Le mea e mafai ona taʻu atu e lau masani i meaʻai e uiga ia te oe

Na e matauina o nisi taimi e te le taofiofia e tosina atu i le oona pe e te manaʻo e 'ai le keke atoa na o oe, mo se faʻataʻitaʻiga? E manino lava, e manaʻomia e lou tino le elemene, vitamini poʻo mea ua uma ona maua mai se oloa faapitoa ma manatua le puna. Ia, e mafai ona e taumafai e toe fausia ma ave elemene talafeagai mai oloa sili atu ona aoga. Mana'o sosisi? E foliga mai e le lava le ga'o i lou tino. Na'o le fafagaina o le tino i se i'a aoga po'o se avocados, e te faia le leai o ga'o e aunoa ma se lamatiaga i lou soifua maloloina.

Ou te manao i le masima

Afai e te manaʻo i se mea masima, ona faʻateleina lea o le metabolism o le tino, lea e masani ona tupu i le taimi o le maitaga, i faʻamaʻi o le thyroid gland, faʻatasi ai ma le faʻamalosi tino, faʻamaʻi (masima e taofi le vai). Aua le soona taumafa i mea'ai masima, inu tele vai - o le a amata ai le inumaga ma malolo.

Ou te fia suamalie

I fa'aletonu ole metabolism o le carbohydrate e matua'i mana'o ai tagata i falaoa suamalie ma keke ma le custard. E masani lava pe a 'ai e fa'atapula'a le fa'aogaina o le carbohydrate i loimata suamalie vave, talu ai o le suka o se ga'o ga'o vave, lea e mafai ona fa'ateleina le inisalini vave. E tatau ona e liliu e fa'agesegese le ga'o ga'o - cereals, pasta, pe 'ai fualaau 'aina, meli, fualaau mamago. O le mana'o mumu o le paluga suamalie e mafai ona fa'aalia ai se fa'ama'i helminth.

Ou te manao i se mea oona

O le mana'o i le oona e ono feso'ota'i ma fa'aletonu o le manava o le manava, fa'aletonu o le enzyme, o lea e mana'omia ai ona e siaki ile foma'i-gastroenterologist. I le pa'ū o le puipuiga o tagata e sili ona manaʻomia le tipolo ona o latou o se puna o vaitamini C. e faʻamalieina ia manaʻoga e tatau. E tele vitamini C i kapisi ma walnuts.

Ou te manao i se mea vevela

O le mana'o e tofo mea'ai i se mea ma'ai e tautala e uiga i le fa'ateleina o le cholesterol leaga i le toto. E faʻapea foʻi ma faʻamalosi faʻamalosi le gaogao, ona malamalama lea o lenei manaʻoga. Afai e leai sau faʻamaʻi o le gastrointestinal tract ma meaʻai vevela e le mafua ai le tiga, ona faʻafetaui lea o le aofaʻi o mea manogi vevela i lau lisi. O le mana'o e 'ai mea vevela e mafai fo'i ona fa'aalia ai le iai o anufe.

Ou te manao i sukalati

O le sukalati e sili atu i le 400 meaʻai eseese. Ae ui i lea, e naʻo le sukalati pogisa e faʻaaogaina, o le susu e le aoga. O le mea moni e toe faʻatumu ai faʻaagaga o le magnesium i taimi o le atuatuvale ma se lagona leaga. Ma talu ai e vave ona maua e fafine le le lava o le magnesium, latou te fiafia tele i sukalati. Ina ia faʻamalosia le magnesium, sui sukalati maualuga-kalori i fatu atoa, bran, fualaau 'aina, fualaau faisua, laau afu, nati poʻo fatu. Ae ia sili atu i le masani o sukalati i le aso - 20 kalama e le fautuaina.

Ou te manao i fa'i

O fa'i o le puna o le potassium, ma o se fa'ailoga lena e le o lava mo lou tino. E masani lava o le le lava o le potassium e mafua mai i faʻamaʻi o le cardiovascular system. O le fa'i e maualuga le kalori e mafai ona sui i pateta ma leki, fuala'au lanumeamata, kāloti, nati ma fualaau mamago.

Ou te manao i le pata

O se manaʻoga tele e 'ai le pata e matauina i le taumalulu ma le le lava o le vaitamini D. E leai se mea e leaga ai, naʻo le gauai atu i le lelei o le oloa - o le pata e le tatau ona i ai ni mea leaga gaʻo leaga ma mea faʻapipiʻi. O se vaega e fa'amalieina ai lenei "fiainu" mo le pata e mafai ona fesoasoani fuamoa salu - 'ai soo i le tau malulu.

Ou te fia sisi

Afai ua fa'atupula'ia tele lou taumafaina o sisi, ae maise lava ile limu, mafaufau e siaki le maualuga ole suka ole toto. O le sisi foi e iai le tele o le calcium, ma o le leai o lenei elemene e ono manaʻomia ai le sisi malo. Sisi maualuga-kalori e mafai ona e suitulaga i se sisi susu maualalo ma kapisi, iʻa ma sesame.

Mana'o fatu

O le mana'o e lamu fatu o le sunflower e aliali mai ma le faʻateleina o le faʻamaʻi faʻamaʻi. O tagata ulaula e sili ona vaivai. Ina ia faʻateleina le maualuga o antioxidants - vitamini E - e mafai ona e 'ai sina vaega itiiti o fatu o le sunflower i le aso, pe faʻaaoga le suauu e leʻi faʻamamaina.

Ou te mana'o i mea'ai sami

O mea'ai o le sami o se puna o iodine, ma i lona leai, tatou te taula'i atu i mea'ai o le sami. Iodine o loʻo i ai i le walnut, persimmon. O le masani o le 'ai o iʻa ma fualaau faisua, lea e aofia ai kapisi, e mafai ona maua ai le leai o se taunuuga, aua o le iodine e le lelei ona faʻafefe mai fualaau faisua.

E sili atu e uiga i fesoʻotaʻiga i le va o oek uiga ma meaʻai masani matamata i le vitio o loʻo i lalo: