Le lisi o fualaʻau:

Fualaʻau fualaʻau

E uiga i fualaʻau

fualaau faisua

E le mafai ona mafaufauina saʻo meaʻai a se tagata onapo e aunoa ma le 'aina o fualaʻau, lea e maua ai tatou ma vaitamini, o elemeni e maua ai ma vailaʻau faʻasaina. Matou te auiliiliina ma se faʻapitoa poʻo a fualaʻau tatau ona i luga o le laulau.

 

Nutristsists faʻaauau pea toe fai mai o le lelei meaʻai aofia ai i le 'ai le na o le lava o le saoʻo gaʻo ma porotini, ae faʻapea foi le tele aofaʻi o greens, fualaʻau fou ma fua. O a aoga o fualaʻau ma o a mea leaga latou te aumaia, na matou fesili ai i le fomaʻi.

Le aoga o fualaʻau

O le aoga o fualaʻau mo o tatou tino e tele, ae o le mea sili ona taua tatou te fiafia iai ma faʻafetaia o latou o se mafuaʻaga o vitamini.

Fualaʻau aofia ai le fusi o alaleo o vai-soluble vitamini ma le faʻamuamua o gaʻo-soluble vitamini A, beta-carotene. Tele o beta-carotene e maua i susulu lanu moli fualaʻau e pei o kāloti ma papiki. E taua foi mo lo tatou soifua maloloina o vitamini C, lea e tele i kapisi (aemaise i sauerkraut), logo logo o lanu uma. Cauliflowers ma legume aofia ai maualuga aofaʻi o vitamini B9 (folate).

O le tino o le tagata assimilates atoatoa vitamini mai faʻanatura punaʻoa, ma afai e leai ni faʻamaʻi gafa i le asimilation o vitamini ma lo latou suiga i se gaioiga fomu, ona o le aofaʻi tele o ituaiga o fualaʻau i le taumafataga mafai ona ufiufi atoa o tatou manaʻoga i aso uma mo vai. -soluble vitamini.

I se faʻaopopoga, fualaʻau, aemaise lava lanu uliuli fualaʻau, aofia ai le tele o vailaʻau oona. Ua maua e saienitisi o le soifua maloloina o se tagata onapo nei e le mafaufauina e aunoa ma le lava o sapalai o vailaʻau, e fesoasoani e tau le lelei siosiomaga mea taua e pei o toxins. O le sili ona tamaoaiga punaoa o antioxidants o lanumeamata lanumeamata, kaliki, kapisi, pasili, faʻanoanoa, meaʻai.

Faʻapea foi, aua neʻi galo o fualaʻau e aofia ai minerale: paluka, sodium, kalisiu, phosphorus, e talafeagai mo le puipuia o le osteoporosis, o le faʻagaioiga masani o le tatou hematopoietic system. O le mea e sili ona taua, o le taumafaina o fualaʻau e maua ai e tatou le agavaʻa e maua ai ni alava - e le mafai ona faʻaumatia i meaʻai, o le mea sili lea o le probiotic masani.

Faʻafetai i nei elemeni, o se lelei microflora ua faʻavaeina i totonu o le tina. O le maloloina o le manava myrobiota o se faʻamaoniga o le umi ona ola, ma o lenei ua faʻamaonia e le tele o kenera suʻesuʻega. O le tele o le 'ai e faʻaalu e le tagata i le aso, o le lelei foʻi lea o le tuʻufaʻatasia o lana microbiota, o le umi foʻi ma le maloloina o lona olaga.

Mo se tagata matua masani, o le maualalo faʻaaogaina fualaʻau ma otaota i le aso e le itiiti ifo ma le 600 g, o lona uiga, o meaʻai lelei fautuaina e 'ai tolu tautua o letusi 200 g i le aso. Afai o le aofaʻi o filo ulufale i le tino faʻaititia, ona o le tutusa faʻailoga aliali mai - faaputuga, le manava, faaitiitia puipuiga, o le atinaʻeina o pathogenic microflora i le tele o aofaʻi. I se faʻaopopoga, o le le lava o alava mafua ai se faʻalavelave i le taumafataga, talu ai o le alava e aumaia ia i tatou se umi-tumau lagona o le satiety, faʻatumuina le manava.

Faʻaleaga o fualaʻau

O le afaina o fualaʻau o loʻo taʻoto i le lamatiaga o le taumafaina o faʻalaʻau na faʻaaoga mo le latou totoina - vailaʻau faʻasaina, nitrates. E tatau ona tatou mataala i lenei, aemaise pe a tatou 'aʻai fualaʻau i le aofaʻi talafeagai, ma taumafai e filifili fualaʻau aina, o lona uiga, totoina aunoa ma le faʻaaogaina o fetilaisa.

Faʻatasi ai ma le ogaoga o soʻo se faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, e le tatau ona faʻaumatia fualaʻau fou. I lenei tulaga, e le itiiti ifo ma le laʻititi le vevela togafitiga e tatau ai, fai mai le au fai meaʻai. O fualaʻau aina e taofia a latou penefiti peʻa vela pe vela, e mafai ona feʻaina pe taoina.

Faʻafefea ona filifili saʻo fualaʻau

E sili le filifili o fualaʻau mamā, ma fualaʻau mamā. Afai e mafai, e sili atu le ave faʻamuamua i meaola, o le filifiliga lelei o meaʻai mai lau togalaʻau, totoina e oe lava ia.

Fualaʻau e tatau ona matua e aunoa ma ni faʻailoga o vaʻaia faʻaleagaina. O le mea sili ona taua o le tatau ona matua leai se suia i luga o le fualaʻau. Afai o se agavaʻa faʻagasolo ua amataina i nisi vaega o fualaʻau, ona uma ai lea o nei oloa e le mafai ona 'aina, e tatau ona tiaʻi ese. O le mea moni o le fualaʻau atoa ua uma ona aʻafia i le fungus, o lea e ono mataʻutia ai le 'ai se ituaiga fualaʻau.

Tuua se tali