1. O nati
Latou te mauoa i poly- ma monounsaturated gaʻoa oona, ia e o se vaega autu i le paʻu fou ma hydration… O loʻo iai ni vailaʻau e fesoasoani e faʻatelegese gaioiga faʻavaʻa ma faʻatuai ai suiga o tausaga. Latou te tumu i vitamini A, E, B6 ma B12, potassium ma kalisiu, talafeagai mo le masani masani o metabolic gaioiga i le paʻu.
Filifili so'o se nati e te fiafia i ai: fa'aopoopo i le latisi lanu meamata, fualaau faisua, po'o se vaega o le sosi pesto.
2. Fuafua saito
Lenei lelei meaʻai meaʻai oloa le gata fesoasoani i le faʻamalosia o le digestive system i le sili sili ona lelei, aveʻese oona ma faʻaseseina le lagona o le fia 'ai, ae faʻapena foi togafiti fuafua ona o lona maualuga metala paʻepaʻe.
O lenei suʻesuʻe minerale faia le paʻu lamolemole ma ofuvae ona e fesoasoani e synthesize collagen. I se faʻaopopoga, aunoa ma ia, manua faʻamaloloina luga o ituaiga o mucous membrane e tuai.
3. Pusa
Lenei e masani lava o se sili fualaʻau fualaʻau - e naʻo le 100 kaloli i le 42 g beets ma le tele o fiber. Ae o beets e sili ona taua i le potassium, e sefe ai le paʻu mai le soona susū o le tino. Ua tatou masani i le 'aiina o sina falaoa, ae e lelei ma mata i salati, e le leiloa ai se gram e tasi o a latou meaʻai.
4. Tuʻu kale
Algae ua maua le aia tatau e le gata e avea o se vaega o mea teuteu mo foliga ma le tino, ae ia i ai foi i luga o la tatou ipu. O loʻo i ai le alginic acid, lea e le mafai ona suia i le detox polokalama: e aveʻesea mea leaga mai le tino ma faʻapaleni le galuega o le digestive system.
O le tofo o le limu e le faigofie ona alofa i ai, ae e aoga; i le avea ai o se mea mulimuli, o loʻo i ai se isi mea i le foliga o le limu mago, lea e faʻaaogaina malosi i meaʻai Iapani.
5. fuamoa
O fuamoa e sapalai mai ia i tatou vitamini B, A ma le selenium, o se elemeni lolomi e taua mo se paleni paleni tulaga. E fesoasoani e faʻafetauia ma fuafua, puipuia le faʻavaeina o tausaga tausaga, puipuia mai le saoloto radicals ma faia le paʻu fou ma sili atu ofuvae. Ma e le gata i lea, e aoga le polotini mo le soifua maloloina o lou laulu: afai latou te mananaʻo e vaelua ma oe, taumafai e taofi i latou i se taumafataga e maua ai fuamoa fualaʻau 3-4 taimi i le vaiaso.
6. Citrus
Afai e faʻamalosia e le au gaosiga o mea teuteu e faʻalavelave le mea fou o sea "aufaʻatasi" mo vitamini C, lea e mafai ai ona tuʻuina atu i le paʻu faʻatasi ma le kulimi e aunoa ma se gau, o le tagata lava ia e le manaʻomia ona tatou mafaufau umi e foia. lenei faafitauli.
I le sili ona aoga ma talafeagai fomu mo i matou, vitamini C e maua i le tele i citrus fualaʻau. O ia puipuia le vave tuai ma faʻalauiloa le tuʻufaʻatasia o elastin - lea, faʻatasi ai ma le collagen, maua ai le 90% o le manuia i le paʻu talavou, faʻatumauina lona leo ma freshness.
7. Le ate
Pipi po'o moa: e iai uma le aofa'i maualuga o vaitamini B2. Cod ate, faʻapea foʻi ma foie gras, e le talafeagai mo lenei faʻamoemoe - o latou mea o loʻo i ai i lenei vaitamini e le maualuga tele. Ma e taua le B2 mo le paʻu aua a aunoa ma ia e mafai ona vaivaimatele i mumu ma itaitagofie, mago ma dermatitis.
8. Avaka
Oleic acid, lea e tele i le avoka, faʻamalosia le toe faʻafouina o le paʻu ma e le mafai ona suitulaga i le matua pe a amata ona mou atu foliga. O avoka fo'i e iai vitamini B ma alava.
O le mea pito sili ona lelei e uiga i le avoka o le mea lea e faʻagesegese ai le enzyme e mafua ai ona liua foliga o collagen fibres ma mafua ai maanuminumi a o paʻu le paʻu. I se tulaga lautele, e lava lava mafuaaga e 'ai ai avocados masani.
9. Salemona
Po'o semoni, samani piniki, samani chum, i'a. Salmonids o se puna e le mafaatusalia o omega-3 fatty acids lea faifai lemu le faʻatafunaga o collagen… O lona uiga, o collagen e mafai ai ona paʻu le paʻu.
O le paʻu o pa pupula sela e faalagolago i le omega-3. Tasi le 100-kalama tautua iʻa i le aso e ufiufi atoa ai lo tatou manaʻoga mo lenei elemeni. I le avea o se ponesi - le soifua maloloina o le Cardistem faiga.
10. Meaʻai
A omai tagata mamaʻi i le fomai tipitipi palasitika lauiloa a Pasila mo le latou tofiga muamua, na te auina atu i latou i nisi taimi i le fale - ma se talosaga e faasaʻo le taumafataga. Faʻaaoga, faʻaopoopo iai polotini i totonu.
Taua amino acids, o le autu mafuaʻaga o aano o manu, e taua mo le tino atoa. Ma aofia ai mo le paʻu, ina ua i ai mai mea e faʻafouina ai sela fouO nei amino acids o loʻo maua foi i fuamoa, nati, fualaʻau, ae leai se isi mea o iai se eseʻesega seti pei o aano o manu.