Mataupu
O le maukeni, po'o le maukeni ipu, o se la'au fa'aletausaga a le aiga maukeni, o se ituaiga maukeni masani. E fa'ato'a e tagata i le lalolagi atoa; e le iloa le laau i le vao.
O le Squash o se fualaau faisua - e masani ona faʻaaogaina e tagata fualaau aina o lenei laʻau i le auala tutusa e pei o le zucchini. Ole mea masani ole fa'avela ma falai le fuala'au. O le Squash o se aiga vavalalata o le maukeni. O le taimi sili e selesele ai fua o le lima poʻo le ono o aso o le matua: o maukeni-snowflakes e sili ona vaivai pe a e tauina laiti. E matua matagofie lava o le a sii i luga le lima o se kuka e seasea ona tipiina i ni pusa po o ni mama.
Squash o fualaau faisua faʻatoʻaga lauiloa i la tatou latitudes, aiga vavalalata o le squash ma le maukeni, o lona atunuu o Amerika Tutotonu. E maitauina e na o latou fua laiti, e te aoina e le sili atu i le 8 aso talu ona faʻatulagaina, e sili ona lelei e 'ai. Afai e te misia lenei taimi, o le a leai se tofo, e talafeagai mo na o lafumanu.
O le a le squash?
I Europa, ona sosoo ai lea ma lo tatou atunuu, na aliali mai le squash i le seneturi lona 17, ma na talisapaia vave e tagata. I aso nei, o lenei togalaau fualaau aina e masani ona i ai i luga o le tele o laulau a o tatou aiga i le vaitau o le taumafanafana. Ma i luga o moega togalaau, e sili atu ona taatele nai lo, mo se faʻataʻitaʻiga, spinach. E mafai ona matou faʻamalamalamaina lenei mea i se tulaga faigofie - o le squash e faigofie tele ona totō ma e le faʻamaonia i le tausiga, ma o kuka na maua mai le tele o meaʻai suamalie, maualalo-kalori mai a latou fua laiti.
Fuuga o le Squash
O le tuufaatasiga o fualaau faisua e aofia ai se lavelave ofoofogia o vitamini e manaʻomia e le tino o soʻo se tagata - A, C, E, ma PP, ma nisi vitamini aoga mai le vaega B.
O le masoa o loʻo i ai ma latou o le a faʻamautinoa le faʻaumatiaina o le gaʻo tele ma mea oona mai le tino; pectin e mafai ona aveese le cholesterol "leaga". O enzymes o loʻo i ai le pulupulu ma le sua o fualaʻau e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le gaogao, ma le faʻaogaina o minerale matagofie, lea e aofia ai le phosphorus, potassium, calcium, iron, sodium, ma le titanium, e toe faʻaleleia lelei le faʻaagaaga a le tino ma faʻaitiitia ai le faʻaleagaina e mafua mai i radical free.
O ia mea aoga o le squash, faatasi ai ma lo latou faʻaaogaina masani i meaʻai, o le a faʻaleleia ai le galuega a totoga uma ma faiga. E iai a latou faʻamanuiaga faʻapitoa i le tulaga o le cardiovascular and circulatory system pe afai, ioe, e leai ni faʻalavelave i lo latou faʻaaogaina. O mea'ai calorie o lenei fualaau faisua e itiiti lava; e tatau ona e faʻaaogaina mo le togafitia o le toto maualuga, anemia, atherosclerosis, ma isi faʻamaʻi toto ma faʻamaʻi toto.
FA'AOGA AOGA
E iloagofie le aoga o le maukeni mo o tatou tino. O la latou tuufaatasiga tulaga ese, lea e aofia ai le tele o vaitamini, minerale, ma isi mea aoga e aofia ai i faiga uma e lagolago ai le ola, e saofagā i le malosi atoa o le soifua maloloina ma le puipuiga. Masalo naʻo se sorrel tulaga ese e mafai ona tauva i ai, lea e iai foi mea maualalo-kalori, ei ai sona aafiaga lelei i le tulaga lautele o le tino e aunoa ma le afaina ai.
O mea aoga o lenei fualaau faisua e faʻalagolago saʻo i micronutrients o loʻo aofia i totonu o latou tuufaatasiga, pe, sili atu, i luga o le aʻafiaga o latou totoga ma faiga. I totonu o lo tatou atunuu, e sili ona lauiloa i le totoina o ituaiga o squash. O le lanu moli o le a avea ma taʻitaʻi i mea o loʻo i totonu o vailaʻau vailaʻau i lona tuufaatasiga. E faʻatauaina e tagata, muamua lava, mo mea o loʻo i totonu o lona pulu suamalie o se mea e seasea maua mo meaai e pei o le lutein. O se antioxidant sili ona lelei, e lagolagoina le vaʻai, faʻamalosia le faʻaogaina o le tino, ma puipuia lelei le toto.
Tulaga aoga
O le maualuga o le vai o lo'o i totonu o fuala'au laiti e saofagā i le faigofie ona fa'amama ma malepelepe polotini. Squash e auai i le tuʻufaʻatasia o meaʻai faʻapitoa faʻapitoa. O latou pulupulu o loʻo fesoasoani e faʻaitiitia le afaina e faia e le anemia, atherosclerosis, ma maʻi cardiovascular. O mea aoga o loʻo i ai i fua o lenei togalaau faʻatoʻaga ae faʻapea foʻi i fatu - o loʻo i ai se aofaiga tele o fualaau faisua ma lecithin, lea e mafai ai ona latou tauva e oʻo lava i se fuamoa moa i lenei parakalafa.
O loʻo faʻaaogaina e tagata fatu e faʻamalosia ai le popole ma le endocrine system o tatou tino. Ma o le sua maukeni suamalie suamalie e fesoasoani e puipuia ai le atuatuvale ma isi faaletonu faapena.
FA'AMATALAGA TALA
E ui lava i uiga lelei, o le faʻaaogaina tele o le maukeni e aunoa ma se pulea e mafai ona afaina ai lou tino nai lo le tuʻuina atu o faʻamanuiaga, mafua ai le faʻaleagaina o le faʻaogaina o meaʻai. E le gata i lea, e le tatau i tagata ona aofia ai le squash i meaʻai pe a maua i le maʻi suka, faʻamaʻi fatugaʻo, pancreas, ma le gastrointestinal tract. E matua le mana'omia le tu'uina atu i tamaiti i totonu o se apa. O le mea moni, e le mafai ona tatou fa'ate'aina le fa'apalepale o tagata ta'ito'atasi, lea e ono maua ai e tagata le fa'aalili.
LUKA
E le pei o isi fualaau faisua, maukati, e pei o radishes, e manaʻomia togafitiga vevela aʻo leʻi 'ai. E ta'uta'ua le falai, fa'apuna, suau'u, piko, mea, ma apa fualaau faisua. A uma ona falai le maukeni, e masani ona tofo e pei o le zucchini.
O le tofo o le a eseese e faʻatatau i le auala kuka filifilia. E fa'aaoga e tagata le maukeni e saunia ai vasega muamua, vasega lona lua, mea'ai, ma e o'o lava i mea'ai suamalie. Squash o se fualaau faisua sili ona maloloina, ae e tatau ona e aofia ai i le taumafataga ma le faʻaeteete, e le aofia ai contraindications i lona faʻaaogaina.
Kalori o lo'o i totonu o le maukeni
Ole mea ole kalori ole squash e 19 kcal ile 100 kalama ole oloa.
Le tuufaatasiga o le maukeni
Ovaries laiti e lelei mo meaʻai, o loʻo i ai vitamini, suka, masima minerale, enzymes, ma isi. O le tau o meaʻai o le squash e maualuga atu nai lo le gaʻo, ae o le fua e maualalo. O fua e taua mo o latou uiga maualuga tofo.
O lona pulupulu e matua mafiafia, malo, masi, vaivai. O fua o le matua faʻapitoa faʻapitoa e aofia ai le 6-10% mea mamago, 2-4% sugars, 20-30 mg / 100 g o le vaitamini C. Tofo maʻaleʻale, foliga matagofie ma uiga ese o fua e fai ai le squash o se teuteuga o le laulau.
Fa'amatagofie matapulepule
Squash nourishing mask mo ituaiga pa'u uma (fa'asalalau)
E mafai ona e saunia se ufimata maukeni aoga e pei ona taua i lalo. Faafefiloi le 1 tsp sua fualaau faisua ma le fuamoa fuamoa. E tatau ona e faʻaogaina le paluga e maua i foliga mo le 20 minute. A maeʻa lena, fufulu le matapulepule i le vai mafanafana, ona fufulu lea o foliga ile vai malulu.
Squash mask mo pa'u mago
O le squash mask e fesoasoani e faʻamaluluina le paʻu, toe faʻafoʻisia le elasticity ma le leo, ma fafagaina. Fa'apipi'i le maukeni ku'i ile gauze, tufa ile vaega o foliga ma le ua. O lenei mask e fesoasoani e susu ma toe faʻafouina le paʻu. E mafai fo'i ona e fa'asalalau mama manifinifi o le maukeni ile vaega o mata ma le ua.
Squash mask mo pa'u tu'ufa'atasi
O le ufimata e iai sona aafiaga fa'afou lelei. Mo lana sauniuniga, faʻamalo le squash i luga o se faʻamaʻi lelei. Ausa le oatmeal i le vai. Faafefiloi le squash ma le oatmeal i le fua faatatau o le 1:2. Faʻapipiʻi le matapulepule i foliga mo le 20 minute, ona fufulu lea i le vai mafanafana poʻo le susu e leʻi faʻafefe.
Faʻaaogaina i vailaʻau faʻatagata
O mea aoga o le squash e matua talisapaia i vailaʻau faʻatagata. E togafitia e le au fa'amālōlō Tibet le gastritis ma le manava manava i le maukeni. O fatu ma le sua o fualaau faisua e fesoasoani e faʻamama ai ma faʻaleleia le gaioiga o fatugaʻo, ate, ma gallbladder.
Tuʻimomomo fatu mama ma ave le afa itula aʻo leʻi 'ai, 1-2 sipuni tele, fufulu i lalo i le vai. E mafai fo'i ona e fa'afefiloi sua maukeni fou ma le meli (1 sipuniti meli i le 100 kalama o le sua) ma fa'afā i le aso.
E fesoasoani foi le sua e aveese ai le ma'i; e lelei le inu fa'atasi i le aso ile manava gaogao ile 100-150 ml. Patissons ei ai sona aafiaga toe fa'afouina. O le mea lea latou te fesoasoani e togafitia le faʻaleagaina o le paʻu ma mucous membranes. Ina ia faia lenei mea, lubricate le vaega o loʻo aʻafia i se vaega itiiti o le sua squash fou poʻo le faʻaogaina o le kasa ma le pulupulu faʻafefe.
Squash tao ma sisi ma kulimi oona
Taumafa tele. O le a ou ofoina atu teuteu squash e te manaʻomia e tao i totonu o le ogaumu ma sisi ma kulimi oona.
- Meaʻai (mo 4 tautua)
- Squash - 700 g
- kulimi oona - 200 ml
- Sisi faigata - 150 g
- fuamoa - 1 pc.
- aniani lanumeamata (poʻo le dill fou) - 20 g
- Tofo e tofo ai
- Eleele pepa uliuli - ia tofo
Siaki le vitio va'aiga lautele pe fa'apefea ona totoina se maukeni:
