Mataupu
Mo le tele o mafuaʻaga, aliʻi, pei o fafine mafai ona o ese mai foliga ma faʻaopopo sina mamafa. I le tele o tulaga, o le mamafa maua i tamaloloa e faʻaalia i latou ogatotonu-vaega, aemaise lava io latou manava ma susu.
E ui lava e le mafai ona e soneina vaega o loʻo e manaʻo e faʻaalu le pauna, ae o loʻo ia te oe le paoa e tipi ai i lalo lou mamafa ma ausia ai se foliga faʻatagata tino.
Ae ui i lea, o le leiloa mamafa mo tamaloloa e le faigofie pei ona foliga mai. Manatua e i ai le eseesega i le va o le leiloa mamafa ma le leiloa gaʻo. E ui latou te mulimuli i le ala e tasi, o le leiloa o le pauna e sili atu nai lo le mauaina o ni maso maso. Isi auala e faʻaalu ai le lapoʻa e aofia ai le toe iloiloina o au meaʻai, galue faʻatasi ma isi.
O le mea e lelei ai, i lenei tusi fesoasoani, ua matou tuʻufaʻatasia se lipoti maeʻaeʻa e uiga i mea e manaʻomia e tamaloloa ona vave paʻu ai le mamafa. O la matou taʻiala e faigofie e amataina a o taʻamilo i itu taua e lua; taumamafa i tino ma faamalositino.
Maua le Meaʻai Saʻo
Lenei, o loʻo i ai le tatou mantra e faʻapea "oe le mafai faʻamalositino se meaʻai leaga."
Ae o le a le mea e faʻamatalaina ai le leaga ma lelei taumafa lelei?
O le tali i lena mea e fai lava sina taʻitoʻatasi, ae afai o loʻo e vaai e faʻaalu le pauna, o le tali e paʻu ifo i lalo i le numera o kalori i lau taumafataga. E le o le mea lea mo finauga; oe le mafai ona faʻaalu le pauna pe afai e te le o iai i se cal kalori le lava taumafataga.
Tele suʻesuʻega faʻailoa mai o kalori o le numera tasi avetaʻavale mo le paʻu pauna pe afai o lau taumafaina e ogatusa ma au mamafa sini.
O le 'aiina o ni nai kalori nai lo lou susunuina, o se mautinoa-afi auala o le leiloa mamafa.
Caveat mo Alii
Ae peitaʻi, afai o oe o se tamaloa o loʻo vaʻai e faʻaalu le pauna, o le a le aunoa ona e le fiafia i le kalori faʻamatalaga i luga o blog ma fitness magazine, aua o le tele o ia mea e fuafua mo tamaʻitaʻi.
Ae a alii?
Tamaloloa, le pei o fafine, sili atu le manino maso maso. Ina ia lagolagoina le faʻaopoopoga maso maso, alii manaʻomia sili malosi. E oʻo lava i tamaʻitaʻi ma aliʻi e tutusa lelei, e manaʻomia lava e tamaloloa ni isi kalori, e pei ona faʻailoa mai e le V02, Max.
Fausiaina o se Fuafua Paleni ma le Siakiina o Lou Intake
Tele o tagata e le iloa pe faʻafefea ona fausia se paleni paleni, ma se seti o meaʻai peleni e tusa ma le mamafa sini. E ui e leʻo saʻo le saienisi, ae le faigofie le atiaʻe o se fuafuaga maeʻaeʻa.
Ae, o le a ou aʻoaʻoina oe pe faʻafefea.
Ole laʻasaga muamua e suʻesuʻe ai au kalori o le suʻega o au meaʻai. Faʻafetai lava, matou te leʻo iai i le vaitaimi o le muaʻi talaʻaga, lea e te manaʻomia ai le aveina o se peni ma se tusi o talaaga. Ua iai nei matou tekinolosi.
Ua e manaʻomia nei se masini atamai e pei o le uati poʻo le telefoni, e mafai ona lagolagoina se polokalama faʻamalositino pei o MyFitnessPal. E ese mai i le i ai o se tele tele faʻamaumauga o meaʻai, o le faʻamalositino polokalama o le a faia uma galuega o le sailia toetoe lava o au kalori uma.
Ole tele o suʻesuʻega e taʻu mai ai o le le malamalama i lau kalori o loʻo taumafaina o le a fesoasoani lea ia te oe i le faʻaaluina o kalori laiti.
Faʻatulagaina o se Maʻimau Sili mo Maliu Maliu
Mo oe e tipi i lalo lou mamafa, ma paʻu i lalo, oe o le a manaʻomia e fausia se calorific deficit mo leiloa mamafa.
I se faapuupuuga, o lona uiga o oe o le a toʻaitiiti kalisi nai lo oe susunuina mo lelei mamafa pa'ū.
I le avea ai o se tulafono lautele, o tamaloloa o loʻo taumafai e faʻaalu le pauna e tatau ona fuafua e tipi pe tusa ma le 500 kaloli i aso uma pe 3500 i le vaiaso. E ui i lea, afai o loʻo e taumafai e faʻaalu vave le pauna, e mafai ona faʻaluaina le faʻatumuina o kaloli.
Ae ui i lea, o numera e ono suia tele faʻalagolago i eseese itu e pei o tausaga ma gaioiga tulaga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e galue pea ma le malosi pe alu i se galuega faigata, faigata, e mafai foi ona e faʻaaluina atili kaloli ae faʻasolosolo lava i lalo.
Filifiliga Meaʻai
E le faʻatapulaʻaina le siakiina o kalori i ituaiga meaʻai e mafai ona e tago iai, pe a fai o loʻo e lavea lau taumafataga o meaʻai. Ae ui i lea, o se tulafono o le limamatua, mulimuli i taimi uma i le 80/20 tulafono; o au punaoa autu o kalosi e tatau ona sau mai atoa meaʻai, meaʻai laʻititi le gaosiaina, paʻu porotini, ma fualaʻau maualuga-fiber.
O le aoga o le vaʻavaʻaia o lau kalori o se malosi ae le faʻaitiitia le mamafa o gaioiga mo aliʻi ona e mafai ai e tamaloloa ona fiafia i meaʻai latou te fiafia i ai i le feololo, ma naʻo le faʻaaogaina o le feololo o le kalori, o le mea moni e faʻaititia ai le manaʻo.
E ese mai i le faʻamamaina o le mamafa, e faʻaosofia ai le soifua maloloina sili ona lelei, ae o le mea e sili ona taua fesoasoani ma le tausisi i se taimi umi, o le ki lea i le mauaina o au pauna mamafa.
Avea Faʻamalosi Tino e Mu Sili Kalori
E toeititi lava ona e iloaina o faʻamalositino e taua mo le susunuina o kalori ma le paʻu o pauna.
E ui o gaioiga faʻamalositino e lelei mo lou soifua maloloina, e naʻo le 20-30% o lau pauna o le paʻu mamafa. O le taumafataga faia le 80%, ma oe le mafai faʻamalositino oe lava i se kalori kalori. E le gata i lea, e le o faʻamalositino uma e talafeagai mo le paʻu o le pauna.
Ma o le a le ituaiga o faʻamamaina o le pauna pauna e tatau ona faia e aliʻi?
E ui lava i le latou sao taua, o faʻamalositino e aoga i le faʻateleina o le malosi o le tino ma le ponaivi o le ponaivi, fetuʻutuʻunaʻi ma fealuaʻi, soifua maloloina o le fatu, ma maua ai aafiaga lelei o le hormonal pei o le faʻamalosia o le gaosia o le testosterone.
Eseese faamalositino o loʻo faʻaaogaina e faʻamalosia ai le mamafa ma le gaʻo leiloa i aliʻi aofia ai;
Malosiaga toleniga. Malosiaga toleniga e sili atu nai lo naʻo le mamafa mamafa / maualuga sui. O loʻo matou faʻasino i le siʻiina mamafa mamafa o le a luʻiina oe.
Malosiaga toleniga fesoasoani i le fausiaina o maso ma ofoina mai le sili alualu i luma oe mafai ona i ai. A oʻo mai i le paʻu pauna, e faʻatagaina ai lou tino e tausia tino maso maso, tausia le maualuga metabolism ma fauina lou tino.
Metabolic Conditioning. O le mafuaʻaga o lenei toleniga o le tuʻuina atu o le tele o toleniga i totonu o lau faʻamalositino. O lona iʻuga, e faʻamalosia ai lou tino e galue faʻamalosi atili, faʻamaligiina le tele gaʻo ma faʻateleina kalori.
HIIT HIIT e aoga tele i le faʻamalosia o le tuputupu aʻe o le gaosiga o gaosia i le tino. E pei o lea, e fesoasoani i maso fausiaina, gaʻo mu ma faamalosia libido.
Cardio
Cardio o se sili mataʻutia faamalositino auala mo le leiloa mamafa. Peitai, e tatau ona avea ma malamalama i feololo fomu e le sili atu i le 80% o lau tele taumafaiga.
Peitaʻi, e le faʻatusalia le aʻoaʻoina o le malosi i musele faʻaosofia, ma e le tatau ai ona faʻaaogaina o se toleniga tasi.
Aloese mai nei Faʻataʻitaʻiga Faʻamalosi tino
E ui o le faʻamalositino e ofoina atu se auala sili ona lelei e tipi ai le mamafa ma faʻaleleia atili ai lou soifua manuia lautele, e tatau ona e faʻasolosolo ona faʻataʻitaʻia, ma aunoa ma le faʻavavevave.
Nei o nisi o faʻamalositino afu e tatau ona e mataala i ai;
- Aloese mai le soʻona faia o faʻamalositino e aloese ai mai manuʻa pe mu
- O le faʻatinoina o ni mea e te le fiafia ai e mafai ona avea ma le leai o se faʻaosofia
- Faia o le tutusa toleniga o le a iʻu lava i le iʻuga
Line pito i lalo
O le leiloa mamafa mo tamaloloa vave e faigofie, pe a fai e te mulimuli i luga o meaʻai ma faʻamalositino tulafono.