Auala e aveese ai le taagulu i tagata matutua i le fale

O le taagulu e matua ita tele ia i latou o siomia oe. Atonu tatou te le iloaina, ae o lo tatou taagulu e mafai ona faʻalavelaveina le lelei o le moe o se pele, tamaiti, uo, ma taʻitaʻia ai le vaivai ma le itaitagofie. Ae, o le mea e sili ona taua, e mafai ona avea ma se faʻailoga o le le lelei o le soifua maloloina ma e lamatia ai le tagata taʻalo lava ia.

E tusa ai ma fuainumera mai le National Sleep Foundation (USA), e taagulu uma tane lona tolu ma fafine lona fa i le po. O le taagulu e mafai ona mafua mai i le tele o mafuaʻaga ma o le mamafa tele o se tasi lea o mafuaʻaga autu. Afai o le taagulu mama lea e tupu i nisi taimi, e le o se faafitauli tele. Ae o le taagulu fa'atasi ma le fa'aumiumi o le fa'agata o le manava (e o'o atu i le 10-20 sekone pe sili atu) e masani lava ona feso'ota'i ma le lamatiaga o le ma'i cardiovascular ma e mana'omia vave togafitiga faafoma'i.

O le manava moe o le isi lea tulaga e mafua ai le taagulu. Ole ma'i tuga lea ole moe lea e taofi fa'afia ai le manava a le tagata ma amata ile manava feto'ai ma le pisapisao. Afai e taagulu le tagata ma lagona le vaivai e tusa lava pe uma se moe lelei i le po, e ono maua i le manava moe. E tusa ai ma le au atamamai, e silia ma le 100 miliona tagata i le lalolagi atoa e mafatia i le manava moe. O nei mea, e sili atu i le 80% o tagata e le iloa a latou suʻesuʻega ma e le maua ni togafitiga.

E tupu le taga pe a malolo maso i le fa'a'i, amata ona tetete, ma fa'alavelave le tafe o le ea i totonu o le nasopharynx, ma mafua ai le leo tetele.

E mafai ona tupu le taag pe afai e iai fa'ama'i o le gutu, isu po'o le fa'a'i, le moe (insomnia). E mafai foi ona mafua ona o le inu tele o le ava a o lei moe po o le taimi foi e moe ai le tagata i tua.

O le a la le mea e tatau ona e faia e aveese ai le taagulu?

Vaivai le mamafa

O tagata mamafa mamafa e taagulu soo. O ga'o ga'o ma le vaivai o maso maso, aemaise i le fa'a'i, e mafua ai le vibration ma leo tetele. O le isi la lea mafua'aga e fa'aitiitia ai lou mamafa ona fa'atumauina lea o lou mamafa.

Aua le inu ava malosi a'o le'i momoe

O le ava malosi e malolo ai maso o le fa'a'i, e mafua ai le taagulu. E tatau ona fa'auma le inu a itiiti ifo i le 2 itula a'o le'i momoe.

Tuu le ulaula

O le asu o le sikaleti e fa'afefe ai le ea, ma atili ai ona leaga le taagulu.

Moe i lou itu poʻo lou tua

Pe a tatou momoe, taoto i luga o tatou tua, o le pito i lalo o le laulaufaiva ma le gutu vaivai e oomi i tua o le fa'a'i, magoto. E tupu le taagulu. O le moe i lou itu po'o lou manava e mafai ona fesoasoani e taofi pe fa'aitiitia le taagulu.

'A'ai aniani, kalaka ma horseradish

E le o le mea moni o le a pei oe o Sophia Loren, ae o le a faʻaitiitia le taag. O fuala'au 'aina fe'ai nei e puipuia ai le isu mai le mago ma fa'aitiitia ai le pipii o le isu, lea fo'i e masani ona mafua ai le taagulu. E le gata i lea, o loʻo i ai suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o nei oloa e faʻaitiitia ai le fula o le tonsils ma puipuia ai le manava moe.

Pau lava le mea e te mana'omia o le lamu lea o le kaliki, aniani po'o le horseradish a'o le'i alu e moe. Pe fa'aopoopo i le 'aiga o le afiafi.

Lamu paina, moli ma fa'i

E mafai e aunoa ma ni fritillaries. O le mea moni pe a moe se tagata i le tulaga lelei ma le atoatoa, o le a mautinoa lava le faʻaitiitia o le taag. Melatonin e nafa ma le moe. Ma o fua nei e mauoa i totonu - pineapples, moli ma faʻi. O lea e 'ai soo.

Aloese mai meaai leaga

O oloa o lo'o i ai le tele o mea'ai vaila'au - sosisi, sosisi, meainu ma vali, fa'asao, e mafua ai le ita ma, o se taunuuga, taagulu.

Fa'aopoopo le suāu'u olive taupou i lau mea'ai

Afai e te 'ai lenei suauu aʻo leʻi momoe (i se salati pe naʻo le inu i se sipuni sipuni), o le a faʻamaluluina le ea ma puipuia maso mai le poloka o le faʻaʻi i le taimi o le moe. O le mea lea, o le a leai se taagulu.

Fai le lauti fa'atasi ma le ginger ma le meli

O le Sina e, e faaopoopo atu i le antibacterial ma anti-inflammatory properties, e faʻateleina ai foi le faʻafefe o le faua. O lenei mea e mafua ai le faʻaitiitia o le taagulu.

Inu le lauti ginger ma le meli fa'alua i le aso.

Sui susu manu ile soya

Atonu e te ofo, ae o meaʻai susu e mafai foi ona mafua ai le taag - e faʻateleina ai le gaosiga o le phlegm. Ae le gata i lea, o nisi o polotini susu o povi e mafai ona mafua ai ni allergies, e mafua ai le ma'a o le isu ma fa'ateleina le taagulu.

Sui susu manu ile soya po'o isi susu e fa'atatau i la'au.

Inu tele vai

O le fa'amamago e mafua ai le fa'atupuina o le mucus i le nasopharynx, o se tasi lea o mafua'aga o le taagulu.

Ua fautuaina alii e inu le 3 lita o le vai ma fafine 2,7 lita i le aso e taofi ai le taagulu.

Aloese mai mea fa'ama'i ma fualaau moe

O vaila'au fa'ama'i ma fualaau momoe e mafua ai ona momoe tele le tagata e ala i le fa'amama tele o aano o lo'o i le fa'a'i ma mafua ai le taagulu.

Moe ma lou ulu e sii maualuga

E tusa lava pe le mafai ona ola i le olaga ma le maualuga o lou ulu, na faatonuina e le Atua lava ia i latou e mafatia i le taagulu ia momoe i se tulaga faapena. O le ulu e tatau ona sii i luga i le 30 - 45 ° pe a faʻatusatusa i le masani e te moe ai. E mafai lava ona e fa'aopoopo aluga fa'aopoopo. Po'o le fa'aogaina o aluga fa'apitoa fa'apitoa. Pe sii i luga le ulu o le moega.

A maualuga le ulu i le moe, e matala le ea ma faʻaitiitia le taagulu.

Fesili ma tali lauiloa

Tali fesili masani e uiga i le taagulu otorhinolaryngologist, foniatrist Tatyana Odarenko.