E 2 ituaiga autu o asparagus: paʻepaʻe ma lanu meamata. O le asparagus paʻepaʻe o le mea lea e tupu i lalo o le palapala, ma mafua ai ona leai se susulu o le la. E sili atu lona tofo ma'ale'ale nai lo le lanu meamata, ae maualalo le anoano o vaitamini ona o nisi vaitamini e na'o lalo ole la e maua ai. O le asparagus lanumeamata e itiiti ifo le manaia, e sili atu nai lo le lauiloa ma taugofie.
O le Asparagus o se fualaau faisua sili ona lelei e fetaui lelei ma isi ipu, salati, ipu itu, ma keke. Ma faʻafetai i a latou kalori maualalo, e fautuaina pe a fai meaʻai ma faʻaititia le pauna faaopoopo. E mafai ona mitamita i le tele o isi meaʻai.
- E aofia ai le tele o vitamini aoga, elemene micro ma macro, polotini, gaʻo, minerale, ma fiber.
- E faʻasaʻo le toto toto, puipuia le faʻavaeina o tumo leaga.
- E lagolagoina le fatu maso leo, faʻasaʻo le toto maualuga, ei ai se aafiaga lelei i le vaʻai, ona o mea o loʻo i totonu o le oloa o le phosphorus ma le beta carotene.
- E le gata i lea, o le asparagus e lelei mo fafine maʻitaga - faʻaleleia le atinaʻeina lelei o le tama i totonu o le manava; lactating lactation.
- E fesoasoani fuala'au fuala'au i le le maua o fanau - e iai sona a'afiaga e toe fa'afouina ma toe fa'afo'i ai le paleni o hormonal i le tulaga masani.
- Fa'alauiloa vave togafitiga mo prostatitis ma le ma'i suka.
Faʻafefea ona kuka asparagus
Asaragus vela
O se mea'ai pito sili ona lelei mo le kuka vave - suamalie, maloloina, ma maualalo-kalori. E te manaʻomia: asparagus - 1 kilokalama, suauu olive - 1 tsp, pata - 2 tbsp, masima, pepa - e tofo ai soya soya - 2 tsp balsamic vinegar - 1 tsp
Fufulu asparagus ma fa'agogo. I totonu o se fagu faʻafefete le pata, faʻamalo i le vevela potu. I totonu o le pata malulu, faʻaopopo le soya soya ma le balsamic vinegar, faʻafefe. Fa'asa'o le asparagus i le suāu'u olive ona tu'u lea i luga o se pepa tao, fa'amasima ma le pepa e tofo ai, tao i totonu o le ogaumu 190-tikeri muamua mo le 12 minute. Fa'asa'o asparagus sausau balsamic.
Ou te fautuaina le kukaina o le supo asparagus, lea e tuufaatasia faavavega ai le asparagus ma pulou. Spaghetti ma asparagus o se filifiliga lelei pe a alu i le 'aiga o le afiafi poʻo le taumafataga e te manaʻo e kuka ai se mea suamalie ma vave. Lelavā i toppings masani - ave i totonu o le tautua se fua mo se risotto e faia mai le buckwheat ma le asparagus.
atili e uiga i asparagus manuia ma fa'aleagaina faitau i la matou tusitusiga tele.