le gaioiga o le vaitamini K ma lona mitiia i totonu o le manava.

Faʻaaoga i vailaʻau aloaia

I vailaʻau faʻaleaganuʻu, o le vaitamini K e manatu e aoga tele i mea ia:

  • e puipuia ai le palapala i pepe faatoa fananau mai ma maualalo vitamini K tulaga; mo lenei, o le vaitamini e faʻatonutonu tuʻuina atu pe ala i le tui.
  • togafitia ma puipuia le tafe o le toto i tagata e maualalo le maualuga o le polotini e taʻua o le prothrombin; O le vaitamini K e aveina i le gutu poʻo le leʻo.
  • ma le faʻamaʻi o le kenera e taʻua ole vitamini K-faʻalagolago ile faʻaputuputuga ole tulaga le lava; o le inuina o le vaitamini i le tautala poʻo le faʻamalosi e fesoasoani e taofi ai le palapala.
  • ia toe suia ia aʻafiaga o le soʻona warfarin; aoga le ausia pe a ave le vaitamini i le taimi lava e tasi e pei o le vailaʻau, faʻamautuina le gaioiga o le faʻaputuputuga toto.

I vailaʻau o vailaʻau, vitamini K o loʻo maua i le ituaiga o capsule, paʻu, ma tui. E mafai ona avanoa naʻo oe poʻo se vaega o le multivitamin - faʻapitoa faʻatasi ma le vaitamini D. Mo le toto e mafua mai faʻamaʻi pei o le hypothrombinemia, 2,5 - 25 mg o le vaitamini K1 e masani ona faʻatonuina. Ina ia puipuia le tafetoto pe a ova le tele o vailaʻau, ave le 1 i le 5 mg o vaitamini K. I Iapani, na fautuaina le menaquinone-4 (MK-4) e puipuia le atinaʻe o le osteoporosis. E tatau ona manatuaina o fautuaga masani ia, ma a ave ni vailaʻau, e aofia ai vaitamini, e te manaʻo e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi..

I vailaʻau lautele

O vailaʻau faʻaleaganuʻu e manatu o le vailaʻau K o se fofo mo le tele o le alu toto ,,, manava poʻo le duodenum, faʻapea foi ma le puna toto i le faʻaʻautagata. O le autu punaʻoa o le vaitamini e mafaufauina e tagata faʻamalolo o laʻau lanumeamata laulaʻau, kapisi, maukeni, beets, ate, fuamoa samasama, faʻapea foi ma isi vailaʻau vailaʻau - leoleo mamoe ato tupe ma vai pepa.

Ina ia faʻamalosia vaʻa toto, faʻapea foi ma le faʻatumauina o le puipuiga lautele o le tino, fautuaina e faʻaaoga se decoction o fualaʻau ma, nettle lau, ma isi ituaiga o decoction e faia i le vaitau o le taumalulu, i totonu o le 1 masina, ae le i 'ai.

O laulaʻau e mauoa i le vaitamini K, lea e masani ona faʻaaogaina i vailaʻau a tagata e taofi ai le tafetoto, o se tiga e mapuna ai ma faʻamalieina ai. E faia i le tulaga o decoctions, tinctures, poultices ma compresses. O le totoina o laufanua e toto ai lalo ole toto, e fesoasoani ile tale ma faʻamaʻi manava. O le ato tupe a le leoleo mamoe ua leva na manatu o se astringent ma e masani ona faʻaaogaina i vailaʻau a tagata e taofi ai le tafe o le toto i totonu ma le ute. O le laʻau e faʻaaogaina o se decoction poʻo le faʻasusuina. Faʻapea foi, e taofi ai uterine ma isi palapala toto, tinctures ma decoctions o nettle lau, lea e mauoa i vitamini K, o faʻaaogaina. O isi taimi e faʻaopoopo ai le yarrow i lau o le nettle e faʻatuputeleina ai le toto.

Fou saienisi suʻesuʻega i vitamini K

I le tele ma sili ona lata mai suʻesuʻega o ona ituaiga, tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Surrey maua se sootaga i le va o taumafataga ma lelei togafitiga mo osteoarthritis.

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I le maeʻa ai ona suʻesuʻeina o 68 o loʻo iai suʻesuʻega i lenei itu, na maua ai e le au suʻesuʻe e faapea, o le laʻititi o fualaʻau iʻa i aso uma e mafai ona faʻaititia ai le tiga o tagata mama i le osteoarthritis ma fesoasoani e faʻaleleia a latou faiga o le fatu. O le aoga gaʻo gaʻo i le suauʻu iʻa faʻaititia sooga pupuga ma fesoasoani faʻamama le tiga. Na maua foi e le au suʻesuʻe, o le pauna o pauna i tagata mamaʻi ma fai faamalositino ua faaleleia ai foi le osteoarthritis. O le lapoʻa e le gata ina faʻateleina ai le popole i soʻoga, ae mafai ai foʻi ona faʻaosoina i le tino. Na maua ai foʻi o le faʻaofiina o tele vitamini K meaʻai e pei o kale, spinach ma pasili i totonu o le taumafataga e i ai se aafiaga lelei i luga o le tulaga o tagata mamaʻi ma osteoarthritis. Vitamini K e taua mo porotini K-faʻalagolago polotini maua i ponaivi ma ivi. O le le lava o taumafa o le vaitamini K le lelei aafia ai porotini gaioiga, faatelegese ponaivi tuputupu ae ma toe faaleleia ma faateleina ai le tulaga lamatia o le osteoarthritis.

O se suʻesuʻega lolomiina i le American Journal of High Pressure o loʻo taʻu mai ai o le maualuga o le le toaga Gla-protein (lea e masani ona faʻagaoioia e le vaitamini K) e ono faʻaalia ai le faʻateleina o aʻafiaga o le fatu.

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O lenei faʻaiuga na faia ina ua maeʻa ona fuaina le maualuga o lenei polotini i tagata i dialysis. O loʻo tupuolaola faʻamaoniga o le vailaʻau K, e masani ona manatu e taua mo le soifua maloloina o ponaivi, e faʻatinoina foi sona sao ile faʻagaioiga ole vaega ole fatu. E ala i le faʻamalosia o ponaivi, e fesoasoani foi i le faʻapipiʻiina ma le malologa o alatoto. Afai e i ai le faʻavasegaina o vaʻa, ona alu ai lea o le kalasi mai ivi i totonu o vaʻa, ma o le iuga e atili ai ona vaivai ponaivi ma faʻafuaseʻi ona gaugau. Pau lava le mea e taofi ai le faʻamaʻi o le vailaʻau, o le malosi galue o le Gla-protein, e maua ai le faʻasologa o le pipiʻi o le kalasiu i sela o le toto ae le o puipui o vaʻa. Ma o lenei polotini o loʻo faʻagaoioia saʻo ile fesoasoani mai ole vaitamini K. E ui lava ile leai o se faʻaiuga o le falemaʻi, ua le toe faʻagaoioia Gla-protein o loʻo avea ma faʻailoga ole lamatiaga ole maua ole fatu fatu.

O le le lava le vaitamini K o loʻo faʻaaogaina i talavou ua fesoʻotaʻi ma maʻi fatu.

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I se suʻesuʻega o le 766 soifua maloloina talavou, na maua ai o i latou na faʻaaogaina le laʻititi aofaʻi o vitamini K1 na maua i le spinach, kale, iceberg lettuce ma le suauʻu olive na i ai le 3,3 taimi maualuga le lamatiaga o le le soifua maloloina faʻateleina o le autu pamuina potu o le fatu Vitamini K1, poʻo phylloquinone, o le sili ona tele ituaiga o vaitamini K i le US taumafataga. "O talavou e le 'aina fualaʻau lanumeamata lau laulaʻau atonu o le a feagai ma ni faafitauli ogaoga o le soifua maloloina i le lumanaʻi," o le tala lea a Dr. Norman Pollock, o le biologist biologist i le Georgia Institute for Prevention of the University of Augusta, Georgia, USA, ma o le tusitala o le suesuega. E tusa ma le 10 pasene o talavou ua uma na maua le tikeri o le ventricular hypertrophy tauagavale, Pollock ma paʻaga lipoti. E masani lava, o fesuiaiga o ventricular suiga e masani ona masani ai tagata matutua o latou loto ua ova ona o le mamafa o le toto maualuga. E le pei o isi maso, o le tele o le fatu e le manatu maloloina ma ono avea le aoga. Ua talitonu saienitisi na latou faia le muamua-o-lona-ituaiga suʻesuʻega o fegalegaleaiga i le va o vaitamini K ma le fausaga ma le gaioiga o le fatu i talavou matutua. E ui o loʻo manaʻomia le toe suʻesuʻeina ole faʻafitauli, ole faʻamaoniga ua fautua mai ai o le lava o vailaʻau K taumafa e tatau ona mataituina aʻo laiti e aloese mai isi faʻafitauli tau soifua maloloina.

Faʻaaoga i cosmetology

I le masani ai, o le vitamini K ua manatu o se tasi o vitamini lalelei autu, faatasi ai ma vitamini A, C ma E. E masani ona faʻaaogaina i le 2007% faʻatonuga i oloa tausiga o le paʻu mo faʻamaʻi, maʻila, rosacea ma rosacea ona o lona gafatia e faʻaleleia vascular. soifua maloloina ma taofi le tafe toto. E talitonuina o le vitamini K e mafai foʻi ona feagai ma liʻo pogisa i lalo o mata. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le vitamini K e mafai ona fesoasoani e faʻafefe ai faʻailoga o le matua. O se suʻesuʻega XNUMX o loʻo faʻaalia ai o tagata e maua i le vitamini K malabsorption na latou faʻaalia le maanuminumi vave.

Vitamini K e aoga foi mo le faʻaaogaina i mea tau tausiga o le tino. O se suʻesuʻega na lolomiina i le Journal of Vascular Research e faʻaalia ai le vitamini K e mafai ona fesoasoani e puipuia le tupu. E fa'agaoioia ai se polotini fa'apitoa e mana'omia e puipuia ai le fa'amama o puipui o vein - o le mafua'aga o veins varicose.

I mea tau alamanuia teuteuina, naʻo le tasi le ituaiga o lenei vaitamini e faʻaaogaina - phytonadione. O se toto coagulation mea, faʻamautuina le setete o toto toto ma capillaries. Vitamini K o loʻo faʻaaogaina foi i le vaitaimi o le toe faʻaleleia pe a maeʻa taotoga palasitika, laser auala, peelings.

O loʻo i ai le tele o fua mo ufimata faʻanatura o loʻo i ai mea e aofia ai vitamini K. O ia oloa o le pasili, dill, spinach, maukeni,. O ia masks e masani ona aofia ai isi vitamini e pei o A, E, C, B6 e maua ai le aafiaga sili i le paʻu. Vitamini K, aemaise lava, e mafai ona tuʻuina atu i le paʻu se foliga fou, lamolemole maanuminumi lelei, faʻaumatia liʻo pogisa ma faʻaitiitia le vaʻaia o vaʻa toto.

  1. 1 O se fua lelei tele mo puffiness ma rejuvenation o se ufimata ma le tipolo sua, niu ma kale. O lenei ufimata e faʻaoga i foliga i le taeao, faʻatele taimi i le vaiaso mo le 8 minute. Ina ia mafai ona saunia le ufimata, e tatau ona oomi ese le sua o fasi (ina ia maua se sipuni ti e tasi), fufulu le kale (lima) ma palu uma mea aoga (1 sipuni ti o le meli ma le sipuni sipuni niu ). Ona mafai lea ona e oloina mea uma i totonu o le paluga, pe a fai e te manaʻomia se sili atu le mafiafia, olo le kapisi i totonu o le paluga, ma faʻaopopo uma vaega i le lima. O le mask ua maeʻa mafai ona tuʻu i totonu o se fagu tioata ma teu i totonu o le pusaaisa mo le vaiaso.
  2. 2 O se ufimata fafagaina, faʻafouina ma faʻamaluluina o se ufimata ma le faʻi, meli ma le avoka. O le faʻi e mauoa i vitamini ma minerals pei o vitamini B6, magnesium, vitamini C, potassium, biotin, ma isi Avocados e iai omega-3, fiber, vitamini K, kopa, folate, ma vaitamini E. E fesoasoani e puipuia le paʻu mai UV ave. . Meli o se natura antibacterial, antifungal ma antiseptic sooupu. Faʻatasi, o nei mea aoga o se oa taua o aoga aoga mo le paʻu. Ina ia mafai ona saunia le matapulepule, e tatau ona e paluina se faʻi ona faʻaopopo lea o le 1 sipuni ti o le meli. Faʻaoga i le paʻu mama, tuʻu mo le 10 minute, fufulu i le vai mafanafana.
  1. 3 O le lauiloa cosmetologist Ildi Pekar faʻasoa lana sili fiafia i ai fua mo se homemade ufimata mo mumu ma pupuga: o loʻo aofia ai pasili, apple cider vineka ma yogurt. Olo le luʻu lima o pasili i totonu o le paluga, faʻaopopo lua sipuniti tiina o le vini uaina e le faʻavasegaina ma le tolu sipuni o yogurt masani. Faʻaaoga le paluga i le paʻu ua faʻamamaina mo le 15 minute, ona faʻamama lea i le vai mafanafana. O lenei ufimata e le gata e faʻaititia le mumu faʻafetai i le vaitamini K o loʻo i totonu o le pasili, ae o le a i ai foi sina faʻapaʻepaʻeina aʻafiaga.
  2. 4 Mo le susulu, susu ma le paʻu o le paʻu, e fautuaina e faʻaaoga se ufimata e faia mai i le yoghurt masani. Kukama e iai vitamini C ma le K, o ni vailaʻau puipui e faʻamaluluina le paʻu ma teteʻe atu i liʻo pogisa. O le yogurt masani e faʻamamaina le paʻu, aveese sela mamate, faʻasusu ma maua ai se pupula masani. Ina ia saunia le matapulepule, olo le kukama i se paluga ma palu faatasi ma le 1 sipuni o yogurt masani. Tuʻu ile paʻu mo le 15 minute ona fufulu lea ile vai malulu.

Vitamini K mo lauulu

E i ai le manatu faʻasaienisi o le le lava o vaitamini K2 i le tino e mafai ona taitai atu ai i le laulu lauulu. E fesoasoani i le toe faʻafouina ma le toe faʻafouina o lauulu follicles. I se faʻaopopoga, vitamini K, pei ona taʻua muamua, faʻagaoioia se faapitoa porotini i le tino e faʻatonutonu kalisii faataamilosaga ma puipuia ai le teuina o kalisiu i luga o puipui o toto ala. O le saʻo o le fegasoloaʻi o le toto i le ulu e aʻafia tonu ai le fua ma le lelei o le tupu faʻatupu. I se faʻaopopoga, kalisiu e gafa ma le faʻatulafonoina o le homone testosterone, lea, i le tulaga o le faʻaletonu gaosiga, mafai ona mafua ai - i aliʻi ma fafine uma. O le mea lea, e fautuaina e faʻaopopo i meaʻai meaʻai le mauoa i le vaitamini K2 - soybeans faʻafefeteina, sisi matua, kefir, sauerkraut, aano o manu.

Faʻaaogaina lafumanu

Talu mai lona mauaina, ua lauiloa o le vaitamini K e taua tele lona taua i le faʻamalosia o le toto. Talu ai nei suesuega ua faaalia ai o le vitamini K e taua foi i kalisiu metabolism. Vitamini K o se taua meaʻai mo manu uma, e ui lava e le o mea uma e saogalemu.

Moa, aemaise broilers ma pipi, e sili atu ona maua i le atinaʻeina o vailaʻau K le lava faʻailoga nai lo isi meaola ituaiga, lea e mafai ona mafua mai ia latou pupuʻu digestive auala ma anapogi auala auala. O vailaʻau e pei o povi ma mamoe e foliga mai e le manaʻomia se meaʻai o le vailaʻau K ona o le microbial synthes o lenei vaitamini i le rumen, o se tasi o manava o potu o nei manu. Talu ai o solofanua o vailaʻau, o a latou vaitamini K manaʻoga e mafai ona faʻamalieina mai punavai o loʻo maua i laʻau ma mai microbial synthes i gaʻo.

O ituaiga eseese o vaitamini K taliaina mo le faʻaaogaina i meaʻai fagafao e masani ona taʻua o le vaega aoga o le vaitamini K. E i ai vaega taua e lua o le vailaʻau K - menadione ma le menadione branesulfite complex. O nei vailaʻau e lua o loʻo lautele faʻaaogaina foi i isi ituaiga o meaʻai e fafaga ai manu, ona o tagata fai meaʻai e masani ona aʻafia ai vailaʻau K i le fausiaina o meaʻai e puipuia ai le le lava le vaitamini K. E ui lava o mea totino o loʻo i ai le aofaʻi maualuga o vitamini K, e laʻititi se mea e iloa e uiga i le mea moni e maua ai le vitamini mai nei faʻavae. E tusa ai ma le lolomiga NRC, Vitamini Tolerances o Manu (1987), vitamini K e le taitai atu ai i le oona pe a faʻaumatia tele aofaʻi o phylloquinone, o le natura ituaiga o vitamini K. Ua matauina foi menadione, o gaosia vitamini K masani ona faʻaaogaina i manu fafaga, mafai ona faʻaopopoina i tulaga sili atu i le 1000 taimi le aofaʻi faʻaumatia i meaai, e aunoa ma le leaga aʻafiaga i manu e ese mai i solofanua. O le faʻatonutonuina o nei vailaʻau e ala i tui ua mafua ai le leaga o aʻafiaga o solofanua, ma e le o mautinoa pe o nei aʻafiaga e tutupu pe a faʻaopopo fualaʻau K i meaʻai. O le Vitamini K ma le vailaʻau o loʻo iai le vaitamini K e taua tele ile faʻaogaina o mea taua i le taumafataga o manu.

I fua o faʻatoaga

I tausaga talu ai nei, sa i ai se taua tele faʻaosofia i le fiafia i le faʻagaioiga tino o le vaitamini K i laʻau metabolism. I se faʻaopopoga i lona lauiloa lauiloa i le photosynthesis, e foliga mai o le phylloquinone atonu e taua tele i isi vaega o laʻau. Tele faʻataʻitaʻiga, mo se faʻataʻitaʻiga, na fautuaina le aʻafia o le vailaʻau K i le filifili auala e feaveaʻi ai electron i luga o membranes plasma, ma le avanoa e fesoasoani ai lenei molemole faʻatumauina le saʻo o le okesene tulaga o nisi o polotini taua ua faʻaofi i totonu o le sela sela. O le i ai o ituaiga eseese o quinone reductases i totonu o le suavai vaega o le sela mafai foi ona taʻitaʻia ai i le manatu o le vaitamini ono fesoʻotaʻi ma isi enzymatic vai mai le sela membrane. E oʻo mai i le taimi nei, o loʻo faia pea suʻesuʻega fou ma loloto e malamalama ma faʻamanino ai metotia uma o loʻo aʻafia ai le phylloquinone.

Faʻamatalaga Matagofie

  • Vitamini K e ave lona igoa mai le Tenimaka poʻo le Siamani upu faʻasologa, o lona uiga o le faʻamaʻa toto.
  • O pepe uma, tusa lava poʻo le a le itupa, ituaiga poʻo ituaiga, e ono aʻafia i le palapala toto seʻia o latou amata ona 'aʻai meaʻai masani poʻo ni paluga faʻatasi ma seʻia oʻo i latou sela siama amata gaosia vitamini K. O lenei e mafua mai i le le lava pasia o vitamini K i luga o le placenta. sina aofaʻi o vaitamini ile susu susu ma le leai o siama tatau ile manava ole pepe ile vaiaso muamua ole olaga.
  • Meaʻai faʻapipiʻi pei o natto e masani ona iai le maualuga o le vailaʻau K e maua ile meaʻai a le tagata ma mafai ai ona maua ai ni milligrams ole vitamini K2 i aso uma. O lenei maualuga e sili atu le maualuga nai lo le maua i laʻau lanumeamata lanumeamata lau laʻau.
  • O le faʻatinoga taua o le vaitamini K o le faʻagaoioia o le protein e fusifusia ai kalisiu. O le K1 e tele lava ina aʻafia ile faʻaputuga ole toto, aʻo le K2 e faʻatonutonuina le ulufale o le calcium i totonu ole vaega saʻo ile tino.

Faʻafitauli ma lapataʻiga

Vitamini K e sili atu mautu i le taimi o taumafa meaʻai nai lo isi vitamini. O nisi natura vaitamini K e mafai ona maua ia i latou e puipuia mai le vevela ma le susu i le taimi o kuka. O le vaitamini e le mautu pe a faʻaalia i acid, alkalis, malamalama ma oxidants. O le faʻaaisa e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le vailaʻau K i meaʻai. O nisi taimi e faʻaopopoina i meaʻai o se mea faʻapipiʻi e faʻatonutonu ai le faʻafefeteina.

Faailoga o le le lava

I le taimi nei faʻamaoniga faʻailoa mai o le vitamini K le lava e le afaina i soifua maloloina tagata matutua, aua o le vaitamini e tele i meaai. O i latou e tele taimi e ono lamatia ai i le atinaʻeina o se le lava, o i latou e ave anticoagulants, tagata mamaʻi e tele le afaina o le ate ma le lelei le taliaina o gaʻo mai meaʻai, ma pepe faatoa fananau mai. O le le lava vitamini K e tau atu ai i se gasegase o le toto, e masani ona faʻaalia e suʻesuʻega o le aofaʻi o le toto.

Faailoga e aofia ai:

  • faigofie ona totolia ma tafetotoi;
  • tafetotoi mai le isu, pulu;
  • toto i miaga ma faʻataʻavalevale;
  • mamafa palapala palapala;
  • palapala toto afaina i pepe.

E leai ni lamatiaga e iloa i tagata soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma maualuga vailaʻau o le vitamini K1 (phylloquinone) poʻo le vailaʻau K2 (menaquinone).

Faiga o feusuaiga

Vitamini K mafai ona i ai fesoʻotaʻiga matuia ma ono afaina ai ma anticoagulants pei o warfarinma fenprocoumon, acenocoumarol ma thioclomarollea e masani ona faʻaaogaina i nisi o atunuʻu o Europa. O nei vailaʻau faʻalavelave i le gaioiga o le vaitamini K, e mafua ai le faʻaumatia o vaitamini K faʻaputuputu mea.

E mafai e vailaʻau faʻasaina ona fasiotia le vailaʻau K-gaosia siama i le manava, ono faʻaititia ai le maualuga o le vailaʻau K.

Bile acid sequestrants faʻaaogaina i lalo tulaga e ala i le puipuia reabsorption o bile acids mafai foi ona faʻaititia le faʻaaogaina o vaitamini K ma isi gaʻo-soluble vaitamini, e ui o le falemaʻi taua o lenei aʻafiaga e le manino. O se tali tutusa e mafai ona i ai le lapopoʻa leiloa fualaʻau e taofia le mitiia o gaʻo e le tino, faʻasolosolo, ma gaʻo-soluble vitamini.

Ua matou aoina manatu taua e uiga ile vaitamini K i lenei ata ma matou te faʻafetai pe a fai e te tufaina atu le ata i luga ole upega tafailagi poʻo le blog, ma se fesoʻotaʻiga i lenei itulau:

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Toe lolomiina o mea

Faʻaaogaina o soʻo se mea e aunoa ma le muamua maliega tusitusia e faʻasa.

Tulafono faʻatonutonu mo le saogalemu

E le gafa le pulega ma soʻo se taumafaiga e faʻaoga ni fua, se fautuaga poʻo se meaʻai, ma e le faʻapea foi o se faʻamatalaga mautinoa o le a fesoasoani pe afaina ai foʻi oe. Ia faʻautauta ma faʻafesoʻotai taimi uma se fomaʻi talafeagai

Faitau foi e uiga i isi vitamini:

Tuua se tali