Mataupu
TAIMI E SUʻESU AI
"Susunuina gaʻo" - o lona uiga, i le faʻagasologa o toleniga "mu" mu gaʻo. E mu lava, peitaʻi, e leo leotele. A amata ona tatou minoi gaioi, ona oʻo lea i le 5-7 minute o maso e amata ona maua le malosi e le gata mai gaʻo, ae faʻapea foi mai o latou gaʻo. Mai le 20 minute, o le maso e mafai ona "toe faʻaola" gaʻo oʻo i lona maualuga. O le mea lea, soʻo se faʻamalositino faʻamalositino umi atu i le 20 minute o le susunuina o gaʻo.
• O le gaʻo e "mu" musele e le o le gaʻo e tautau i lalo i gaugau mai itu. O le mea e taʻua o le free fatty acid i le toto e mu. Ina ia mafai ona faʻavaivaia le ulu laʻititi ma ulufale i totonu o le toto, latou te manaʻomia le ui atu i se filifili atoa o tali o meaola, ma e le tupu lenei mea i le taimi o toleniga, ae a maeʻa.
• E le mafai e maso ona maua le malosi mai le gaʻo e aunoa ma ni gaʻo, e sili atu le saʻo, aunoa ma le kulukose ile toto. E tatau ona amanaʻia lenei mea peʻa tusia se taumafataga.
• O lenei e tatau ona avea tonu ma gaioiga i le "talafeagai" sitaili, o lona uiga, o le paʻu tatau ona tulaʻi i luga. O le paʻu lelei ua avea ma 120-130 paʻu i le minute, o se ofisa ua afaina i se olaga le gaoia, o ia e tau le uuina ona vae, e mafai ona amata i le 100 pao, ma le tagata taʻalo malosi e mafai ona oo i le 150.
O LE A LA TATOU MEA E FAI?
Ma, o le faʻailoga iloga o le gaʻoa susunuina toleniga o le faʻaauau pea o le feololo le malosi mo le sili atu i le 20 minute, 40-60 minute e manatu sili ona lelei. Fuafua lou malosi - o le a le mea e mafai ona e faia i lenei taimi e aunoa ma le nofo i lalo e malolo?
O le filifiliga sili ona faigofie ma faigofie ona maua mo le susunuina o gaʻo o le savali, o le sili atu ona faigata o loʻo tamoʻe, e mafai ona feauauai.
E mafai ona e faʻaaluina se itula i luga o masini malosi - ina ia mafai ona tatalia iina, e tatau ona e filifilia laʻititi mamafa, ma o lenei foi o le a avea ma se gaʻo mumu faʻamalositino. Aau, taʻaloga taʻaloga, siva, faʻamalositino laʻasaga mai le Initaneti ma mekasini, faaseʻe i aisa, faaseʻe i luga o le atunuʻu, uila vilivae - poʻo le a lava le umi, o le 120-130 i le taimi atofaina. Ma, ioe, vasega aerobics vasega ma fatu fatu masini.
CARDIO PO O LE FAT BURNER?
Ia sei o tatou mafaufauina manatu. Atonu na e faʻalogo i faʻamatalaga pei o ,,,. Nei o uiga tutusa uma ia mo le susunuina o gaʻo.
O le mea moni o le mea muamua o se gaioiga - umi ma ma le maualalo o le fatu fatu - e mafua i le taʻaloga taʻaloga taʻamilosaga (tamoʻega mamao, tiʻetiʻega, triathlon, koluse atunuʻu faaseʻe). E faʻataʻitaʻia lelei le tumau, o le sili atu o le onosaʻi, o le sili atu maloloina ma lelei le fatu o. "Aerobic" o lona uiga o le malosi e maua mai i le fesoasoani a le okesene - ia, a aunoa ma le okesene, e leai se mea i le Lalolagi o le a mu, ma gaʻo e leai se tuusaunoa. Ia, o lea na iʻu ina o nei ituaiga o toleniga e faʻaaoga ai le tino e le gata i le kulukose, ae o gaʻo foi, o lea na aliaʻe mai ai le upu "fat burn", pele i lo tatou agaga.
I liʻo faʻamalositino, o nei uiga tutusa uma e mafai ona iai ni uiga, e masani ona faʻamoemoe ile tulaga o aʻoaʻoga a le faiaoga. O le mea lea, "cardio" e taʻua i nisi taimi le sili atu o le gaʻo gaʻo o le toleni (pulse 130-150) poʻo mea na e faia i mea totino fatu (treadmill, stationary bike, ellipsoid, ma isi) "Aerobic" e masani ona fai mai pe a manaʻomia e teteʻe i gaʻo mumu faʻamalositino i le malosi, poʻo anaerobic, lea e maua ai musele malosi e aunoa ma le auai o le okesene.
FAAPEFEA MA FUA E FAI AI
Vasega aerobics vasega aunoa ma se faiaoga, ioe, faigofie o le a le faia. Ae e mafai ona e faia oe lava - savali / tamoʻe, tau lava o le tata o lou fatu (pe faʻatau se fatu fualaʻau - mai le 800 rubles) 3-5 taimi i le vaiaso mo le itula, ma o lena lava.
I mea tau fatu fatu o loʻo i ai polokalame "uaea" i totonu o le komipiuta - o fea e alu i luga o le maupuepue, lea e faʻavave ai. O le simulator lava ia o le a taʻu atu ia te oe le mea e fai. E iai polokalame faʻapitoa (e faigofie ona maua i luga ole Initaneti) mo gaioiga i fafo poʻo le fale. Ae o le mea taua o le na o le alu i taimi uma. Ae afai e te manaʻo e faʻaleleia atili i le taimi - ia tamoʻe / faʻaseʻe vave, auai i tuʻuga mo le iʻuga - iinei oe mafai moni ona faia e aunoa ma se toleniga polokalama tuʻufaʻatasia e se faʻapitoa.