E le o mea uma e gaosia e le tino, ma, i le taimi lava e tasi, e galue lelei e aunoa ma ia mea, e le mafai foi e le tino - e le faigofie, o nei amino acids taua. E tatau ona iai i totonu o mea'ai.
O le le lava o le amino acid e mafai ona mafua ai le faʻavaivai o le faiʻai i tamaiti, faʻaogaina o le tino, inumaga, ma le vaega o meaʻai. Faailoga o le le lava o amino acids - edema soo, faʻatuai le tuputupu aʻe, maso faʻaletonu, lauulu manifinifi ma malepelepe, popolevale, fenumiai.
E taua tele le ulu atu i le taumafa a tagata ga'o fuala'au aua e le o mea'ai uma e maua i la'au. O nisi o mea e maua ai se seti atoa o acids; e taua le faʻafefiloi lelei: sana ma pi, soya ma araisa, pi mumu ma araisa.
O amino acids taua uma o aano o manufasi. O oloa i totonu o laʻau, e tatau ona e vaʻavaʻai mo tuʻufaʻatasiga sili ona lelei.
- Leucine
Leucine e manaʻomia e faʻaosofia ai maso; e faatonutonuina foi le suka toto, puipuia le atuatuvale, ma galue lelei i le faiʻai ma le tino. Leucine o loʻo i totonu o le avoka, pi, araisa, fatu o le la, limu, sesame, soya, pi, salati vai, mati, vine, aso, blueberries, apu, olive, faʻi, ma maukeni.
- Isoleucine
O lenei acid e fesoasoani i le gaosia o le hemoglobin ma o loʻo i ai le rye, cashews, oats, soya, lentils, blueberries, araisa enaena, kapisi, fatu sesame, fatu sunflower, spinach. E faʻapea foʻi i pi, maukeni, cranberries, apu, kiwi.
- Tryptophan
E fa'amalieina e le tryptophan le tino o le tino ma le auala e taua ai le moe i le olaga o se tagata. O lenei acid e faʻamalosia ai le gaosiga o le serotonin ma fesoasoani e faʻaitiitia le atuatuvale ma le popole. Punavai o le tryptophan: oats, fig, tofu, spinach, watercress, mushrooms, greens, limu, soya, maukeni, pi, pateta suamalie ma pepa, pasili, pi, asparagus, zucchini, avoka, seleni, aniani, kāloti, apu, moli. , fa'i, quinoa, lentils.
- methionine
O lenei acid e taua tele mo le fausiaina lelei o le cartilage ma maso. Faʻafetai ia te ia, o loʻo i ai se faʻafouina o sela ma metabolism o le sulfur. O le gasegase o se tasi lea o taunuuga o le leai o se methionine ma le le lelei o le faamaloloina o manu'a. Methionine i le tele o suauu fualaau faisua, fatu o le sunflower, chia, oats, nati Pasila, limu, araisa, saito, leki, mati, koko, aniani, ma vine.
- lysine
Lysine e aʻafia i le gaosiga o le carnitine, lea e faʻaititia ai le cholesterol, fesoasoani i le faʻaogaina o le calcium, ma e aʻafia i le gaosiga o collagen. O mea e maua mai ai lenei acid taua: pi, avocado, lentils, watercress, chickpeas, chia, spirulina, soya, pasili, almonds, cashews.
- phenylalanine
Phenylalanine ua liua i se isi amino acid - tyrosine, ma o ia, i le isi itu, faatonutonuina le gaosiga o hormones i le tino. O le le lava o le phenylalanine e iai sona aafiaga tele i le soifua maloloina o tagata ma o'o atu ai i le sauaina o tagata uma. Vaavaai i le spirulina, limu, pi, maukeni, araisa, pinati, avoka, almonds, mati, vine, olive, ma laau afu.
- threonine
O lenei acid e matua afaina ai le puipuiga o le tino ma le tulaga o le neura, faʻatonutonu le gaosiga o le malosi ma le tuputupu aʻe o sela fou. Punavai o le threonine: sela, fatu sesame, spirulina, laau afu, almonds, suauu fualaau faisua, susu, soya, sunflower, avoka, mati, vine, quinoa, ma saito (saito totogo).
- histidine
O le isi acid, e le mafai ona faia e aunoa ma maso ma le faiʻai. O le le lava o le histidine e a'afia ai le olaga feusua'i o tamaloloa, e ono fa'atupuina ai le logonoa, gugu ma fa'ateleina ai le lamatiaga o le AIDS. Histidine e iai sana, araisa, pateta, saito, buckwheat, limu, pi, meleni, cauliflower.
- valine
Ona o lenei mea, o le amino acid i ou maso o le a tupu ma toe faʻaleleia pe a maeʻa se toleniga malosi. Ina ia faia lenei mea, 'ai pi, soya, mea'ai, pi, broccoli, pinati, avoka, apu, mati, saito atoa, fatu totogo, cranberries, moli, blueberries, ma apricots.