Vitamini B9, e ta'ua fo'i ole folic acid, ose vaitamini e mana'omia mo le fa'agaioiga lelei o tatou tino i lo tatou olaga atoa. Ae, e matua tatau lava i fafine maʻitaga ona o lana matafaioi e taua mo le atinaʻeina o le pepe. Ua fa'aalia fo'i su'esu'ega e fa'ateleina ai le avanoa e ma'itaga ai.

Vitamini B9 ose vai-soluble vaitamini e mana'omia mo le fa'ateleina o sela ma le gaosiga o mea fa'atupu (e aofia ai le DNA). E auai i le gaosiga o sela mumu ma le paʻepaʻe toto, le faʻafouina o le paʻu ma le ufiufi o le inumaga, faʻapea foʻi ma le tuʻufaʻatasia o vailaʻau e faʻaogaina ai le gaioiga o le faiʻai. I le amataga lava o le maitaga, o le folic acid e tele sona sao i le fausiaina o le tino o le embryo.

Vitamini B9 e le mafai ona tuufaatasia e le tino o le tagata ma o lea e tatau ai ona saunia e ala i meaai. E ta'ua fo'i o le “folates” – mai le Latina folium – e manatua ai o lo'o iai i fuala'au lanu meamata.

Mea'ai e sili ona tele:

• Fualaʻau lanumeamata lanumeamata: spinach, chard, watercress, butter beans, asparagus, Brussels sprouts, broccoli, romaine lettuce, etc.
• Legume: lentil (moli, lanumeamata, uliuli), lentil, pi mago, pi lautele, pi (vaelua, moa, atoa).
• Fualaʻau moli-lanu: moli, clementines, tangerines, meleni

fautuaga: 'ai laumei ia le itiiti ifo i le 2-3 aso ma taumafai e filifili fuala'au lanu meamata e mafai!

Folic acid (fa'aigoa folic acid po'o folate) o se vaitamini taua mo tagata uma o le matutua o le fanautama. E iai sona sao taua i le fausiaina o fafine ma alii:

• I fafine

O suʻesuʻega na faia i le University Medical Center Hamburg-Eppendorf, Siamani, ua faʻaalia ai o le faʻaopoopoina o micronutrients i meaʻai, e aofia ai le folic acid, e mafai ona faʻateleina le avanoa e maʻitaga ai e ala i le fesoasoani i le soifua maloloina o tagata uma. ta'amilosaga o le ma'i masina ma le fa'atama. Vitamini B9 e mafai foi ona avea o se fofo mo le le maua o tama'ita'i.

• I tagata

E tele suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o le folic acid e tele sona sao i le spermatogenesis. O le a galue i le lelei ma le tele o le sua. Zinc ma vitamini B9 supplements o le a faʻateleina ai le faʻaogaina o le sperm e mafai ona faʻafefeteina le fuamoa.

I le taimi o le maitaga, o le manaʻomia mo Vitamini B9 ua matua faʻateleina. O lenei vaitamini e matua taua lava e faʻamautinoa ai le atinaʻeina o le neural tube o le fetus lea e fetaui ma le otootoga o le taulaʻau, ma o le mea lea i le faʻavaeina o lona tino.

Mo fafine ma'itaga, o le fa'amautinoaina o lo'o latou ausia o latou mana'oga vitamini B9 ma a latou pepe e le'i fanau mai, o lona uiga e matua fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'alavelave fa'aletonu o le tapuni neural ae maise le spina bifida, lea e fetaui ma le le atoatoa o le atina'eina o le tui. O a'afiaga o fa'aletonu tuga e pei o le anencephaly (fa'aletonu o le fai'ai ma le ulupo'o) ua matua fa'aitiitia.

Folic acid e fa'amautinoa ai fo'i le tuputupu a'e lelei o le fetus i le masina muamua.

A o tapunia le faagaau neural i le va o le vaiaso lona tolu ma le fa o le pepe, e tatau i tamaitai uma ona faatonuina le vitamini B9 faaopoopo i le taimi lava e manaʻo ai e maʻitaga ina ia aloese mai soʻo se faaletonu e oʻo atu ai i taunuuga ogaoga mo pepe faatoa fananau mai.

E tatau ona fa'aauau le fa'aopoopoina o le folic acid i le tolu masina muamua o le ma'itaga ina ia mautinoa lelei le tuputupu a'e o le tama.

E le gata i lea, ua fautuaina e le HAS (Haute Autorité de Santé) le faʻatonuga faʻapitoa o vitamini B9 supplementation i le fua o le 400 μg (0,4 mg) i le aso mai le manaʻoga mo le maʻitaga ma le itiiti ifo i le 4 vaiaso aʻo leʻi maʻitaga ma seia oʻo i le 10th vaiaso o le maʻitaga. maitaga (12 vaiaso).