Auala e tuu ai le pepe e moe

A uma le pisi o le aso, o lima o le uati o loʻo agaʻi malie ile 21.00. O le ma pepe, ua lava le taʻalo, ua amata ona ee, fufulu ona mata i ona lima, ua vaivai lana gaioiga, ua vaivai: o mea uma e taʻu mai e manaʻo e moe. Ae faʻapefea pe afai e le manaʻo la tatou tama e moe, faʻaalia le gaioiga tele e oʻo lava i le afiafi? E iai tamaiti e fefefe e momoe ona e leaga a latou miti. O le ā e tatau ona fai e mātua? Ma e fia itula e tatau ona momoe ai le tatou tama i vaitausaga eseese? Sei o tatou taumafai e tali nei fesili ma isi fesili.

O le a le miti? Masalo o se taumafaiga lenei e vaʻavaʻai i le lumanaʻi, pe atonu o se feʻau lilo mai luga poʻo ni popolega faʻafefe? Pe atonu o ni mafaufauga ma ni fa'amoemoega uma o lo'o natia i totonu o lo tatou malamalama? Pe sili atu le na ona fai atu o le moe o se mana'oga fa'aletino o le tagata mo se malologa? O le mealilo o le moe e masani lava ona popole tagata. E foliga mai e matua ese lava le moeiini o mata o se tagata malosi ma tumu i le malosi i le po, taoto i lalo ma foliga mai e "oti" aʻo leʻi oso aʻe le la. I le taimi lea, na te leʻi vaʻaia se mea, na te leʻi lagona le lamatiaga ma sa le mafai ona puipuia o ia lava. O le mea lea, i aso anamua sa talitonuina o le moe e pei o le oti: o afiafi uma e oti ai se tagata ma toe fanauina i taeao uma. E leitioa ta'ua lava le oti o le moe e faavavau.

E leʻi leva talu ai nei, na talitonu ai saienitisi o le moe o se malologa atoatoa o le tino, e mafai ai ona toe faʻafoʻisia le malosi na faʻaalu i le taimi o le ala. O lea, i le "Explanatory Dictionary" e V. Dahl, o le moe o loʻo faʻamatalaina o le "toega o le tino i le galo o lagona." O mea na maua i ona po nei a saienitisi ua faamaonia le faafeagai. E foliga mai i le po e le malolo ai le tino o le tagata moe, ae "lafo i fafo" lapisi le manaʻomia o lagona faʻafuaseʻi mai le manatua, faʻamama o ia lava mai toxins, ma faʻaputuina le malosi mo le aso e sosoo ai. I le taimi o le moe, o maso pe malolo pe malolo, o le pulupulu e suia lona taimi, vevela ma le mamafa "oso". O le taimi o le moe e galue ai totoga o le tino ma le le vaivai, a leai o le aso o le a paʻu ese mea uma ma fenumiai i le ulu. O le mea lea e le o se mea e faanoanoa ai le faʻaaluina o le tasi vaetolu o lou olaga i le moe.

O le moe e mana'omia mo le toe fa'aleleia o aano o le tino ma le fa'afouina o sela i tagata matutua ma tamaiti. O se pepe fou faatoa fanau mai, faatoa ala mai i le iva masina o le moe i totonu o se manava mafanafana ma teisi o le tina o le tina, ua amata ona aoao e moe ma mataala. Peitai, o nisi pepe e fenumiai le ao ma le po. E mafai e le tina ma le tama alofa ona fesoasoani i le pepe e atia'e le fa'aletino sa'o i aso uma ma po. I le ao, e mafai ona moe se pepe fou i le malamalama. E le tatau i matua ona faamamafaina le aveesea uma o leo ma leo. A uma mea uma, e tumu le aso i leo eseese ma le malosi. I le po, i se isi itu, e tatau ona moe le pepe i le pogisa, ma tuʻu ai se moli o le po e ki pe a manaʻomia. O le nofoaga e momoe ai i le po e tatau ona i ai i se nofoaga filemu, filemu. E fautuaina mo aiga uma ona talanoa musumusu i lenei taimi. O lea la, faasolosolo malie, o le pepe faatoa fanau mai e iloa le eseesega o le ao mai le po i le tulaga o lagona ma faapena ona toe tufatufaina atu itula o le moe, taulai atu i le pogisa, po taimi o le aso. E mana'omia e tamaiti le tele o le moe e fua ile latou matua (silasila i le Laulau 1).

Fuafuaga 1. Vaitaimi o le moe i tausaga eseese

O le taimi nei o loʻo i ai le tele o feeseeseaiga i tamaiti e uiga i le umi o le moe i le ao i tamaiti laiti. I le tausaga muamua ma le afa o le olaga, e manaʻomia e tamaiti le moe i le taeao ma pe a uma le taumafataga autu. E manaʻomia le aofaʻi o le moe e 4 itula i le aso mo le ono masina muamua, ona faʻaitiitia ai lea. O le tele o foma'i fa'ata'ita'i e fautuaina le fa'atumauina o le masani e tasi le itula e moe ai mo le umi e lagona ai e le pepe le mana'omia.

O le mea lea, e mafai e pepe laiti ona momoe i le sefuluvalu itula i le po, tamaiti e sefulu i le sefululua itula, ma e manaʻomia e talavou le sefulu itula o moe i le po (ma e faamalieina i le averesi o le ono). E mana'omia e tagata matutua le fitu i le iva itula malolo (ma moe e itiiti ifo i le fitu). E manaʻomia e tagata matutua le aofaʻi tutusa (ma latou te momoe naʻo le lima i le fitu itula ona o le mea moni o le latou "biological clock" e tuʻuina atu le poloaiga e ala vave).

E tele suʻesuʻega i le moe ua faʻamaonia ai o le taimi sili ona lelei mo le tuʻuina o lau pepe e moe mai le 19.00 i le 21.30 itula. E fautuaina e aua neʻi misia lenei taimi, a leai e mafai ona e feagai ma ni faigata tetele. Ua lava le taalo mo le aso, ua vaivai faaletino le pepe i le afiafi. Afai e masani se tamaititi e alu e moe i le taimi ma e fesoasoani matua ia te ia i lenei mea, o le a vave ona moe, ma i le taeao o le a ia ala mai i le malosi ma le malosi.

E tupu i le physiologically o le tino o le pepe e faʻalogo i le moe, ae leai ni tulaga faʻale-mafaufau mo lenei mea. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le manaʻo le pepe e teteʻa ma meataalo; pe sau se tasi e asiasi; pe leai foi se taimi o matua e tuu ai o ia i lalo. I nei tulaga, ua faaseseina le tamaititi: afai e faamalosia le pepe e ala, i le taimi e manaʻomia ai ona moe, o lona tino e amata ona gaosia le tele o le adrenaline. Adrenaline o se hormone e manaʻomia pe a feagai ma se faʻalavelave faʻafuaseʻi. Ua si'itia le toto o le tamaitiiti, ua tatavale le fatu, ua lagona le malosi o le pepe, ma ua mou atu le tulemoe. I lenei tulaga, e matua faigata lava mo se tamaititi ona moe. E tusa ma le tasi le itula e faatoʻa toʻa ai ma toe moe. Ole taimi lea e mana'omia mo le fa'aitiitia ole adrenaline ile toto. E ala i le faʻalavelaveina o le moe a le pepe, e ono lamatia ai e matua le faʻaleagaina o faiga faʻatonutonu lea e faalagolago i ai le tulaga lautele o le pepe i le aso e sosoo ai. O le mea lea e tatau ai ona ofoina atu ni taʻaloga filemu i le afiafi, lea e faasolosolo malie atu i le moega pepe, ma e moe le tamaititi e aunoa ma ni faʻafitauli.

O lea la, o le a le mea e manaʻomia ina ia manaʻo ai la tatou pepe e moe ma momoe ma le fiafia?

Sauniuniga mo le moe

Taimi e momoe ai

Seti le taimi e moe ai: mai le 19.00 i le 21.30 itula, faʻatatau i le matua o le tamaititi ma tulaga o le aiga. Ae e le tatau ona na'o se gaioiga fa'ainisinia. E manaʻomia le faia o tulaga mo le pepe ina ia mafai ai e ia lava ona aʻoaʻo e pulea pe a alu e moe. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e taʻu atu i lau tama o le a oʻo mai le afiafi. O le afiafi o se mea moni faʻamoemoe e le faʻatatau i talanoaga. E mafai e matua ona faʻatau se uati faʻapitoa, e tusa ai ma le pepe o le a faitauina le taimi mo taʻaloga filemu ma le taimi e momoe ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e fai atu: "Sole, ua e vaʻai ua ta le valu i le uati: o le a le taimi e fai ai?"

Sauniga mo le momoe

Ole taimi ole suiga lea mai le ta'aloga i le afiafi. O le galuega autu o lenei taimi o le faia lea o le alu i le moega o se sauniga ua leva ona faʻatali mo matua ma fanau. O nei taimi e matua tuufaatasia ma faamalosia ai le aiga. E manatua i latou i le olaga atoa. Pe a moe se tamaitiiti i se taimi patino ma moe filemu, e maua e matua le taimi e na o le tasi i le isi. Ole taimi atoa ole faiga ole 30-40 minute.

Tuu meataalo i le moega

E filifilia e aiga taʻitasi mea o loʻo i totonu o le tu ma aga e faʻatatau i uiga o le tamaititi ma le aganuu masani a le aiga poʻo tu ma aga. Mo se faaaʻoaʻoga, atonu e taʻu atu e mātua i le la tama i upu nei: “Laʻu pele, ua leva le afiafi, ua oo i le taimi e sauni ai e moe. O meataalo uma o loʻo faʻatali mo oe e moomoo ia i latou "manuia po". E mafai ona e fa'amoe se tasi, ta'u i se tasi "tofa, toe feiloa'i taeao." O le laasaga muamua lea, e aoga tele, aua, tuʻu meataalo i le moega, o le tamaititi lava ia e amata ona saunia mo le moega.

aau afiafi

O le vai e matua malolo lava. Faatasi ai ma le vai, e aluese uma aafiaga i le ao. Tuu atu ia te ia e faʻaalu sina taimi (10-15 minute) i totonu o se taele mafanafana. Mo le sili atu le malolo, faʻaopopo suauʻu faʻapitoa i le vai (pe a leai ni faʻalavelave). E maua e le tamaititi le fiafia tele mai le sasaa o vai mai le tasi fagu i le isi. E lelei pe a opeopea nisi meataalo i le faleta'ele. O le fufuluina ma le fufuluina o ou nifo e aofia ai foi i lenei laasaga.

Tupe maua fiafia

A maeʻa faʻataʻitaʻiga vai, lea ua uma ona i ai se aafiaga malolo i luga o le pepe, matou te faʻaofuina o ia i ofu mafanafana ma malu. O se mea e foliga mai e faigofie e pei o le ofu moe e mafai ona i ai se sao malosi i le lagona atoa mo le moe. O ofu moe e tatau ona faia i le ie mafanafana, faʻalelei. E manaʻomia ina ia vaivai, manaia, atonu o se ituaiga o ata a tamaiti poʻo le suʻeina. O le mea autu o le ofu moe e tatau ona tuʻuina atu le fiafia i le pepe - ona ia faʻaofuina lea ma le fiafia. O le faʻaofuina o ofu moe, e mafai ona e faʻafefe le tino o le pepe i le mama, faʻafefe faʻamalosi ma se ituaiga o kulimi poʻo le suauu.

Ou te manaʻo e tosina atu le mafaufau i le mea moni o le massage mama ma le ofuina o ofu moe e tatau ona faia i luga o le moega e moe ai le tamaititi.

Alu e moe ma musika

Pe a saunia e matua le pepe mo le moega (e pei o le, ofuina o ofu moe), e mafai ona e kiina musika malu. O musika masani e sili ona fetaui mo lenei taimi, e pei o lullabies, lea o loʻo aofia ai i totonu o le tupe auro o vasega masani. O musika ma leo o meaola o le a talafeagai foi.

Tala (tala)

Ua leo malie musika, ua mu moli, ua taoto le tamaitiiti i luga o le moega, ma faamatala atu e matua ia te ia sina tala laitiiti po o se tala faafagogo. E mafai ona e fatuina tala e oe lava pe faamatala tala mai olaga o ou matua, o matua matutua lava latou. Ae i se tulaga e le tatau ona aoga le tala, mo se faataitaiga: "A o ou laitiiti, ou ..." E sili atu le faamatalaina i le tagata lona tolu. Mo se faʻataʻitaʻiga: “I se tasi taimi sa i ai se teine ​​sa fiafia e tuu e ia lava meataalo e moega. Ma e tasi lava…” E lelei pe a aʻoaʻoina e tamaiti le taimi ua tuanai o o latou matua matutua mai tala laiti faapena. Latou te atiina aʻe le alofa mo ē pele ia i latou, atonu o ē ua matutua. E fiafia tamaiti i tala e uiga i manu.

E taua le faamatalaina o le tala i se leo filemu ma le filemu.

Ou te fia maitauina o le tuʻufaʻatasiga faʻatulagaina mo le momoe e faʻaalia. E mafai e aiga taʻitasi ona mafaufau i lana lava masani, e faʻatatau i uiga o le tamaititi ma tu ma aga masani a le aiga. Ae po o le a lava le sauniga, o le mea autu o le faia e le aunoa. E ala i le tuʻuina atu pe a ma le 30-40 minute i aso uma i le masani o le momoe, o le a vave ona matauina e matua o tamaiti e faʻaitiitia ma faʻaitiitia le tetee i lenei mea. I se isi itu, o le a tulimatai atu le pepe i lenei taimi o le a tuuto atu uma ia te ia.

O nai fautuaga lelei:

• O le vaega mulimuli o le sauniga, o le faamatalaina o le tala, e tatau ona faia i totonu o le potu e moe ai le tamaititi.
• E fiafia tamaiti e momoe ma se uo vaivai (meataalo). Filifili faatasi ma ia i le faleoloa lena meataalo o le a ia momoe ai ma le fiafia.
• Ua fuafuaina e foma'i musika e faapea o leo e mafua mai i timuga, o le gasē o laulaau, po o le pa'u o galu (e ta'ua o leo pa'epa'e) e maua ai le mapusaga aupito maualuga i le tagata. I aso nei i luga o le faʻatauga e mafai ona e mauaina kaseti ma CD faʻatasi ma musika ma "leo paʻepaʻe" ua fuafuaina e momoe. (Lapataiga! Faʻaeteete: e le mo tagata uma!)
• E tatau ona taofi tu masani a o leʻi momoe le pepe, a leai o le a latou faia se vaisu e faigata ona faʻaumatia.
• E tatau ona fesuia'i faiga masani i le taimi e momoe ai ina ia aua ne'i maua e le tamaititi se mausa o se tagata e to'atasi po'o se mea e tasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, i se tasi aso e tuʻu i lalo e tama, i se isi aso - tina; e tasi le aso e momoe ai le pepe ma se teddy bear, o le aso e sosoo ai ma se lapiti, ma isi.
• E tele taimi pe a uma ona tuu le pepe e moe, atonu e toe foi mai matua e milimili le pepe e aunoa ma le fesili. O lea la, o le a faamautinoa e le pepe o le a lē mou ese atu mātua a o moe.