vitamini B3

Vitamini B3 (niocin poʻo le tuai igoa PP) o le vai-soluble ma faigofie ona mitiia i le tino.

Niacin e sau i ni foliga se lua, niacin ma niacin. Mo le taimi muamua na maua ai le nicotinic acid i le 1867 o se mafuaʻaga o le nikotini, ae leai seisi na faʻaalia le taua o lenei vailaʻau mo le tino. Naʻo le 1937 na faʻamautuina ai le taua o le niacin.

I meaola manu, o loʻo maua le niacin i le tulaga o le nicotinamide, ma i mea tau laau, o loʻo i ai i le tulaga o le nicotinic acid.

Nicotinic acid ma le nikotinamide e tali tutusa i latou aʻafiaga i le tino. Mo le nicotinic acid, o le sili atu ona manino lagona vasodilator o se uiga.

Niacin mafai ona fausia i le tino mai le taua amino acid tryptophan. E talitonuina ole 60 mg o le niacin e gaosia mai le 1 mg o le tryptophan. I lenei itu, o se tagata manaʻoga i aso uma o loʻo faʻaalia i niacin tutusa (NE). O le mea lea, 1 niacin tutusa tutusa ma le 1 mg o niacin poʻo le 60 mg o le tryptophan.

Vitamini B3 mauoa meaʻai

Faʻailoa lata mai avanoa i 100 g o oloa

Manaʻomia i aso uma le vaitamini B3

O aso uma manaʻoga mo vitamini B3 o: mo aliʻi - 16-28 mg, mo fafine - 14-20 mg.

O le manaʻoga mo vitamini B3 faʻateleina ma:

  • mamafa faamalositino;
  • gaioiga malosi a le neuropsychic (pailate, avefeʻau, telefoni telefoni);
  • i le itu i Matu Mamao;
  • galue i tau vevela poʻo fale vevela vevela;
  • maitaga ma lactation;
  • maualalo-polotini taumafataga ma le sili atu o laʻau polotini i luga o manu (vegetarianism, anapogi).

Aoga aoga ma lona aʻafiaga i le tino

Vitamini B3 e talafeagai mo le faʻasaʻolotoina o le malosi mai gaʻo ma gaʻo, mo porotini metabolism. O se vaega o le enzymes e maua ai sela manava. Niacin masani le manava ma pancreas.

Nicotinic acid ei ai sona aoga aoga luga o le neula ma fatu fatu; tausia lelei soifua maloloina paʻu, manava manava ma le gutu pu; auai i le tausiga o masani vaʻai, faʻaleleia le toto sapalai ma faʻaititia le toto maualuga.

Ua talitonu saienitisi o le niacin e puipuia le masani ai o sela mai le kanesa.

Le lava ma sili atu o vitamini

Faʻailoga o le Vitamini B3 Le lava

  • paie, le fiafia, vaivai;
  • niniva, tiga le ulu;
  • faʻaleagaina
  • le mautonu;
  • faaititia le fiaai, paʻu leiloa;
  • paʻu ma mago o le paʻu;
  • tatavale;
  • papala;
  • faʻaititia le teteʻe o le tino i faʻamaʻi.

Faatasi ai ma le faaumiumi vitamini B3 le lava, pellagra faamaʻi mafai ona tupu. O faʻailoga amata o le pellagra o:

  • manava tatā (nofoa o le 3-5 taimi pe sili atu i le aso, vai e aunoa ma le toto ma le suka);
  • leai se fia 'ai, mamafa i le manava;
  • mu o le fatu, faʻapipiʻi;
  • mu gutu, paʻu;
  • mumu o le mucous membrane;
  • fulafula o laugutu ma foliga mai o taʻetaʻei luga o latou;
  • e oso le papillae o le laulaufaiva e pei o togitogi mumu, ona faʻafoliga lea;
  • loloto māvae e mafai i le laulaufaiva;
  • lanu mumu vaʻai i lima, foliga, ua, tulilima;
  • fulafula paʻu (e tiga, mageso ma paʻu o loʻo aliaʻe luga);
  • ogaoga vaivaiga, tinnitus, ulu;
  • lagona o le gase ma tolotolo;
  • savali gase;
  • uunaiga arterial.

Faʻailoga o le sili atu o Vitamini B3

  • mageso le paʻu;
  • mageso;
  • matapogia

Mea taua afaina ai le aano o Vitamini B3 i meaai

Niacin e matua mautu i le siosiomaga i fafo - e mafai ona tatalia le teuina mo se taimi umi, malulu, faʻagogo, faʻaalia i le susulu o le la, vaifofo alkaline ma acidic. Ae faʻatasi ai ma togafitiga vevela masani (kuka, falai), o le niacin i totonu o oloa e faʻaititia e 5-40%.

Aisea e tupu ai le le lava Vitamini B3

Faʻatasi ai ma le paleni taumafa, o le manaʻoga mo vaitamini PP ua faʻamalieina atoa.

Vitamini PP mafai ona i ai i meaʻai i uma uma avanoa maua ma fusi mau fusi. Mo se faʻataʻitaʻiga, i cereals, o le niacin ua naʻo se ituaiga mea faigata ona maua, ma o le mafuaʻaga lea e ala ai ona le maua e le vitamini PP mai sereala. O se mataupu taua o le sana, lea e i ai lenei vaitamini i totonu o se faʻapitoa tuʻufaʻatasia le laki.

Tagata matutua atonu e le lava le vailaʻau PP tusa lava pe lava le taumafaina o meaʻai. ua faalavelaveina la latou asimilasi.

Faitau foi e uiga i isi vitamini:

Tuua se tali