I le vaitau o le le lava o fualaau faisua ma fualaʻau e faʻaitiitia ai le mamafa e sili atu ona faigofie, e tatau ona e faʻaopopo i au meaʻai meaʻai e faʻateleina ai le metabolism ma faʻaumatia lelei le tino oona.
Meli
O le suia o le suka i le meli faanatura o le a faʻaitiitia ai le avanoa e faʻaopoopo inisi i le puimanava ma, i le taui, maua vitamini ma minerale. O le meli e faʻamalosia ai le puipuiga ma le paʻu o le mamafa.
Lela mumu
Le uaina mumu mago i le faʻatusatusa faʻamalosia foi le paʻu pauna. Uaina o se antioxidant o le a puipuia le tele o faʻamaʻi faigata; e faʻapea foʻi ona aʻafia lelei ai le faʻasoesa.
Yogurt masani
O le yogurt masani, aemaise le Eleni, e itiiti le ga'o, tele polotini, ma le calcium. E mafai ona e taumafaina yogurt pei o lena, e saunia ai se suamalie ma fualaau aina, salati. Sui le yogurt i le kefir, lea e tele atu vaitamini A, D, K, E, ma o le a avea ma se meaai lelei i le va o taumafataga.
O le auala sili e faʻaalu ai le pauna o le tuʻufaʻatasia lea o meaʻai maloloina ma le faʻamalositino.
Lago fatu
O fatu o le sunflower o loʻo i ai le tele o polotini e manaʻomia mo le paʻu o le mamafa, vitamini B, ma le folic acid. Fua - o se meafaigaluega sili mo le vaega o totoe o le neura, antioxidant, ma stimulator o le puipuiga.
Lago popo
Afai e te le fiafia i cereal e aunoa ma le susu, faʻaaoga le popo. O lo'o iai ga'o ga'o, alava, vaitamini C, ma vaitamini b, fa'aleleia le metabolism, ma fa'atumauina le tino i foliga lelei.
Pogisa tipi
Soʻo se faʻatapulaʻaina o le paoa sapalai o loʻo iai se lamatiaga o le le manuia. Ma ia faʻamalieina lou nifo suamalie, aua le fefe e togafitia oe lava i se fasi sukalati uliuli. E fai sina maualalo i kalori, e iai vitamini ma minerale suauʻu mo paʻu ma lauulu.
Ia maloloina!