Mataupu
Leiloa mamafa e oʻo i le 2 kg i le 2 aso.
O le averesi o le kalori mea i aso uma o le 880 Kcal.
O le iʻuga o Falani meaʻai lelei o le toʻatele o tagata e lololo i faʻaiʻuga o vaiaso e lagolagoina e matou meaʻai. Ioe, i aso malolo mai galuega, matou te faʻaaluina le tele o taimi i le umukuka - o le nofoaga o soʻo se ituaiga o faʻaosoosoga o meaʻai. Ma matou te mananaʻo e 'ai ma inu se mea suamalie ma masani ona faʻaleagaina ma maualuga i le kalori o se taui mo se vaiaso faigaluega.
O se taumafataga i le faaiuga o le vaiaso o le a fesoasoani ia i matou e filifili ai le amio saʻo taumafa ma meaai saʻo mo a matou Aso Toonai ma Aso Sa menu (poʻo isi aso o le vaiaso e paʻu ai lau faaiuga o vaiaso)
Manaʻomia meaʻai ile faaiuga ole vaiaso
Ma, o aso uma kalori mea o le faaiuga o le vaiaso meaʻai e le tatau ona sili atu 1300 malosiʻaga iunite. Ioe, e mafai ona tuʻu i lalo ile 800-1200 kalori. Ae le fautuaina e le au fai meaʻai le tuʻuina i lalo o le faitotoʻa mo le faʻaaogaina o le malosi i lalo, a le o lea e te ono fetaiaʻi ma le telegese o le metabolism, fiaʻai ma isi faʻalavelave. Oe mafai ona mulimuli i lenei taumafataga i le umi e te manaʻo ai, pe a fai e te maua lagona lelei. I le avea ai o se tulafono, tolu i le fa taumafataga faaiuga o vaiaso e lava e faʻamavae ai i ni ulugali le manaʻomia pauna.
E mafai ona e tusia oe lava ile lisi ole faaiuga ole faʻaiuga o le vaiaso, fuafua i ou oe manaʻoga i le filifilia o meaʻai, pe faʻaaoga le lisi o filifiliga i lalo. O le mea autu e le sili atu i le faʻasinoina kalori mataupu. Afai e te manatu e mafai ona 'aʻai ni sukalati se lua pe inu foʻi se fagu uaina mo le aofaʻi o le kalori, o le mea sese la lenei. O lea e te maua le lamatiaga o le faia o ni faʻafitauli mo oe lava ma le tino. O le taumafataga e tatau ona aofia ai susu maualalo-gaʻo ma susu oona, aano o manufasi, iʻa, cereals, fuamoa, fualaʻau, fualaʻau, fua. E fautuaina e 'ai faʻalima i le aso, ma aua neʻi galo ona inu ia lava le vai.
E le manaʻomia le faʻaesea atoa o meaʻai falaoamata, ae pe a filifilia le falaoa, taofi i le tasi e tao mai le falaoamata atoa. Sui suka i le meli masani, se fasi sukalati pogisa.
E oʻo lava i faaiuga o vaiaso, taumafai e faʻaalu ia le itiiti ifo ma le 20 minute i taʻaloga. Ma afai e mafai ona e galue atoatoa i le faletaalo, e matua matagofie lava.
O le mea moni, o le faaiuga o le vaiaso o le a aoga pe a fai e te le faʻasaua i gaʻo ma suka meaʻai i isi taimi. Aʻoaʻo e faʻatonutonu taimi uma vaega o au meaʻai ma ana kaleni. Aua le "puʻeina" i aso o le vaiaso mo taumafataga i faʻaiuga o vaiaso, a leai o le a le gata ina e faʻaalu le pauna, ae oʻo foʻi ina maua lou mamafa.
Faaiuga o Meaai Taumafaiga i faaiuga o vaiaso
Filifiliga 1
Aso Toʻonaʻi
'aiga o le taeao: fa'afefete falaoa mata'utia; tamato; 20 g o sisi malo e itiiti le ga'o; lauti ma susu maualalo ma le meli.
Lona lua o meaʻai i le taeao: o se moli poʻo se tamaʻi faʻi.
'aiga o le aoauli: 2-3 tbsp. l. buckwheat porridge; ipu o fualaau faisua sua mama e aunoa ma le falai; 100-120 g o fillet pipi vela.
O meaʻai i le aoauli: 70-80 g o le sisi ma le 50 g o cauliflower ausa; lauti / kofe ma le susu.
Taumafataga o le afiafi: 4-5 kulimi. l. araisa; 100 g iʻa (kuka e aunoa ma se suauʻu); ti ma susu.
Aso Sa
Meaai o le taeao: o se vaega laititi o le oatmeal ma ni vine; lanu moli; ti ma le 1 tsp. meli
Lona lua o meaʻai i le taeao: fuā fuā fuamoa; o se fasi lapisi poʻo se potoi areto; 200 ml susu.
'aiga o le aoauli: se ipu susu moa; se fasi fatafata moa vela pe tao e tusa ma le 100 g; lauti.
Meaʻai mama i le aoauli: 200 ml o yogurt gaogao poʻo kefir maualalo gaʻo.
'aiga o le afiafi: o se vaega o fualaau faisua ausa (e fautuaina e aofia ai pepa logo, cauliflower, asparagus, broccoli i totonu o le ipu); tasi le omelet fuamoa moa ua kuka i se apa mago; ham pa'u po'o aano o manufasi (50 g); decoction fualaau aina po o lauti.
Filifiliga 2
Aso Toʻonaʻi
O le taeao: 200 g o araisa ma le paluga maukeni; se fasi falaoa pala; se ipu susu.
O le taeao lona lua: o se salati o kāloti ma sina fuala'au lanumeamata.
Meaʻai o le aoauli: o se ipu o sooga povi 'inoʻino; o ni sipuni sipuni o le soʻona faʻamoeina o le buckwheat; 40 go sisi ma sina mea lololo; o se fasi falaoa mafolafola; kiwi ma ti.
Meaʻai mama i le aoauli: 100 g o fualaʻau.
'aiga o le afiafi: 100 g o moa fillet tao tao ma le 20-30 g o sisi malo; pelete pateta; se tamato; se fasi falaoa falaoa atoa; lauti ma le susu.
Aso Sa
O le taeao: se omelet o fuamoa moa e lua ma se tamato; lauti ma le tipolo ma le 1 tsp. meli.
Lona lua o le taeao: salati ma apu, pea ma nai vine, faʻamaʻi i le yogurt maualalo-kalori.
'aiga o le aoauli: 200 g o i'a tao; 2 tao tao pe vela pateta; salati o le afa avoka ma aniani, fa'ama'i i ni nai mataua o le suauu fuala'au.
Meaʻai mama i le aoauli: e oʻo atu i le 200 g o le kukini broccoli.
Taumafataga o le afiafi: 200 g o le buckwheat; susu susu, kuka e aunoa ma se suauʻu (100 g); o se fasi areto lapisi; 50 g o faʻapuna beets; ti ma le 1 tsp. meli
Filifiliga 3
Aso Toʻonaʻi
Meaʻai o le taeao: cereal poʻo le granola e aunoa ma le suka (25 g), e faʻafefeteina ma le susu susu; faʻi; ti.
Lona lua meaʻai: apu ma ti (ma susu).
Meaʻai o le aoauli: o se ipu o le moa o le moa ma moa moa vela (100 g); fuamisi kapisi salati na faʻasusu i le suauʻu fualaʻau; areto saito atoa; se ipu o soʻo se fualaʻau poʻo sua sua.
Meaʻai mama i le aoauli: o se ipu yogurt.
'aiga o le afiafi: 100 g o moa moa tao tao i lalo o nai fasi fala; 100 g pi pa'epa'e po'o pi mūmū tunu; salati fualaau faisua e le o ni masima, fa'ama'i mama i ni nai mataua o le suau'u fualaau faisua ma le sua o le tipolo; falaoa falaoa; pea; lauti.
Aso Sa
Taeao: o se sanuisi faia mai se fasi falaoa saito atoa ma ni mama tamato se lua; 20 g o sisi faigata; ti ma le meli.
Lona lua meaʻai: kukama e lua; 50 g sisi maualalo gaʻo; afa ipu vai o karoti.
Meaʻai o le aoauli: o se pesini o fualaʻau fualaʻau mamago; 100 g papala ula; 2 pateta vela pe tao; o se fasi areto lapisi; Ti ma le tipolo.
Meaʻai mama ile aoauli: afa afa; fou pe tuuapaina apa (2-3 fasi).
'aiga o le afiafi: omelet (mo le kuka matou te faʻaaogaina fuamoa moa e lua, 50 g o aano o manufasi, 20-30 g o pi ma sana); se ipu ipu yogurt masani.
Contraindications mo se taumafataga i le faaiuga o le vaiaso
Vagana ua i ai isi fautuaga paleni mo mafuaʻaga faʻafomaʻi, o le faaiuga o le vaiaso taumafataga e le cont conticated mo soʻo se tasi.
Faʻamanuiaga o se meaʻai i le faʻaiuga o le vaiaso
- O le olopalaina o taumafataga e fesoasoani e aloese ai mai le matelaina tele.
- O le taumafataga e paleni lelei, o le tino e lava mea uma e manaʻomia mo lona faʻagaioiga masani. Afai e te tusia saʻo le lisi, oe mafai ona 'ai i meaai suamalie ma eseese, aloese mai faʻafitauli o le digestive, faʻatelevave lau metabolism ma faʻateʻa le tele o sefe.
- E leai ni laulau faigata i luga o le lisi e manaʻomia le tele o taimi ma tupe e sauniuni ai.
- I le mulimuli ai i tulafono o meaʻai i le faʻaiuga o le vaiaso, ua e atiaʻe se masani lelei o le 'ai maloloina i isi aso.
- Lenei metotia faʻatagaina oe e leiloa toeititi o soʻo se aofaiga o kilokalama. E lelei tele foi le paʻu o le pauna e tupu i se sologa lelei, o le pauna pauna lea e lagolagoina e fomaʻi ma nutrisi.
Le lelei o le taumafataga o le faaiuga o le vaiaso
- Pau lava le faigata i le mulimulitaʻia o meaʻai o le o le faaiuga o vaiaso e masani ona paʻu'ū ai faʻamanatuga eseese ma faʻatasiga ma le tele o tausamiga. I luga ia latou, meaai faʻaosoosoga mafai ona faʻatoilaloina lou naunau, ma o le a avea faʻafitauli e fuafua le malosi taua o meaai. Ioe, afai e tupu tasi pe faʻalua lenei mea, ma e faʻasalaina oe lava mo lenei mea ma le lauina i lalo, e leai se mea leaga e tupu.
- Ae afai o le nofo i le laulau i le faaiuga o le vaiaso avea ma se ituaiga o olaga, lona uiga oe ono ono le mafai ona ofi i totonu o le taumafaina kalori kalori taumafaina.
Toe-oti
Ole taumafataga ole faaiuga ole vaiaso e mafai ona avea ma tulafono o meaʻai i soo se taimi. Faʻalogo i lou tino ma mulimuli i au sini!