O le fesili e sili ona ta'uta'ua a i latou o lo'o 'ai i mea'ai o la'au e fa'atatau i le porotini - pe mafai, e ala i le tu'ua o mea'ai a manu, e fa'amalieina ai le mana'oga o le tino mo le polotini? I se isi faaupuga, e aoga ea ni puna o le calcium e faavae i laau? Sa ou lolomiina le tali i ai i nai masina talu ai.
O le fesili lona lua e sili ona lauiloa e uiga i le calcium. “E te le inu susu ma e te le ʻai foʻi i meaʻai susu – ae faapefea le calcium, ona e leai se isi mea e ave ai?” O le isi tala fatu lenei, ma, e pei ona iʻu i ai, ua leva ona faʻaumatia ma le manuia e saienitisi. O le mea e ofo ai, o le susu e iai le faʻafeagai - e faʻaumatia ai ponaivi ma faʻateleina ai le lamatiaga o se manuʻa tuga. Ae o fea e maua ai lenei minerale taua, pe a le inu susu ae le faʻaaogaina isi oloa e faʻatatau i ai? O le tali e faigofie - o meaʻai o loʻo i ai le maualuga o le calcium o le a oʻo mai e laveai.
O le mea moni e le gata o le aofaʻi o le calcium e faʻaaogaina e taua tele mo le soifua maloloina o ponaivi, ae faʻapea foʻi le tele o le calcium ona o mafuaʻaga eseese (meaʻai masani, olaga, tulaga o le soifua maloloina i mataupu faavae) e fufulu ese mai le tino. O lo'o i totonu o lo tatou malosi le fa'atonutonuina o mea nei ma fa'aitiitia le leiloa o lenei mea'ai.
Toeitiiti lava o calcium uma i totonu o le tino e faʻapipiʻi i ponaivi. O se vaega itiiti e maua i totonu o le toto ma e nafa ma galuega taua e pei o le faʻaitiitia o maso, tausia o le fatu fatu ma felauaiga neura.
E masani ona leiloa le calcium mai le toto e ala i le mimi, afu, ma feces. E mafai e le tino ona toe totogia lenei gau i se vaega o le calcium mai ivi ma nono mai meaʻai. O iinei o loʻo feagai ai tagata ua filifili e fai se filifiliga e fiafia i le vegetarianism o loʻo feagai ma le fesili - po o fea meaʻai o loʻo i ai le calcium.
O ponaivi o loo faaleagaina pea ma toe fausia. I tagata e i lalo ifo o le 30 tausaga, e sili atu ona malosi le faʻafouina o ponaivi nai lo le faʻaumatia. A maeʻa le 30 tausaga, o loʻo faasolosolo malie le suiga o le tulaga: e amata ona faʻaleagaina vave nai lo le toe faʻaleleia. O le leiloa tele o le calcium mai ponaivi e mafai ona mafua ai le vaivai tele o ponaivi ma e oʻo lava i le atinaʻeina o le osteoporosis.
Ole tele o mea e aʻafia ai le leiloa ole calcium ile tino:
- O mea'ai e maualuga i porotini e fa'ateleina ai le alu'ese o le calcium mai le tino ile mimi. O polotini mai meaola manu e faatelevaveina le alu ese o le calcium nai lo le porotini mai mea'ai laau. Atonu o se tasi lea o mafua'aga e sili atu ai le malolosi o ponaivi a tagata e 'ai aano o manu (fa'avae i luga o la'au e tele le calcium).
- Mea'ai po'o se mea'ai masani e maualuga le sodium (sisi malo ma vaivai; aano o manu ulaula; apa i'a, aano o manu ma fualaau faisua pe a fa'aoga le masima e fa'asao ai; i'a o le sami e kuka ma fa'aopoopoina masima; nati falai; soups vave; bouillon cubes; chips) fa'ateleina ai le alu. calcium i le urine.
- Kafeina, lea e tele lava ina maua i lauti ma kofe, ma i se tulaga maualalo i sukalati ma nisi o tiga, faʻavavevave le alu ese o le calcium i le urine. E le gata i lea, e tusa ai ma suʻesuʻega fou mai fafo, o fafine e inu le tele o ipu kofe i le aso (3-4) i le taimi o le menopause ma i le matua o le matua e lamatia ai le matauina o le faateleina o le vaivai o ponaivi, ma "ia iloa lelei" osteoporosis.
- 4. O le ulaula e mafua ai le tele o le gau o le calcium. E mafua ona o le faʻaitiitia o le maualuga o hormones faʻafeusuaiga fafine i totonu o le tino - estrogens. O lo latou le lava e le o se auala sili lea mo le gafatia o le ponaivi e mitiia ai le calcium.
O le tele o mea e fesoasoani i le toe faʻaleleia o le skeletal system:
- O le faamalositino o se tasi lea o mea taua i le faatumauina o le soifua maloloina o ponaivi.
- O le fa'aalia i le susulu o le la e fa'aolaina ai le gaosiga o le homone vaitamini D i le tino, lea e taua mo le fausiaina o ponaivi.
- O se taumafa e tele i fualaau aina, fualaau faisua, ma laau afu e fesoasoani e faasaoina le calcium i ponaivi. O le calcium mai i la'au, aemaise fuala'au lanumeamata ma leki, e mana'omia mo le fausiaina o ponaivi.
O le calcium i mea'ai laau e le o se utopia, aua e foliga mai i tagata e talitonu e na o le pau lava le puna taua o lenei macronutrient o meaʻai susu. Ole su'eina ole calcium ile la'au e le faigata tele.
Ma e le gata i lea, e masani lava, i mea tau laau, o le calcium e le gata e le maualalo nai lo le meaʻai o manu, ae maualuga atu foi. E mauoa i soya, bok choy, broccoli, kale, bok choy, collard greens, sinapi, fatu sesame, nut milk, broccoli, okra, almonds, pi, ma le tele o isi mea'ai. Suesue i lenei lisi auiliili ma o le ae iloa le tali i le fesili po o fea laau e iai le calcium:
- Browncol (kale) (1 ipu * e iai le 180 milligrams o le calcium)
Ua fa'aalia e saienitisi o le calcium "native" mai le browncol e sili atu le mitiia nai lo le calcium "afuaga susu".
- Collard greens (1 ipu - sili atu i le 350 mg)
Atonu e te ofo i lou iloaina e tele atu le calcium i totonu o le ipu kale nai lo le ipu susu!
- Turnip Green (1 ipu – 250 mg)
E masani lava, o ipu turnip (aemaise, turnip greens) e fautuaina e tagata atamamai mo tagata e maua i le osteoporosis ma le osteochondrosis e avea ma mea autu ia latou meaʻai. O le mafuaʻaga o lenei mea o se faʻamaoniga mautu o le maualuga o le calcium i le tuufaatasiga.
- Tahini (2 sipuni tele - 130 mg)
O le isi ponesi o le pa'u fatu sesame ga'o o le faigofie lea o le tu'ufa'atasia i mea'ai. Tahini e lava lava e sosolo i luga o le falaoamata, ma o le calcium o loʻo i totonu o lau taga.
- Suasusu Hemp (1 ipu – 460 mg)
Polotini, calcium, 9 amino acids taua - susu hemp e mafai ona mitamita i lenei mea.
- Suauʻu Almond (2 sipuni tele - 85 mg)
I le faʻavae, e le taua tele le mea o le a aliali mai i au meaʻai - nati, susu poʻo le suauu almond. E taua le faʻaopopo i le calcium, o lenei oloa o loʻo i ai le tele o magnesium ma fiber.
- Soya (1 ipu – 175 mg)
O le soya ose polotini fuala'au ma se la'au e mauoa i le calcium. Ia manatua lenei mea pe a filifili po o le a le mea e suitulaga i aano o manufasi ma meaʻai susu.
- Broccoli (1 ipu - 95 mg)
I le faaopoopo atu i se ponesi mautu i le manatu o le calcium, o le broccoli o loʻo faʻaalia se faʻailoga taua o le vaitamini C i lona tuufaatasiga (o le kapisi e faaluaina lona tele nai lo moli).
- Fennel mata (1 fuala'au la'au – 115 mg)
Fennel toetoe lava leai ni faʻalavelave (sei vagana ai le le faapalepale o le tagata lava ia), e le gata i lea, o loʻo i ai se vaega malosi o vitamini B (B1, B2, B3, B5, B6, B9).
- Blackberries (1 ipu – 40 mg)
E tatau i fafine ona faʻaopoopoina lau uliuli i a latou meaʻai e le gata ona o le tuʻufaʻatasiga o le calcium ma le magnesium, ae faʻapea foʻi ona o lenei fua e faʻamalolo ai faʻamaoniga o le PMS ma le menopause.
- Blackcurrant (1 ipu – 62 mg)
Black currant ua taʻua o le siamupini i vine i tulaga ole vitamini C.
- moli (1 moli – 50-60 mg)
Osteoporosis e iai lona igoa lona lua – ponaivi scurvy. O moli, e mauoa e le gata i le vaitamini C, ae faʻapea foʻi i le calcium, o se puipuiga lelei tele mai faʻamaʻi faʻatasi.
- Apricot mago (1/2 ipu – 35 mg)
O apricots mago ua manatu o se mea aoga, talu ai o loʻo i ai le tele o masima calcium nai lo le sodium.
- Mati (1/2 ipu – 120 mg)
Aua e te fiafia e 'ai e fai ma mea'ai mo lauti, fa'aopoopo i le salati ma la'au, po'o le oatmeal. Ae aua lava nei le amanaiaina, aua o le afa o le lima o mati e sili atu le calcium nai lo le ipu susu.
- Aso (1/2 ipu – 35 mg)
Afai o lo'o e su'eina e le gata o mea'ai e maua i la'au e maualuga le calcium, ae fa'apea fo'i mea'ai e fa'amalieina lelei ai lou fia'ai i le taimi e tasi, va'ai i aso.
- Artichoke (1 artichoke medium - 55 mg)
O le mineralization o ponaivi ma lona faʻamalosia o le mea lea na lauiloa ai le artichoke talu mai aso o Aikupito Anamua.
- Pipi adzuki (1 ipu – 65 mg)
O pi Adzuki e taʻua o se meaʻai a Iapani aua o latou fua e le gata o le calcium, lea e taua mo ponaivi, ae o se puna sili foi o fualaau faisua.
- Pi masani (1 ipu – 125 mg)
O le 100g o pi paʻepaʻe e aofia ai le toeitiiti 20% o le tau o le calcium i aso taʻitasi. Ae e sili atu le taua o nei legumes o loʻo iai foʻi le magnesium. O le calcium ma le magnesium o loʻo taʻimua i le soifua maloloina o tatou ponaivi.
- Amaranth (1 ipu – 275 mg)
I le fesili "O a laʻau e tele le calcium", i le tele o tulaga, o se tasi o mea muamua e te faʻalogo ai o le amaranth. Ae ui i lea, o le amaranth o se tasi o loʻo umia faʻamaumauga i tulaga e le gata o le calcium. O ona lau e iai le tele o vitamini ma minerale.
- Karoti (200 gr – 60 mg)
E fa'amautinoa e le au popoto, e ese mai i le susu, o le calcium mai kāloti e fa'amalieina e le gutu.
Ole mana'oga ole tino ile aso ole calcium ole 1000 milligrams.
punaoa:
Su'e Mea'ai
Vaega o Meaʻai Vavave
O le Komiti o Fomai
* Ipu o le iunite o le fua tutusa ma 250 milliliter