Pauna ia maua meaai

I le taimi o loʻo sailia ai e le toʻatele o le faitau aofaʻi o le lalolagi ni auala lelei e faʻatautaia ai le ova o le mamafa, o loʻo i ai lava tagata o loʻo moemiti ia maua. Ma atonu e tele mafuaʻaga mo lenei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le soʻona manifinifi o fafine, e puipuia ai i latou mai le maʻitaga, poʻo le laititi foi o le mamafa o aliʻi, latou te manaʻo e faʻateleina ina ia mafai ai ona faʻaaluina atili ma aulelei. Ma o isi taimi o faʻamaʻi faʻamaʻi, o soa masani ia a le pala ma faʻavaivaia tino.

Meaʻai paleni ma maualalo le mamafa

O le puapuagatia mai le manifinifi, e masani ona amata ona maelega tagata e suʻesuʻe ni meaʻai faapitoa, o fualaʻau e oʻo lava i vailaʻau e fesoasoani ia latou e foia ai faʻafitauli ua i ai nei. Ma i lenei pisi e le gata, latou galo e uiga i le sili ona taua mea - asiasi i se fomaʻi. I tua atu i na mea uma, o le faʻamamaina o le pauna e mafai ona avea ma faʻailoga o se maʻi tuga e fesoʻotaʻi ma metabolism, le lelei digestibility o nisi o meaʻai, poʻo le maualuga o le tulaga maualuga o le kolesterol, e faʻatoa mafai ona faʻamaonia e se tagata poto masani.

E ui i lea, afai e leai ni faʻafitauli tau soifua maloloina, e mafai ona amata ona tusia lau taumafataga fou. Soo se taimi e mafai ai, e tatau ona aofia ai le sili atu maloloina, maualuga-kalori meaʻai mafai ma le itiiti ifo o le faigofie meaʻai, chips ma suamalie, poʻo se isi lava mea e mafua ai le lapoʻa, ae leai se mea e fai ma le soifua maloloina. I tua atu i na mea uma, e mautinoa lava, o lau sini o le faʻateleina o le mamafa, ma tumau i le malosi ma faʻamalosi tino, ma faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o lou olaga, ae aua le faʻatamaʻiaina.

Jason Ferruggia, o se malosi faʻapitoa toleniga mai le Iunaite Setete, finau e faapea "ina ia maua pauna e te manaʻomia, e tatau ona 'ai i 2-3 itula uma. E le gata i lea, o vaega e tatau ona faʻamoemoeina i le mamafa moni o le tagata - mo pauna uma (0,45 kg) e tatau ona 1 kalama. porotini i le aso. I se faʻaopopoga, oe manaʻomia le tausia o se aofaʻi lava aofaʻiga o gaʻo ma gaʻo. E le gata i lea, mo tagata e vave tele le metabolism, o le tasi vaetolu o le kalori o loʻo avea i aso uma e sili atu le toso mai avoka, nati, suauʻu oomi malulu, pateta, araisa ma pasta. ”E manaʻomia foʻi ona e inu vai tele e faʻavai vai ai.

Le a le mea e fai ai se lisi mai?

Masalo, o mea taua o le soifua maloloina 'ai na iloa uma e tatou talu mai le aʻoga. O le kalori i aso uma faʻaaogaina mo tagata matutua 19 i le 30 o 2400 kcal. Afai latou te o i totonu mo taʻaloga, e faʻateleina i le 3000 kcal, fuafua i lona ituaiga.

Tane ma fafine i le va o tausaga o le 31 ma le 50 tatau ona faʻaumatia 2200 kcal, faʻatulagaina, faʻateleina la latou aofaʻi i le 3000 kcal i le tulaga latou te fiafia i taʻaloga. A maeʻa le 50 tausaga, e manaʻomia e tagata le 2000 kcal i le aso pe a leai ni faʻamalositino ma oʻo atu i le 2800 kcal, pe a iai. E le gata i lea, afai e manaʻo se tagata e faʻateleina le mamafa, o lona fua faatatau e tatau ona faʻateleina e le isi 200-300 kcal.

Ina ia mautinoa lo latou faʻaaogaina i totonu o le tino, faʻapea foi ma le mautinoa oe lava lelei sili atu i le aso atoa, e taua tele le faʻaulufaleina tolu vaega o meaʻai i lau taumafataga, e aofia ai:

  • Polotini O le a latou faʻatagaina le tino e maua maso maso. O le puna lelei o polotini o le susu. Ua fautuaina e le au fai meaʻai le tuʻuina atu i sosi, fai ai ni supo susu, pe naʻo le inuina e faʻamalie ai lou fia inu. I se faʻaopopoga, protein o loʻo maua i iʻa (samani, tuna), aano mama, fuamoa, nati ma fatu.
  • Karbohidate. E le gata o se meaʻai mo le faʻatupulaia o le mamafa, ae o se faʻavae sili foi o le malosi mo se faʻamalieina, ola galue. E mafai ona e mauaina i fualaʻau ma fualaʻau - broccoli, spinach, kāloti, tamato, apu, avoka, mago, moli ma pinia. I se faʻaopopoga, gaʻoʻo i gaʻo i araisa enaena, saito ma pasta, fualaʻau mago ma mago.
  • Ga'o. Ina ia faʻamalieina le tino i gaʻo e aunoa ma le faʻateleina o le toto cholesterol, e tatau ona e 'ai iʻa gaʻo. Nati (almonds, cashews, hazelnuts, walnuts), fatu, pata malulu poʻo suauʻu fualaau faisua e talafeagai foi. O le mea mulimuli e sili ona faʻaopoopoina i salati fualaau faisua, ma faʻaleleia atili ai le faʻaogaina o oloa.

Maualuga meaʻai 13 e fesoasoani ia te oe ia maua lou mamafa

Avocado. Lenei o se lelei maualuga-kalori mea lololo gaʻo, o lona faʻaaogaina e le afaina ai le fatu gaioiga i sina mea itiiti. Mo se seti o le 2.7 kg i le vaiaso, ua lava na o le 1 fualaʻau i le aso e 'ai ai.

Pateta. O se sili lelei punaoa o gaʻo. E mafai ona tao pe tunu, ma mafai ona faʻaopopo i sanuisi ma 'aʻai e pei o se meaʻai mama.

Uma ituaiga o pasta. Nei lava suka oona. E sili atu le kukaina i latou i fualaʻau ina ia mafai ai ona faʻatumu lou tino e le gata i meaai maualuga-kalori, ae faʻapea foi ma vitamini.

Fualaʻau mamago ma nati. Ua fautuaina e le au fai meaʻai le faʻaaogaina o mea i le va o meaʻai taua. E maualuga i latou i kalori ma e iai foʻi ma alava ma se laʻau o minerale e fesoasoani e faʻatonutonu lou mamafa.

Aano o manufasi E mafai ona e faʻaaogaina povi poʻo moa paʻepaʻe. O se mafuaʻaga o polotini, uʻamea ma metala paʻepaʻe, e le gata e maua ai le tino i le malosi, ae fesoasoani foi e fausia maso maso.

Smoothie. Maualuga-kalori, inu maloloina. E sili atu le inu i na mea, o loʻo i ai faʻi, mago, meli ma fualaʻau.

Fuifui. E fesoasoani e faʻamama le toto, ma faʻaleleia atili ai le mimiti o mea aoga.

Pata pinati. I se faʻaopopoga i polotini ma gaʻo, o loʻo iai le magnesium, folic acid, faʻapea foʻi ma vitamini E ma le B3, e faʻaleleia ai le tulaga o le paʻu ma le neula.

Susu atoa. O se sili lelei punaoa o gaʻo, kalisiu ma vitamini A ma le D.

Durum areto falaoa ma enaena araisa. Latou te aofia ai le gata i gaʻo ma B vitamini, faʻapea foi ma le magnesium, uʻamea, kalisiu, phosphore ma le metala paʻepaʻe, ae o le alava, e faʻatumuina lelei ai le tino.

Sisi faigata. O se fale teuoloa o polotini, gaʻo ma kalisiu.

Suauʻu fualaʻau. O se punavai o gaʻo ma minerals.

Salemoni Ina ia maua le mamafa, ua lava e 'ai 2 laiti fasi i le aso. Lenei o le a mautinoa ai o le aofaʻi saʻo o le gaʻo ma porotini e sapalaiina i le tino.

E faʻapefea ona faʻateleina lou mamafa

  1. 1 faʻaalu le taimi i faʻamalositino ma taʻaloga. Tusa lava pe o le a le feteʻenaʻi e foliga mai, ae o na uta e talafeagai mo naʻo le penefiti o se tagata paee. Ma o le mea taua e le o iai foi se mafaufau maloloina i se soifua maloloina tino. Naʻo le 20 minute faʻaalu savali e faʻaosofia ai le manaʻo ma faʻaosofia ai le faʻasaʻolotoina o endorphins, ma faʻaleleia atili ai le lagona. O se lagona lelei e le gata o se mautinoa o se olaga fiafia, ae o se mea faigaluega sili ona lelei mo le faʻamalosia o se tagata e tausia ia lava ma lona soifua maloloina.
  2. 2 aloese mai le popole. E faʻaititia ai le manaʻo ma faʻatupuina le atinaʻe o faʻamaʻi eseʻese. I se faʻaopopoga, pe a faʻamamafaina, e faʻaaogaina e le tino le polotini e gaosia ai le loto popole, ma e iʻu ai i le mamafa o le paʻu. O le mafuaʻaga lena i taimi o suʻega ma vasega, faʻapea foi ma le tuʻuina atu o galuega taua, ua fautuaina tagata e faʻateleina a latou polotini i aso uma e le 20%.
  3. 3 'ai supo fualaʻau. Latou te faʻateleina le manaʻo.
  4. 4 Aveʻesea le 'ava malosi ma meainu inu kafeini i le naʻo le suiina i sua, susu, poʻo le lamolemole.
  5. 5 aua le faʻataʻitaʻia mea suamalie (suamalie ma keke), ona o le tele o mea suka i le suka e faʻaleagaina ai le mitiia o mea taumafa.
  6. 6 faʻaopopo sina mumu i totonu o lau umukuka. Lenei o le a faʻaleleia atili ai lou manaʻo ma o le a mautinoa fesoasoani ia oe e 'ai sina sili atu nai lo masani ai, faʻatagaina oe e latalata atili mai i au miti.

Ua matou aoina mea sili ona taua e uiga i oloa maua mamafa ma matou te faʻafetai pe a e faʻasoa se ata i luga o se upega tafaʻilagi poʻo se blog, ma se fesoʻotaʻiga i lenei itulau:

Tusitusiga lauiloa i lenei vaega:

2 Faamatalaga

  1. Pershendetje un dua te shtoj pesh po nuk po mundem dot

  2. kweli kabisa elimu bora

Tuua se tali