Ua tatou iloa o i'a e aoga ma e mana'omia mo le tino. O se puna porotini, tele vitamini, ma elemene e aoga mo le soifua maloloina ma gaʻo saʻo. E pei o soʻo se vaega, o loʻo i ai foi i le iʻa se "lisi uliuli" - o nei ituaiga e sili atu le le aofia i au meaʻai.
- tilapia
O lenei i'a e tele naua polotini aoga, lea e mitiia lelei. I'a Tilapia e maualalo le kalori, saunia lelei, ma tu'ufa'atasia ma mea eseese. E ui i le tele o ga'o maloloina, o lenei i'a o lo'o i ai foi ga'o leaga, lea e afaina ai le galuega a le fatu ma toto toto. F ona o la latou tilapia o se mea e ono lamatia ai le tele o mea oona.
- Fa'asa
E maua lenei mea'ai i fale'aiga. Ona o le maualuga o le mea'ai ma le itiiti o ponaivi, o aano o shark e matua fa'atauaina e le au kuka. Faatasi ai ma le tele o tausaga o faʻaputuina le tele o le mercury, o lenei iʻa feʻai e le faigofie ona alu ese e le tino-aemaise lava malie mataʻutia o meaʻai mo fafine maʻitaga ma tamaiti.
- Laumei
Mackerel e maua tele i le masima pe ulaula. E afaina e le gata ona o le auala sauniuni: mackerel ma shark e faʻaputuina le tele o le mercury lea e oʻo i totonu o le vai faʻatasi ai ma mea faʻapisinisi. O le mea lea, o le maualuga e mafai ona e gafatia e le sili atu ma le tasi i le masina o lenei ituaiga iʻa.
- Tilefish
E le mana'omia fo'i ona fa'aaofia i au mea'ai lenei ituaiga oona. Ina ia aloese mai le oona ma tuʻuina atu i le tino le mercury e aunoa ma le faʻafefeina o totoga i totonu, o ia iʻa e le mafai ona sili atu i le 100 kalama i le masina.
- Eli
O le tuna o se vaega sushi ma ta'avale masani; o lo'o fa'atauina fo'i i piko, ulaula, falai. O le kukaina o le tuna lava ia ina ia lelei lona tofo, e fai lava si faigata. Ae a maeʻa togafitiga vevela, o lenei iʻa o loʻo i ai le tele o mea oona e faigofie ona faʻafefe vai e le omomi. O loo mau ai.
- Vai o le sami
O le mea moni, e taugata le i'a o le i'a, ma e faigofie ona fa'afoliga, e maua ai se i'a taugofie. Ma e sili atu, afai e te faʻatau se mea pepelo ona o le sami e iai le mercury ma e ono lamatia ai lou tino.