Matou te filifilia meaʻai e faʻatatau i le faʻaogaina ma mea o loʻo i totonu o vitamini. E moni lava lenei mea i meaai pepe - manaʻo e mafai ona tuʻuina atu i tamaiti mea uma mo le tuputupu aʻe lelei ma le atinaʻe. Ae a o kukaina se vaega o le vaitamini ua leiloa, o le vaega e ulu atu i le tino i se faiga ua suia, ma, talofa, i le faigofie, e masani ona tatou maua le faamalieina, ae le o le ipu lima. O fea e mou atu ai vitamini a'o kuka, ma e fa'afefea ona e fa'asaoina?
- Soup
O le toʻatele e talitonu o le supo o se vitamini panacea. O le mea moni, o fualaau faisua e matua maaleale fausaga ma, pe a kuka, e leiloa le tele o vitamini. Ia, o nisi oi latou e tumau pea i le susu. O fualaau faisua sili ona aoga e fou, ma le maualuga atoa ma le paʻu. A uma, pe a tipi salati o vitamini, foi, mou atu, o le aafiaga lena o le okesene. O le umi e teu ai, o le sili atu lea ona leai se aoga, o lea e le tatau ai ona e kukaina mo le lumanaʻi.
- Sua fou
E foliga mai e leai se vevela vevela, se aofaiga tele o fiber ma vitamini - smoothies ma sua fou, e alofa i tagata uma ma e na o le filifili le seti o mea e manaʻomia. Ma o se vaega moni lenei, ae naʻo pe afai e te faʻaaoga vave sua fou. Ae i lalo o le umi o le faʻaalia i le okesene, vevela, ma le malamalama, e leiloa uma vitamini, o lea e leai se uiga o le teuina o sua ma smoothies i se fagu i totonu o le pusaaisa.
- Compote
O fualaau aina suamalie ma compotes, e pei o soups, o loʻo i ai ni nai vitamini ma minerale, vitamini o le tino, latou te le o matua faamalieina. Pe a faʻamago, o fualaau aina ma vine e leiloa i lalo o le la ma le ea. O isi vitamini e fa'aumatia i le taimi o kuka ma le tasi vaega i le fa'asao. E tutusa lava mo le siamu, aemaise lava e fiafia i ai matua matutua, rasipi poʻo currant vitamini C toetoe lava leiloa uma.
- suauu
I luga o le faʻaaogaina o suauʻu fualaau faisua e le gata o tagata paie o se punavai o vitamini A, K, ma E ma le carotene. Ae o Granas i totonu o se fagu manino i luga o le moli, o taimi uma e tatala ai le ufiufi, o le suauu e na o le pau lea o le puna gaʻo. Ma faʻamafanafanaina i luga o se falai falai, e faʻafuaseʻi ona tuʻuina atu meaʻai ma leiloa lona fiafia. E mou atu vitamini mai le suauʻu mai le vevela o le eseesega faifaipea - ma le potu malulu. O lea la, ave le suauu i totonu o le pusaaisa, aua nei faʻafefe atoa, ma aua neʻi faʻaitiitia le faʻafesoʻotaʻi ma le ea mafanafana o le umukuka.