O lenei fesili e masani ona fesiligia e tagata e vaʻavaʻai i le va o meaʻai lelei ma meaʻai, lea e aofia ai faʻaosoosoga e pei o suamalie, ava malosi, pastries, meaai vave, papakiu, ma isi.
Ma e pei, o le faitau afe o tala na tusia e uiga i aoga o se olaga soifua maloloina, e foliga mai o loʻo manino mea uma, ae leai, ma e tosina atu i le "fua faasaina." I lenei tulaga, e aoga le faamanatu ia i tatou lava e tatau i tagata uma ona taumafai e 'ai saʻo. A uma mea uma, o meaʻai tatau e le o se mea e gata ai, ae o se auala e ausia ai isi sini taua. O fea?
1. Maualuga faatinoga
E pei o se taavale, e manaʻomia e le faiʻai le suauʻu lelei e galue lelei. I le 2012, na faia ai se suʻesuʻega na iloa ai o le 'ai o meaʻai le lelei e faʻaitiitia ai le malosi ma fua mai tagata.
2. Faasaoina tupe i vailaau
O tagata o loʻo vaʻavaʻai i mea latou te 'ai e sili atu le soifua maloloina ma faʻaitiitia le maʻi, aemaise faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le vaega o meaʻai. Ma afai o soʻo se SARS e fetolofi, oi latou e iloa mea aoga o se oloa o le a mafai ona tali vave ma fesoasoani ia te oe lava i lauti manaʻomia ma ipu.
Ae o le lelei o le ae talisapaia le mea moni o loʻo ou 'ai saʻo, latalata i le matua. O le a sili atu lou soifua maloloina nai lo isi, o lona uiga e seasea ona e alu i fomaʻi ma falemaʻi.
3. Lelei lagona
O mea e te 'ai e a'afia ai lou fai'ai, e aofia ai vaega e fa'atonutonu ai lagona. Ae ui i lea, e leai se meaʻai faʻapitoa e galue o se 100% anti-depressant. O le faatumauina o le mautu o le suka o le toto e ala i taumafa masani o le a fesoasoani ia te oe le lagona lelei.
O mea'ai e tele i vaitamini ma minerale e pei o fualaau 'aina, fatu atoa, ma fualaau faisua, mea'ai e tele i ga'o omega-3, e pei o nati, samani, i'a ga'o e fa'aitiitia ai le fa'alavelave.
O tagata na amata ona 'ai sa'o e fa'amanatuina lona malosi fa'aopoopo, fa'atumau lagona, lelei le moe, ma fa'aitiitia tiga o so'oga.
4. Faʻaleleia le mamafa
E o'o lava ile 5-10% fa'aitiitiga ole mamafa ole tino e fa'aitiitia ai le toto, fa'aititia le cholesterol ma le lamatiaga ole ma'i suka. Filifiliga faigofie mo le suia o mea leaga - o le filifiliga o fualaau faisua nai lo chips, oka le salati nai lo Farani falai o le a le gata ina fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa ae o nisi taimi e teu ai tupe. O mea'ai pa'u ma sa'o o le a fesoasoani e maua ai maso maso.
5. Fa'amoemoe o le olaga
E te malosi, i se lagona lelei, ma le mamafa sili ona lelei, faʻaitiitia le maʻi ina ia e ola umi. O mea'ai tatau fa'atasi ma fa'amalositino e matua fa'atuputeleina ai le fa'amoemoe o le olaga.