Aisea e le aoga ai meaai

I aso nei o le faaupuga "meaʻai" i le fanua o taumafa maloloina o se tasi lea o mea e sili ona faʻaaogaina, ua avea ma mea faʻalelei ma lauiloa. Toeitiiti lava o tatou uma e pipii i se ituaiga o meaʻai, ae i le tele o tulaga, o le faia o se mea sese, lea e atili faʻaleagaina ai le soifua maloloina taua.

A uma mea uma, o se taumafataga, muamua lava, o se taumafataga maloloina, o tulafono mo le 'ai o meaʻai maloloina mo le tino. O le mea lea, o lenei manatu e le tatau ona fenumiai ma le faʻatapulaʻaina o meaʻai, aua o le faiga saʻo o meaʻai e sili ona taua ma talafeagai mo robots masani o le tino atoa.

Mafuaaga o le le aoga o taumafa

  • O se faʻafitauli masani mo tagata o loʻo taumafai ma o latou malosi uma e faʻafefe le mamafa o le mamafa o le i ai o sina filifiliga itiiti e ave i luga o latou tino, o le taunuuga e faʻamoemoe e le gata i le vave, ae vave. Ae leai se faanatinati i lenei mea! Ae e te leʻi alu i se taumafataga, e tatau ona e mafaufau lelei i mea uma ma faʻalogo e le gata mo se taimi umi, ae mo le galue faifai pea ia te oe lava (i le uiga atoa o le upu). Afai e manaʻo se tagata e mamafa tele, ma e malamalama lelei o ia e faʻalavelave i le olaga masani, ona tatau lea ona mataʻituina pea le taumafa o meaʻai, i lona olaga atoa. E taua tele le filifilia o se meaʻai e lelei mo le tino ma e le mafua ai le atuatuvale. E sili ona fa'afeso'ota'i se foma'i taumafa i lenei fa'afitauli. I le ala, ua fai mai le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi o le 10% o le paʻu o le mamafa i le 8-10 masina e manatu e sili ona lelei. E le manaʻomia le faanatinati, o le mea autu o se taunuʻuga tumau tumau!
  • E tele tulaga pe a, o se taunuuga o se taumafa malosi, e maua e se tagata le sili atu kilokalama nai lo le taimi muamua. Ae e le o se mea e sili ona leaga, ona o le afaina tele e le gata i totoga i totonu, ae faʻapea foʻi ma le neura, faʻapea foʻi ma le mafaufau. Afai e le maua e le tino se vaega o kalori mo galuega masani, ona oʻo lea i le atuatuvale ma amata ona mu e le o le gaʻo, ae o le porotini i maso. I le taimi lava e tasi, o le paʻu o le a maanuminumi, paʻu, faʻamaʻi lautele, faʻaitiitia le puipuiga, ma faʻateteleina le gaosiga o antibodies i le tino. O le mea lea, i sina avanoa itiiti e maua ai se mea maualuga i kalori, e amata ona fausia e le tino le gaʻo faʻasao e alu ese ai mai se tulaga faʻalavelave. O le mea lea, tatou te toe foi atu i le mea ua uma ona faʻaalia, o le taumafataga e le o le anapogi, ae o le meaʻai saʻo. E tatau ona e fuafuaina pe fia le tele o kalori e manaʻomia e lou tino ma, i le faagasologa o le taumafa masani, tuʻuina atu i ai i le tulaga o meaʻai maloloina ma taua, ma aʻo e paʻu le mamafa, faʻaitiitia le fua o meaʻai.
  • Afai ua uma ona faʻatulagaina le taumafataga, e amata faʻafitauli fou, e pei ona taʻua masani - aʻafiaga. O le paʻu e leiloa lona leo, amata ona paʻu, maanuminumi foliga. I le taimi lava e tasi, matou te faʻaauau pea ona galulue ia i matou lava, matou te agai i luma i le tulaga o taʻaloga e taua i le taumafataga. Ina ia soifua maloloina lou tino i se taumafa malosi, e tatau ona e faamalositino mo le itiiti ifo i le itula i le aso. Afai, pe a uma le faʻamalositino masani, e te le toe faʻamalositino, ona faʻavaivaia lea o le maso maso ma, o se taunuuga, toe foʻi i lona tulaga muamua - e tumu i gaʻo gaʻo.

O le taumafa sili ona aoga o le olaga sa'o

Faatasi ai ma le malamalama saʻo o le upu "meaʻai" ma mea taua e faʻaoso saʻo ma lagolagoina, e mafai ona e mauaina se fou, latalata i le lelei, ma e oʻo lava i se tino lelei e te fiafia i ai. Ae ina ia faʻamalosia mea ua ausia, e le aoga le malolo, i se isi itu, e tatau ona e faʻaauau pea ona galue ia te oe lava ina ia aua nei leiloa au mea na ausia. Afai e malamalama se tagata o le leiloa o le mamafa e faigata, o galuega faifaipea e aoga i le taunuuga, ona tatau lea ona ia iloa nisi o tulafono o se olaga soifua maloloina, meaʻai lelei ma se taumafataga lelei.

  1. 1 O le tulafono muamua o le foaʻi atu lea i le tino e pei ona “aisi mai ai”. Ole taumafa ile aso ole vai ole 30 ml ile 1 kilokalama ole mamafa ole tino. O le vai e faʻaleleia ai le metabolism ma fesoasoani e aveese toxins ma isi otaota mai le tino, faʻapea foʻi ma le faʻatonutonuina o le gaogao, faʻasaʻo le metabolism ma faʻaumatia le avanoa o le 'ai tele.
  2. 2 O le malu o le taeao o se faʻamaoniga lea o le soifua maloloina ma se tino paʻu. E le o lona uiga o se ipu kofe ma se sanuisi, ae o le paluga, fuamoa, salati, ma isi mea.
  3. 3 E taua le aofia ai o le 1,2 g protein i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino (50% fualaʻau polotini) i taumafataga uma, aua e pulea e le gata i le lagona o le fiaai, ae faʻapea foʻi ma le faʻailoga o le tuʻu o le tino i meaʻai, ma faʻapea foʻi. e fesoasoani i se tulaga toʻafilemu o le neura ma le tino atoa.
  4. 4 E manaʻomia le faʻateʻaina o meaʻai e maualuga le glycemic index mai meaʻai ma faʻatumu i fualaau 'aina, fualaau faisua, pi, aano o manu paʻu, ma isi.
  5. 5 Faʻaitiitia le numera o kalori i le 500 iunite. i aso uma, ae oʻo atu i le tapulaa o le 1200 kcal. E le mafai ona faʻaitiitia i lalo ole laʻititi, talu ai i lenei tulaga o le leiloa o le mamafa o le mamafa o le a taofia, talu ai o le tino e mafai ona puipuia o ia lava mai le faʻaumatia. E amata ona mu mea uma sei vagana sela ga'o, ma mafua ai le tele o le faaleagaina o totoga totonu uma ma aano. Ma afai foi e le toe maua e le tino vitamini ma vaitamini e manaʻomia mo galuega masani, o le a amata ona teuina kalori i foliga o gaʻo i sina avanoa itiiti.
  6. 6 E lē tatau lava ona faatagaina le lagona o le fia ʻai i soo se tulaga. O mea'ai e tatau ona faia i vaega ninii 5-6 taimi i le aso.
  7. 7 O ta'aloga ose vaega tāua o taumafa. Ina ia foliga matagofie aʻo faʻaitiitia le mamafa, ae le o le faʻaalia o le paʻu paʻu, e faʻavave ai le faagasologa o le paʻu o le mamafa, e tatau ona e taʻitaʻia se olaga ola malosi - alu i totonu mo taʻaloga poʻo siva. Faatasi ai ma le fesoasoani o faamalositino, e tatau ona mu le 550 kcal i le aso, ae o le a faʻaumatia pea e le tino le 0,5 pauna faaopoopo i le vaiaso. E le mafai ona taofi le faia o faʻamalositino pe a mavae sina taimi, aua o le auala lea o le a amata ai ona teuina le gaʻo o le tino i maso matala. O se tino manifinifi e foliga aulelei pe a maua maso maso.

Ae e leai se tasi o meaʻai sili ona lelei e fesoasoani ia te oe e foia ai le mamafa tele, lea e matua faʻaumatia ai lou soifua maloloina, seia oʻo ina e iloa e te manaʻomia moni lava. O le mea autu o le faʻagesegese, ae suia atoa le ala o le olaga, ia malamalama o le tauiviga e le mo se taimi puupuu o le paʻu o le mamafa, ae mo se taimi umi ma se taunuuga manaʻomia.

Faitau foi e uiga i isi malosiaga eletise:

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